Nga A tek Zinku: Si të Shpëtoni nga Një Ftohje e Shpejtë

Përmbajtje

• 1. Vitamina C
• 2. Zinku
• 3. Ekinacea
• 4. Shurupi i njomës së zezë
• 5. Lëng panxhari
• 6. Pije probiotike
• 7. Pushoni
• 8. Zemër
• 9. Ilaçe pa recetë
• 10. Shumë lëngje
• Lundrimi

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Ende nuk ka shërim për ftohjen e zakonshme, por ju mund të jeni në gjendje të shkurtoni kohën kur jeni i sëmurë duke provuar disa shtesa premtuese dhe duke praktikuar mirë kujdesin për veten.

Shëtisni nëpër rrugicat e çdo farmacie dhe do të shihni një gamë mbresëlënëse të produkteve që pretendojnë të shkurtojnë gjatësinë e të ftohtit tuaj. Pak prej tyre mbështeten nga shkenca solide. Këtu është një listë e mjeteve juridike të njohura për të bërë një ndryshim në sa zgjasin ftohjet:

1. Vitamina C

Marrja e një suplementi të vitaminës C nuk ka të ngjarë të parandalojë një ftohje. Sidoqoftë, studimet tregojnë se mund të zvogëlojë kohëzgjatjen e ftohjeve. Një përmbledhje e studimeve e vitit 2013 vuri në dukje se plotësimi i rregullt (1 deri në 2 gram në ditë) zvogëloi kohëzgjatjen e një ftohjeje tek të rriturit me 8 për qind dhe tek fëmijët me 14 për qind. Gjithashtu uli ashpërsinë e ftohjeve në përgjithësi.

Doza e rekomanduar ditore e vitaminës C është 90 miligramë për burrat dhe 75 mg për gratë jo shtatzënë. Dozat në kufirin e sipërm (2000 mg) mund të shkaktojnë disa efekte anësore, kështu që marrja e dozave më të larta për çdo kohëzgjatje vjen me këtë rrezik.

Bleni vitaminën C.

Këtu është çelësi: Mos prisni derisa të ndjeni shfaqjen e simptomave: Merrni dozën e rekomanduar çdo ditë. Marrja e vitaminës C kur fillon një ftohje mund të mos ketë shumë efekt në mënyrën se si ndiheni ose sa zgjat ftohja.

2. Zinku

Afër tre dekadave të hulumtimit mbi ftohjet dhe zinkun kanë dhënë rezultate të përziera, por një tregon se petëzat e zinkut mund t'ju ndihmojnë të kaloni një ftohje më shpejt se sa pa të. Mesatarisht, gjatësia e kohëzgjatjes së ftohtë u ul me 33 përqind, që mund të nënkuptojë të paktën disa ditë më shpejt të lehtësimit.

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se dozat në këto studime, 80 deri 92 mg në ditë, janë shumë më të larta se maksimumi ditor i rekomanduar nga Institutet Kombëtare të Shëndetit. Rishikimi i vitit 2017 tregon, megjithatë, që doza deri në 150 mg zink në ditë merren në mënyrë rutinore për muaj në kushte të caktuara me pak efekte anësore.

Bleni zinkun.

Nëse jeni duke marrë antibiotikë, penicillaminë (Cuprimine) për artrit, ose diuretikë të caktuar, bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni zink. Kombinimi mund të zvogëlojë efektivitetin e ilaçeve tuaja ose zinkut.

3. Ekinacea

Rishikimet e studimeve në 2014 dhe sugjerojnë që marrja e ekinaceasë mund të parandalojë ose shkurtojë një ftohje. Shtesa bimore, e bërë nga luledelet e purpurta, është në dispozicion në tableta, çajra dhe ekstrakte.

Një studim i vitit 2012 që tregoi përfitime pozitive të echinacea për ftohjet, pjesëmarrësit morën 2400 mg në ditë për katër muaj. Disa njerëz që marrin echinacea raportojnë efekte anësore të padëshiruara, të tilla si të përzier dhe diarre. Flisni me mjekun tuaj para se të provoni ekinacea për të konfirmuar se nuk do të ndërhyjë me asnjë ilaç ose shtojcë tjetër që po merrni.

Bleni ekinacea.

4. Shurupi i njomës së zezë

Blackberry është një ilaç tradicional që përdoret për të luftuar ftohjet në shumë pjesë të botës. Edhe pse hulumtimi është i kufizuar, të paktën një i moshuar tregoi që shurupi i njomës shkurtoi gjatësinë e ftohjeve tek njerëzit me simptoma të ngjashme me gripin me një mesatare prej katër ditësh.

Një më i fundit i kontrolluar nga placebo i vitit 2016, dy-verbër i 312 udhëtarëve të aeroplanëve tregoi se ata që morën suplemente të barinës kishin një reduktim të ndjeshëm të kohëzgjatjes dhe ashpërsisë së të ftohtit kundrejt atyre që morën një placebo.

Bleni shurupin e njomës.

Shurupi i njomë është gatuar dhe përqendruar. Mos e ngatërroni atë me manaferrat, farat dhe lëvoren e papërpunuar, të cilat mund të jenë toksike.

