10 mënyra për të pirë më pak këtë sezon festash

Përmbajtje

• 1. Filloni një zakon të ri.
• 2. Mendoni për çdo pije si një lugë sheqer.
• 3. Destress përpara shoqërohesh.
• 4. Arrini për një kapak të ri të natës.
• 5. Uji poshtë pije tuaj.
• 6. Thirrni atë një natë të hershme.
• 7. Sillni një mik për t'i bërë gjërat më pak të vështira.
• 8. Shmangni dramën.
• 9. Kontrolloni hangover tuaj.
• 10. Mësoni të thoni "jo faleminderit" - dhe mbështesni të tjerët kur ata e bëjnë këtë.
• Nëse mendoni se pirja juaj është një problem ...
• Rishikim për

Duket se çdo tubim ku shkoni nga Dita e Falënderimeve deri në Vitin e Ri përfshin një lloj alkooli. 'Ky është sezoni për vajzat e nxehta...dhe shampanjë, dhe kokteje dhe gota verë pa fund. Hyrja në frymën e festave me shpirtrat është aq e përhapur saqë muajin janar ia kemi kushtuar edhe detoksifikimit.

"Pija është më e tepruar gjatë festave - është sikur të goditësh një dritë jeshile që nuk do të kthehet më e kuqe deri në Vitin e Ri dhe mendon se mund të pish pa pasoja sepse janë pushime," thotë Lisa Boucher, autore e Ngritja e fundit: Bërja e zgjedhjeve të ndërgjegjshme në një kulturë të pijes, një alkoolike e shëruar, e cila ka 28 vjet që stërvit femrat për të kapërcyer zakonet e pashëndetshme të pirjes.

Dhe jo, varësia definitivisht nuk është një problem vetëm për burrat. "Trupi i një gruaje përmban më pak ujë, që do të thotë se drogat dhe alkooli janë më pak të holluara; dhe ka më shumë inde yndyrore, gjë që çon në mbajtje më të lartë; dhe nivele më të ulëta të enzimave specifike që mund të ndihmojnë në zbërthimin e substancave," thotë Indra Cidambi, MD, një. ekspert i varësisë. "Pra, gratë mund të bëhen të varura më shpejt pasi trupi i tyre është i ekspozuar ndaj alkoolit më gjatë dhe në nivele më të larta përqendrimi." Duke marrë parasysh faktin se çrregullimi i përdorimit të alkoolit është në rritje në mesin e grave, ia vlen t'i kushtoni pak vëmendje zakoneve tuaja të pirjes këtë sezon. (P.S. Këtu janë disa shenja që vërtet mund të jeni alergjikë ndaj alkoolit.)

Por edhe nëse nuk jeni të shqetësuar për varësinë nga alkooli-dhe thjesht jeni të lodhur duke ndjerë se trupi juaj është shkatërruar nga koha kur Janari kalon-mbani shënim këto 10 strategji të mbështetura nga ekspertët për të pirë më pak gjatë pushimeve.

1. Filloni një zakon të ri.

Për të ndërtuar një zakon më të shëndetshëm, së pari hidhini një sy atyre të tanishëm, thotë Rebecca Scritchfield, R.D.N., eksperte e ndryshimit të sjelljes dhe autore e Mirësia e trupit. "Pyesni veten," Pse po kërkoj pije? Cili është motivi pas këtij veprimi? "" Për të kuptuar nëse ju vërtetë dëshironi atë gotën e tretë të shampanjës ose nëse mund të ketë diçka më të thellë (sikur po përpiqeni të hiqni dorë).

Pasi të keni identifikuar një zakon të pashëndetshëm-ndoshta ju jeni duke pirë vazhdimisht në një koktej vetëm për të shmangur ndjenjën e pakëndshme në festën e kompanisë-është koha ta prishni atë. “Për të ndryshuar një zakon, duhet të praktikoni një rutinë të re që zëvendëson një të vjetër”, thotë Scritchfield. Në vend që të kërkoni një rimbushje sa herë që jeni të shqetësuar në festën e zyrës, në vend të kësaj, përtypni disa gjëra të papërpunuara.

Dhe mos e lini alternativën tuaj të pijes sapo topi të bjerë në NYE. "Vazhdimi i praktikimit të kësaj rutine të re është thelbësore-duhen rreth gjashtë muaj që një praktikë të bëhet zakon," thotë Scritchfield.

2. Mendoni për çdo pije si një lugë sheqer.

Ju nuk do të lopatë 10 biskota me xhenxhefil në gojën tuaj. Pse të mos i kushtoni të njëjtën vëmendje racioneve tuaja të alkoolit? “Kini kujdes që alkooli kthehet në sheqer në trup”, thotë Boucher. "Mendoni për atë koktej si një lugë të mbushur me sheqer - që mund të jetë e mjaftueshme për t'ju ndihmuar të mbani gjërat nën kontroll."

3. Destress përpara shoqërohesh.

Ndërmjet trajtimit të listës suaj të dhuratave, pjekjes së ëmbëlsirave për mbledhjen e festave të klubit tuaj të librave dhe lundrimit të një milion angazhimesh familjare, mund të ndjeheni si ju nevojë atë pije (ose tre) në festën e festës. "Gratë kanë tendencë të hanë shumë dhe të pinë shumë kur janë të stresuara," thotë Boucher. Në vend që të pini stres, kaloni pesë minuta duke bërë joga ose duke medituar përpara se të shkoni në shirit. Shkatërrimi edhe pak mund t'ju ndihmojë të frenoni marrjen tuaj të alkoolit.

