Udhëzuesi Praktik për Shërimin e një Zemre të Thyer

Përmbajtje

• Strategjitë e vetë-kujdesit
• Jepi vetes leje për t'u pikëlluar
• Kujdesu për veten
• Udhëheqni rrugën duke i lënë njerëzit të dinë se çfarë ju nevojitet
• Shkruani atë që ju nevojitet (aka method metoda notecard ’)
• Dilni jashtë
• Lexoni libra të vetë-ndihmës dhe dëgjoni podcast
• Provoni një aktivitet të ndjeheni mirë
• Kërkoni ndihmë profesionale
• Zakonet për të ndërtuar
• Mos u mundoni të shtypni dhimbjen
• Praktikoni vetë-dhembshuri
• Krijoni hapësirë ​​në orarin tuaj
• Nxitja e traditave të reja
• Shkruaje
• Gjeni një sistem mbështetës
• Lidhu me veten
• Gjërat për tu mbajtur në mend
• Përvoja juaj është e vlefshme
• Nuk është një konkurs
• Nuk ka datë skadimi
• Ju nuk mund ta shmangni atë
• Prisni të papriturën
• Do të keni periudha lumturie
• Ayshtë në rregull të mos jesh në rregull
• Kërkoni vetë-pranim
• Leximi i rekomanduar
• Gjëra të Vogla të Bukura: Këshilla për Dashurinë dhe Jetën nga I dashur Sheqeri
• Fitoret e vogla: Zbulimi i momenteve të pamundshme të hirit
• Të dua si qielli: Të mbijetosh vetëvrasjen e një të dashur
• Urtësia e një zemre të thyer: Si ta kthejmë dhimbjen e një ndarjeje në shërim, depërtim dhe dashuri të re
• Të jesh njeri: Një kujtim i zgjimit, jetesës reale dhe dëgjimit të vështirë
• Viti i Mendimit Magjik
• Pa baltë, pa lotus
• Si të shërohet një zemër e thyer në 30 ditë: Një udhëzues dita-ditës për të thënë lamtumirë dhe për të vazhduar jetën tuaj
• Dhuratat e papërsosmërisë: Lërini ata që mendoni se supozoheni se jeni dhe përqafoni ata që jeni
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Thyerja e zemrës është një përvojë universale që vjen me një ankth dhe ankth të fortë emocional.

Ndërsa shumë njerëz e lidhin një zemër të thyer me fundin e një marrëdhënieje romantike, terapistja Jenna Palumbo, LCPC, thekson se "pikëllimi është i komplikuar". Vdekja e një të dashur, humbja e vendit të punës, ndryshimi i karrierës, humbja e një shoku të ngushtë - të gjitha këto mund të ju lënë të thyer me zemër dhe të ndiheni sikur bota juaj nuk do të jetë kurrë e njëjtë.

Nuk ka asnjë mënyrë rreth saj: shërimi i një zemre të thyer kërkon kohë. Por ka gjëra që ju mund të bëni për të mbështetur veten përmes procesit të shërimit dhe për të mbrojtur mirëqenien tuaj emocionale.

Strategjitë e vetë-kujdesit

Essentialshtë thelbësore të kujdeseni për nevojat tuaja pas thyerjes së zemrës, edhe nëse jo gjithmonë ju pëlqen.

Jepi vetes leje për t'u pikëlluar

Hidhërimi nuk është i njëjtë për të gjithë, thotë Palumbo, dhe gjëja më e mirë që mund të bësh për veten tënde është t'i japësh vetes leje për të ndjerë të gjithë trishtimin, zemërimin, vetminë ose fajin tënd.

"Ndonjëherë duke bërë atë, në mënyrë të pavetëdijshme u jepni leje atyre që janë përreth jush, gjithashtu, dhe nuk do të ndiheni sikur të jeni vetëm në të". Ju thjesht mund të zbuloni se një mik ka kaluar dhimbje të ngjashme dhe ka disa tregues për ju.

