Si të rivendoseni vërtet pas një viti vërtet të tmerrshëm

Përmbajtje

• Nëse keni humbur një të dashur
• Nëse keni humbur punën tuaj
• Nëse keni pasur telashe në parajsë
• Nëse keni pësuar një pengesë shëndetësore
• Nëse jeni duke u tronditur nga politika dhe vuani nga racizmi, seksizmi ose fanatizmi i përgjithshëm
• Rishikim për

2016 ishte disi më i keqi-thjesht shikoni ndonjë meme në internet. Në bazë, shumica prej nesh ka të ngjarë të durojnë një lloj shpërthimi emocional - një ndarje, humbje pune, humbje personale, ndoshta edhe një frikë shëndetësore. (Mjaft e pashmangshme në çdo vit.) Shtoji kësaj situatave tmerrësisht jofunksionale politike jashtë dhe në vendin tonë dhe shumica prej nesh po e përfundojnë këtë vit duke u ndjerë të demoralizuar, të përshtatur dhe thjesht të rraskapitur emocionalisht.

Megjithatë, Viti i Ri është një shënues i shkëlqyeshëm për të fshirë rrasa, për të marrë frymë thellë dhe për të ecur përpara me jetën tuaj. Por si mund të rivendoseni pas ngjarjeve të tilla trishtuese? Ne folëm me një grusht ekspertësh për të adresuar të gjitha arsyet që 2016-ta mund t'i ketë lënë rezervat tuaja emocionale kockat e thata - dhe saktësisht se si mund të rivendosni me të vërtetë dhe të ndiheni gati për të përballuar 2017-ën me kokën lart dhe ndezur zjarrin.

Nëse keni humbur një të dashur

Në shkurt, mjekët i thanë motrës së Sarës se kanceri i gjirit kishte dalë nga falja. Deri në verë, tumoret kishin fituar. "Humbja e saj ishte gjëja më e vështirë që kam pasur ndonjëherë," thotë Sara, 34 vjeç, nga Atlanta *. "Në atë kohë, sinqerisht nuk mendoja se do ta kaloja edhe shërbimin funebral. Dhe ja ku jam, muaj më vonë, ende pyes veten se si supozohet të funksionoj me këtë vrimë masive në jetën time."

Nuk ka asnjë mënyrë për të fshirë dhimbjen e humbjes së një anëtari të familjes suaj, thotë Ben Michaelis, Ph.D., psikolog klinik dhe autor i Gjëja juaj e ardhshme e madhe: 10 hapa të vegjël për të lëvizur dhe për t'u bërë të lumtur. Por njerëzit janë shumë më të fortë nga sa e kuptojnë dhe janë në gjendje të menaxhojnë situata jashtëzakonisht të vështira nëse e përcaktojnë atë siç duhet, shton ai.

Kjo vlen për të humbur më shumë sesa thjesht njerëz në jetën tuaj. "2016 ishte e vështirë për mua sepse humbëm dy mace në dy javë," thotë Bailey, 26 vjeç, nga Fairfax, VA. "Si dikush që është në thelb vetëm gjatë gjithë kohës me macet, ishte veçanërisht zemërthyese."

"Nëse keni përjetuar një humbje këtë vit - një mik, një anëtar i familjes ose një kafshë shtëpiake - ndihmon ta vendosni humbjen në kontekst dhe të jeni mirënjohës që keni pasur atë person ose kafshë shtëpiake në jetën tuaj," ofron Michaelis.

Së pari, ju duhet të shënoni humbjen përmes ndonjë aktiviteti ose rituali, zakonisht një funeral, por edhe diçka ceremoniale si ndezja e një qiri në nder të tij ose saj. Tjetra, pranoni rolin e atij personi ose kafshës shtëpiake në jetën tuaj duke bërë diçka që do të kishte kuptim për ta: një aktivitet i përbashkët, duke rishikuar artikujt që ju kanë lënë, duke kaluar nëpër fotografi.Pastaj, merrni parasysh se si mund të vazhdoni ta keni atë person me vete në baza ditore. Për shembull, nëse i dashuri juaj ishte politik, mund të dhuroni për kauza që kishin diçka për të. "Kjo lejon që humbja të shërohet dhe që ju të rriteni diçka të bukur nga njohja e tyre," thotë Michaelis.

