Autor: Monica Porter
Data E Krijimit: 19 Marsh 2021
Datën E Azhurnimit: 20 Nëntor 2024
Anonim
Si të motivoheni për të bërë të gjitha gjërat - Shëndetësor
Si të motivoheni për të bërë të gjitha gjërat - Shëndetësor

Përmbajtje

Të gjithë e kalojnë atë herë pas here: lufta për të gjetur energji për të bërë gjëra të përfunduarakur preferoni të qëndroni në shtrat ose të bëni fjalë për fjalë ndonjë gjë tjetër përveç atyre gjërave në listën tuaj për të bërë.

Kapërcimi i zvarritjes kërkon të vendosni veten për sukses duke filluar të vogla dhe të qenit konsistent. Pavarësisht nëse po kërkoni të përmbaheni me një rutinë të re stërvitje ose përfundimisht të grisni aftësitë tuaja të gatimit, këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të gjeni makinën tuaj të brendshme.

Ushtrohu rregullisht

Ndërsa është duke u filluar me vështirësi, gjetja e mënyrave për t’i dhënë shtytje vetes kur të keni nevojë, mund t’ju ​​ndihmojë të arrini qëllimet tuaja, pavarësisht nëse ato përfshijnë trajnime për një ngjarje të madhe ose hedhjen e avullit me lëvizje me mend.


Vetëm sigurohuni të dëgjoni trupin tuaj - të gjithë kanë nevojë për ditë pushimi dhe ushqim të rastësishëm të rehatisë.

Bëni atë një lojë

Për të ngritur motivim, trajneri i performancës së lartë, Shefali Raina sugjeron që të riorganizoni detyrën në kontekstin e një loje dhe të lidhni veprimet tuaja me shpërblime ose gjobitje.

Për shembull, "nëse doni të ndjeheni të motivuar për të ushtruar, ju mund të angazhoheni në një strukturë të lojës, nëse nëse ushtroheni tre herë në javë, duhet të trajtoheni me diçka që ju pëlqeni", shpjegon ajo.

"Por nëse ushtroni më pak se tre herë, mbase hiqni dorë nga diçka që vlerësoni." Vetëm sigurohuni që akoma po i lini vetes hapësirë ​​për të marrë ditët e pushimit ashtu siç ju duhen mendja dhe trupi.

Bëni qëllimet tuaja më të lehta për t'u arritur

Psikologu klinik Steve Levinson, PhD, sugjeron ta bëni sa më të lehtë të bëni gjërat specifike që dini se duhet të bëni.


Nëse qëllimi juaj është të lëshohesh me një shtrirje të lehtë kur kthehesh në shtëpi nga puna, mbaje rrobën tuaj diku që është mjaft e dukshme dhe e lehtë për t’u përdorur. Bëni gjërat një hap më tej dhe shtrojini rrobat tuaja të këndshme që shtrihen përpara se të dilni në mëngjes.

Thirrni për një shok qëllimi

"Ne të gjithë kemi nevojë për dikë që beson në ne," thotë psikologu arsimor Elisa Robyn, PhD. Pasja e një shoku të qëllimit ju mban përgjegjës ndaj qëllimeve tuaja, sepse ato mund t'ju ofrojnë inkurajim për të qëndruar të motivuar.

Konsideroni të regjistroheni një mik me qëllime të ngjashme për t'u bashkuar me ju në stërvitje apo edhe thjesht për të inkurajuar njëri-tjetrin.

Studimi për shkollë ose provim

Studimi mund të jetë një dhimbje, veçanërisht nëse nuk jeni veçanërisht të interesuar për temën. Më poshtë janë disa teknika për ta bërë procesin më të butë.

Bëni një listë për të bërë

Kur filloni një projekt të madh ose përgatiteni për një provim, shkruani gjithçka që ju nevojitet për të zbritur në një listë të detyrave.Duke copëtuar gjithçka në detyra të menaxhueshme, do të ndjeheni më pak të mërzitur dhe do të keni një kuptim më të madh të arritjes kur kaloni secilin.


