A është e mundur të marrësh një figurë hourglass?

Përmbajtje

• Si të punoni drejt një forme qelqi
• Si të zvogëloni madhësinë e belit
• Yoga
• pika
• Trajnim me interval me intensitet të lartë (HIIT)
• Si të tonifikoni ijet tuaja
• squats
• Hidrantë zjarri
• lunges
• Si të tonifikoni shpatullat dhe bustin
• Shtypjet e murit
• pushups
• Dieta dhe faktorët e tjerë
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishëm për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Forma e lakmuar e orarit të lakmuar është lloji i figurës që ju mund të keni parë në reklamat në billbord, revistat, postimet e influencuesve dhe të famshëm në tapetin e kuq.

Ikona të njohura të bukurisë si Marilyn Monroe, Kim Kardashian dhe Jennifer Lopez mund të vijnë në mendje kur mendoni për këtë formë të famshme të trupit, i cili zakonisht përfshin supet e daltave, kthesat në formë të shndritshme dhe një bel të zbardhur.

E vërteta, sidoqoftë, është se të kesh një formë ore, nuk do të thotë se je i shëndetshëm ose më tërheqës.

Dhe është e rëndësishme të mbani mend se shumë të famshëm që shohim në fotografi nuk kanë në të vërtetë ato matje perfekte.

Përkundrazi, ata kanë procedura të kushtueshme kozmetike dhe përdorin trainerët më të mirë personalë, shapewear të shtrenjta dhe një redaktues profesional fotografish për të krijuar një iluzion të një figure të orarit. Nëse nuk i keni ato gjëra, shanset janë, do të jetë vërtet e vështirë të dukeni në atë mënyrë.

Nëse dëshironi të humbni inçët rreth belit tuaj, ose të tonifikoni shpatullat, ijet ose gjoksin tuaj, ka mënyra të shëndetshme për ta bërë këtë, por është e rëndësishme të keni pritje realiste.

Mundohuni të gjeni motivim për t'u forcuar, më i aftë ose më i shëndetshëm, në vend që të përpiqeni për figurën ideale. Një formë e përsosur e orës mund të jetë gati e pamundur të arrihet në një mënyrë të shëndetshme.

Zakonet dietike, zgjedhjet e stilit të jetës dhe ndryshimet në rutinën tuaj të fitnesit, të gjitha mund të ndikojnë në mënyrën e trupit tuaj. Ky artikull do të përfshijë ato që funksionojnë, çfarë nuk ka, dhe si të shkurtoni vijën e belit pa humbur kthesat tuaja.

Si të punoni drejt një forme qelqi

Një figurë e orës së rradhës zakonisht përbëhet nga një bel më i vogël i ekuilibruar nga një bust më i madh dhe ijet e lakuara. Kjo do të thotë se ekzistojnë tre zona të synuara për të punuar më shumë për një formë të orës:

• trupi juaj i sipërm
• beli juaj
• glute, kofshët e sipërme dhe ijet tuaja

Theksi i asaj për të cilin punoni do të varet nga forma juaj natyrore.

Nëse tashmë jeni të pakta rreth e rrotull, mund të dëshironi të filloni duke ndërtuar muskuj rreth shpatullave dhe zonës së gjoksit për t'u bërë më të gjerë. Nëse keni peshë rreth mesit tuaj, ka të ngjarë të dëshironi të vendosni përparësi në zbardhjen.

Si të zvogëloni madhësinë e belit

Meqenëse është e vështirë të vëreni uljen e yndyrës në vetëm një zonë të trupit tuaj, është e rëndësishme të përqendroheni në humbjen e përgjithshme të peshës nëse doni të hidhni inç nga beli juaj. Por ka disa ushtrime dhe stërvitje që janë provuar të jenë më të suksesshme në shënjestrimin e dhjamit rreth mesit tuaj.

Yoga

Kur bëhet fjalë për zbardhjen e belit, joga është një mundësi që është e vështirë për tu mposhtur.

Një studim i vitit 2016 i 60 grave tregoi se 12 javë praktikë yoga rezultoi në një humbje mesatare prej 1.5 inç rreth belit - dhe kjo ishte pa vazhduar një dietë me kalori të ulët.

