5 mënyra për të mbështetur një të dashur që lufton me depresionin

Përmbajtje

• 1. Edukohuni
• 2. Praktikoni kujdesin për veten
• 3. Pyetini se çfarë kanë nevojë
• 4. Mos jini burimi i vetëm i mbështetjes
• 5. Mos jini kritikë ose gjykues
• Rishikim për

Nëse jeni si shumë gra, dëshironi që njerëzit që doni të shohin pjesët më të mira të juaja. Gjatë fëmijërisë sime, mamaja ime e bëri këtë. Ajo fshehu të gjitha sfidat e saj nga ne - duke përfshirë luftën e saj me depresionin. Ajo ishte gjithçka ime. Vetëm kur arrita moshën madhore fillova të kuptoj këtë pjesë të saj, të cilën ajo e kishte mbajtur të fshehur-dhe rolet ndryshuan.

Si i rritur, shikoja se si depresioni i nënës sime bëhej gjithnjë e më i vështirë për t'u menaxhuar. Ajo në fund u përpoq t'i merrte jetën dhe askush në familjen time nuk e pa atë që po vinte. Pas përpjekjes së saj, u ndjeva i humbur, i zemëruar dhe i hutuar. A më ka munguar diçka? Si nuk mund ta kuptoja që gjërat ishin se keq? Çfarë mund të kisha bërë më shumë për ta ndihmuar atë? Unë u ndesha me ato pyetje për një kohë të gjatë. Doja të dija nëse kishte diçka që mund ta kisha bërë ndryshe. Unë gjithashtu doja të dija se çfarë duhej të bëja për të ecur përpara. Isha e tmerruar se ajo do ta gjente veten përsëri në atë vend të errët.

Në vitet që nga përpjekja e saj për vetëvrasje, unë kam qenë një burim i vazhdueshëm i mbështetjes për nënën time, duke e ndihmuar atë të menaxhojë shëndetin e saj mendor dhe fizik. Megjithatë, pavarësisht goditjes së saj të mëvonshme, kancerit dhe çështjeve të tjera shëndetësore, shëndeti i saj mendor mbetet pjesa më sfiduese e enigmës. Whatshtë ajo që na shkakton neve më shumë dhimbje.

Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit Mendor, në vitin 2015, 6.7 për qind e popullsisë së rritur të SHBA-së kishte të paktën një episod të madh depresiv. Dhe të mbështesësh një të dashur me depresion nuk është gjithmonë e lehtë. Mund ta keni të vështirë të kuptoni se çfarë duhet të thoni ose të bëni. Unë luftova me të për mjaft kohë. Doja të isha atje për të, por nuk isha i sigurt se si. Më vonë, kuptova se më duhej mësojnë si të jesh aty për të.

Nëse dikush që e doni po lufton me depresionin, këtu janë disa këshilla për të udhëhequr rrugën.

1. Edukohuni

"Ju nuk mund ta zgjidhni problemin derisa të dini se cili është problemi, kështu që përcaktimi i çështjes ndihmon jashtëzakonisht," thotë Bergina Isbell, MD, një psikiatër e certifikuar nga bordi. "Përcaktimi nëse është thjesht të kesh dëshpërim për një zhgënjim, pikëllim për një të dashur të humbur ose depresion klinik mund të ndikojë në qasjen tënde." Pra, para së gjithash, "zbuloni më shumë për atë që shqetëson mikun ose të dashurin tuaj", thotë ajo. Nëse është depresioni klinik, edukimi i vetes bëhet vendimtar, thotë Indira Maharaj-Walls, LMSW. Njerëzit në përgjithësi e konsiderojnë depresionin si trishtim që qëndron përreth, por ata shpesh nuk e kuptojnë se si funksionon me të vërtetë depresioni dhe sa sfiduese është të luftosh; njohuritë do të ndihmojnë në shmangien e keqkuptimeve dhe do t'ju lejojnë të ofroni më shumë mbështetje, thotë Maharaj-Walls.

Shoqata e Ankthit dhe Depresionit e Amerikës është një burim i madh informacioni. Dr Isbell gjithashtu sugjeron Mental Health America për informacion më formal në lidhje me depresionin, pikëllimin dhe burimet e tjera arsimore të shëndetit mendor. (E lidhur: A e dini se ekzistojnë 4 lloje të ndryshme të depresionit?)