Ndërtoni shpërblime të vogla në proces

Shtë e rëndësishme të ndërtoni shpërblime ose festime të vogla në proces. "Mund të jetë e vështirë të qëndrosh i motivuar, por vendosja e qëllimeve të vogla e bën udhëtimin pak më të lehtë," thotë Robyn.

Trajtoje veten

Pas një seance të gjatë studimi, provoni të shpërbleni veten me disa nga sa vijon:

  • një shëtitje nëpër park
  • një bisedë telefonike me një mik
  • shikuar një film ose shufër me një libër

Mbani gjurmët e përparimit tuaj

Një pjesë kryesore e qëndrimit të motivuar është të pranoni se sa larg keni ardhur. Nëse keni vështirësi të përfundoni një projekt, të mbani gjurmët se sa keni arritur mund t'ju japin energjinë për t'ju shtyrë deri në fund.

Pas çdo seance studimi ose periudhe pune, tregoni sa keni përparuar si kujtesë për herën tjetër që ndjeheni të mbërthyer.

Ndërtoni në pauza të rregullta

Ndonjëherë, gjetja e motivit për të punuar përmes një seance të gjatë studimi përfshin marrjen e pushimeve të shkurtra për të rifreskuar mendjen tuaj.

Mundohuni t’i jepni vetes 15-20 minuta për çdo orë që punoni. Përdorni atë kohë për t'u ngritur dhe për të shëtitur, për të parë një video në YouTube ose për të marrë një snack. Relaksimi dhe rimbushja do t'ju japë një shtim shtesë për raundin tjetër të studimit.

Trajtimi i punëve

Duke pasur një hapësirë ​​të pastër dhe të pastër, sigurisht që ndjehet mirë. Arritja në atë pikë është një histori tjetër.

Bëni një listë dëgjimi për shtëpitë

Nuk ka asgjë si muzikë argëtuese, të gjallë për të bërë orët të shkojnë më shpejt. Provoni të vendosni një listë për luajtje që mund të përdorni për të punuar ose duke vallëzuar për t'ju ndihmuar kur po lani enët ose bëni lavanderi.

Krijoni një rutinë

Organizimi i kohës tuaj për të bërë punët çdo ditë mund t'ju ndihmojë të shmangni ndjenjën e mbingarkuar.

Për të krijuar një rutinë, angazhohuni të shtrydhni në një detyrë në periudha të caktuara çdo ditë. Për shembull, merrni zakon të dilni jashtë plehrave kur dilni për punë në mëngjes ose bëni pluhur gjatë pushimeve tregtare.

Vendosni një kohëmatës për pastrim

Bukuria e garave kundër kohës është se ju jep një kuptim të arritjes.

Për motivim të shpejtë, caktoni kohëmatësin tuaj për 15 minuta për të pastruar një dhomë specifike ose të trajtoni projekte më të mëdha si një njësi ruajtëse. Nëse ndjeheni më shumë energji, mund ta vendosni atë edhe për një 15. 15. Nëse jeni të fshirë, bëni nesër një tjetër pushtet 15-minutësh.

Declutter

Heqja nga sendet e tepërta mund të ketë një ndikim të madh në hapësirën tuaj të jetesës. Mund të jetë gjithashtu një ndërmarrje e madhe.

Nëse ndiheni të mbingarkuar ose të pasigurt se ku mund të filloni, caktoni përparësi në dhomat që janë parë shpesh nga vizitorët, siç është dhoma juaj e ndenjes, kuzhina dhe banjo. Shkoni nëpër secilën dhomë dhe organizoni sende për të ricikluar ose lënë mënjanë kutitë e dhurimit.

