12 mënyra natyrore për të rritur estrogjenin në trupin tuaj

Përmbajtje

• Ushqim
• 1. Sojë
• 2. Farat e lirit
• 3. Farat e susamit
• Vitaminat dhe mineralet
• 4. Vitaminat B
• 5. Vitamina D
• 6. Bor
• 7. DHEA
• Shtesa bimore
• 8. Cohosh i zi
• 9. Kastrafi
• 10. Vaj aguliçe mbrëmje
• 11. Tërfili i kuq
• 12. Dong quai
• Mënyrat për të rritur progesteronin natyrshëm
• Nëse nuk është e mjaftueshme natyrale
• Kujdes
• Kur të vizitoni një mjek
• Në fund të fundit

Estrogjeni dhe progesteroni janë dy hormone kryesore seksuale në trupin e njeriut. Estrogjeni është hormoni përgjegjës për karakteristikat e seksit dhe aftësitë riprodhuese tek gratë. Progesteroni është hormoni që luan një rol mbështetës në ciklin menstrual dhe shtatzëninë.

Kur keni nivele të ulëta të estrogjenit dhe progesteronit, të tilla si gjatë menopauzës, kjo mund të ndikojë negativisht në humorin tuaj, dëshirën seksuale, shëndetin e kockave dhe më shumë.

Në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë 12 mënyra për të rritur natyrshëm estrogjenin në trupin tuaj, si dhe kur është koha të shihni një mjek për estrogjen të ulët. Shumë prej këtyre mjeteve juridike ose mbështesin drejtpërdrejt krijimin e estrogjenit ose përsërisin aktivitetin e estrogjenit në trup.

Ushqim

1. Sojë

Fasule soje dhe produktet e prodhuara prej tyre, të tilla si tofu dhe miso, janë një burim i madh i. Fitoestrogjenët imitojnë estrogjenin në trup duke u lidhur me receptorët e estrogjenit.

Në një në sojë dhe ata me kancer të gjirit, studiuesit zbuluan se një marrje më e lartë e sojës ishte e lidhur me një rrezik më të ulët të vdekjes nga kanceri i gjirit. Kjo mund të jetë për shkak të përfitimeve si të estrogjenit të fitoestrogjeneve.

2. Farat e lirit

Farat e lirit përmbajnë gjithashtu sasi të larta të fitoestrogjeneve. Fitoestrogjenet kryesore në liri quhen linjanë, të cilat janë të dobishme në metabolizmin e estrogjenit.

Një nga 2017 demonstroi se një dietë e pasur me farë liri ishte në gjendje të zvogëlojë ashpërsinë dhe frekuencën e kancerit të vezoreve në pula. Më shumë kërkime njerëzore janë ende të nevojshme.

3. Farat e susamit

Farat e susamit janë një tjetër burim dietik i fitoestrogjeneve. Një tjetër nga 2014 hetoi ndikimin e vajrave të sojës dhe susamit në minjtë me mungesë të estrogjenit.

Studiuesit zbuluan se një dietë 2-mujore e plotësuar me këto vajra ishte në gjendje të përmirësonte shënuesit e shëndetit të kockave. Ky hulumtim sugjeron një efekt pozitiv si estrogjeni si i susamit ashtu edhe i farave të sojës, megjithëse nevojiten hulumtime të mëtejshme njerëzore.

Vitaminat dhe mineralet

4. Vitaminat B

Vitaminat B luajnë një rol të rëndësishëm në krijimin dhe aktivizimin e estrogjenit në trup. Nivelet e ulëta të këtyre vitaminave mund të çojnë në uljen e niveleve të estrogjenit.

Në njërën, studiuesit krahasuan nivelet e disa vitaminave B me rrezikun e kancerit të gjirit në gratë në menopauzë. Rezultatet treguan se nivelet më të larta të vitaminave B-2 dhe B-6 shoqëroheshin me një rrezik më të ulët të kancerit të gjirit, i cili mund të jetë për shkak të ndikimit të këtyre vitaminave në metabolizmin e estrogjenit.

5. Vitamina D

Vitamina D funksionon si një hormon në trup. Njëri shpjegon se si vitamina D dhe estrogjeni punojnë së bashku për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare.

Lidhja midis këtyre hormoneve është për shkak të rolit që luan vitamina D në sintezën e estrogjenit. Kjo tregon një përfitim të mundshëm të suplementit të vitaminës D në nivele të ulëta të estrogjenit.