Kujdesu për veten

Kur jeni në mes të zemërthyerjes, është e lehtë të harrosh të kujdesesh për nevojat e tua personale. Por pikëllimi nuk është vetëm një përvojë emocionale, ajo gjithashtu ju varfëron fizikisht. Në të vërtetë, hulumtimet kanë treguar se dhimbja fizike dhe emocionale udhëtojnë përgjatë të njëjtave rrugë në tru.

Frymëmarrja e thellë, meditimi dhe stërvitja mund të jenë mënyra të shkëlqyera për të ruajtur energjinë tuaj. Por mos e rrahni veten as për këtë. Thjesht duke bërë një përpjekje për të ngrënë dhe për të qëndruar i hidratuar mund të shkojë shumë larg. Bëni atë ngadalë, një ditë në një kohë.

Udhëheqni rrugën duke i lënë njerëzit të dinë se çfarë ju nevojitet

Gjithkush përballet me humbjen në mënyrën e vet, thotë Kristen Carpenter, PhD, një psikologe në Departamentin e Psikiatrisë dhe Mjekësisë Sjelljes në Qendrën Mjekësore të Wexner të Universitetit Shtetëror të Ohajos.

Ajo këshillon të jeni të qartë nëse preferoni të hidhëroheni privatisht, me mbështetjen e miqve të ngushtë ose me një rreth të gjerë njerëzish të aksesueshëm përmes rrjeteve sociale.

Marrja e nevojave tuaja atje do t'ju shpëtojë nga përpjekja për të menduar diçka në moment, thotë Carpenter, dhe do të lejojë dikë që dëshiron të jetë mbështetës për t'ju ndihmuar dhe për ta bërë jetën tuaj më të lehtë duke kontrolluar diçka nga lista juaj.

Shkruani atë që ju nevojitet (aka method metoda notecard ’)

Si punon:

• Uluni poshtë dhe bëni një listë të asaj që ju nevojitet, duke përfshirë nevojat për mbështetje të prekshme dhe emocionale. Kjo mund të përfshijë kositjen e barit, pazar ushqimesh, ose thjesht duke folur në telefon.
• Merrni një pirg kartelash shënimi dhe shkruani një artikull në secilën kartë.
• Kur njerëzit pyesin se si mund të ndihmojnë, u jepni atyre një kartë shënimi ose i lini të zgjedhin diçka që mendojnë se mund të bëjnë. Kjo lehtëson presionin për të artikuluar nevojat tuaja në vend kur dikush pyet.

Dilni jashtë

Hulumtimet kanë zbuluar se kalimi vetëm 2 orë në javë jashtë mund të përmirësojë shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Nëse mund të dilni në një peizazh të bukur, shumë mirë. Por edhe shëtitjet e rregullta nëpër lagje mund të ndihmojnë.

Lexoni libra të vetë-ndihmës dhe dëgjoni podcast

Njohja se të tjerët kanë kaluar përvoja të ngjashme dhe kanë dalë në anën tjetër mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetmuar.

Leximi i një libri (ne kemi marrë disa rekomandime më vonë në këtë artikull) ose dëgjimi i një podcast në lidhje me humbjen tuaj të veçantë mund t'ju sigurojë gjithashtu një vlerësim dhe të jetë një mënyrë mbështetëse për ju që të përpunoni emocionet tuaja.

Provoni një aktivitet të ndjeheni mirë

Vendosni kohë çdo ditë për të bërë diçka që ndihet pozitive, qoftë kjo ditar, takim me një mik të ngushtë ose shikim i një shfaqjeje që ju bën të qeshni.

Programimi në momente që ju sjellin gëzim është jetik për shërimin e një zemre të thyer.

Kërkoni ndihmë profesionale

Shtë e rëndësishme të flisni për ndjenjat tuaja me të tjerët dhe të mos mpireni veten. Kjo është më lehtë të thuhet sesa të bëhet, dhe është krejt normale të kesh nevojë për ndihmë shtesë.

Nëse zbuloni se hidhërimi juaj është shumë i durueshëm, një profesionist i shëndetit mendor mund t'ju ndihmojë të punoni me emocione të dhimbshme. Edhe vetëm dy ose tre seanca mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni disa mjete të reja për të përballuar problemet.

