Sa çaj jeshil duhet të pini në ditë?

Përmbajtje

• Teaji jeshil lidhet me shumë përfitime shëndetësore
• Sa është çaji jeshil optimale?
• Efektet anësore të mundshme të pirjes së çajit jeshil
• Efektet e kafeinës
• Catechins mund të zvogëlojë thithjen e hekurit
• Në fund të fundit

Teaaji jeshil është një pije popullore e konsumuar në të gjithë botën.

Vitet e fundit, ajo ka fituar gjithashtu popullaritet si një pije shëndetësore.

Teaaji jeshil rrjedh nga gjethet e Camellia sinensis bimë dhe vjen në disa lloje.

Mund të shijohet e nxehtë, e ftohtë apo edhe në formë pluhuri, dhe njihet për përmbajtjen e tij të lartë antioksiduese dhe përfitimet shëndetësore.

Por sa çaj jeshil duhet të pini për të arritur këto përfitime? Dhe a mund të jetë pirja shumë e rrezikshme?

Ky artikull zhyten në hulumtim për të zbuluar se sa çaj jeshil duhet të pini.

Teaji jeshil lidhet me shumë përfitime shëndetësore

Teaaji jeshil është i ngarkuar me lëndë ushqyese dhe përbërës bimorë që mund të sjellin efekte pozitive për shëndetin.

Kjo përfshin antioksidantë të fuqishëm të quajtur katekina, të cilat mund të ndihmojnë në mbrojtjen nga kanceri.

Në fakt, studime të shumta tregojnë se njerëzit që pinë çaj jeshil ka shumë më pak të ngjarë të marrin shumë lloje të kancerit, krahasuar me ata që nuk e pinë atë (1, 2).

Kanceret që çaji jeshil mund të ndihmojnë në mbrojtjen e tyre përfshijnë kancerin e prostatës dhe gjirit, të cilat janë dy kanceret më të zakonshëm tek burrat dhe gratë, përkatësisht (3, 4).

Për më tepër, disa studime tregojnë se çaji jeshil mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të diabetit tip 2 dhe sëmundjeve të zemrës (5, 6, 7, 8).

Dhe pirja e çajit jeshil madje mund t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë.

Kafeina dhe katekina që ai përmban janë treguar për të rritur metabolizmin tuaj dhe për të rritur djegien e yndyrës (9, 10).

Në përgjithësi, studimet tregojnë se konsumimi i çajit jeshil mund t'ju ndihmojë të digjni 75-100 kalori shtesë në ditë (11).

Edhe pse kjo mund të duket si një sasi e vogël, ajo mund të kontribuojë në humbje të konsiderueshme të peshës për një afat të gjatë.

Përfitimet e tjera të mundshme të pirjes së çajit jeshil përfshijnë mbështetjen e sistemit imunitar, funksionimin e përmirësuar të trurit, shëndetin e përmirësuar të dhëmbëve dhe një rrezik më të ulët të artritit, sëmundjes së Alzheimerit dhe Parkinsonit (12, 13, 14).

përmbledhje: Përbërjet në çajin jeshil mund të kenë efekte të fuqishme në shëndet, duke përfshirë një rrezik të ulur nga kanceri, diabeti dhe sëmundjet e zemrës.

Sa është çaji jeshil optimale?

Studimet që eksplorojnë përfitimet e çajit jeshil tregojnë prova kontradiktore rreth saktësisht sa duhet të pini çdo ditë.

Disa studime tregojnë përfitime shëndetësore te njerëzit që pinë sa më pak se një filxhan në ditë, ndërsa studime të tjera gjykojnë pesë ose më shumë gota në ditë si optimale (15, 16).

Teaaji jeshil mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të disa sëmundjeve. Sidoqoftë, sasia optimale për të pirë mund të varet nga sëmundja.

• Kanceri oral: Në një studim të madh vëzhgues, gratë që pinin tre deri në katër gota çaj jeshil çdo ditë kishin më pak të ngjarë të zhvillonin kancer oral (17).
• Kanceri i prostatës: Një studim i madh vëzhgues zbuloi se burrat që pinin pesë ose më shumë gota çaj jeshil çdo ditë kishin një rrezik më të ulët të zhvillimit të kancerit të prostatës, krahasuar me ata që pinin më pak se një filxhan në ditë (18).
• Kanceri i stomakut: Një studim i madh vëzhgues tregoi një rrezik të zvogëluar të kancerit në stomak te gratë që konsumonin pesë ose më shumë gota çaj jeshil në ditë (19).
• Kanceri i gjirit: Dy studime vëzhguese treguan ulje të recidivave të kancerit të gjirit tek gratë që pinin më shumë se tre gota çaj jeshil çdo ditë (20, 21).
• Kanceri i pankreasit: Një studim vëzhgues zbuloi se pirja e pesë ose më shumë gotave çaj jeshil në ditë ishte e lidhur me një rrezik të zvogëluar të kancerit të pankreasit (22).
• diabeti: Në një studim vëzhgues retrospektiv, njerëzit që konsumonin gjashtë ose më shumë filxhan çaj jeshil çdo ditë kishin një rrezik prej 33% më të ulët të zhvillimit të diabetit tip 2, krahasuar me ata që konsumuan më pak se një filxhan në javë (23).
• Sëmundja e zemrës: Një analizë e nëntë studimeve zbuloi se njerëzit që konsumonin një deri në tre gota çaj jeshil çdo ditë kishin një rrezik më të ulët të sulmit në zemër dhe goditje në tru, krahasuar me ata që pinin më pak se një filxhan (24).