Bërja e punës

Edhe detyrat e vogla mund të ndjehen si një përpjekje Herkuliane kur jeni në një rënie motivuese. Gjetja e mënyrave për të ri-energjizuar veten mund të bëjë ndryshimin.

Krijoni mini-sprints për të aktivizuar motivimin

Ndonjëherë, ne jemi të pamotivuar nga një detyrë sepse ndihet shumë e gjatë, tepër dërrmuese ose tepër e lodhshme dhe e mërzitshme, thotë Raina. Në ato raste, është e dobishme të ndash detyrën në mini-sprints ose blloqe afatshkurtra të kohës.

"Trurin tonë kemi tela për t'u përqëndruar në një afat të shkurtër përkundrejt një periudhe afatgjatë, kështu që mini-sprints na ndihmojnë të jemi të përqendruar, energjikë dhe të motivuar për të kryer detyra më të shkurtra dhe të ndjehemi mirë më pas," shton Raina.

Provoni ta prishni ditën tuaj në mini-sprints 30-minutëshe. Ju mund të rregulloni sasinë e kohës që lejoni për secilën sprint sipas nevojës, vetëm sigurohuni që të bëni një pushim në mes.

Hiq shpërqendrimet

Nuk ka asnjë mënyrë rreth saj: Eleminimi i shpërqendrimeve, të tilla si njoftimet e vazhdueshme të telefonit ose mashtrimi i zhurmshëm, është thelbësore për fokus të thellë.

Përgatitni vendin tuaj të punës duke dekretuar tavolinën tuaj, duke vendosur kufje që heqin zhurmën dhe fshehni telefonin tuaj në sirtar për një kohë të caktuar.

Prioritizoni 3 detyrat tuaja më të rëndësishme të ditës

Nëse e shihni që lista juaj e detyrave vazhdon të rritet për orë, shkruani tre gjërat më kryesore që duhet të bëni çdo ditë. Përqendrohuni tek ata të parët, pastaj lëvizja tek të tjerët.

Krijoni një lidhje emocionale

Sido që të jetë detyra, pyesni veten se si do të ndjeheni kur të bëhet, këshillon Raina. A do të lehtësoheni? Të lumtur? Të kënaqur?

Bërja e këtyre pyetjeve dhe ndërtimi i lidhjes emocionale me shpërblimin që po kërkoni ju ndihmon të aktivizoni motivimin për të arritur ndonjë qëllim që keni vendosur.

Lidhu me punën tënde

Këtu janë disa pyetje të tjera për t'u marrë parasysh:

  • Whatfarë lloj personi doni të jeni?
  • Si është e lidhur kjo detyrë e lidhur me atë pamje të madhe?
  • Pse është e rëndësishme për ju?

Gatim në shtëpi

Ju do të dëshironit të eksperimentonit dhe gatuani më shumë në shtëpi, por nuk mund të duket se ju thërret motivimi. Këto strategji mund të ju ndihmojnë të kapërceni kursimet (dhe t'ju kursejnë para të mëdha).

Shih aftësitë e tua të kuzhinës

Gatimi mund të jetë një aktivitet çlodhës dhe çlirues që ju ndihmon të futni kreativitetin tuaj të lindur. Mund të jetë gjithashtu stresues dhe kërkon shumë kohë kur nuk jeni të sigurt se çfarë po bëni.

Shkoni pro

Konsideroni ndërtimin e aftësive tuaja nga:

  • abonimi në bloget e recetave
  • regjistrimi në një klasë gatimi
  • duke ftuar një mik të mprehtë kuzhine për t'ju treguar disa hile
  • marrja e një klase të aftësive të thikës për të zotëruar copëtimin

Krijoni një plan vakti

Gjysma e barrës së gatimit është thjesht duke planifikuar çfarë të bëni dhe të merrni përbërësit. Planifikimi i vaktit mund të ju ndihmojë të rregulloni këtë aspekt dhe madje ta bëni atë pak më të këndshëm.

