Po përpiqeni të përgatitni për punë? Këto janë këshilla që do t'i përdorni në të vërtetë

Përmbajtje

• Shkollohuni, por mos u tërhiqni
• Zgjidhni ekipin tuaj të kujdesit dhe vendosjen e lindjes me kujdes
• Bëni një pikë për të lëvizur çdo ditë
• Paraprakisht mendja
• Mos u përqendroni shumë në ato që punuan për nënat e tjera
• Bëni një plan themelor, fleksibël të lindjes

Parashkollimi i lindjes mund të ndjehet fuqizues, deri sa të ndjehet shumë.

Teaaji tonifikues i mitrës? Ushtrime ditore për ta futur fëmijën tuaj në pozicionin optimal? Zgjedh saktësisht se çfarë muzike dhe locione aromatike që doni të sillni për të krijuar thjesht vibrën e duhur në dhomën tuaj të lindjes?

Ka gjëra të panumërta që mund të bëni për të provuar dhe vendosur skenën për një përvojë të shpejtë, të lehtë dhe pozitive të punës.

Njohuria dhe puna e përgatitur janë fuqi, natyrisht. Dhe të ndjeheni sikur keni ndonjë pamje të kontrollit mbi ndryshimet që ndodhin në trupin tuaj (dhe me të vërtetë, jeta juaj) mund të jetë tepër siguruese.

Por ndonjëherë, duke u ndjerë sikur të duhet të bësh te gjitha gjerat të kesh një lindje të përsosur përfundon duke krijuar një ankth shtesë - dhe shpesh, të panevojshëm.

"Mund të jetë dërrmuese të përgatitesh për punë dhe shpërndarje, ka kaq shumë lista kontrolli dhe sugjerime," thotë Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, pronare e Accel OB Partners in Care. "Por ka mënyra për të thjeshtuar procesin, për të përmirësuar përvojën tuaj të lindjes dhe për të kaluar më shumë kohë duke shijuar shtatzëninë."

Atëherë, cilat janë gjërat thelbësore që do të kenë ndikimin më domethënës? Ja çfarë mund të bëni për të përgatitur trupin dhe mendjen tuaj për të lindur pa e çuar veten të çmendur.

Shkollohuni, por mos u tërhiqni

Njohuria është thelbësore për marrjen e vendimeve të informuara gjatë shtatëzanisë dhe lindjes së fëmijëve. Por shumë informacion mund të trembin @ & #! * Nga ju.

Për të arritur një ekuilibër të shëndetshëm, shumica e ekspertëve rekomandojnë të merrni një klasë të lindjes, të mësuar nga një infermiere e regjistruar e punës ose një arsimtar i certifikuar i lindjes. (Nëse keni një partner, ata duhet të vijnë gjithashtu.)

Qëllimi duhet të jetë të mësojmë bazat e procesit të punës, duke përfshirë mënyrën e të ditur kur është koha për të arritur në spital ose qendrën e lindjes, thotë Parkeri.

"Sshtë gjithashtu e dobishme të dini se cilat ndërhyrje mund të shihni gjatë punës në mënyrë që të mund të merrni pjesë në vendimmarrje për të promovuar një përvojë pozitive të lindjes," shton ajo.

Dëshironi të mësoni më shumë për diçka në veçanti - si opsionet e trajtimit të dhimbjes ose shanset që do t'ju duhet një epizotomi? Në vend që të zbrisni në vrimën e lepujve të Google, bisedoni me mjekun ose maminë tuaj.

"Zgjidh një temë për vizitë, duke filluar nga ato për të cilat ndjeheni fort," rekomandon Parker. "Njohja paraprakisht se si praktikat e ofruesit tuaj mund të lehtësojnë shumë stres dhe t'ju japin një ndjenjë rehati, mirëkuptimi dhe kontrolli."

Zgjidhni ekipin tuaj të kujdesit dhe vendosjen e lindjes me kujdes

Lindja është një përvojë transformuese dhe mund të jetë e çrregullt, e ndërlikuar dhe emocionuese. Sigurimi që ju jeni të rrethuar nga njerëz të cilëve ju besoni dhe jeni diku ku ndjeheni rehat është e rëndësishme të keni rezultatet më të mira të mundshme.