Bazuar në studimet e mësipërme, është optimale të pini tre deri në pesë gota çaj jeshil në ditë.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se disa studime nuk gjetën ndonjë lidhje midis pirjes së çajit jeshil dhe rrezikut të sëmundjes, kështu që këto efekte mund të ndryshojnë nga personi në person (25, 26).

Një gjë nga studimet që kanë gjetur shumica është se pijet me çaj jeshil janë me shëndet më të mirë se ata që nuk pinë fare çaj.

përmbledhje:Sasia e çajit të kërkuar për përfitime shëndetësore ndryshon shumë midis studimeve. Pirja e një minimum prej tre deri në pesë gota çaj jeshil në ditë duket se funksionon mirë, por sasia optimale mund të ndryshojë nga një person tek tjetri.

Efektet anësore të mundshme të pirjes së çajit jeshil

Kafeina dhe katekina në çajin jeshil janë të njohura për përfitimet e tyre shëndetësore, por ato gjithashtu mund të shkaktojnë efekte anësore për disa njerëz, veçanërisht në doza të mëdha.

Efektet e kafeinës

Konsumimi i shumë kafeinës mund të shtojë ndjenjat e ankthit, të ndërhyjë në gjumë dhe të shkaktojë shqetësime në stomak dhe dhimbje koke te disa njerëz (27, 28, 29, 30, 31).

Konsumimi i sasive të mëdha të kafeinës gjatë shtatzënisë madje mund të rrisë rrezikun e defekteve të lindjes dhe abortit (32).

Bazuar në hulumtimet aktuale, të gjithë, përfshirë gratë shtatzëna, nuk duhet të konsumojnë më shumë se 300 mg kafeinë çdo ditë (33).

Sidoqoftë, një përmbledhje shikoi mbi 400 studime dhe zbuloi se të rriturit e shëndetshëm që konsumonin deri në 400 mg kafeinë në ditë nuk pësuan efekte të dëmshme (34).

Sasia e kafeinës në një filxhan çaj jeshil ndryshon në varësi të sasisë së çajit të përdorur dhe kohëzgjatjes së kohës që lë të pjerrëta.

Një studim zbuloi se përmbajtja e kafeinës në 1 gram çaj jeshil shkonte nga 11-20 mg (12).

Një shërbim i vetëm matet zakonisht në 1 lugë gjelle (2 gram) gjethe çaji për 1 gotë (240 ml) ujë. Duke supozuar se çdo filxhan çaj është afërsisht 1 filxhan (240 ml), kjo do të thotë se kupa mesatare e çajit jeshil përmban rreth 22–40 mg kafeinë.

Catechins mund të zvogëlojë thithjen e hekurit

Katekinat në çajin jeshil mund të zvogëlojnë aftësinë tuaj për të thithur hekurin nga ushqimet (35).

Në fakt, konsumimi i katekineve në sasi të mëdha mund të çojë në anemi të mungesës së hekurit (36).

Ndërsa rregullisht pirja e çajit jeshil nuk është shqetësim për shumicën e individëve të shëndetshëm, ata që rrezikojnë nga mungesa e hekurit duhet të konsiderojnë pirjen e çajit mes vakteve dhe të presin të paktën një orë pas ngrënies para se të pini çaj (37).

Foshnjat, fëmijët e vegjël, gratë që janë shtatzënë ose bëjnë menstruacione dhe individë që kanë gjakderdhje të brendshme ose janë duke kaluar dializë, janë të gjithë në një rrezik të shtuar të mungesës së hekurit.

Katekinat në çajin jeshil gjithashtu mund të ndërhyjnë në ilaçe të caktuara dhe të ulin efektivitetin e tyre.

Për shembull, studimet tregojnë se çaji jeshil mund të pengojë efektivitetin e ilaçeve të caktuara të presionit të zemrës dhe të gjakut (12).

Pirja e çajit jeshil gjithashtu mund të zvogëlojë efektet e disa ilaçeve të përdorura për të trajtuar ankthin dhe depresionin (38, 39).

Efektet toksike janë më të zakonshme kur njerëzit marrin shtesa çaj jeshil, të cilat kanë një përqendrim shumë më të lartë të katekineve sesa vetë çaji jeshil (40).

përmbledhje: Kur konsumohet në moderim, çaji jeshil është i sigurt për shumicën e njerëzve. Ju mund të dëshironi ta kufizoni ose shmangni atë nëse keni mungesë hekuri ose jeni shtatzënë, ushqeni infermier ose merrni ilaçe për çrregullime ankthi ose gjendje zemre.

Në fund të fundit

Teaaji jeshil është i mbushur plot me komponime që nxisin shëndetin.

Rregullimi i pirjes së çajit jeshil mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të zvogëloni rrezikun e disa sëmundjeve, përfshirë diabetin, sëmundjet e zemrës dhe kancerin.

Pirja e tre deri në pesë gota çaj jeshil në ditë duket se është optimale për të korrur përfitimet më të mëdha shëndetësore.

Doza shumë të larta mund të jenë problematike për disa, por në përgjithësi, përfitimet e çajit jeshil tejkalojnë rreziqet e tij.

Në fakt, pirja e më shumë çajit jeshil mund të përmirësojë shumë shëndetin tuaj.