Yoga paraqet si Bow Pose, Boat Pose dhe Reverse Warrior mund të aktivizojnë, shtrëngojnë dhe tonifikojnë muskujt tuaj thelbësorë.

pika

Sipas një studimi për vitin 2017, dërrasat dhe ushtrimet e tjera të stabilitetit kanë mundësinë të aktivizojnë thelbin tuaj të brendshëm. Kjo, nga ana tjetër, mund të ndihmojë në shkurtimin e vijës së belit dhe përmirësimin e performancës atletike.

Si shpërblim, dërrasat mund të ndihmojnë në përmirësimin e qëndrimit tuaj, si dhe qëndrueshmërinë tuaj për aktivitete si vrapimi ose çiklizmi.

Trajnim me interval me intensitet të lartë (HIIT)

Hulumtimet kanë treguar se trajnimi me interval me intensitet të lartë (HIIT) mund të jetë një mjet efektiv për të prish dhjamin e barkut dhe djegur shumë kalori. Ky lloj stërvitje kardio kërkon që ju të bëni shpërthime të shkurtra ushtrimesh intensive, të ndjekura nga një periudhë e shkurtër pushimi.

Për shembull, ju mund të bëni 30 sekonda vrapim të shpejtë, i ndjekur nga 15 sekonda ecje. Më pas mund ta përsërisni këtë model për 15 deri në 30 minuta.

Si të tonifikoni ijet tuaja

Nëse dëshironi të humbni peshë për të tkurrur buzën tuaj, mund të jeni të kujdesshëm të humbni inçët nga ijet dhe kofshët.

Sidoqoftë, pasi të filloni të humbni peshë, mund të provoni ushtrimet e mëposhtme për t'ju ndihmuar të formoni dhe tonifikoni muskujt në ijet tuaja. Synoni të bëni këto ushtrime tonifikimi të paktën tre deri në katër herë në javë.

squats

Kungujt janë një ushtrim i shkëlqyeshëm për ndërtimin e një trupi të fortë të ulët. Kungujt mund të ndihmojnë në tonifikimin e muskujve të kofshës, si dhe në formimin e glute dhe kofshëve.

Mundohuni të bëni disa grupe nga 10 deri në 12 mbledhje.

Hidrantë zjarri

Ushtrimet hidrant zjarri, të njohura edhe si ushtrime të qenve të ndyrë ose ashensorë anash të hip, synojnë zonën e hip dhe glutes. Ky ushtrim gjithashtu përdor muskujt tuaj thelbësorë për stabilitetin.

Mundohuni të bëni të paktën disa grupe prej 10 përsëritjesh nga secila anë, dhe të shtoni më shumë pasi ato lehtësohen.

lunges

Lunges mund të ndihmojnë në ton dhe në ndërtimin e një mase të dobët të muskujve në kofshët dhe mollaqet. Lunges punojnë thelbin dhe barkun tuaj ndërsa i japin mollaqen tuaj një ashensor.

Filloni duke bërë 10 deri në 12 lunges në secilën këmbë në të njëjtën kohë. Ju mund të shtoni më shumë lunges ndërsa ndërtoni palestrën tuaj.

Si të tonifikoni shpatullat dhe bustin

Toning shpatullat dhe busti juaj mund të provojë të jetë pjesa më sfiduese për të marrë një formë më të butë. Shumica e njerëzve dëshirojnë të duken të ngurta dhe të aftë - jo të rëndë ose të gjerë.

Këtu është lajmi i mirë: Ju mund të ndërtoni madhësinë e bustit tuaj natyrisht përmes ushtrimit. Dhe ka shumë ushtrime që mund të përfshini për t’i dhënë shpatullave një kurbë të mprehtë.

Shtypjet e murit

Shtypjet në mur, të quajtura gjithashtu shtytje në mur, punojnë muskujt tuaj sektorë, si dhe zonën e "krahut të pulës" nën krahët dhe shpatullat tuaja të sipërme.

Ju mund të pomponi disa grupe të këtyre midis pushimeve tregtare për të marrë pompimin e gjakut dhe për t'i dhënë muskujve tuaj të gjoksit një stërvitje.