Në fakt, studimi tregon se aty ku gruaja lind, ka më shumë ndikim në rezultatin e saj të lindjes sesa gjendjet e saj aktuale shëndetësore (siç janë diabeti, mosha e nënës ose ndërlikimet gjatë punës). Lejoni vetes kohë të shqyrtojë mundësitë tuaja dhe të konsideroni se çfarë lloj pune mund të shpresoni të keni.

Shumë më tepër shtatëzëna po zgjedhin të punojnë me një mami për t'u kujdesur. Këta praktikues mund të jenë në gjendje të ofrojnë një përvojë më të personalizuar dhe fuqizuese të lindjes.

Ekzistojnë gjithashtu disa prova (për një përmbledhje të Cochrane 2016) që kujdesi i udhëhequr nga mamitë çon në rezultate më të mira dhe kënaqësi më të madhe nga përvoja e lindjes sesa modelet e tjera të kujdesit (të udhëhequra nga mjeku).

Edhe nëse tashmë keni një marrëdhënie të krijuar me një mjek obstetër ose një ofrues tjetër të kujdesit, mund të dëshironi të merrni në konsideratë marrjen e një doula.

Mbështetja e vazhdueshme e punës në dhomë gjatë punës është ndërhyrja e vetme që studimi ka treguar përmirëson rezultatet e shëndetit dhe kënaqësisë. Në fakt, Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve (ACOG) sugjeron përfshirjen e një doula në kujdesin tuaj për mbështetje të vazhdueshme dhe rezultate të përmirësuara.

Bëni një pikë për të lëvizur çdo ditë

Ushtrimi i moderuar i përditshëm mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë gjatë shtatëzanisë dhe punës. "Do të flesh më mirë, do të ndjehesh më pak i shqetësuar dhe do të fitosh më pak peshë," thotë Jeff Livingston, MD, gjinekolog obstetër në Texas Health HEB.

Atëherë, çfarë duhet të bësh? Ecja është një nga stërvitjet më të mira atje - dhe ju mund ta bëni atë deri në D-day.

"Një shëtitje 30-minutëshe në ditë ndihmon në marrjen e trupit tuaj në formë dhe lëshon stresin," thotë Livingston.

Nuk janë të gjitha. Një përmbledhje e fundit arriti në përfundimin se ecja e rregullt gjatë shtatëzanisë mund të zvogëlojë rrezikun për komplikime si diabeti gestacional, preeklampsia, pesha e ulët e lindjes, makrosomia, hipoglikemia dhe anomalitë kongjenitale.

Aktiviteti i rregullt aerobik gjithashtu mund të rruaj gati një orë nga koha juaj e punës, gjeti një studim. Studimi tregoi gjithashtu se njerëzit që ushtroheshin rregullisht gjatë shtatëzanisë kishin më pak të ngjarë të përdorin një epidural në punë.

Sa për klasa të përkushtuara të stërvitjes prenatale? Opsionet si yoga para lindjes nuk janë të domosdoshme, por një orë javore mund të jetë e vlefshme nëse mund ta lëkundni atë. "Do të ndihmojë me frymëmarrjen, fleksibilitetin dhe relaksimin, të cilat janë të gjitha cilësitë e rëndësishme që mund të përmirësojnë përvojën tuaj të punës," thotë Parker.

Këto klasa mund të jenë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmbushur nënat e tjera - të cilët thjesht mund të bëhen një rrugë shpëtimi disa muaj nga tani, kur dëshironi që dikush të shkruajë gjatë një ushqimi 3:00 në.m.

Paraprakisht mendja

Nëse ndonjëherë ka kohë për t'u angazhuar ndaj strategjive mendore që ju ndihmojnë të ndjeheni të qetë dhe të përqendruar, tani është kështu.

