Si të jesh krijues - plus të gjitha përfitimet që ka për trurin tuaj

Përmbajtje

• 1. Akordoni në periudha të caktuara kohore.
• 2. Gjeni një perspektivë të re.
• 3. Provoni këtë meditim të drejtuar.
• 4. Natyra dhe të ftohtit.
• 5. Merr një hobi artistik.
• Rishikim për

Të menduarit inovativ është si trajnimi i forcës për trurin tuaj, duke mprehur aftësitë tuaja për zgjidhjen e problemeve dhe duke ulur stresin. Këto pesë strategji të reja të mbështetura nga shkenca do t'ju mësojnë se si të bëni më shumë nga ajo.

Fjala Kreativiteti të kujton ndjekjet artistike si piktura me vaj dhe luajtja e një instrumenti. Por është shumë më tepër se kaq. “Në psikologji, Kreativiteti i referohet gjenerimit të ideve që janë të reja dhe të dobishme”, thotë Adam Grant, Ph.D., psikolog, autor dhe profesor i specializuar në psikologjinë organizative në Shkollën Wharton në Universitetin e Pensilvanisë. Përfitimet e asaj aftësie janë të gjera dhe universale. Të lundrosh drejt majës së një muri me gurë ose të mendosh për dhuratën e përsosur për ditëlindjen e motrës suaj kërkon kreativitet, siç kërkon stuhia e ideve të shkëlqyera në punë ose dekorimi i shtëpisë tuaj. "Pa kreativitet, bota qëndron ende," thotë Grant. "Ne nuk marrim risi. Ne nuk gjejmë mënyra për të përmirësuar jetën tonë. Kreativiteti është burimi i përmirësimit dhe gëzimit. ”

It’sshtë gjithashtu e rëndësishme për mirëqenien tuaj. "Kreativiteti është një pjesë kritike e shëndetit të trurit," thotë Rahul Jandial, M.D., Ph.D., një neurokirurg dhe shkencëtar i kancerit në spitalin City of Hope në Kaliforni dhe autor i Neurofitness. "Ai përfshin lobet frontale, të cilat janë pjesa më e rëndë e trurit tuaj." Ato luajnë një rol në zgjidhjen e problemeve, kujtesën, gjykimin dhe aftësinë tuaj për të komunikuar emocionet. "Nëse nuk mendoni kurrë në mënyrë krijuese, ajo pjesë e trurit tuaj do të fillojë të degradojë, si bicepsi juaj nëse ata nuk janë përkulur kurrë," thotë Dr. Jandial. Studimet e vërtetojnë këtë: Njerëzit që marrin pjesë në aktivitete që kërkojnë të menduarit krijues kanë kujtime më të mira dhe aftësi për zgjidhjen e problemeve sesa ata që nuk e bëjnë këtë.

Artet më tradicionale krijuese, si luajtja e muzikës, vizatimi, vallëzimi dhe shkrimi ekspresiv, kanë përfitime të tjera të fuqishme shëndetësore, duke përfshirë uljen e niveleve të stresit dhe ankthit, tregojnë studimet. Duke pasur parasysh përfitimet e mëdha të mendjes-trupit të krijimtarisë, ne vendosëm të zbulojmë mënyrat më të mira për të ndërtuar trurin tuaj krijues. Me pak praktikë, këto pesë teknika të provuara do të forcojnë pjesët e mendjes suaj që ju ndihmojnë të inovoni, në mënyrë që të ndiheni më të fortë dhe më të lumtur. (E ngjashme: Si mund të na bëjë më të lumtur krijimtaria)

1. Akordoni në periudha të caktuara kohore.

Pesë deri në 10 minuta para se të bini në gjumë dhe pesë deri në 10 minuta menjëherë pasi të zgjoheni janë momentet kur truri juaj është më i prirur për kreativitet, thotë Dr Jandial. "Ato njihen si gjendje hipnagogjike dhe hipnopompike," thotë ai. Kjo është kur valët alfa të trurit tuaj (të cilat rrisin fokusin) dhe valët e trurit teta (që ju qetësojnë) janë të dyja aktive në të njëjtën kohë, gjë që zakonisht nuk ndodh. Ju jeni në thelb në një gjendje si ëndrra - mjaftueshëm në gjumë për të menduar jashtë kutisë, pa autocensurën e shkaktuar nga pjesët më racionale të trurit, por mjaftueshëm vigjilent për të kujtuar mendimet dhe idetë tuaja, kështu që mund t'i përdorni ato më vonë. (Më shumë këtu: Si të rrisni fuqinë tuaj mendore)

Për të shfrytëzuar këtë kohë super-krijuese, mbani një fletore dhe një stilolaps pranë shtratit tuaj. Shkruani çdo mendim që keni gjatë këtyre dy dritareve. Përfundimisht, do ta keni më të lehtë të përshtateni dhe të zbatoni idetë krijuese që ju vijnë ndërsa valët e trurit tuaj po punojnë jashtë orarit. Ju gjithashtu mund të mendoni për çdo problem ose pengesë mendore me të cilën po përballeni pak para gjumit, thotë Dr Jandial. Mund të ndjeni më shumë qartësi kur zgjoheni. (Për të mos përmendur, ditarizimi para gjumit mund t'ju ndihmojë të flini më mirë.)

2. Gjeni një perspektivë të re.

Ju bëni mendimin tuaj më kreativ kur jeni pak jashtë thellësisë tuaj. "Të qenit i ri në një problem ose një situatë do të thotë që ju keni më shumë gjasa të përfshiheni në atë lloj të menduari që prodhon momente eureka. Pasi të njiheni më shumë me diçka, ndaloni së pyeturi pjesë të caktuara të procesit, ”thotë Grant.