Zakonet për të ndërtuar

Pasi t’i jepni vetes pak hapësirë ​​për t'u pikëlluar dhe duke u kujdesur për nevojat tuaja, filloni të shikoni drejt krijimit të rutinave dhe zakoneve të reja që mund t'ju ndihmojnë të vazhdoni të përpunoni humbjen tuaj.

Mos u mundoni të shtypni dhimbjen

"Mos harxhoni energji duke u ndjerë i turpëruar ose fajtor për ndjenjat tuaja", thotë Carpenter. Në vend të kësaj, "investoni atë energji në bërjen e përpjekjeve konkrete për t'u ndjerë më mirë dhe për t'u shëruar".

Merrni parasysh t'i jepni vetes 10 deri në 15 minuta çdo ditë për të pranuar dhe ndjerë trishtimin tuaj. Duke i kushtuar një vëmendje të përkushtuar, mund ta shihni se shfaqet gjithnjë e më pak gjatë gjithë ditës tuaj.

Praktikoni vetë-dhembshuri

Vetë-dhembshuria përfshin trajtimin e vetes me dashuri dhe respekt, ndërsa nuk gjykon veten.

Mendoni se si do të sillesh me një mik të ngushtë ose anëtar të familjes duke kaluar një kohë të vështirë. Çfarë do t’u thuash atyre? Çfarë do t'u ofroni atyre? Si do t'u tregonit atyre që ju interesojnë? Merrni përgjigjet tuaja dhe zbatojini ato vetes.

Krijoni hapësirë ​​në orarin tuaj

Kur po kaloni një kohë të vështirë, mund të jetë e lehtë të shpërqendroni veten me aktivitete. Ndërsa kjo mund të jetë e dobishme, sigurohuni që po i lini vetes pak hapësirë ​​për të përpunuar ndjenjat tuaja dhe të keni pak kohë.

Nxitja e traditave të reja

Nëse i keni dhënë fund një marrëdhënieje ose keni humbur një të dashur, mund të ndiheni sikur keni humbur një jetë të tërë të traditave dhe ritualeve. Pushimet mund të jenë veçanërisht të vështira.

Lejoni miqtë dhe familjen t'ju ndihmojnë të krijoni tradita dhe kujtime të reja. Mos hezitoni të kërkoni ndihmë shtesë gjatë festave të mëdha.

Shkruaje

Pasi të keni pasur pak kohë për t'u ulur me ndjenjat tuaja, ditari mund t'ju ndihmojë të organizoni më mirë ato dhe t'ju japë një shans për të shkarkuar çdo emocion që mund të jetë e vështirë të ndahet me të tjerët.

Këtu është një udhëzues për të filluar.

Gjeni një sistem mbështetës

Frekuentimi i rregullt ose përfshirja në grupe mbështetjeje personale ose në internet mund të sigurojë një mjedis të sigurt për t'ju ndihmuar të përballoni. Healingshtë gjithashtu shëruese të ndani ndjenjat dhe sfidat tuaja me ata në situata të ngjashme.

Lidhu me veten

Kalimi i një humbjeje të madhe ose ndryshimi mund t’ju ​​lërë të ndiheni pak të pasigurt për veten dhe kush jeni. Ju mund ta bëni këtë duke u lidhur me trupin tuaj përmes ushtrimeve, duke kaluar kohë në natyrë ose duke u lidhur me besimet tuaja shpirtërore dhe filozofike.

Gjërat për tu mbajtur në mend

Ndërsa lundroni në procesin e shërimit të një zemre të thyer, është e dobishme të keni pritje reale në lidhje me procesin. Nga këngët pop deri te rom-com-et, shoqëria mund të japë një pamje të deformuar të asaj që përfshin në të vërtetë thyerja e zemrës.

Këtu janë disa gjëra për të mbajtur në pjesën e pasme të mendjes tuaj.