6. Bor

Bor është një mineral gjurmë që ka një larmi rolesh në trup. Beenshtë hulumtuar për përfitimet e saj pozitive në uljen e rrezikut të llojeve të caktuara të kancerit. Bor është gjithashtu i nevojshëm për metabolizmin e hormoneve seksuale testosteroni dhe estrogjeni.

Studiuesit besojnë se bor ndikon në receptorët e estrogjenit duke lejuar trupin të përdorë më lehtë estrogjenin e disponueshëm.

7. DHEA

DHEA, ose dehidroepiandrosteroni, është një hormon që ndodh natyrshëm dhe mund të shndërrohet në estrogjen dhe testosteron. Brenda trupit, së pari shndërrohet në androgjen dhe pastaj shndërrohet më tej në estrogjene.

Një gjithashtu zbuloi se DHEA mund të jetë në gjendje të sigurojë përfitime të ngjashme në trup si estrogjeni.

Shtesa bimore

8. Cohosh i zi

Cohosh i zi është një barishte tradicionale amerikane vendase që është përdorur historikisht për të trajtuar një sërë kushtesh, duke përfshirë menopauzën dhe çështjet menstruale.

besoj se cohosh i zi gjithashtu përmban përbërje të caktuara që stimulojnë receptorët e estrogjenit. Megjithëse akoma nevojiten më shumë hulumtime, kjo mund të sugjerojë një përfitim të mundshëm të suplementeve të cohosh të zi kur estrogjeni është i ulët.

9. Kastrafi

Chasteberry është një trajtim tradicional bimor që është më i njohur për përdorimin e tij në kushte gjinekologjike, të tilla si PMS.

Në një, studiuesit shqyrtuan literaturën e disponueshme për Vitex specie, e cila përfshin boronicën. Ata zbuluan se ishte në gjendje të shfaqte efekte estrogjenike në dozat prej 0.6 dhe 1.2 gram / kilogram të peshës trupore.

Këto përfitime ka shumë të ngjarë të vijnë nga një fitoestrogjen në chasteberry i quajtur apigenin.

10. Vaj aguliçe mbrëmje

Vaji i aguliçes së mbrëmjes (EPO) është një ilaç tradicional bimor që përmban nivele të larta të acideve yndyrore omega-6, duke e bërë atë një shtesë popullore për gjendje të tilla si PMS dhe menopauza. Ka shumë pak kërkime të kohëve të fundit mbi përfitimet e vajit të aguliçes për estrogjenin.

Sidoqoftë, një zbuloi se nga mbi 2,200 gra që përdorën EPO pasi ndërprenë terapinë e zëvendësimit të hormoneve, 889 raportoi EPO si të dobishme për kontrollimin e simptomave të estrogjenit të ulët me menopauzë.

11. Tërfili i kuq

Tërfili i kuq është një suplement barishtor që përmban një grusht përbërësish bimorë të quajtur izoflavone që mund të veprojnë si estrogjen në trup. Këto izoflavone përfshijnë:

• biokanina A
• formononetin
• genistein
• daidzein

Njëra shqyrtoi ndikimin e tërfilit të kuq në afshet e nxehta dhe nivelet e hormoneve tek gratë. Studiuesit gjetën katër studime që treguan një rritje të konsiderueshme në nivelet e estrogjenit me suplemente të tërfilit të kuq.

12. Dong quai

Dong quai është një ilaç tradicional kinez që merret zakonisht për simptomat e menopauzës. Ashtu si shtesat e tjera bimore më lart, dong quai përmban përbërje që funksionojnë si fitoestrogjene.

Në një, studiuesit ekzaminuan përbërjet e mundshme estrogjenike në 17 shtesa të njohura bimore. Ata gjetën dy përbërje të mundshme në dong quai që shfaqin aktivitet estrogjenik.

Mënyrat për të rritur progesteronin natyrshëm

Në shumë raste, nëse keni estrogjen të ulët mund të keni edhe progesteron të ulët. Kjo është veçanërisht e zakonshme gjatë menopauzës, kur shumica e hormoneve femërore bien në mënyrë drastike.

Progesteroni zakonisht rritet përmes kremrave dhe ilaçeve, por disa mund të preferojnë një qasje më të natyrshme.