4. Arrini për një kapak të ri të natës.

I gjithë ai stres sezonal mund të nënkuptojë gjithashtu "pirja bëhet një mënyrë për të mbyllur dhe mbyllur trurin tuaj nga lista e pafund e detyrave", thotë Boucher. Nëse vëreni që e keni zakon të hapni një shishe verë për të ndihmuar në heqjen e avantazheve para gjumit, përpiquni të gjeni një ritual alternativ të natës për të shkëmbyer me alkoolin, thotë Scritchfield. Bëjini vetes një masazh pas dushit me pak vaj livando, bëni një banjë të denjë për Instagramin ose merrni pak melatonin me një filxhan festiv me çaj mente.

5. Uji poshtë pije tuaj.

Të gjithë kemi dëgjuar se duhet të ndiqni raportin 1:1 - një gotë ujë për çdo pije alkoolike. Por ecja me ujë në dorë për gjysmën e natës mund të duket e padobishme ose të jetë e lehtë për tu harruar. Në vend të kësaj, kërkojini banakierit të gatuajë koktejet tuaja me gjysmë gote ose kapni një spërkatës vere në vend të një gote të zakonshme. Nëse pini birrë, zgjidhni pijen me përqindjen më të ulët të alkoolit dhe përmbajuni asaj për mbrëmjen. "Ju mund të shijoni shijen, ajo ndihet shoqërore, por nuk do të merrni hangover," thotë Boucher.

6. Thirrni atë një natë të hershme.

Konsumimi i alkoolit gjatë festave ka tendencë të kalojë nga e nxehur në fytyrë të shurdhër ndërsa nata kalon. Nëse po përpiqeni t'i përmbaheni zakoneve të shëndetshme të pirjes, dilni para se të fillojnë të derdhin të shtënat. "Shumicën e rasteve zbuloj se dy orë janë mjaft kohë për të folur me njerëzit me të cilët dua të flas dhe të largohem përpara se festa të bëhet e gjitha për të pirë," thotë Boucher.

7. Sillni një mik për t'i bërë gjërat më pak të vështira.

Martini me mente është një antidot joshës për ankthin tuaj shoqëror. "Mendja juaj mund t'ju thotë se njerëzit do të kënaqen më shumë të jenë rreth jush pas disa pijeve," thotë Scritchfield. Ndërsa një pije mund t'ju ndihmojë të qetësoheni, mund të përkeqësojë ankthin shoqëror. Sillni një mik si lubrifikantin tuaj shoqëror-ajo mund t'ju ndihmojë të mbani bisedën pa ju lënë hangover.

8. Shmangni dramën.

"Njerëzit gjithashtu mund të kërkojnë një pije për t'i ndihmuar ata të merren me njerëzit e vështirë", thotë Scritchfield. Aq sa e doni familjen tuaj, ato mund të jenë shumë për t'u marrë me pushimet. "Iershtë më e shëndetshme të kesh një marrëveshje me veten si:" Unë do të flas pak me këtë person, por gjithashtu do të rrethohem me familjen me të cilën shoqërohem dhe do t'i jap vetes shumë mua kohë"" thotë ajo. Nëse xhaxhai Rudy dhe tezja Zhan fillojnë të zihen për politikën (përsëri) mos e lini atë të të shtyjë të pish. "Më mësuan të përfytyroja një Hula-Hoop rreth belit tim - çdo gjë jashtë Hula-Hoop-it. nuk është puna ime, - thotë Boucher. "Funksionon si një sharm."

9. Kontrolloni hangover tuaj.

Kur e teproni në festën e festave, mos e hidhni vetëm në kolonën e keqardhjeve dhe vazhdoni me një çift aspirinë. "Mendoni se çfarë ju ka shkaktuar të pini tepër dhe shkruani atë," këshillon doktor Cidambi. Para se të shkoni në një festë tjetër, keni parasysh një mënyrë tjetër të trajtimit.

10. Mësoni të thoni "jo faleminderit" - dhe mbështesni të tjerët kur ata e bëjnë këtë.

"Okshtë mirë të refuzosh një koktej," thotë Scritchfield. Nëse nuk e doni atë pijen e tretë, nuk keni nevojë të shpjegoni veten apo të gjeni një justifikim. "Ne duhet të mbështesim njerëzit që thonë jo faleminderit dhe të mos e bëjnë refuzimin e tyre temën tjetër të bisedës. Kam parë shumë gra të turpërohen që nuk e blejnë kulturën e tepruar të pirjes", shton ajo. Nëse vërtet nuk doni të merreni me të gjithë që pyesin pse nuk jeni argëtues, shkoni në bar dhe merrni veten. një seltzer me gëlqere, thotë Boucher. "Pasi të kesh diçka në dorë, njerëzit nuk pyesin pse nuk po pi".

Nëse mendoni se pirja juaj është një problem ...

Sigurisht, ka një ndryshim të madh midis prerjes mbrapa në alkool sepse ju dëshironi dhe prerje jashtë alkool sepse keni nevojë. “Nëse është mesditë dhe tashmë po ju pështymën duke menduar për orën e lumturisë, varësia juaj nga alkooli po rritet”, thotë Boucher.

CDC e përshkruan pirjen e tepërt si katër ose më shumë pije në dy orë, dhe rregullisht kalimi i kësaj është një çështje. "Sapo të pini për të përballuar problemet ose për të mbytur negativitetin, jeni zhytur në një marrëdhënie jo të shëndetshme me alkoolin dhe pirja juaj nuk është vetëm shoqërore", thotë Boucher. Nëse mendoni se jeni në territor të rrezikshëm, bisedoni me mjekun tuaj ose kontaktoni një organizatë si Këshilli Kombëtar për Alkoolizmin dhe Varësinë nga Drogat.

Rishikim për