Si të falni dikë (edhe nëse me të vërtetë u grisën)

Përmbajtje

• Pse bezdis?
• Falja ju ndihmon të shëroheni
• Falja mund të përmirësojë marrëdhëniet e tjera
• Falja ka përfitime shëndetësore
• Falja mund t'ju ndihmojë të pajtoheni
• A je gati
• Për kë jam duke e bërë këtë?
• A kam perspektivë?
• A jam i gatshëm të ndërmarr veprimet e nevojshme për tu falur?
• Si të përgatisim
• Flisni përmes ndjenjave tuaja
• Gjeni anën e ndritshme
• Më parë fal gjërat më të vogla
• Falni veten
• Bërja e veprës
• Shkruaj një letër
• Ndani ndjenjat tuaja me dikë tjetër
• Shikoni programet e zhvilluara nga studiuesit e faljes
• Vazhdimi
• Përqendrohuni te gjërat e mira në jetë
• Bëni shëndet të mirë emocional një qëllim gjatë gjithë jetës
• Punoni drejt lumturisë suaj
• Në fund të fundit

Kur dikush ju gabon disi, ju mund të ndjeheni të sigurt se kurrë nuk do të jeni në gjendje ta kapërceni atë. Edhe pasi të kalojë zemërimi juaj i menjëhershëm, ju mund të vazhdoni të qëndroni në tradhti në vend që ta lini të zbehet në kujtesë.

Prettyshtë shumë e zakonshme të ndjeheni në këtë mënyrë. Por të mos jesh i aftë të falësh mund të dëmtojë ju më.

Falja mund të duket sfiduese, pjesërisht sepse shpesh keqkuptohet. Ju mund të besoni se falja e dikujt do të thotë:

• duke harruar atë që ndodhi
• duke nënkuptuar dhimbjen që ata shkaktuan nuk ishte gjë e madhe
• duke rifilluar automatikisht marrëdhëniet tuaja të mëparshme

Në realitet, falja do të thotë thjesht të zgjedhësh të heqësh zemërimin, lëndimin dhe dëshirën për hakmarrje.

Ju mund të pranoni që ajo që ndodhi tani është në të kaluarën, të pranoni që njerëzit bëjnë gabime dhe në vend të kësaj fillojnë të kultivojnë dhembshuri.

Mendoni se jeni gati për të falur, por nuk keni ide se ku të filloni? Eshte ne rregull. Nuk është gjithmonë e lehtë, por ne jemi këtu për të ndihmuar.

Pse bezdis?

Shumë njerëz e shohin faljen si diçka që ndihmon personin që të falet. Padyshim që mund i bëjnë ata të ndjehen më mirë, por falja të përfiton më së shumti.

Falja ju ndihmon të shëroheni

Pritja ndaj pakënaqësisë mund të të thith ju dhe t'ju pengojë të gjeni paqe. Kur nuk mund të falësh, plagët e tua emocionale nuk mund të mbyllen dhe shërohen.

"Kur fal, nuk do të thuash atë që bëri dikush ishte në rregull. Ju po vendosni të heqni dorë nga barra e emocioneve të mbërthyer dhe të pazgjidhura, "shpjegon Kim Egel, një terapist në San Diego, California.

"Falja ju lejon të lëshoni dhimbje dhe të vazhdoni me një zemër më të lehtë."

Falja, me fjalë të tjera, ju lejon të filloni të largoheni nga zemërimi dhe pakënaqësia para se të depërtojnë në të gjitha fushat e jetës tuaj.

Falja mund të përmirësojë marrëdhëniet e tjera

Mbrojtja e zemërimit ndaj dikujt që ju lëndon nuk ndikon vetëm në marrëdhënien tuaj me atë person.

Zemërimi dhe ndjenjat e zemëruara përfundimisht mund të përmbyten në marrëdhëniet tuaja të tjera. Ju mund të:

• keni një humor më të shkurtër me të dashurit
• luftoni për të besuar përsëri
• kanë vështirësi në ndërtimin e marrëdhënieve të reja

Ofrimi i dhembshurisë në vend të zemërimit mund të ndihmojë në rritjen e mirësisë dhe ndjenjave të lidhjes me të gjithë njerëzit, jo vetëm me personin që ju fal.

