Si të meditoni me rruaza Mala për një praktikë më të kujdesshme

Përmbajtje

• Si të përdorni rruaza Mala për Meditim Japa
• Rishikim për

Fotot: Mala Collective

Ju pa dyshim keni dëgjuar për të gjitha përfitimet e meditimit dhe se si ndërgjegjja mund të përmirësojë jetën tuaj seksuale, zakonet e të ngrënit dhe stërvitjet-por meditimi nuk është i përshtatshëm për të gjithë.

Nëse llojet e tjera të meditimit nuk janë duke klikuar për ju, meditimi japa - një meditim që përdor mantra dhe rruaza meditimi të keq - mund të jetë çelësi për t'u përshtatur vërtet në praktikën tuaj. Mantras (me të cilat mund të njiheni si një lloj thirrjeje frymëzuese për veprim) janë një fjalë ose frazë që thoni ose brenda ose me zë të lartë gjatë praktikës tuaj të meditimit, dhe malas (ato vargje të mrekullueshme rruazash që mund të shihni në yogin tuaj të preferuar ose meditim llogaritë në Instagram) janë në fakt një mënyrë për të numëruar ato mantra. Tradicionalisht, ata kanë 108 rruaza plus një rruazë guru (ajo që varet nga fundi i gjerdanit), thotë Ashley Wray, bashkëthemeluese e Mala Collective, një kompani që shet malat e qëndrueshme dhe të drejta të bëra me dorë të bëra në Bali.

"Jo vetëm që rruazat e malit janë të bukura, por ato janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përqendruar vëmendjen tuaj ndërsa jeni ulur në meditim," thotë Wray. "Përsëritja e mantrës tuaj në secilën rruaza është një proces shumë meditues, pasi përsëritja bëhet shumë melodike."

Nëse normalisht keni probleme të frenoheni në një mendje endacake gjatë meditimit, një mantra dhe malas ofrojnë si një mënyrë mendore dhe fizike për të qëndruar të bazuar në këtë moment. Për të mos përmendur, zgjedhja e një mantre që është veçanërisht e rëndësishme mund të ndihmojë në ngritjen e praktikës tuaj në nivelin tjetër.

"Për shkak se pohimet janë deklarata pozitive, ato ndihmojnë në mënyrë specifike për të ndërprerë modelet negative të mendimit që kemi dhe për t'i ndryshuar ato në besime pozitive," thotë Wray. "Thjesht duke i përsëritur vetes," jam i bazuar, jam dashuri, më mbështet ", ne fillojmë t'i marrim ato besime dhe t'i përqafojmë ato si të vërteta."

Si të përdorni rruaza Mala për Meditim Japa

1. Bëhuni rehat. Gjeni një vend (në një jastëk, karrige ose dysheme) ku mund të uleni gjatë dhe të qetë. Mbajeni malin e mbuluar midis gishtërinjve tuaj të mesëm dhe tregues në dorën e djathtë (sipër). Mbajeni malin midis gishtit të mesëm dhe gishtit të madh.

2. Zgjidhni mantrën tuaj. Zgjedhja e një mantra mund të duket vendimi më i rëndësishëm në botë, por mos e teproni: uluni për të medituar dhe lëreni të vijë tek ju. "E lë mendjen të bredhë dhe të pyes veten," çfarë më duhet tani, çfarë po ndiej? "" Thotë Wray. "Questionshtë një pyetje vërtet e thjeshtë dhe e bukur të ndezësh një reflektim të vetvetes, dhe shpesh një fjalë, cilësi ose ndjenjë do të shfaqet."

Një mënyrë e lehtë për të filluar është me një mantra të bazuar në pohim: "Unë jam _____". Zgjidhni një fjalë të tretë (dashuri, e fortë, e mbështetur, etj.) për çdo gjë që ju nevojitet në atë moment. (Ose provoni këto mantra direkt nga ekspertët e ndërgjegjes.)

3.Rrokulliset. Për të përdorur mala, ju e ktheni secilën rruaza në mes të gishtit tuaj të mesëm dhe gishtit të madh dhe përsëritni mantrën tuaj (me zë të lartë ose në kokën tuaj) një herë në secilën rruaza. Kur të arrini rruazën e gurusë, ndaloni dhe merrni atë si një mundësi për të nderuar gurun tuaj ose veten tuaj që keni marrë kohë për të medituar, thotë Wray. Nëse dëshironi të vazhdoni të meditoni, ndryshoni drejtimin për në shtëpinë tuaj, duke bërë 108 përsëritje të tjera në drejtimin tjetër derisa të arrini sërish rruazën guru.

Mos u shqetësoni nëse mendja juaj endet; kur e kapni veten duke humbur, thjesht ktheni përqendrimin tuaj përsëri në mantrën dhe malin tuaj. "Por sigurohuni që të mos gjykoni veten në proces," thotë Wray. "Rikthimi i vetes në pikën tuaj fokale me mirësi dhe hir është e rëndësishme."

4. Merrni meditimin tuajpër të shkuar Të kesh një mala me vete mund ta kthesh çdo periudhë pushimi në momentin e përsosur për meditim: "Për një praktikë publike, unë rekomandoj të mendoni për një cilësi që mendoni se është veçanërisht e rëndësishme ose e rëndësishme për ju tani dhe, ndërsa jeni duke pritur për një takim ose gjatë një udhëtimi, duke recituar ngadalë atë fjalë ose frazë, "thotë Lodro Rinzler, bashkëthemelues i MNDFL, një zinxhir studios meditimi në New York City. Dhe le të jemi të sinqertë, rruazat ndoshta duken të shkëlqyera me veshjen tuaj.

Drejtohuni në Mala Collective për një seri audio falas për të mësuar se si të meditoni dhe shikoni videon më poshtë për më shumë këshilla se si të meditoni duke përdorur rruaza mala.

Rishikim për