Lini mënjanë ca kohë çdo javë për të kuptuar se çfarë do të bëni për javën dhe për të bërë një listë master blerjesh.

Shikoni udhëzimet e fillestarit tonë për përgatitjen e vaktit.

Mbani një ditar vakt për receta të thjeshta

Nëse jeni duke kursyer kohë dhe energji, të keni një ditar të recetave të thjeshta mund të jetë një jetë i besueshëm.

Ruani të preferuarat tuaja në një dosje në kompjuterin ose telefonin tuaj që lehtë mund t'i kontrolloni kur nuk ndiheni të kënaqur për krijimin e një vakt të hollësishëm.

Jini strategjik me të mbeturat

Keni mbushje taco por jo tortilla? Zarzavate sallate por pa veshje? Mendoni jashtë kutisë kur bëhet fjalë për mbetjet dhe ushqimet e skaduara.

Mbushni tacos me mish hamburger të mbetur ose nuani mëngjesin tuaj me vegla të mbetura që mund të palosen në një omëletë. Të jesh i zgjuar me copëzat e djeshme mund të të ndihmojë të qëndrosh i motivuar për të eksperimentuar dhe kursyer më shumë duke ngrënë në shtëpi.

Këshilla të përgjithshme

Pavarësisht se cilat janë qëllimet tuaja, këto këshilla mund t'ju ndihmojnë të kaloni vijën e përfundimit (ose të paktën pak më afër saj).

Rrethojeni veten me një fis të bërëve

Raina rekomandon që të rrethoheni me njerëzit që kanë një paragjykim për veprim, që është bisedë e zbukuruar për marrjen e vendimeve të shpejta dhe marrjen e gjërave.

"Të qenit rreth njerëzve me energji të lartë që ndërmarrin veprime na ndihmon gjithashtu të qëndrojmë në lojën tonë A dhe të na mban të motivuar," shton ajo.

Shikoni thellë

Nëse keni vështirësi për të gjetur motivimin tuaj, provoni të hidhni një vështrim pse.

Robyn sugjeron t’i shikoni marrëdhëniet tuaja si një pikënisje të mirë. A janë ata kufizues apo gjykues? A keni një model të zgjedhni zgjedhje që nuk përputhen me qëllimet tuaja?

Vëzhgimi me ndërgjegje i këtyre sfidave mund t'ju ndihmojë të vlerësoni atë që duhet të përmirësohet.

Dini si ta lini

Në fund të ditës, jeta mund dhe do të fillojë nganjëherë. Në fund të fundit, ju nuk mund të kontrolloni gjithçka.

Robyn shton, "nëse duhet të qëndroni vonë në punë ose të ndryshoni orarin tuaj për shkak të një anëtari të sëmurë të familjes, mos e fajësoni veten për mos ushtrime. Mos e fajësoni veten. Do të riktheheni së shpejti në rrugën e duhur. "

Cindy Lamothe është një gazetare e pavarur me seli në Guatemalë. Ajo shkruan shpesh për kryqëzimet midis shëndetit, shëndetit dhe shkencës së sjelljes njerëzore. Ajo është shkruar për The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dhe shumë më tepër. Gjeni atë në cindylamothe.com.

Postime Interesante

Migraines: Si të trajtojmë simptomat përtej dhimbjes
Shëndetësor

Migraines: Si të trajtojmë simptomat përtej dhimbjes

Nëe keni paur një migrenë, me iguri e dini e ka më humë ea dhimbje në kokë. Një nga gjërat kryeore që ndan migrenën nga dhimbjet e kokë t...
Si vet-Sabotimi ju mban juve mbrapa
Shëndetësor

Si vet-Sabotimi ju mban juve mbrapa

"Pe vazhdoj ta bëj këtë?""i vazhdon të më ndodhë kjo?"Ju mund t'i bëni vete këto pyetje kur ndiheni të bllokuar në modele q...