Falja ka përfitime shëndetësore

Duke praktikuar falje, ju mund ta bëni shëndetin tuaj.

Falja ndihmon në uljen e stresit, sipas hulumtimeve nga viti 2016. Më pak stres mund të ketë rezultate pozitive shëndetësore, përfshirë:

• ul presionin e gjakut
• ulur ankthin
• fle me mire
• vetëvlerësim i përmirësuar

Falja gjithashtu mund t'ju lejojë të heqni dorë nga zemërimi jo i shëndetshëm, i cili mund të kontribuojë në:

• stres
• tensioni i muskujve
• problemet e zemrës
• ulur funksionin imunitar

Në përgjithësi, falja ka një ndikim të përgjithshëm pozitiv në shëndetin emocional, mirëqenien dhe empatinë për të tjerët.

Mund të çojë gjithashtu në marrëdhënie më të përmbushura - përfshirë atë që keni me veten tuaj.

Falja mund t'ju ndihmojë të pajtoheni

Së pari, është e rëndësishme të kuptoni që mund të falni dikë pa rifilluar kontaktin ose të zgjidhni një marrëdhënie rezervë.

Ju mund të falni dikë edhe nëse e dini që nuk mund të keni kurrë të njëjtën marrëdhënie.

Në varësi të rrethanave, ju madje mund të keni nevojë të shmangni kontaktin.

Kjo tha, të gjithë bëjnë gabime. Kur një i dashur ju lëndon, falja e tyre mund të hap derën për riparimin e marrëdhënieve.

Në shumë raste, akti i faljes mund të ndihmojë dikë që pa dashje shkaktoi dhimbje të kuptojë se si ju lëndojnë.

Kjo siguron një mundësi për të mësuar dhe rritur.

Falja mund të mos përmirësojë marrëdhëniet tuaja menjëherë, por është një fillim i mbarë.

A je gati

Nëse nuk ndjeheni sikur mund t'i falni menjëherë, kjo është në rregull. Mund të duhet ca kohë për të arritur në atë vend.

Kur bëhet fjalë për falje, origjinaliteti është thelbësor. Falja e detyruar nuk i sjell dobi askujt meqenëse akoma vazhdon të mbash dhimbje dhe zemërim.

"Të detyrosh veten të bësh ndonjë gjë të paautorizuar, mund të krijosh keqpërdorim me të vërtetën tënde të brendshme," thotë Egel.

Bërja e vetes këto pyetje mund të ju ndihmojë të përcaktoni nëse jeni gati të falni.

Për kë jam duke e bërë këtë?

"Falja është një punë brenda", thotë Egel.

Kjo është e vërtetë për dy arsye të ndryshme:

• Ju e lini faljen në lëvizje.
• Kjo është kryesisht për ju.

Njerëz të tjerë të përfshirë në situatë, madje edhe të dashur që dinë rrethanat, mund t'ju inkurajojnë të falni.

Në fund të fundit, ju jeni ai që duhet të marrë atë vendim. Ju nuk po falni vërtet kur e bëni këtë me mëri ose sepse të tjerët thonë se duhet.

Ky lloj faljeje nuk i plotëson nevojat tuaja dhe nuk mund të zgjidhë zhgënjimin dhe dhimbjen tuaj.

A kam perspektivë?

Bothshtë normale dhe e shëndetshme të kesh nevojë për të përpunuar dhe adresuar emocione të vështira pasi të keni përjetuar padrejtësi ose tradhti.

Të ulesh me ato ndjenja mund të jetë goxha e dhimbshme, veçanërisht në fillim. Disa distanca dhe reflektim mund t'ju ndihmojnë të eksploroni situatën përmes një lente objektive.

A sjell sjellja e dëshirës për të ndëshkuar personin tjetër ose të bëjë që ata të vuajnë? Apo tani mund të pranoni që shumë faktorë të ndërlikuar mund të kishin luajtur një rol në atë që ndodhi?

Duke pranuar se njerëzit në dhimbje shpesh shkaktojnë dhimbje vetë mund t'ju ndihmojnë të kultivoni dhembshuri pa kushtëzuar ose minimizuar veprimet e tyre.

