10 mënyra të mbështetura nga prova për t'u bërë më të mençur

Përmbajtje

• 1. Ushtroni rregullisht
• 2. Flini mjaftueshëm
• 3. Meditoni
• 4. Pini kafe
• 5. Pini çaj jeshil
• 6. Hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese
• Acidet yndyrore omega-3
• Flavonoide
• Vitamina K
• 7. Luaj një instrument
• 8. Lexoni
• 9. Vazhdoni të mësoni
• 10. Shoqërohuni
• Në fund të fundit

Commonshtë e zakonshme të mendosh për inteligjencën si diçka me të cilën thjesht ke lindur. Në fund të fundit, disa njerëz e bëjnë të qenit i zgjuar të duket pa mundim.

Inteligjenca nuk është një tipar i caktuar, megjithatë. Shtë një aftësi e ndryshueshme, fleksibile për të mësuar dhe stimuluar trurin tuaj që mund të përmirësohet me kalimin e kohës. Çelësi është që të praktikoni zakonet e jetesës që mbështesin dhe mbrojnë trurin tuaj.

Praktikimi i disa zakoneve të jetesës mund të ndihmojë në përmirësimin e inteligjencës suaj të përgjithshme, e cila përfshin dy lloje:

• Inteligjenca e kristalizuar. Kjo i referohet fjalorit, njohurive dhe aftësive tuaja. Inteligjenca e kristalizuar zakonisht rritet kur plakeni.
• Inteligjenca e lëngjeve. I njohur gjithashtu si arsyetim i lëngjeve, inteligjenca e lëngjeve është aftësia juaj për të arsyetuar dhe menduar në mënyrë abstrakte.

Lexoni për të mësuar se çfarë ka thënë shkenca për mënyrat e ndryshme që mund të jeni në gjendje të rrisni inteligjencën tuaj të kristalizuar dhe të lëngshme.

1. Ushtroni rregullisht

Qëndrimi fizikisht aktiv është një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar funksionimin e trurit.

Sipas një, ushtrimi i lehtë promovon aktivitetin në hipokampus, i cili përfshihet në kujtesë. Ai gjithashtu rrit lidhjen midis hipokampusit dhe rajoneve të tjera të trurit që rregullojnë kujtesën.

A gjithashtu zbuloi se ushtrimi rrit vëllimin e hipokampusit. Autorët e studimit spekuluan se aktiviteti aerobik nxit rritjen e neuroneve, e cila rrit strukturën dhe funksionin e trurit.

Për të shijuar përfitimet njohëse të ushtrimeve, është e rëndësishme ta bëni rregullisht. Lajmi i mirë është se nuk keni pse të ushtroni me forcë për të korrur përfitimet.

Idetë për ushtrime miqësore për fillestarët përfshijnë:

• duke ecur
• yoga
• shëtitje në shëtitje
• stërvitje me peshë trupore

2. Flini mjaftueshëm

Gjumi është gjithashtu thelbësor për mbështetjen e funksionit njohës optimal. Kur flini, truri juaj konsolidon kujtimet që keni krijuar gjatë gjithë ditës. Ai gjithashtu rrit aftësinë e trurit tuaj për të mësuar informacione të reja kur zgjoheni.

Në fakt, gjumi i duhur është aq i rëndësishëm sa që zbuloi se edhe privimi i lehtë i gjumit ndikon negativisht në kujtesën e punës.

3. Meditoni

Një mënyrë tjetër për tu bërë më të zgjuar është të praktikoni meditim.

Në një studim të vjetër të vitit 2010, meditimi u shoqërua me funksionim më të mirë ekzekutiv dhe memorie pune. Këto efekte u vunë re vetëm pas katër ditësh meditimi.

Një e gjetur rezultate të ngjashme. Pasi pjesëmarrësit përfunduan 8 javë sesione meditimi të drejtuara 13 minutëshe, vëmendja, aftësia e njohjes dhe kujtesa e tyre e punës u rritën. Ankthi dhe gjendja shpirtërore e pjesëmarrësve gjithashtu u përmirësuan.

Studiuesit spekuluan se këto efekte njohëse ishin për shkak të përfitimeve emocionale të meditimit.

Ka shumë mënyra për të medituar. Ti mundesh:

• përdorni aplikacione meditimi
• dëgjoni video të drejtuara nga meditimi
• të marrë pjesë në një orë meditimi

4. Pini kafe

Adenozina është një kimikat i trurit që ndalon lirimin e substancave stimuluese në trurin tuaj. Sidoqoftë, kafeina në kafe bllokon adenozinën, e cila lejon që këto substanca t'ju japin një nxitje të energjisë. Kjo mund të ndihmojë në promovimin e të mësuarit dhe performancës mendore.

Një gjithashtu përcaktoi që marrja e kafeinës mund të rrisë vëmendjen, e cila mund t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar dhe më mirë në gjendje të merrni informacione të reja.

Bestshtë më mirë të konsumoni kafe në moderim, sidoqoftë. Pirja e tepërt e kafeinës mund të rrisë ankthin dhe t’ju ​​bëjë nervoz.

5. Pini çaj jeshil

Gëlltitja e çajit jeshil gjithashtu mund të mbështesë funksionin e trurit tuaj. Disa nga këto efekte janë për shkak të kafeinës në çajin jeshil, e cila është e pranishme në sasi të vogla. Çaji jeshil është gjithashtu i pasur me një kimikat të quajtur gallate epigallocatechin (EGCG).

