Si të humbni peshë në mënyrë të sigurt dhe të shpejtë gjatë gjidhënies

Përmbajtje

• A ju ndihmon gjidhënia në humbjen e peshës së shtatzënisë?
• Sa shpejt mund të prisni të humbni peshën e shtatzënisë?
• Sa kalori më duhen gjatë gjidhënies?
• A është e sigurt të kufizoni kaloritë gjatë ushqyerjes me gji?
• 6 këshilla për t'ju ndihmuar të humbni peshë gjatë gjidhënies
• 1. Shkoni me karbohidrate më të ulët
• 2. Ushtroni në mënyrë të sigurt
• 3. Qëndroni të hidratuar
• 4. Mos i kaloni vaktet
• 5. Hani më shpesh
• 6. Pushoni kur mundeni
• Kur të kërkoni ndihmë
• Udhëtim

A ju ndihmon gjidhënia në humbjen e peshës së shtatzënisë?

Ushqyerja me gji mund t'ju ndihmojë të humbni peshë pas shtatzënisë, por sasia e peshës që do të humbni ndryshon për të gjithë.

Ushqyerja me gji zakonisht djeg 500 deri në 700 kalori në ditë. Për të humbur peshë në mënyrë të sigurt gjatë ushqyerjes me gji, është e rëndësishme të ndiqni rekomandimet e mjekut tuaj për sa kalori duhet të konsumoni çdo ditë. Ju gjithashtu do të duhet të merrni leje nga mjeku juaj para se të rifilloni ushtrimet pas lindjes.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth humbjes së peshës pas lindjes gjatë ushqyerjes me gji.

Sa shpejt mund të prisni të humbni peshën e shtatzënisë?

Një numër faktorësh do të ndikojnë në shpejtësinë e humbjes së peshës që keni fituar gjatë shtatzënisë, duke përfshirë:

• metabolizmin tuaj
• dieta juaj
• sa shpesh ushtroni
• sa peshë keni fituar gjatë shtatzënisë

Në varësi të asaj se sa peshë keni fituar gjatë shtatzënisë, mund të duhen gjashtë deri në nëntë muaj, ose deri në një vit ose më shumë për të humbur peshën që keni fituar. Disa gra nuk e humbin kurrë tërë atë.

Commonshtë e zakonshme të humbasësh rreth 13 paund menjëherë pas lindjes. Kjo humbje e shpejtë e peshës është nga foshnja, placenta dhe lëngu amniotik. Kjo shumë mund të ndryshojë në varësi të madhësisë së foshnjës tuaj ose nëse keni mbajtur shumë lëng gjatë shtatëzënësisë.

Pas kësaj humbjeje peshe fillestare, do të duhet të merrni më pak kalori sesa të digjni për të humbur më shumë peshë. Por për arsye shëndetësore dhe sigurie, do të dëshironi të humbni peshë gradualisht dhe të konsumoni të paktën 1,800 kalori çdo ditë gjatë gjidhënies. Kjo do ta mbajë furnizimin tuaj me qumësht të lartë dhe do t'ju japë energji të mjaftueshme.

Ju mund të synoni në mënyrë të sigurt të humbni rreth një deri në dy paund në javë. Ju mund të zbuloni se jeni përsëri në peshën tuaj të shtatzënisë pas ushqyerjes me gji për gjashtë muaj. Për disa gra, mund të duhen një ose dy vjet.

Mund të duhet më shumë për të humbur peshë nëse keni qenë shtatzënë më parë ose nëse keni fituar më shumë se 30 deri në 35 paund gjatë shtatzënisë.

Sa kalori më duhen gjatë gjidhënies?

Bazuar në rekomandimet ditore të marrjes së kalorive për gratë e moshës 19 deri 50 vjeç, bazuar në stilin e jetës tuaj, mund t'ju duhet të konsumoni numrin e mëposhtëm të kalorive në ditë gjatë gjidhënies:

Për të ruajtur peshën tuaj aktuale gjatë ushqyerjes me gji dhe për të mbajtur nivelin e prodhimit të qumështit dhe energjisë, do të duhet të konsumoni 450 deri 500 kalori shtesë në ditë.

• mënyrë jetese pa lëvizje: 2,250 deri 2,500 kalori në ditë
• mënyrë jetese mesatarisht aktive: 2,450 deri 2,700 kalori në ditë
• mënyrë jetese aktive: 2,650 deri 2,900 kalori në ditë

Pasi të keni identifikuar sasinë totale të kalorive që duhet të hani çdo ditë, përpiquni të siguroheni që shumica e kalorive tuaja vijnë nga ushqime të pasura me lëndë ushqyese. Kjo perfshin:

• drithërat integrale
• frutat
• perime
• proteina të ligët

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, shmangni ushqimet me kalori të zbrazëta si:

• bukë e bardhë
• makarona
• biskota
• mallra të pjekura
• ushqime të tjera junk ose ushqime të shpejta

Ju gjithashtu mund të duhet të merrni një multivitaminë ose mund të vazhdoni të merrni vitaminën tuaj para lindjes gjatë dhënies së gjirit. Pyesni mjekun tuaj se cilat shtesa rekomandojnë.