Nëse keni humbur punën tuaj

Pasi ishte në pushim të lehonisë, Shana, një 33-vjeçare nga Rockville, MD, u kthye në punë në janar e gatshme për të dalë në punë. Në vend të kësaj, pozicioni i saj u eliminua tre muaj më vonë dhe ajo ka mbetur pa punë që atëherë. "Kam pasur mijëra intervista, por deri më tani, asnjë ofertë. Unë vazhdoj të arrij në raundin e fundit, por humbas me dikë me më shumë përvojë ose i gatshëm të marrë më pak para. Jam shpenzuar aq emocionalisht nga gjithë refuzimi," ajo tha.

Të pushosh nga puna është një taksë serioze sepse është një goditje masive për vetëbesimin dhe ndjenjën e vlerës, thotë Kathy Caprino, një trajner karriere e grave dhe zhvilluese e lidershipit në New York City. "Veryshtë shumë lënduese dhe demoralizuese të jesh në pritje të një figure autoriteti që na thotë se ne nuk jemi më të vlerësuar, të nevojshëm ose të rëndësishëm në kompani. Dhe na dhemb që ne nuk e pamë këtë të vijë dhe të dalim më shpejt. "

Pikërisht kështu u ndje Lauren, 32 vjeç, nga Indianapolis, kur u pushua nga puna e saj 11 -vjeçare këtë verë. Por Caprino thekson se shpesh ajo që ndjen si një goditje shkatërruese do të jetë, në fakt, një ngjarje që të çliron. Mund t'ju ndihmojë të bëheni më të qartë për atë që ka më shumë rëndësi në jetën tuaj.

Lufta më e madhe e Lauren tani, megjithatë, po rikuperohet nga besimi i saj thellësisht i tronditur. Caprino sugjeron përdorimin e planit të ri të 2017-ës për të rindërtuar vetësigurimin nga themeli.

Së pari, merrni parasysh atë që ju bën të veçantë, të vlefshëm dhe unikë, këshillon Caprino. Pastaj, mendoni për atë që ju erdhi lehtë si fëmijë dhe i ri. "Këto janë talentet dhe dhuratat tuaja natyrore që do të dëshironi t'i përdorni më fuqishëm në jetën dhe punën tuaj," shton Caprino. Së fundi, përmbledhni 20 fakte të pakundërshtueshme, të pamohueshme të asaj që keni arritur, arritur dhe kontribuar me krenari në jetën dhe punën tuaj. "Kur të jeni në gjendje të identifikoni dhe të flisni bindshëm për kontributet e rëndësishme që keni dhënë dhe pse ato kanë rëndësi, do të filloni të tërheqni shumë më tepër mundësi ideale," thotë Caprino.

Nëse keni pasur telashe në parajsë

Ndarjet janë gjithmonë rraskapitëse emocionalisht. Por kur ata vijnë me avokatë dhe zgjasin me muaj, ata mund të jenë plotësisht të varfër. Thjesht pyesni Whitney-n, një 55-vjeçare nga Missoula, MT, e cila ka kaluar pjesën e fundit të 2016-ës duke luftuar me burrin që donte për 30 vjet në një divorc të gjatë dhe të zgjatur.

“Ndarjet mund të jenë shkatërruese në shumë nivele”, thotë Carrie Cole, LPC, drejtoreshë kërkimore e Institutit Gottman. Ekziston një ndjenjë humbjeje që duhet të kalojmë kohë duke u pikëlluar-një lidhje e thyer aktuale neurologjike që duhet të lëmë të shërohet, dhe dëmtoi vetëvlerësimin që duhet të rindërtojmë.

Një nga mënyrat më të mira që mund të rivendosni: Merrni kohë në fillim të vitit 2017 për të marrë parasysh se për çfarë ishit dhe nuk ishit përgjegjës. "Disa njerëz fajësojnë veten për të gjitha problemet e marrëdhënies, ndërsa të tjerët fajësojnë partnerin e tyre për gjithçka-por asnjëra nuk është e vërtetë," shpjegon Cole. (Shih gjithashtu: 5 zakone të shëndetshme për t’ju ​​bërë të ndaheni)

Dhe fluturoni vetëm për një kohë. Kërkimi i një marrëdhënieje të re është një mekanizëm i përballimit natyror për të shmangur ndjenjat negative, por ka shumë të ngjarë që ju po i anashkaloni disa flamuj të kuq dhe, kur të përfundojë kjo marrëdhënie, numri emocional do të jetë edhe më i keq, shpjegon ajo.