Vlen gjithashtu të konsideroni nëse akoma po lëndoni për shkak të ngjarjes aktuale, ose sepse kujtimet tuaja të tradhtisë po ju bllokojnë në një cikël shqetësimesh.

Nëse dhimbja juaj kryesisht buron nga kjo e fundit, të zgjidhni të falni mund t’ju ​​ndihmojë t’i lini ato kujtime.

A jam i gatshëm të ndërmarr veprimet e nevojshme për tu falur?

Falja kërkon ca punë nga ana juaj. Ju nuk mund të thoni thjesht "Unë ju fal" dhe të bëhet me të - të paktën, jo nëse doni që falja juaj të ketë kuptim.

Ju kurrë nuk mund të kuptoni pse dikush bëri diçka. Por falja kërkon që ju të shikoni zemërimin dhe dhimbjen tuaj dhe të zgjidhni ta lini atë.

Kjo zakonisht përfshin zhvillimin e një kuptimi të personit tjetër dhe rrethanat e tyre. Ju nuk mund të falni vërtet pa empati dhe dhembshuri.

Angazhimi për falje është vetëm fillimi, dhe kujtimet e të lënduarve tuaj mund të rishfaqen përsëri pasi të keni vendosur të falni. Të qëndrosh pranë dhembshurisë dhe durimit mund të të ndihmojnë të kesh sukses.

Si të përgatisim

Pasi të ndjeheni gati për të falur, mund të bëni disa hapa shtesë për t'u siguruar që jeni vërtet gati.

Flisni përmes ndjenjave tuaja

Para se të falni dikë, do të dëshironi të siguroheni se mund t'i vendosni me fjalë ndjenjat tuaja për atë që ndodhi. Kjo kërkon që ju së pari të përqafoni ato ndjenja, madje edhe ato të padëshiruara.

Një mënyrë e mirë për të kontrolluar nëse mund t’i shprehni plotësisht ndjenjat? Bisedoni me dikë që keni besim në lidhje me ta.

Edhe nëse nuk doni të merrni të gjitha detajet e asaj që ndodhi, sistemi juaj mbështetës mund të luajë një rol të rëndësishëm në procesin e faljes.

Ata ndoshta kanë ndihmuar që të kaloni më keq nga dhimbja juaj, dhe ata mund të ofrojnë më shumë mbështetje kur filloni të shëroheni.

Këshillë: Provoni meditimin nëse e keni vështirësuar këtë. Nuk do të funksionojë brenda natës, por do t'ju fillojë në rrugën e duhur.

Gjeni anën e ndritshme

Kur dikush ju lëndon, ju ndoshta nuk jeni në gjendje të vini re ndonjë përfitim që doli nga situata. Me kalimin e kohës, mund të keni më shumë hapësirë ​​emocionale për të njohur atë që keni fituar.

Le të themi që partneri juaj ju mashtroi.

Pas tradhtisë fillestare, keni qenë në gjendje të pranoni se marrëdhënia nuk ishte me të vërtetë duke funksionuar.

Pabesia e tyre nuk ishte zgjedhja e duhur, natyrisht, por ajo hapi sytë tuaj për problemet në marrëdhënie.

Ndoshta një mik i ngushtë bëri diçka mizore ose ju hodhi pa shpjegime. Pavarësisht dhimbjes dhe zemërimit tuaj, ju eksploruat pse.

Përfundimisht, ata shpjeguan se ata po luftonin me simptoma serioze të shëndetit mendor, dhe ju i ndihmuat të gjenin mbështetje.

Edhe kur nuk mund të identifikoni një përfitim të qartë, thjesht mund të ndjeheni si një person më i mirë për të përqafuar dhembshurinë dhe mirëkuptimin.

Më parë fal gjërat më të vogla

Nëse keni probleme për të falur një lëndim të madh, praktikoni vetë-dhembshuri në vend që t'i jepni vetes një kohë të vështirë.

Shtë normale të luftosh, por mund të mësohesh të praktikosh falje duke e bërë atë një pikë për të falur rregullisht në jetën tënde të përditshme.

Kjo nuk është aq e ashpër sa tingëllon.