Meditimi i mendjes është treguar se ndihmon nënat për herë të parë të menaxhojnë frikën e tyre, si dhe të zvogëlojnë simptomat e depresionit prenatal dhe pas lindjes. "Kjo qetëson mendjen tuaj, duke i dhënë asaj pjesën tjetër që meriton," thotë Livingston.

Përfshirja e mendjes në rutinën tuaj tani mund të ndihmojë gjithashtu në çimentimin e zakonit kur të arrijë fëmija juaj. “Mund të ndihmojë gjatë javëve të para me të porsalindurin. Trurit tuaj do i duhet pushim, "thotë ai.

Dhe nuk keni nevojë të shpenzoni orë të tëra duke e bërë atë.

Livingston rekomandon përdorimin e një aplikacioni si Headspace ose Calm. Filloni me 5 minuta në ditë, dhe nëse e shijoni atë dhe keni kohë, ndërtohuni që andej.

Mos u përqendroni shumë në ato që punuan për nënat e tjera

Ndoshta shoqja juaj është betuar se pirja e çajit me gjethe të kuqe të mjedrës ose ngrënia e datave ose shkuarja në seanca javore të akupunkturës ishin çelësat për punën e saj të qetë dhe të shpejtë. Pra, a duhet t'i provoni ata?

Bisedoni me një grup të nënave të reja ose shkoni në internet dhe nuk do të gjeni mungesë të mjeteve juridike për të filluar punën tuaj ose për ta bërë atë të shkojë më shpejt. Por suksesi i shumicës së metodave të induksionit natyror është më shumë anekdotik sesa shkencor.

Kjo nuk do të thotë se nuk ia vlen të provosh. Por nuk duhet të ndjeheni sikur jeni duke bërë shtatzëni ose punë të gabuar nëse nuk lexoni çdo ilaç natyral dhe hidhni ton të holla në barëra ose trajtime alternative.

Dhe nëse vendosni të provoni një ilaç natyral? Drejtojeni atë së pari nga mamia ose mjeku juaj.

Bëni një plan themelor, fleksibël të lindjes

Hartimi i mënyrës sesi dëshironi që puna dhe dorëzimi juaj të shkojë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt duke u futur. Por kur bëhet fjalë për planet e lindjes, ju jeni më mirë ta mbani atë të thjeshtë - dhe të futeni me pritjet që gjërat nuk mund të shkojnë. mënyrën se si e keni parashikuar.

"Të kuptuarit që" plani juaj "me të vërtetë përkthehet në" preferencat tuaja "është shumë i rëndësishëm," thotë Parker.

Kjo mund të përfshijë gjëra të tilla si:

• lloji i mbështetjes që dëshironi gjatë punës (a është në rregull masazhi, apo thjesht stërvitja verbale?)
• kush dëshiron që njerëzit e tu të punës të mbështesin (partneri yt, një doula, një mik apo i afërm)
• nëse dëshironi të jeni në gjendje të lëvizni dhe të provoni pozicione të ndryshme
• nëse jeni i hapur për të përdorur ilaçe për dhimbje
• të cilët dëshironi të prerë kordonin e kërthizës
• nëse planifikoni të ushqeni me gji
• nëse dëshironi që foshnja juaj të kalojë kohë në çerdhe

Ofruesi juaj mund të ju ndihmojë të kuptoni nëse preferencat e tjera ia vlen të përfshihen, kështu që definitivisht ndani planin tuaj me ta ndërsa afrohet data juaj e duhur.

Thjesht përgatiteni vetë në rast se gjërat ndryshojnë.

"Ju nuk do ta dini se sa shpejt do të punoni ose si tkurrjet do të ndikojnë tek ju," thotë Livingston. "Qëllimi i lindjes është të keni një nënë dhe fëmijë të shëndetshëm. Rruga për secilin do të jetë pak më ndryshe ”.

Më në fund, mos harroni se rruga e punës dhe e lindjes është vetëm fillimi i përvojës tuaj. "Dorëzimi do të vijë dhe do të shkojë," thotë Livingston. "Ajo që vjen më pas është aty ku fillon puna e vërtetë."