Si të zgjasni Telomeret tuaja me stërvitje - dhe pse do ta dëshironi

Përmbajtje

• Cardio është Mbretëresha për Zgjatjen e Telomereve tuaja
• Si të gjurmoni palestrën tuaj Telomere
• Rishikim për

Në majat e jashtme të secilit kromozom në çdo qelizë të trupit tuaj qëndrojnë kapakët e proteinave të quajtur telomere, të cilat mbrojnë gjenet tuaja nga dëmtimi. Ju do të dëshironi ta bëni misionin tuaj të stërvitjes për t'i mbajtur këto telomere të gjata dhe të forta. Në fund të fundit, ADN më e shëndetshme do të thotë të jesh më i shëndetshëm.

Dhe lajmi i mirë është se ju jo vetëm që mund të ruani gjallërinë e telomereve tuaj, por edhe t’i rindërtoni (a.k.a. t’i zgjatni) pasi të jenë konsumuar (nga stresi, mungesa e gjumit dhe të tilla)-dhe në fakt t’i bëni atyre kontrolle periodike. (E ngjashme: Si të hakoni Telomeret tuaja për të ngadalësuar plakjen dhe për të jetuar më gjatë)

Cardio është Mbretëresha për Zgjatjen e Telomereve tuaja

Që kur u zbulua se stërvitja ndërton telomeret-duke stimuluar prodhimin e trupit të enzimës telomerase-pyetja ka qenë në lidhje me rrugën më efektive të stërvitjes. Një studim i ri nga Klinika Universitare e Saarland në Gjermani zbuloi se një vrapim i vetëm 45-minutësh nxiti aktivitetin e telomerazës tek ushtruesit për disa orë pas, ndërsa një qark tradicional i makinerisë së peshës kishte pak ose aspak efekt. Pasi stërviteshin tre herë në javë për gjashtë muaj, vrapuesit - si dhe një grup HIIT (vrapime të forta katër minutëshe të alternuara me vrapime të barabarta) - panë një rritje prej 3 deri në 4 përqind në gjatësinë e telomereve; grupi i peshave nuk pa asnjë ndryshim.

Për shkak se rrahjet më të larta të zemrës gjatë kryerjes së ushtrimeve me qëndrueshmëri dhe intervale stimulojnë qelizat që rreshtojnë pjesën e brendshme të enëve tona të gjakut, kjo shkakton një rritje të telomerazës (dhe oksidit nitrik sintaza), thotë autori kryesor i studimit Christian Werner, MD "Pra, në thelb është si ju po bëni një depozitë në një llogari kundër plakjes çdo herë, "thotë ai.

Prapëseprapë, ju nuk dëshironi t'i bini peshave, thotë shkencëtari i ushtrimeve, Michele Olson, Ph.D., një Forma Brain Trust pro: "Stërvitja e rezistencës është çelësi për ruajtjen e muskujve dhe kockave ndërsa plakemi." (Më shumë informacion: Stërvitja më e mirë kundër plakjes që mund të bëni)

Si të gjurmoni palestrën tuaj Telomere

Përhapja e shërbimeve të testimit gjenetik do të thotë që ushtruesi mesatar mund të zbulojë se sa të përshtatshme janë telomeret e tyre. Në palestrat si NY Strong në Mamaroneck, New York, anëtarët mund të testojnë telomeret e tyre, pastaj të marrin një plan stërvitje të personalizuar. Kompleti i ADN-së TeloYears në shtëpi (89 dollarë, teloyears.com) përdor një test gjaku të shkopit të gishtave për të përcaktuar moshën tuaj qelizore bazuar në gjatësinë e telomereve.

"Unë rekomandoj që telomeret tuaja të testohen çdo pesë deri në 10 vjet për të parë se si jeni duke u plakur," thotë Michael Manavian nga Greenwich DX Sports Labs, i cili drejton testimin në NY Strong.

Dhe ndërkohë, ndiqni shembullin e trajnerit Jillian Michaels, libri i ri i të cilit, 6 Çelësat, zbulon strategji të mbështetura nga shkenca për të ndihmuar trupin tuaj të plaket më mirë: "Unë gjithmonë përfshij trajnimin HIIT në regjimin tim-si dhe joga, e cila është treguar se ul stresin dhe në këtë mënyrë gjithashtu ndihmon në ruajtjen e telomereve."

Rishikim për