Si të shmangni bloating pas ngrënies

Përmbajtje

• 1. Njihni shkaktarët më të zakonshëm të ushqimit
• 2. Shikoni marrjen e fibrave
• 3. Vendosni saldatorin e kripës
• 4. Shmangni ushqimet me yndyrë
• 5. Kufizoni pijet e gazuara
• 6. Hani ngadalë
• 7. Shkoni për një shëtitje
• 8. Provoni një shtesë të gazit
• Kur ndryshimet e stilit të jetës nuk ndihmojnë

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Pas një vakti të mrekullueshëm, jeni gati të relaksoheni dhe të kaloni në pjesën tjetër të ditës. Por më pas ndodh: Pantallonat tuaja ndihen të ngushta, dhe stomaku juaj ndihet dy herë më i madh se normalisht. Për më tepër, mund të keni edhe ngërçe, gaz dhe mpirje. Të gjitha këto janë shenja të mundshme të fryrjes së barkut.

Ndërsa disa kushte themelore shëndetësore ndonjëherë shkaktojnë fryrje, është një dukuri e zakonshme që mund të rregullohet me ndryshimet në zakonet tuaja të ngrënies. Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të shmangni ato episode të pakëndshme të fryrjes së barkut.

1. Njihni shkaktarët më të zakonshëm të ushqimit

Karbohidratet, yndyrnat dhe proteinat të gjitha mund të jenë shkaktarë të fryrjes së barkut. Sidoqoftë, disa ushqime mund të jenë më të këqija se të tjerët, dhe çështjet e tretjes do të ndryshojnë nga personi në person. Shkaktarët e zakonshëm të fryrjes përfshijnë:

• mollët
• fasulet
• perime kryqëzuese si brokoli, lulelakra dhe lakra
• produktet e qumështit
• marule
• qepë
• pjeshka dhe dardha

Ju nuk keni pse t’i shmangni këto ushqime fare. Në vend të kësaj, provoni të hani një fajtor potencial në të njëjtën kohë dhe të zvogëloni sasinë që hani nëse shkakton ndonjë fryrje të barkut. Njihuni se cilat ushqime në veçanti po shkaktojnë çështje. Këtu keni një listë me 13 fruta dhe perime me pak karbohidrate për të ngrënë.

2. Shikoni marrjen e fibrave

Ushqimet me fibra si drithërat, fasulet dhe bishtajoret mund të jenë një shkak i zakonshëm i fryrjes së barkut. Ndërsa këto ushqime promovohen si më të shëndetshëm se sa homologët e tyre të rafinuar, përmbajtja e tyre me shumë fibra çon në fryrje të disa njerëzve.

Fibrat janë një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme për zemrën, por duhet gradualisht të rritni sasinë që hani. Për shembull, në vend që të kaloni nga kokrrat e bardha të rafinuara në drithëra të gjitha menjëherë, provoni të zëvendësoni një produkt në të njëjtën kohë për të parë se si reagon trupi juaj.

3. Vendosni saldatorin e kripës

Deri tani, ju e dini që ngrënia e tepërt e kripës mund të shkaktojë një sërë problemesh shëndetësore afatgjata, përfshirë presionin e lartë të gjakut. Në planin afatshkurtër, një vakt shtesë i kripur mund të çojë në mbajtjen e ujit, gjë që shkakton fryrje të stomakut.

Ju mund të shmangni natriumin e tepërt në dietën tuaj duke përdorur bimë aromatike në vend të kripës dhe duke zvogëluar sasinë e ushqimeve të përpunuara dhe të paketuara.

4. Shmangni ushqimet me yndyrë

Këtu është një kurth tjetër i vakteve me shumë yndyrë: Ato marrin më shumë kohë që trupi juaj të përpunohet. Yndyra lëviz ngadalë përmes traktit tretës, dhe kjo mund të shkaktojë fryrje.

Ai gjithashtu shpjegon pse stomaku juaj ndihet sikur dëshiron të shpërthejë nga veshja juaj pas një vakti të madh, të majmëruar, siç është darka tradicionale e Falënderimeve.

Jo të gjitha yndyrnat janë krijuar të barabarta edhe pse, dhe tretja mund të jetë e ndryshme midis yndyrnave trans, të ngopura dhe të pangopura.

Kushtojini vëmendje se cilat lloje të yndyrës mund të shkaktojnë probleme. Nëse ushqimet e skuqura, të cilat kanë yndyrna të ngopura dhe trans, kanë tendencë të shkaktojnë probleme, provoni një yndyrë të shëndetshme, të pangopur si avokado ose arra dhe fara.