Mundohuni të bëni 10 deri në 15 prej këtyre pushupave në një kohë. Pushoni për disa minuta, pastaj bëni një grup tjetër.

pushups

Pushkimet tradicionale janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të tonifikuar zonën e shpatullave tuaja pa u ngacmuar.

Studimet kanë treguar që pushup-et bëjnë një punë të shkëlqyeshme për aktivizimin e muskujve tuaj sektoriale, dhe ato gjithashtu mund t'ju bëjnë më të fortë.

Provoni një sfidë pushup: Filloni me vetëm pesë pushime dhe rritni me një pushup çdo ditë - kështu, për shembull, pesë të hënën, gjashtë të martën, shtatë të mërkurën, dhe kështu me radhë - për të parë rezultate të shpejta.

Dieta dhe faktorët e tjerë

Dieta vetëm nuk do të jetë e mjaftueshme për t'ju dhënë një figurë oreglas. Dhe në kundërshtim me ato që mund të lexoni ose dëgjoni, nuk ka dietë magjike që do të ndryshojë formën e trupit tuaj.

Theelësi për një dietë të shëndetshme është që të përqendroheni në ngrënien e ushqimeve të tëra në madhësitë e pjesës së duhur nga shumë grupe ushqimesh.

Këshillat e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të ju japin vitaminat, mineralet dhe ushqimin që ju nevojiten ndërsa punoni në zvogëlimin e inçëve:

• Mundohuni të shmangni ushqime shumë të përpunuara. Ato shpesh ngarkohen me kripë, sheqerna të shtuar dhe preservatues. Përqendrohuni në vend të frutave, perimeve, proteinave të ligët dhe kokrra të tëra.
• Pritini sode me sheqer ose pije të tjera me sheqer të shtuar. Përgatitni për ujë, ujë të gazuar me aromë të lehtë, ose çajra bimorë të pangopur.
• Hani yndyrna të shëndetshme, si ato që gjenden në vajin e ullirit, avokadon, farat dhe arrat. Këto yndyrna mund të ndihmojnë në ekuilibrin e hormoneve dhe ju furnizojnë me karburantin e nevojshëm ndërsa punoni për të shkurtuar belin.
• Kushtojini vëmendje shëndetit tuaj të zorrëve. Issuesështjet e tretjes mund të ndikojnë në shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Probiotikët mund të ndihmojnë në përmirësimin e tretjes tuaj.
• Shikoni madhësitë e porcionit tuaj. Dhe pyesni veten nëse jeni vërtet të uritur para se të ngarkoni disa sekonda.

Nëse jeni duke kërkuar për një zgjidhje të përkohshme, Spanx dhe lloje të ngjashme të xhamave të shapave mund t'ju ndihmojnë t'ju japin më shumë një formë orelase. Të veshur nën rrobat tuaja, këto produkte mund t'ju japin një siluetë më të butë dhe më të lakuar dhe t'ju bëjnë të ndjeheni më të sigurt në atë që vishni.

Bleni për shapewear në internet.

Shtë më së miri për të shmangur trainerët e belit, si një mënyrë për të marrë një formë të oreglasit. Këto pajisje të ngushta, si korse mund të shkaktojnë probleme me frymëmarrjen dhe madje të dëmtojnë organet e brendshme. Ata gjithashtu nuk do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.

Ju jeni shumë më mirë nëse ndiqni një dietë dhe stërvitje rutinore për të marrë kthesat që dëshironi.

Në fund të fundit

Një figurë e përsosur e orarit mund të jetë e vështirë për t'u arritur dhe, në realitet, është një formë e trupit që pak njerëz kanë natyrshëm.

Edhe pse ka mënyra për të shkurtuar inç nga beli dhe për të tonifikuar muskujt tuaj në vendet e duhura, është e rëndësishme të jeni realist dhe të mbani mend që matjet tuaja nuk ju përcaktojnë.

Në vend që të synoni për një formë të dëshiruar të trupit, përpiquni të synoni për shëndetin optimal të përgjithshëm përmes ushtrimeve të rregullta, një diete të shëndetshme dhe duke dashur trupin tuaj.