Një mënyrë e mundshme për të rritur progesteronin është përmes shtesave bimore. Një zbuloi se chasteberry ishte në gjendje të rrisë nivelet e progesteronit në ciklin e mesëm.

Sidoqoftë, jo të gjitha suplementet bimore janë efektive për rritjen e progesteronit. Një tjetër zbuloi se shtesat e shumta të ilaçeve bimore kineze në fakt ulnin nivelet e progesteronit.

Një mënyrë më e mirë për të rritur natyrshëm nivelet e progesteronit është përmes një diete të shëndetshme dhe mënyre jetese. Të hash një dietë të larmishme mund t’i sigurojë trupit ushqyesve që i duhen për metabolizmin e progesteronit.

Kjo përfshin ushqime të tilla si perime kryqëzore, arra dhe drithëra. Mbajtja e një peshe të shëndetshme, qëndrimi në një orar të qëndrueshëm të gjumit dhe menaxhimi i stresit mund të ndihmojnë për të mbajtur edhe hormonet të ekuilibruar.

Nëse nuk është e mjaftueshme natyrale

Ndërhyrjet natyrore mund të mos jenë efektive për të gjithë. Disa njerëz janë jashtëzakonisht të ndjeshëm ndaj simptomave të estrogjenit të ulët, të cilat përfshijnë:

• afshet e nxehta
• luhatje humori
• seks i dhimbshëm
• depresioni

Kur këto simptoma ndërhyjnë në jetën e përditshme dhe metodat natyrore nuk po ndihmojnë, ka trajtime mjekësore në dispozicion.

Terapia zëvendësuese e hormoneve është një trajtim i zakonshëm për menopauzën. Ai përfshin zëvendësimin e estrogjenit dhe progesteronit përmes:

• të shtëna
• pilula
• kremra
• supozitorë vagjinalë

Rreziqet e terapisë zëvendësuese të hormoneve përfshijnë një rrezik në rritje të:

• mpiksjen e gjakut
• sëmundje kardiovaskulare
• goditje në tru
• kanceri i gjirit

Kujdes

Shumë estrogjen, i quajtur ndryshe edhe mbizotërim i estrogjenit, mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh. Disa gra natyrshëm prodhojnë më shumë estrogjen sesa progesteron. Plotësimi për estrogjenin e ulët mund të shkaktojë gjithashtu këtë lloj çekuilibri hormonal.

Simptomat e estrogjenit të lartë në gratë përfshijnë:

• fryrje
• periudha të parregullta
• luhatje humori
• ankth
• problemet e kujtesës

Burrat gjithashtu mund të përjetojnë mbizotërim të estrogjenit, i cili paraqitet si gjinekomastia, mosfunksionim erektil dhe infertilitet.

Nëse filloni të përjetoni ndonjë nga këto simptoma pasi përdorni shtesa natyrore të estrogjenit, kjo mund të jetë për shkak të shumë estrogjenit.

Kur të vizitoni një mjek

Nëse mjetet juridike natyrore nuk po ndihmojnë simptomat tuaja të estrogjenit të ulët ose progesteronit, mund të jetë koha të vizitoni një mjek. Ju mund të diskutoni ndërhyrje të tjera, të tilla si terapia e zëvendësimit të hormoneve.

Ju gjithashtu mund të eksploroni ndryshime të tjera dietike dhe jetese që mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të ulëta të estrogjenit.

Disa shtesa bimore nuk duhet të merren, prandaj pyesni mjekun tuaj para se të filloni këto shtesa nëse jeni duke përdorur ndonjë ilaç ekzistues.

Nëse vëreni ndonjë efekt anësor të pafavorshëm pas fillimit të suplementeve bimore për estrogjen të ulët, vizitoni menjëherë një mjek.

Në fund të fundit

Estrogjeni dhe progesteroni janë hormone të rëndësishme seksuale, veçanërisht në trupin e femrës. Estrogjeni i ulët dhe progesteroni zakonisht shkaktohen nga menopauza ose nga gjendje të tjera shëndetësore.

Ushqimet funksionale, vitaminat dhe mineralet dhe shtesat bimore janë të gjitha mënyra natyrore për të rritur estrogjenin në trup.

Nëse metodat natyrore nuk janë të mjaftueshme për të rritur nivelet tuaja të estrogjenit, vizitoni mjekun tuaj për të diskutuar mundësi të tjera të trajtimit, të tilla si terapia e zëvendësimit të hormoneve.