2. Praktikoni kujdesin për veten

"Të kujdesesh për dikë që përballet me depresionin është dëshpëruese," thotë psikoterapistja Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Duke siguruar që ju jeni në gjendje të praktikoni kujdes të rregullt për veten, jeni të lidhur me një komunitet të njerëzve me mendje të njëjtë dhe e dini kur të thuash "jo" është në të vërtetë më shumë e rëndësishme nga sa mund ta kuptoni, shpjegon Figueroa-Clark. Kur duam të ndihmojmë ata që duam, nuk është e pazakontë të humbasim nga sytë nevojat tona. Mbani në mend se për t'i ofruar ndihmë vërtet dikujt që e doni, duhet të jeni në më të mirën tuaj-që do të thotë të kujdeseni për veten kur keni nevojë për të. (E ngjashme: Si të gjeni kohë për kujdesin për veten kur nuk keni asnjë)

3. Pyetini se çfarë kanë nevojë

Megjithëse pyetja e dikujt për atë që i nevojitet duket mjaft e thjeshtë, shpesh anashkalohet nga miqtë që duan të ndihmojnë. E vërteta është se ju mund të ofroni mbështetjen më të mirë duke pyetur personin që doni se çfarë ka nevojë. "Nga njëra anë, natyra e sëmundjes së tyre mund ta bëjë atë kështu që ata nuk janë të sigurt për atë që do t'i ndihmojë, por ndonjëherë, ata mund të japin një pasqyrë se çfarë ndihmon dhe çfarë nuk shkakton dëm," thotë Glenna Anderson, LCSW. Ju duhet t'i jepni të dashurit tuaj hapësirën që të jetë i sinqertë me ju për atë që ata kanë nevojë dhe të jenë të gatshëm të ekzekutojnë, edhe nëse ju mos mendoni se është e vlefshme ose ajo që ju nevojitet në të njëjtën situatë, shpjegon Anderson. Bëni pyetje dhe do të jeni në gjendje të ofroni atë që ju nevojitet më shumë.

4. Mos jini burimi i vetëm i mbështetjes

Vite më parë, kur me të vërtetë fillova të kuptoja kompleksitetin e depresionit të nënës sime, kuptova se po bëhesha burimi i saj i vetëm i mbështetjes. Tani e di se kjo marrëveshje ishte e pashëndetshme për të dy ne. "Merrni parasysh grupet mbështetëse përmes Aleancës Kombëtare për Sëmundjet Mendore," thotë Dr. Isbell. Ato ofrojnë grupe familjare për të edukuar veten rreth sëmundjeve mendore si dhe grupe bashkëmoshatarësh për ata që kanë të bëjnë me depresion për të ndihmuar në fillimin e procesit të marrjes së ndihmës, shpjegon Dr. Isbell. Ju gjithashtu duhet të keni një komunitet miqsh dhe familjarësh që mund t'ju ndihmojnë të mbështesni të dashurin tuaj. "Planifikoni një takim dhe shikoni nëse të tjerët janë të disponueshëm për të bërë gjëra të vogla," thotë Figueroa-Clark. Çdo gjë, nga regjistrimi me një telefonatë e deri tek përgatitja e një vakti ndihmon kur vjen puna për të mbështetur një mik që lufton, shpjegon Figueroa-Clark. Vetëm mbani mend se nuk duhet të jeni personi i vetëm që ofron këtë mbështetje. Edhe nëse personi që lufton depresionin është prindi ose bashkëshorti juaj, ju nuk keni nevojë ta bëni këtë vetëm. "Jini të hapur dhe të disponueshëm për të dëgjuar, por gjithashtu balancojeni këtë me një gatishmëri për t'i ndihmuar ata të kërkojnë ndihmë profesionale," thotë Dr Isbell.

5. Mos jini kritikë ose gjykues

Të qenit kritik ose të gjykuarit shpesh ndodh pa dashje, por gjithashtu shkakton një dëm të madh. "Asnjëherë mos i kritikoni ose minimizoni ndjenjat e tyre pasi kjo tenton t'i bëjë gjërat më keq", thotë Maharaj-Walls. Përkundrazi, përqendrohuni në shfaqjen e ndjeshmërisë. Kur të merrni kohë për ta vënë veten në këpucët e dikujt tjetër, personi do t'ju shikojë si një burim të sigurt dashurie dhe mbështetjeje. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të pajtoheni me zgjedhjet që ata kanë bërë, por duhet t'u jepni atyre hapësirën për të qenë të pambrojtur pa u shqetësuar për një përgjigje negative nga ju, thotë ajo. "Dëgjoni me një vesh empatik," thotë doktor Isbell. "Jeta e mikut tuaj mund të duket e përsosur nga jashtë, por ju nuk e keni idenë se me çfarë janë marrë në të kaluarën ose me çfarë po merren tani." Gjërat nuk janë gjithmonë ashtu siç duken, ndaj ofroni mbështetje pa kritika.

Nëse ju ose dikush që doni është në depresion dhe po mendoni për vetëvrasje, telefononi National Surf Prevention Lifeline.

Rishikim për