Në vend të kësaj, bëni takime me veten dhe ato që keni lënë pas dore. "Shumë gra heqin dorë nga ajo që duan të jenë në një lidhje me dikë tjetër. Plus, marrëdhëniet marrin shumë nga koha juaj, kështu që ju mund të gjeni veten duke humbur kontaktet me familjen dhe miqtë", thotë Cole. Rilidhuni me aktivitetet dhe njerëzit që ju bëjnë të lumtur dhe që i japin kuptim jetës tuaj. Në fund të fundit, nuk ka asnjë mënyrë më të mirë për të kuptuar se jeta juaj do të jetë mirë - nëse jo më mirë - pa të ose atë sesa të filloni të argëtoheni që keni humbur gjatë kohës tuaj së bashku.

Megjithatë, ndoshta më e vështirë sesa të jesh i freskët nga një marrëdhënie problematike, është ende të jesh deri në gjunjë në një. "Në fillim të vitit, fillova një marrëdhënie me një filozof kompleks, atë që-tani-di-të jem në depresion, me shumë bagazhe emocionale. Ne jemi ende bashkë sepse nuk mund të ndaloj së kujdesuri për të. , dhe ai mua. Por pas shtatë muajsh, ende ndjehet sikur jemi vazhdimisht në fazat e fillimit dhe disponimi i tij shkakton të gjitha anët e mia neurotike, nevojtare dhe emocionale", thotë Michelle, 32 vjeç, në Quito, Ekuador.

Cole thotë se nuk duhet të përpiqeni thjesht të fshini fletën me S.O., por në vend të kësaj të shtypni butonin e rivendosjes në sjelljen tuaj. "Mënyra më e mirë për të kuptuar se çfarë ka ndodhur është që secili partner të flasë me radhë për ndjenjat që kanë lindur, çfarë mund të ketë shkaktuar nga e kaluara e tyre, se si secili beson se ka kontribuar në problemin dhe se si secili mund ta bëjë më mirë herën tjetër. ”, ofron Cole. Pasi të keni vendosur gjithçka në tryezë, ju e dini se cilat sjellje ju vetë duhet të përpiqeni të jeni më mirë dhe mund të filloni të shikoni përpara në marrëdhënie.

Nëse keni pësuar një pengesë shëndetësore

Pavarësisht nëse e keni kaluar tërë vitin duke u shëruar nga një sëmundje e rëndë si ajo e Crohn-it ose një tronditje, ose kohët e fundit keni tendosur mesin e stërvitjes së shpinës, ka një dëme të madhe emocionale për të qenë të drenazhuar fizikisht.

Pse është kaq e vështirë? Jo vetëm që jeni të dëmtuar fizikisht nga biznesi si zakonisht, por një dëmtim është gjithashtu një kujtesë e vdekshmërisë sonë, e cila çon në të paktën disa ndjenja melankolie ose ankthi, thotë Michaelis. Dhe nëse jeni një vajzë e aftë, të qenit mënjanë nga rutina juaj e stërvitjes është një mal tjetër që duhet të trajtoni mendërisht.

Thjesht pyesni Suzanne, një 51-vjeçare që jeton në Paris, e cila ia hoqi muskulin kofshës plotësisht ndërsa vallëzonte në dasmën e njerkut të saj. "Para kësaj, unë vrapoja, bëja Pilates dhe praktikoja joga 10 orë në javë. Tani, pas gjashtë javësh të mbyllura në shtëpi, mund të ec vetëm disa kilometra në ditë. Kam shtuar 10 kilogramë, kam humbur orë pune si i pavarur shkrimtar, dhe duhej të anulonte dy pushime dhe një vizitë tek fëmijët e mi, të cilët jetojnë larg shtëpisë, "thotë ajo.

Pra, si e vendosni këtë nivel të dëshpërimit prapa jush? Vendosni objektiva rikuperimi në hapat e vegjël. "Përpjekja për të kaluar nga zero në hero sa hap e mbyll sytë mund të çojë në më shumë ndjenja trishtimi dhe ankthi, dhe nëse nuk jeni gati për të, mund të çojë në një pengesë tjetër," shpjegon Michaelis. Vendosni arritje që janë pak më përpara se ku mendoni se jeni në rrugën drejt shëndetit dhe më pas festoni çdo fitore.

