Si të zotëroni 4 goditjet themelore

Përmbajtje

• Goditje para
• Goditje mbrapa
• Goditje anësore
• Goditje e Roundhouse
• Rishikim për

Fakt: Asgjë nuk ndihet më keq se sa të heqësh qafe nga një çantë e rëndë-veçanërisht pas një dite të gjatë.

"Niveli intensiv i përqendrimit eliminon mundësinë për t'u shqetësuar për gjërat në jetë që ju stresojnë," thotë Nicole Schultz, trajnere në EverybodyFights (palestra e boksit me bazë në Boston e themeluar nga George Foreman III). Schultz gjithashtu ka një sfond në Taekwondo dhe Muay Thai. "Kjo mund të jetë shumë çliruese, duke ju lejuar të relaksoheni dhe të përqendroheni vetëm në atë që keni përpara." Dhe kur ajo që është para jush është një thes grushtimi që lutet të prishet? Epo, mund t'i thuash kaq gjatë stresit.

Por para se të merrni gjithashtu të marrë me vete, pastroni formën e duhur të goditjes, në mënyrë që të maksimizoni fuqinë tuaj dhe të zvogëloni rrezikun e lëndimit. Inkorporoni këto këshilla nga Schultz, më pas nisuni për kënaqësinë tuaj. (Mos harroni të përsosni edhe formën tuaj të goditjes.)

Kujdes, të majtët: Qëndrimi juaj i boksit do të fillojë me këmbën tuaj të djathtë përpara në vend të së majtës. Kthejeni drejtimet (këmba e majtë bëhet e djathtë dhe e djathta bëhet e majtë) për çdo goditje për t'i bërë ato nga ky pozicion.

Goditje para

Filloni në qëndrimin e boksit: Qëndroni me këmbët pak më të gjera se gjerësia e shpatullave, me këmbën e majtë përpara dhe grushtat që mbrojnë fytyrën. Drejtoni kofshën e djathtë përpara në mënyrë që ijet të jenë katrore përpara dhe zhvendoseni peshën në këmbën e majtë, duke tërhequr gjurin e djathtë lart drejt gjoksit. Zgjatni shpejt këmbën e djathtë për të goditur objektivin me topin e këmbës. Mbërtheni këmbën e djathtë për t'u kthyer në pozicionin e boksit.

Gabimet e zakonshme: Mos i ulni duart gjatë goditjes (mbani rojën lart!), Dhe shmangni mbajtjen e këmbës së goditjes shumë drejt ose duke u përkulur shumë mbrapa.

Goditje mbrapa

Filloni në qëndrimin e boksit. Kthejeni në këmbën e majtë për t'u kthyer prapa dhe ngrini këmbën e djathtë nga toka. Vendosni objektivin në pjesën e përparme dhe goditni këmbën e djathtë drejt, duke goditur objektivin me thembrën e këmbës. Uleni shpejt këmbën e djathtë në tokë dhe rivendosni qëndrimin.

Gabimet e zakonshme: Mbani një sy në objektivin gjatë gjithë i tërë goditni, mos u përkulni përpara gjatë goditjes dhe sigurohuni që të mos rrotulloheni më shumë se 180 gradë gjatë goditjes.

Goditje anësore

Filloni në qëndrimin e boksit. Hapni këmbën e djathtë përpara dhe zhvendosni peshën në atë këmbë, duke e çuar gjurin e majtë deri në gjoks ndërsa vendosni kofshën e majtë mbi të djathtën. Zgjateni këmbën e majtë për të goditur objektivin me thembrën, gjurin dhe gishtat e këmbës drejtuar në të djathtë. Mblidhni këmbën e majtë në tokë, pastaj bëni një hap prapa me këmbën e djathtë për t'u kthyer në pozicionin e boksit.

Gabimet e zakonshme: Mos u përkulni shumë kur zgjasni goditjen. Mos harroni të ktheni ijet tuaja para se të godisni dhe të mbani roje lart.

Goditje e Roundhouse

Filloni në qëndrimin e boksit. Rrotullohuni në këmbën e majtë, duke e drejtuar kofshën e djathtë përpara, kështu që busti dhe ijet përballen me të majtën. Zgjatni këmbën e goditjes përpara me një gisht të mprehtë për të goditur objektivin me këmbën e djathtë. Vazhdoni të rrotulloheni në të majtë, duke e vendosur këmbën e djathtë përsëri në dysheme për t'u kthyer në pozicionin e boksit.

Gabimet e zakonshme: Mos harroni të kaloni nëpër ijë për të fuqizuar rrotullimin dhe për të lejuar që këmba mbështetëse të rrotullohet. Mbani duart lart dhe shmangni animin shumë larg prapa.

Rishikim për