Kufizimi i marrjes tuaj të ushqimeve të skuqura, të përpunuara dhe të rafinuara mund të ndihmojë në tretjen dhe shëndetin e përgjithshëm.

5. Kufizoni pijet e gazuara

Uji i gazuar dhe soda janë fajtorët kryesorë për fryrjen e barkut në botën e pijeve. Ndërsa konsumoni këto pije, gazi i dioksidit të karbonit mblidhet në trupin tuaj. Kjo mund të çojë shpejt në fryrje të stomakut, veçanërisht nëse i pini shpejt.

Uji i thjeshtë është më i miri. Provoni të shtoni një fetë limoni për disa aromë pa fryrje.

6. Hani ngadalë

Ju mund të keni një zakon të pakësoni ushqimin tuaj nëse jeni në një krizë kohe. Ju gjithashtu gëlltisni ajër kur e bëni këtë, gjë që mund të çojë në mbajtjen e gazit.

Ju mund ta mposhtni fryrjen duke marrë kohën tuaj duke ngrënë. Ushqimi më ngadalë gjithashtu mund të zvogëlojë marrjen tuaj të përgjithshme të ushqimit, kështu që ju mund ta gjeni veten duke shtrënguar rripin tuaj sesa ta lironi atë!

7. Shkoni për një shëtitje

Nuk ka mohuar përfitimet e stërvitjes për shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Si një bonus i shtuar, puna mund të zvogëlojë gjithashtu grumbullimin e gazit që kontribuon në fryrjen e barkut. Një shëtitje e shkurtër mund të lehtësojë fryrjen e barkut pas një vakt, nëse jeni duke dëshiruar atë.

8. Provoni një shtesë të gazit

Enzimat tretëse ndihmojnë në zbërthimin e ushqimit dhe thithin lëndët ushqyese. Një shembull është shtesa anti-gaz a-galaktozidaza, e cila ndihmon në parandalimin e grumbullimit të gazit nga ushqime të caktuara.

Ndërsa ato zakonisht reklamohen për të parandaluar gulçime dhe gazra, këto pilula gjithashtu mund të lehtësojnë fryrjen e barkut. Në varësi të markës, ju mund t'i merrni këto shtesa në baza ditore, ose sipas nevojës para vakteve sipas porosive të mjekut.

Ka shumë enzima të tjera ndihmon tretjen e ushqimit, duke përfshirë amilazën, lipazën dhe proteazën, të cilat gjithashtu mund të merrni. Këto ndihmojnë në zbërthimin e karbohidrateve, yndyrnave dhe proteinave dhe mund të gjenden veçmas ose në produkte të kombinuara mbi banak.

Përveç kësaj, suplementet probiotike mund të ndihmojnë në rregullimin e baktereve të mira në zorrë, të cilat mund të ulin fryrjen.

Bleni suplemente probiotike.

Kur ndryshimet e stilit të jetës nuk ndihmojnë

Fryrja është zakonisht vetëm përgjigja natyrale e trupit tuaj ndaj disa ushqimeve ose zakoneve. Por kur fryrja nuk lehtësohet me ndryshimet në dietë, mund të jetë koha për të adresuar problemin me mjekun tuaj.

Ky është veçanërisht rasti nëse fryrja e barkut shoqërohet me ngërçe të forta dhe lëvizje anormale të zorrëve. Problemet e mundshme themelore shëndetësore përfshijnë:

• Semundja Crohn
• alergji ushqimore
• sindromi i zorrës së irrituar (IBS)
• intolerancën e laktozës
• sëmundja celiake
• ndjeshmëria ndaj glutenit

Ju nuk keni pse të duroni fryrjen përgjithmonë. Mos harroni se përcaktimi i shkakut përfundimisht do të ndihmojë në parandalimin e episodeve të pakëndshme të fryrjes së barkut. Punoni me një dietist të regjistruar nëse keni nevojë për ndihmë shtesë në gjetjen e ushqimeve ose shtojcave të duhura për të ndihmuar në lehtësimin e fryrjes.

Shoqata Amerikane e Zemrës dhe Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave rekomandojnë jo më shumë se 2,300 mg natrium në ditë - sa madhësia e një luge çaji kripe. Njerëzit që janë më të ndjeshëm ndaj efekteve të natriumit, të tilla si ata me hipertension ose para-hipertension, duhet të synojnë për 1,500 mg ose më pak.