Si të bëni Chaturanga, ose një shtytje për Yoga

Përmbajtje

• Variacionet dhe Përfitimet Chaturanga
• Si të bëni Chaturanga
• Rishikim për

Nëse keni bërë ndonjëherë një klasë yoga më parë, ndoshta jeni mjaft të njohur me Chaturanga (e demonstruar më lart nga trajnerja me bazë në NYC, Rachel Mariotti). Ju mund të tundoheni të kaloni shpejt nëpër të, por marrja e kohës për t'u përqëndruar në secilën pjesë të lëvizjes do t'ju ndihmojë të përfitoni sa më shumë prej tij dhe të angazhoni pothuajse çdo muskul në trupin tuaj. Seriozisht, është kaq mirë!

“Chaturanga dandasana përkthehet në pozë të stafit me katër gjymtyrë”, thotë Heather Peterson, shefe e jogës në CorePower Yoga. (Provoni këtë stërvitje CorePower Yoga me pesha për të kuptuar stilin e studios.) "Ju keni gishtërinjtë dhe pëllëmbët tuaj në tokë ndërsa trupi juaj është një dërrasë e drejtë që qëndron pezull mbi dysheme me bërrylat tuaj në një kënd prej 90 gradë," ajo tha. Përqendrimi në këtë pozë do të stërvisë dhe përgatisë pjesën e sipërme të trupit tuaj për ekuilibrat e krahëve si poza e sorrës, e zjarrit dhe e pengesës.

Variacionet dhe Përfitimet Chaturanga

Kjo është një nga pozat më sfiduese në rrjedhën bazë të një klase Vinyasa, thotë Peterson. Është një lëvizje e shkëlqyeshme për të ndërtuar forcën e pjesës së sipërme të trupit, dhe patjetër do ta ndjeni në gjoks, shpatulla, shpinë, triceps, biceps dhe parakrahë. (Përvetësoni këtë lëvizje dhe do të jeni gati për sfidën tonë 30-ditore me shtytje për krahët e skalitur seriozisht.) Ngjashëm me një dërrasë, ajo godet edhe muskujt tuaj të bërthamës, por duhet të mbani mend gjithashtu të angazhoni muskujt e këmbës për të bërë ky trup i plotë, thotë Peterson. Ju do të punoni këmbët tuaja kur i përdorni për t'ju ndihmuar të shpërndani forcën e lëvizjes në të gjithë trupin tuaj.

Nëse keni dhimbje në kyçin e dorës, provoni të përdorni blloqe nën duar ose pesha të mëdha për të hequr kthesën nga kyçi i dorës. Nëse keni dhimbje në shpatull ose ndjeni që pjesa e poshtme e shpinës ose ijet tuaja po bien poshtë, zbritni në gjunjë pasi të zhvendoseni përpara në pozë. Mos harroni: Nuk ka turp të modifikosh nëse do të thotë që po e bën atë saktë. (Në vijim: Pozat e Yoga-s fillestare që ndoshta po i bëni gabim.)

E keni zotëruar pozën tashmë? Provoni të ngrini njërën këmbë nga dysheku ose të mbani mjekrën kur lëvizni përpara për ta bërë atë edhe më të avancuar.

Si të bëni Chaturanga

A. Nga ngritja në gjysmë të rrugës, nxirrni frymë për të mbjellë pëllëmbët në dyshek pak më të gjerë se sa gjerësia e shpatullave. Përhapni gishtat gjerësisht dhe hapni ose hidheni përsëri në dërrasën e lartë.

B. Merrni frymë, duke u zhvendosur përpara në majat e gishtërinjve. Vizatoni brinjët e përparme brenda dhe majat e ijeve lart për të lidhur bërthamën.

C. Nxirrni frymën, duke përkulur bërrylat drejt 90 gradë, bërrylat drejtuar drejt mbrapa.

D. Thithni, ngrini gjoksin, rri pezull ijet dhe drejtoni krahët për të lëvizur në qenin përballë.

Këshilla për formularin Chaturanga

• Ndërsa jeni në dërrasë, imagjinoni rrotullimin e pëllëmbëve nga jashtë për të ndezur muskujt midis dhe në pjesën e pasme të shpatullave.
• Kthejeni rrudhën e brendshme të bërrylave përpara dhe drejtojini bërrylat prapa.
• Angazhoni katërkëndëshat dhe vizatoni pjesën e brendshme të kofshëve së bashku.

Rishikim për