Përvoja juaj është e vlefshme

Vdekja e një të dashur është forma më e hapur e pikëllimit, shpjegon Palumbo, por pikëllimi i fshehtë mund të duket si humbja e një miqësie ose marrëdhënieje. Apo ndoshta po filloni një fazë të re të jetës tuaj duke ndryshuar karrierën ose duke u bërë një fole e zbrazët.

Çfarëdo që të jetë, është e rëndësishme të vërtetoni pikëllimin tuaj. Kjo thjesht do të thotë të njohësh ndikimin që ka pasur në jetën tënde.

Nuk është një konkurs

Naturalshtë e natyrshme të krahasosh situatën tënde me atë të të tjerëve, por thyerja e zemrës dhe pikëllimi nuk janë një garë.

Vetëm se është humbja e një miqësie dhe jo vdekja e një shoku nuk do të thotë që procesi nuk është i njëjti, thotë Palumbo. "Ju po mësoni sesi të jetoni në një botë pa një marrëdhënie të rëndësishme që keni pasur dikur."

Nuk ka datë skadimi

Hidhërimi nuk është i njëjtë për të gjithë dhe nuk ka orar. Shmangni thëniet si "Unë duhet të vazhdoj deri tani" dhe jepi vetes të gjithë kohën që të duhet për të shëruar.

Ju nuk mund ta shmangni atë

Sado e vështirë të ndihet, duhet të lëvizni nëpër të. Sa më shumë që shtyni të merreni me emocione të dhimbshme, aq më shumë do të duhet që ju të filloni të ndiheni më mirë.

Prisni të papriturën

Ndërsa hidhërimi juaj evoluon, kështu do të rritet intensiteti dhe frekuenca e thyerjes së zemrës. Disa herë do të ndihet si valë e butë që vijnë e shkojnë. Por disa ditë, mund të ndihet si një tronditje e pakontrollueshme e emocioneve. Mundohuni të mos gjykoni se si shfaqen emocionet tuaja.

Do të keni periudha lumturie

Mos harroni se është në rregull të përjetoni plotësisht momente gëzimi ndërsa hidhëroheni. Kaloni një pjesë të çdo dite duke u përqendruar në momentin aktual dhe lejojeni vetes të përqafoni gjërat e mira në jetë.

Nëse keni të bëni me humbjen e një të dashur, kjo mund të sjellë disa ndjenja faji. Por përjetimi i gëzimit dhe lumturisë është thelbësore për të ecur përpara. Dhe detyrimi i vetes për të qëndruar në një gjendje negative të mendjes nuk do të ndryshojë situatën.

Ayshtë në rregull të mos jesh në rregull

Një humbje e thellë, si vdekja e një të dashur, do të duket shumë ndryshe nga refuzimi i punës, vëren terapistja Victoria Fisher, LMSW. "Në të dyja rastet, është e domosdoshme të lejoni veten të ndjeni atë që ndjeni dhe të mbani mend se është në rregull të mos jeni në rregull."

Edhe nëse po bëni gjithçka mundeni për të punuar në thyerjen e zemrës tuaj, ndoshta do të keni ende ditë pushimi. Merrni ata ndërsa vijnë dhe provoni përsëri nesër.

Kërkoni vetë-pranim

Mos prisni që vuajtjet tuaja të zhduken më shpejt sesa kur të jenë gati. Mundohuni të pranoni realitetin tuaj të ri dhe të kuptoni se hidhërimi juaj do të marrë pak kohë për të shëruar.

Leximi i rekomanduar

Kur keni të bëni me thyerje të zemrës, librat mund të jenë edhe një shpërqendrim dhe një mjet shërues. Ata nuk duhet të jenë libra të mëdhenj të vetë-ndihmës. Llogaritë personale se si të tjerët kanë jetuar përmes hidhërimit mund të jenë po aq të fuqishme.

Këtu janë disa tituj për të filluar.

Gjëra të Vogla të Bukura: Këshilla për Dashurinë dhe Jetën nga I dashur Sheqeri

Cheryl Strayed, autore e librit bestseller "Wild", përpiloi pyetje dhe përgjigje nga kolona e saj e mëparshme anonime e këshillave. Çdo përgjigje e thelluar ofron këshilla të zgjuar dhe të dhembshur për këdo që ka përjetuar një gamë të gjerë humbjesh, përfshirë pabesinë, një martesë pa dashuri ose vdekjen në familje.