Sipas një, EGCG mund të lehtësojë rritjen e aksoneve dhe dendriteve në neurone. Axonet dhe dendritet bëjnë të mundur që neuronet të komunikojnë dhe të kryejnë detyrat njohëse.

Për më tepër, arriti në përfundimin se çaji jeshil rrit vëmendjen dhe kujtesën e punës. Kjo ka të ngjarë për shkak të kombinimit të përbërësve të dobishëm në çajin jeshil, në vend të një substance të vetme.

6. Hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese

Një mënyrë tjetër për të rritur shëndetin e trurit tuaj është të hani ushqime me lëndë ushqyese që mbështesin funksionin e trurit. Kjo përfshin ushqime të pasura me acide yndyrore omega-3, flavonoide dhe vitaminë K.

Acidet yndyrore omega-3

Sipas një, yndyrnat omega-3 janë përbërësit kryesorë të strukturës së trurit. Burime të pasura përfshijnë:

• peshk yndyror
• butakët
• alga deti
• liri
• avokado
• arra

Flavonoide

Flavonoidët janë përbërje të dobishme bimore me përfitime neuroprotektive.

Sipas një, flavonoidët shoqërohen me rezultate pozitive njohëse, duke përfshirë rritjen e funksionimit ekzekutiv dhe kujtesën e punës.

Burime të pasura të flavonoideve përfshijnë:

• manaferrat
• çaj
• kakao
• fasule soje
• kokrra

Vitamina K

Sipas një, vitamina K luan një rol në mbijetesën e qelizave të trurit dhe performancën njohëse. Kryesisht gjendet në zarzavatet me gjethe, të tilla si:

• lakër jeshile
• spinaq
• kollare

7. Luaj një instrument

Luajtja e një instrumenti është një mënyrë argëtuese dhe krijuese për të rritur inteligjencën tuaj. Përfshin aftësi si:

• perceptimi dëgjimor
• koordinimi fizik
• kujtesa
• njohja e modelit

Kjo sfidon aftësitë tuaja shqisore dhe njohëse, sipas a. Si rezultat, duke luajtur një instrument muzikor mund të ndihmojë në rritjen e funksionimit tuaj njohës dhe nervor.

Nëse jeni një muzikant me përvojë, sfidoni veten duke mësuar këngë ose zhanre të reja. Nëse nuk dini si të luani një instrument, mos harroni se nuk është kurrë vonë për të filluar. Mund të gjeni shumë video falas si të bëni në internet për të filluar.

8. Lexoni

Hulumtimet tregojnë se leximi mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e inteligjencës tuaj.

Sipas një përmbledhjeje të vitit 2015, leximi stimulon çdo pjesë të trurit tuaj, së bashku me lidhjet nervore midis tyre.

Kjo sepse kërkon funksione të shumta njohëse, duke përfshirë:

• vëmendje
• parashikimi
• memorie pune
• memorje ruajtëse afatgjatë
• arsyetimi abstrakt
• të kuptuarit
• përpunimi vizual i shkronjave

A gjithashtu përcaktoi që leximi rrit lidhjen midis rajoneve të trurit të përfshira me të kuptuarit. Ky efekt mund të zgjasë dy ditë pas leximit, duke sugjeruar përfitime afatgjata.

9. Vazhdoni të mësoni

Nëse dëshironi të rrisni inteligjencën, synoni të jeni student gjatë gjithë jetës. Një kohëzgjatje më e gjatë e arsimit është e lidhur me inteligjencën më të lartë, sipas a.

Një tjetër zbuloi se arsimimi i vazhdueshëm gjithashtu rrit funksionin njohës dhe mbron trurin tuaj.

Vazhdimi i arsimit tuaj nuk do të thotë që ju duhet të merrni një diplomë. Ti mundesh:

• degjo podcast
• shikoni bisedat e TED
• të marrë pjesë në leksione ose seminare
• marr një hobi të ri
• meso nje gjuhe te re
• lexoni libra për një temë të re

10. Shoqërohuni

Meqenëse njerëzit janë krijesa shoqërore, qëndrimi shoqëror gjithashtu mund të përmirësojë aftësinë tuaj mendore. Kjo sepse shoqërizimi stimulon mendjen dhe aftësinë njohëse, sipas a.

Nëse e keni të vështirë të takoni njerëz të rinj ose të krijoni marrëdhënie, mund të dëshironi të merrni parasysh sa vijon:

• vullnetar në komunitetin tuaj
• bashkohuni në një klub, palestër ose ekip sportiv
• merr nje klase
• bashkohu në një klub libri
• rilidhuni me miqtë e vjetër

Në fund të fundit

Mos harroni, inteligjenca nuk ka të bëjë me të ditur më shumë se njerëzit e tjerë. Ka të bëjë me stimulimin e trurit tuaj, të qenit në gjendje të zgjidhni problemet dhe të mësoni gjëra të reja.

Duke qëndruar kurioz dhe duke ndjekur këshillat e përshkruara më sipër, ju mund të jeni në gjendje të rrisni shëndetin e trurit tuaj dhe të rrisni inteligjencën tuaj me kalimin e kohës.