Për ta përdorur këtë strategji në gjërat me të cilat merreni gjatë gjithë kohës, mendoni më gjerë dhe më gjerë. Kur jeni në stuhi mendimesh, gjeneroni më shumë ide se zakonisht, thotë Grant. “Njerëzit priren të mendojnë një ose dy koncepte dhe më pas vrapojnë me të parin me të cilin bien në dashuri. Por kjo është zakonisht ideja më konvencionale, "thotë ai. Pra, mos u ndalni këtu - vazhdoni. Shënoni 10 deri në 20 mendime. "Do të gjeneroni shumë ide të këqija, por kjo metodë do t'ju detyrojë gjithashtu të jeni krijues dhe të gjeni diçka të re," thotë ai.

Kur të jetë koha për të zgjedhur një, shkoni me idenë tuaj të dytë të preferuar. Arsyeja: “Ti je zakonisht kaq i apasionuar pas idesë tënde nr. 1 saqë je i verbër ndaj të metave të saj. Me të preferuarin tuaj të dytë, ju keni entuziazmin për t'u përmbajtur me të, por një distancë të mjaftueshme për të njohur dhe për t'u përballur me të metat, "thotë Grant. (Psst ... Nëse ju pëlqen kjo do t'ju pëlqejnë këto Marrje Krijuese në një Bord Vizioni për t'i Provuar Këtë vit)

Hidhni muzikën në sfond kur jeni duke bërë stuhi mendimesh. Një studim i fundit zbuloi se muzika dëmton ndjeshëm performancën krijuese.

3. Provoni këtë meditim të drejtuar.

Praktika e ndërgjegjshme e njohur si monitorimi i hapur nxit mendimin krijues, sipas hulumtimeve në Kufijtë në Psikologji. Në studim, dy grupe njerëzish bënë tre meditime 45-minutëshe në javë dhe më pas iu kërkua të mendonin sa më shumë përdorime të stilolapsit. Ata që përdorën metodën e monitorimit të hapur dolën me më shumë ide sesa ata që bënin një lloj meditimi me vëmendje të përqendruar, i cili përqendrohet në një pjesë ose objekt specifik të trupit. (Vazhdoni të lexoni këtu për më shumë baza të meditimit që duhet të dini.)

Studiuesit thonë se meditimi i monitorimit të hapur inkurajon atë që ata e quajnë "të menduarit divergjent", i cili përdoret për të gjeneruar ide kreative. Kjo do të thotë që ju në mënyrë të pandërgjegjshme filloni t'i shihni të gjitha idetë si me peshë të barabartë, duke ju dhënë kohë për t'i vlerësuar ato.

Për ta provuar vetë, bëni një kërkim për meditimet e drejtuara me "monitorim të hapur" ose "vetëdije të hapur" në aplikacionin falas të telefonit Insight Timer. (Këto aplikacione të tjera meditimi janë perfekte edhe për fillestarët.)

4. Natyra dhe të ftohtit.

Të qenit jashtë ushqen procesin krijues. Të rriturit shënuan 50 për qind më shumë në një test kreativiteti pas një udhëtimi katër deri në gjashtë ditë me çanta shpine, sipas shkencëtarëve nga Universiteti i Utah. Studime të tjera kanë treguar se të qenit jashtë ndikon në korteksin paraballor, pjesa e trurit që është e përfshirë në kryerjen e shumë detyrave, zgjidhjen e problemeve dhe të menduarit kritik. Qetësimi për një periudhë kohe mund të nxisë mendimin krijues; korteksi paraballor priret të jetë më pak aktiv kur njerëzit angazhohen në aktivitete si improvizimi i muzikës, revista PLOS Një raporton. Dilni jashtë për 30 minuta në ditë për të korrur përfitimet, thotë Dr Jandial. (I ngjashëm: Mënyrat e mbështetura nga shkenca për të hyrë në kontakt me natyrën rrit shëndetin tuaj)

5. Merr një hobi artistik.

Vizatimi, fotografia, komedia e përmirësuar, kërcimi dhe shkrimi mund t'ju ndihmojnë të përkulni pjesën krijuese të trurit tuaj, duke e bërë më të lehtë aksesin në të gjitha fushat e jetës suaj. "Ekspertët mendojnë se astronomi Galileo ishte ai që zbuloi se ka male në Hënë sepse ai gjithashtu vizatoi," thotë Grant. "Ai e kuptoi se hijet që ai pa ishin në të vërtetë male dhe kratere." Në të njëjtën mënyrë, improv mund të forcojë aftësinë tuaj për të menduar në këmbë në takime dhe për të rritur aftësitë tuaja të prezantimit. Fotografia mund të tërheqë vëmendjen tuaj në detaje.

Aktivitetet "pa kuptim" si bërja me gishta në një fletore dhe ëndërrimi i ëndrrave kanë përfitimet e tyre të rëndësishme. "Ata e lënë mendjen tuaj të endet, dhe provimet MRI tregojnë se sa më shumë mendja juaj të humbasë, aq më të mëdha janë lidhjet midis zonave të largëta të trurit," thotë Dr. Jandial. Kaloni disa minuta çdo ditë duke bërë diçka pa ndonjë qëllim të veçantë në mendje. Për shembull, shikoni nga dritarja dhe shikoni, ose shkoni për një shëtitje të shkurtër jashtë për të pastruar kokën, sugjeron Dr. Jandial. "Kjo mund t'ju ndihmojë të hyni në qoshe të ndryshme të mendjes tuaj," thotë ai. (Përfitoni nga biohacking për të korrur edhe më shumë përfitime për mendjen dhe trupin tuaj.)

Revista Shape, numri i tetorit 2019

Rishikim për