Dikush e hoqi drekën tuaj nga frigoriferi në punë? Ndoshta ata po mundohen të përballojnë ushqimin për veten e tyre. Praktikoni dhembshuri dhe falni vjedhjen në vend që të zemëroheni.

Personi i parkuar pranë jush ka gërvishtur makinën tuaj teksa po ktheheshin mbrapa? Ndodh. Kjo është ajo që sigurimi është për! Zemërimi nuk do ta rregullojë makinën tuaj dhe falja do t'ju ndihmojë të dy të ndiheni më mirë për incidentin.

Falni veten

Njerëzit shpesh luftojnë me falje kur fajësojnë veten, të paktën në një mënyrë të vogël, për atë që ndodhi.

Vetë-dhembshuria dhe vetë-falja janë mjete të rëndësishme që duhet të keni përpara se të përpiqeni të falni dikë tjetër.

Shtë e rëndësishme të konsideroni nëse vetë-faji mund të marrë rrugën e aftësisë tuaj për të falur.

Mos harroni, vendimi i dikujt tjetër për t'ju lënduar nuk është kurrë faji juaj.

Nëse keni probleme të falni veten, veçanërisht për rrethanat kur nuk keni bërë asgjë të gabuar, të bisedoni me një terapist mund të ndihmojë.

Bërja e veprës

Ju ndjeheni gati për të falur dhe keni bërë zgjedhjen për t'u bërë falje.

Atëherë, si mund të falësh dikë?

Kjo mund të duket veçanërisht e vështirë nëse nuk mund të arrini në të vërtetë personin që po fal.

"Falja fillon dhe mbaron me ju," shpjegon Egel. "Ju mund të falni pa marrë parasysh situatën tuaj me palën tjetër."

Ju nuk keni nevojë të kontaktoni dikë për t'i falur ata pasi falja është kryesisht për përfitimin tuaj.

Këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të veproni në vendimin tuaj për të falur:

Shkruaj një letër

Nëse preferoni të shmangni kontaktin ballë për ballë me dikë që ju keni falur, shkrimi i një letre mund të ofrojë një mënyrë më të sigurt për të shprehur ndjenjat tuaja.

Një letër është e njëanshme. Ju keni për të ndarë atë që keni përjetuar pa u ndërprerë. Shpjegimet dhe faljet e personit tjetër mund të kenë kuptim dhe përfitim, por është thelbësore që ju të keni mundësinë të thoni atë që duhet të thoni.

Letrat mund të jenë një mënyrë e mirë për të ofruar falje për një anëtar toksik të familjes, dikë në burg, një ish abuzues, ose këdo që nuk dëshiron të rifillojë kontaktin me të.

Ju mund ta shkruani letrën thjesht për përfitimin tuaj dhe ta mbani derisa të ndjeheni gati për ta arritur.

Nëse kontakti nuk është një mundësi e sigurt, mund ta dërgoni me një adresë false për të mbrojtur vendndodhjen tuaj ose dikush që ta dorëzojë atë për ju.

Ndani ndjenjat tuaja me dikë tjetër

Mund të mos jetë gjithmonë e mundur të arrini tek personi që po fal. Ata mund të kenë vdekur ose lëvizur.

"Mund të jetë një bllok i madh në procesin e shërimit kur besoni se nuk mund të shëroheni sepse nuk mund të shprehni falje," shpjegon Egel.

Por ju nuk keni nevojë të bëni një shkëmbim me dikë në mënyrë që t'i falni ata.

Pasi të zgjidhni të falni, mund ta përfundoni procesin duke e ndarë vendimin tuaj me dikë tjetër, siç është një i dashur, një mentor, një udhëheqës shpirtëror ose dikush që e kupton situatën - madje edhe një terapist.

Nëse askush nuk ndihet mirë, ju mund të bëni ditar për vendimin tuaj për të falur.

Nëse personi që po falni ka ndërruar jetë, përfundimi i procesit të faljes mund të përfshijë të vizitoni një vend që kishte kuptim për ju të dy.

Shikoni programet e zhvilluara nga studiuesit e faljes

Praktikimi i faljes mund të jetë sfidues. Perfectlyshtë krejtësisht e kuptueshme të luftosh, por nuk duhet të shkosh vetëm.