Nëse jeni duke u tronditur nga politika dhe vuani nga racizmi, seksizmi ose fanatizmi i përgjithshëm

“2016 më ka lodhur emocionalisht me familjen time, veçanërisht me babin”, thotë Lisa, një 29-vjeçare nga Atlanta. "Për shkak të zgjedhjeve dhe lëvizjes Black Lives Matter, ai ka hedhur sharje racore. Por burri im është i zi dhe fëmijët e mi janë vëllezër. Ka qenë e tmerrshme." (I ngjashëm: Si ndikon racizmi në shëndetin tuaj mendor)

Këshilla e Michaelis? Mbani poshtë dhe bëni atë bisedë potencialisht indinjuese dhe zhgënjyese se pse këndvështrimi i tyre është lëndues për ju. "Angazhohuni me ta. Mundohuni të kuptoni këndvështrimin e njëri -tjetrit. Shumica e njerëzve janë të arsyeshëm dhe mund të kuptohen kur vlerësoni atë që po ndodh në jetën e tyre," thotë ai. Nëse është familja juaj, në mënyrë ideale dashuria e natyrshme do t'ju lejojë që, të paktën, të bini dakord të mos pajtoheni. Por nëse është një bisedë e pafrytshme dhe dhimbja dhe fanatizmi kokëfortë vazhdojnë, mund të jetë koha për të rivlerësuar rolin që luan kjo marrëdhënie në jetën tuaj.

Por çfarë bëni kur urrejtja me sa duket po ju rrethon?

"[Shumë gjëra të taksave kanë ndodhur këtë vit, por] asnjë nuk më ka shteruar ashtu siç kanë bërë zgjedhjet. Isha shumë i emocionuar për Hillary... Dhe tani unë jetoj në një botë ku njerëzit mendojnë se është në rregull që ata të vendosin duart e tyre mbi gratë, ose muslimanët, apo këdo që duket pak më ndryshe se ata. Unë jam i dekurajuar, i dëshpëruar dhe i rraskapitur, "thotë Brittany, 26 vjeç, nga Lacey, WA.

Vullnetarizmi dhe përfshirja mund të ndihmojnë në sjelljen e rehatisë dhe shërimit, thotë Sairey Luterman, thanatologe e certifikuar dhe pronare e Sairey Luterman Grief Support në Lexington, MA. Dhuroni për organizatat që do të vuajnë më shumë në katër vitet e ardhshme, si Planifikimi i Prindërisë, ose zgjidhni një ose dy drejtime për të bërë vullnetarisht kohën tuaj (kështu që ju mund të ndihmoni në krijimin e ndryshimit). Dhe konsideroni të punoni në nivel lokal, pasi kjo ju vendos në një komunitet njerëzish me të njëjtin mendim dhe ju kujton të tjerët të ndjehen të njëjtën gjë, shton ajo.

Jan, një 45-vjeçar në New Orleans, i bën jehonë ndjenjës së Brittany për njerëzit me ngjyrë. "Ky vit solli në dritë kaq shumë ndjenja kundër të zezës - si verbalisht ashtu edhe fizikisht. Është e qartë se ne jemi ende duke luftuar me të njëjtat paragjykime nga pothuajse 400 vjet më parë - dhe kjo është emocionalisht rraskapitëse për një grua me ngjyrë."

Gjëja më e rëndësishme për të kujtuar është edhe nëse gjithçka që mund të dëgjoni tani është urrejtja, ka kaq shumë njerëz që bërtasin dashuri dhe pranim. Nëse jetoni në një pjesë të vendit që nuk ndan pikëpamjen tuaj politike, merrni parasysh fillimin e një grupi mbështetës të individëve me mendje të njëjtë, sugjeron Luterman. Nuk ka nevojë të jetë shumë formale - ndoshta janë pesë miq dhe një shishe verë, ose një paradrekë e së dielës një herë në muaj. "Veprimi mund të dalë ose jo nga ai, por të gjithë do të kemi nevojë për mbështetje nga njëri -tjetri në ditët në vazhdim, më shumë se kurrë," shton ajo.

*Emrat janë ndryshuar.

Rishikim për