Bleni në internet.

Fitoret e vogla: Zbulimi i momenteve të pamundshme të hirit

Autorja e vlerësuar Anne Lamott sjell histori të thella, të ndershme dhe të papritura që na mësojnë se si të kthehemi drejt dashurisë edhe në situatat më të pashpresa.Vetëm kini kujdes se ka disa nënkrye fetare në punën e saj.

Bleni në internet.

Të dua si qielli: Të mbijetosh vetëvrasjen e një të dashur

Psikologu dhe e mbijetuara e vetëvrasjes Dr. Sarah Neustadter siguron një hartë rrugore duke lundruar në emocionet e komplikuara të pikëllimit dhe duke e kthyer dëshpërimin në bukuri.

Bleni në internet.

Urtësia e një zemre të thyer: Si ta kthejmë dhimbjen e një ndarjeje në shërim, depërtim dhe dashuri të re

Përmes mençurisë së saj të butë, inkurajuese, Susan Piver ofron rekomandime për t'u rikuperuar nga trauma e një zemre të thyer. Mendoni se është një recetë për të trajtuar ankthin dhe zhgënjimin e një ndarjeje.

Bleni në internet.

Të jesh njeri: Një kujtim i zgjimit, jetesës reale dhe dëgjimit të vështirë

Pavarësisht se ishte gati e shurdhër dhe përjetoi humbjen dobësuese të babait të saj si fëmijë, autorja Jennifer Pastiloff mësoi se si të rindërtonte jetën e saj duke dëgjuar ashpër dhe duke u kujdesur për të tjerët.

Bleni në internet.

Viti i Mendimit Magjik

Për këdo që ka përjetuar vdekjen e papritur të një bashkëshorti, Joan Didion ofron një portretizim të papërpunuar dhe të ndershëm të një martese dhe jete që eksploron sëmundjen, traumën dhe vdekjen.

Bleni në internet.

Pa baltë, pa lotus

Me dhembshuri dhe thjeshtësi, murgu budist dhe refugjati nga Vietnami Thich Nhat Hanh ofron praktika për të përqafuar dhimbjen dhe për të gjetur gëzimin e vërtetë.

Bleni në internet.

Si të shërohet një zemër e thyer në 30 ditë: Një udhëzues dita-ditës për të thënë lamtumirë dhe për të vazhduar jetën tuaj

Howard Bronson dhe Mike Riley ju drejtojnë duke u rikuperuar nga fundi i një marrëdhënie romantike me njohuri dhe ushtrime që synojnë t'ju ndihmojnë të shëroheni dhe të ndërtoni qëndrueshmëri.

Bleni në internet.

Dhuratat e papërsosmërisë: Lërini ata që mendoni se supozoheni se jeni dhe përqafoni ata që jeni

Përmes tregimit të saj të sinqertë, të sinqertë, Brené Brown, PhD, eksploron se si ne mund të forcojmë lidhjen tonë me botën dhe të kultivojmë ndjenjat e vetë-pranimit dhe dashurisë.

Bleni në internet.

Në fund të fundit

E vërteta e vështirë për të kaluar humbjen është se ajo mund të ndryshojë jetën tuaj përgjithmonë. Do të ketë momente kur ndiheni të mposhtur nga dhimbja e zemrës. Por do të ketë edhe të tjerë kur të shihni një dritë drite.

Për disa pikëllime, siç vë në dukje Fisher, "është çështje e mbijetesës për një kohë derisa të ndërtoni gradualisht një jetë të re, të ndryshme me një hapësirë ​​të hapur për pikëllimin kur lind."

Cindy Lamothe është një gazetare e pavarur me qendër në Guatemala. Ajo shpesh shkruan për kryqëzimet midis shëndetit, mirëqenies dhe shkencës së sjelljes njerëzore. Ajo është shkruar për The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post dhe shumë më tepër. Gjeni atë në cindylamothe.com.