Programet e faljes bazuar në kërkimet shkencore mund të ofrojnë udhëzime ndërsa punoni përmes hapave të nevojshëm. Këto përfshijnë nëntë hapat drejt faljes dhe modelin e procesit të faljes prej 20 hapash.

Një tjetër program i zhvilluar nga eksperti është REACH, i cili përfshin:

• Rduke përshkuar dhe vizualizuar tradhtinë
• Empathizimi pa minimizuar
• Altruizmi, ose duke parë faljen si një dhuratë që ju jepni, ashtu si ajo që dëshironi të merrni vetë
• Cduke mos harruar faljen duke shkruar për vendimin tuaj ose duke i thënë dikujt për të
• Hplakur për zgjedhjen tuaj për të falur

Vazhdimi

Ju keni falur, por nuk keni harruar dhe kjo është në rregull.

Megjithëse kujtimet tuaja për të lënduar mund të zgjasin, falja ju lejon të vazhdoni përpara.

Praktikimi i faljes mund ta bëjë më të lehtë:

Përqendrohuni te gjërat e mira në jetë

Ju nuk mund të injoroni sfidat që jeta hedh tek ju. Por prioritizimi i dhembshurisë dhe empatisë mund ta bëjë më të lehtë të vini re gjërat e mira dhe t'u jepni atyre më shumë peshë sesa të këqijat.

Nëse dicka pozitive doli nga tradhtia, ju tashmë keni praktikë ta gjeni lulen midis rrënojave, të thuash.

Ju nuk duhet të besoni se gjithçka ka kuptim ose ndodh për shkak të fatit. Ju mund të bëni kuptimin tuaj dhe të gjeni të mirën tuaj, pavarësisht se çfarë sjell jeta.

Bëni shëndet të mirë emocional një qëllim gjatë gjithë jetës

Falja mund t'ju mësojë shumë për dhembshurinë, por vazhdimi i punës për vetë-rritjen dhe forcimi i ndjenjave tuaja të ndjeshmërisë ndaj të tjerëve mund t'ju ndihmojnë të përballeni me rrethana të vështira në të ardhmen.

Jeta është e gjatë, dhe ju mund të përjetoni më shumë se një padrejtësi.

Ashtu si shëndeti i mirë fizik mund t’ju ​​ndihmojë sëmundjet e motit dhe dëmtimi, edhe shëndeti i mirë mendor mund t’ju ​​ndihmojë të qëndroni të fortë përballë zhurmës emocionale.

"Sa më shumë mjete që keni në xhep, siç janë perspektivat pozitive, zgjedhjet e shëndetshme dhe një sistem mbështetës i fortë, aq më mirë do të jeni kur të keni nevojë për të adresuar emocione të vështira, siç janë ato të sjellura nga procesi i faljes, ”Shpjegon Egel.

Punoni drejt lumturisë suaj

Shtë normale të dëshirosh që dikush të pendohet për dhimbjen që i shkaktuan. E vërteta është, kjo nuk ndodh gjithmonë.

Disa njerëz nuk janë të aftë të njohin kur shkaktojnë dhimbje. Të tjerët nuk e shohin gabimin e tyre, ose thjesht nuk u interesojnë. Ju kurrë nuk mund të merrni një shpjegim ose një falje.

Lejimi i hidhërimit dhe pakënaqësisë të mbajë një qëndrim mbi ju vetëm u jep atyre fuqi. Në vend që ta lini të kaluarën t'ju mbajë mbrapa, përdorni ato që keni mësuar nga përvoja për të ndërmarrë hapa për të mbrojtur veten nga dhimbjet në të ardhmen.

Praktikimi i faljes dhe marrja e masave për të jetuar jetën tuaj më të mirë mund t'ju ndihmojë të gjeni gëzim dhe paqe.

Në fund të fundit

Falja mund të duket e vështirë për t'u praktikuar, por është një aftësi që mund të zhvilloni.

Sigurisht, mund të duket e padrejtë. Pas te gjithave, ata lënduar ju. Por falja mund të të ndihmojë të kalosh këto ndjenja dhe të gjesh paqe.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.