5. Lëng panxhari

Një 2019 gjurmoi 76 studentë të cilët ishin në rrezik për të marrë ftohje gjatë një periudhe stresuese të provimit përfundimtar. Ata që pinë një sasi të vogël të lëngut të panxharit shtatë herë në ditë shfaqën më pak simptoma të ftohjes sesa ata që nuk kishin pirë. Në studim, ilaçi ishte veçanërisht i dobishëm për studentët me astmë.

Për shkak se lëngu i panxharit është i lartë në nitrat dietik, ai rrit prodhimin e oksidit të azotit në trup, i cili mund t'ju ndihmojë të mbroni nga infeksionet e frymëmarrjes.

Bleni për lëng panxhari.

Nëse jeni të prirur për gurë në veshka, kujdes për panxharin, i cili përmban oksalate. Këto dihet se kontribuojnë në formimin e gurëve në veshka.

6. Pije probiotike

Edhe pse studimet mbi probiotikët dhe ftohjet janë të kufizuara, të paktën një sugjeron që pirja e një pije probiotike që përmban Laktobacili, L. casei 431, mund të zvogëlojë kohëzgjatjen e një ftohjeje, veçanërisht në lidhje me simptomat e frymëmarrjes.

Bakteret probiotike ndryshojnë nga produkti në produkt, prandaj kontrolloni etiketën për të ditur se cilën po blini.

Bleni pije probiotike.

7. Pushoni

Ju rekomandojmë që të pushoni shtesë kur keni ftohje.

Ndërsa mund të jetë joshëse të provoni dhe të rrisni sistemin tuaj imunitar me ushtrime, ndoshta është më mirë ta bëni të lehtë për disa ditë. Në fakt, nëse nuk flini mjaftueshëm nga dita në ditë, mund të jeni në ftohje.

8. Zemër

Nëse fëmija juaj ka probleme të bëjë gjumë të mirë për të rrahur një të ftohtë, provoni mjaltin, një nga mjetet juridike më të mbështetura për trajtimin e simptomave të ftohjes. A tregoi se një lugë mjaltë para gjumit mund t’i ndihmojë fëmijët të flenë më mirë dhe të zvogëlojnë kollitjen gjatë natës. Mund të ndihmojë gjithashtu në qetësimin e dhimbjes së fytit.

9. Ilaçe pa recetë

Simptomat e ftohjes si kollitja, teshtitja, rrjedhja e hundëve, mbingarkesa, dhimbja e fytit dhe dhimbja e kokës mund ta bëjnë të vështirë funksionimin gjatë ditës dhe të vështirë për të pushuar gjatë natës.

Decongestantët, lehtësuesit e dhimbjeve si ibuprofeni ose acetaminofeni, shtypësit e kollës dhe antihistaminikët mund të trajtojnë simptomat në mënyrë që të ndiheni më mirë më shpejt, edhe nëse infeksioni viral zgjat. Kontrolloni me një pediatër përpara se t’i jepni fëmijës suaj ndonjë ilaç pa recetë.

Bleni ibuprofen dhe acetaminofen.

Bleni dekongjestantë.

Bleni antihistaminë.

10. Shumë lëngje

Pirja e shumë lëngjeve është gjithmonë e mirë kur përpiqeni të heqni qafe një të ftohtë. Çaji i nxehtë, uji, supa e pulës dhe lëngje të tjera do t'ju mbajnë të hidratuar, veçanërisht nëse keni ethe. Ato gjithashtu mund të lirojnë kongjestionin në gjoks dhe pasazhet e hundës, në mënyrë që të merrni frymë.

Shmangni kafeinën dhe alkoolin, megjithatë, sepse ato mund t'ju lënë të dehidratuar dhe ato mund të ndërhyjnë në gjumin dhe pushimin që ju nevojiten për shërim.

Ftohjet që nuk zhduken shpejt mund të çojnë në sëmundje të tjera si pneumonia, infeksionet e mushkërive, infeksionet e veshit dhe infeksionet e sinusit. Shihni mjekun tuaj nëse:

• simptomat tuaja zgjasin më shumë se 10 ditë
• keni ethe mbi 101,3 ° F (38,5 ° C)
• ju filloni të vjella me dhunë
• ju dhemb sinuset
• kolla juaj fillon të tingëllojë si një fishkëllimë
• ju ndjeni dhimbje në gjoks
• keni probleme me frymemarrjen

Lundrimi

Në shenjën e parë të ftohjes, shumica prej nesh dëshiron të sigurohet që nuhatjet, teshtitjet dhe simptomat e tjera zhduken sa më shpejt që të jetë e mundur.

Nëse merrni rregullisht vitaminë C, simptomat e ftohjes mund të zhduken më herët. Dhe ka një mbështetje shkencore për provat e mjeteve juridike si zinku, ekinacea, përgatitjet e manave, lëngu i panxharit dhe pijet probiotike për të parandaluar ose shkurtuar kohëzgjatjen e një ftohjeje.

Mënyra më e mirë për të rrahur një të ftohtë është pushimi, pirja e shumë lëngjeve dhe trajtimi i simptomave me ilaçe që lehtësojnë dhimbjen, kollitjen dhe mbingarkesën.