A është e sigurt të kufizoni kaloritë gjatë ushqyerjes me gji?

Edhe nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, sigurohuni që po konsumoni të paktën 1,800 kalori në ditë gjatë gjidhënies. Ju mund ta plotësoni dietën tuaj me ushtrime sapo të pastroheni nga mjeku juaj. Për shumicën e grave, kjo është zakonisht rreth gjashtë javë pas lindjes, megjithëse mund të jetë më e gjatë nëse keni pasur një lindje cezariane, ose ndërlikime gjatë ose pas lindjes.

6 këshilla për t'ju ndihmuar të humbni peshë gjatë gjidhënies

Importantshtë e rëndësishme të mbani një dietë të shëndetshme gjatë gjidhënies në mënyrë që të mund të prodhoni qumësht ushqyes për foshnjën tuaj. Kjo do të thotë se prerja e kalorive nuk mund të jetë gjithmonë një mundësi e sigurt.

Sidoqoftë, ka disa gjëra që mund të bëni për të mbështetur në mënyrë të sigurt humbjen e peshës gjatë ushqyerjes me gji.

1. Shkoni me karbohidrate më të ulët

Kufizimi i sasisë së karbohidrateve që konsumoni mund t'ju ndihmojë të humbni peshën e shtatzënisë më shpejt. Por sigurohuni që po plotësoni shumë proteina, fruta dhe perime. Synoni të hani ende minimumi 1,800 kalori në ditë dhe gjithmonë flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë dietë të re pas lindjes.

2. Ushtroni në mënyrë të sigurt

Pasi mjeku juaj t'ju pastrojë për të ushtruar, gradualisht lehtësohuni përsëri në stërvitje. Përqendrohuni në stërvitje të sigurta pas lindjes, si joga dhe ecje me fëmijën tuaj.

Ju mund të filloni duke punuar 20 deri në 30 minuta në ditë. Punoni deri në 150 minuta ushtrime të moderuara në javë.

Mundohuni të ushqeni me gji foshnjën tuaj para se të punoni për të shmangur përplasjen.

3. Qëndroni të hidratuar

Kur jeni duke ushqyer me gji, është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar. Mundohuni të pini 12 gota (96 ons lëngje) ujë çdo ditë.

Pirja e ujit dhe lëngjeve të pastra do të ndihmojnë trupin tuaj të heqë çdo peshë uji gjithashtu. Dhe shmangni pijet me sheqer nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, pasi këto janë të ngarkuara me kalori të zbrazëta.

4. Mos i kaloni vaktet

Mos i kaloni vaktet gjatë gjidhënies, edhe nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë. Kalimi i vakteve mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj dhe të shkaktojë rënien e energjisë, gjë që mund ta bëjë më të vështirë të jesh aktiv dhe të kujdesesh për foshnjën tënde.

Plus, ngrënia e shumë pak kalorive në ditë mund të shkaktojë humbje peshe në pllajë ose të ndalet.

Nëse nuk keni shumë kohë për të ngrënë, përpiquni të hani snacks më të vogla gjatë gjithë ditës.Një qëllim i mirë është të keni një meze të lehtë të shëndetshme, siç është një copë frutë, pasi të keni ushqyer foshnjën tuaj për të rimbushur kaloritë e humbura.

5. Hani më shpesh

Përveç mos ndërprerjes së vakteve, ngrënia shpesh mund të ndihmojë gjithashtu në mbështetjen e qëllimeve tuaja të humbjes së peshës. Vaktet më të shpeshta mund t'ju ndihmojnë të keni më shumë energji gjatë gjithë ditës.

Synoni për tre vakte dhe dy vakte në ditë. Megjithëse nëse jeni vazhdimisht të uritur gjatë dhënies së gjirit, mund t'ju duhet të shtoni më shumë snack të vogla dhe të shëndetshme gjatë gjithë ditës.

6. Pushoni kur mundeni

Mund të jetë e vështirë të gjesh kohë për të pushuar kur ke një fëmijë të ri. Por përpiquni të flini sa më shumë. Mund të ndihmojë trupin tuaj të rikuperohet më shpejt dhe mund të humbni peshë më shpejt.

Gjumi është gjithashtu i rëndësishëm pasi të ktheheni në stërvitje. Kjo sepse muskujt tuaj duhet të pushojnë dhe të rikuperohen pas stërvitjeve.

Nëse fëmija juaj ushqehet gjatë gjithë natës, përpiquni të bëni gjumë të shkurtër gjatë ditës kur fëmija juaj fle.

Kur të kërkoni ndihmë

Shihni mjekun tuaj nëse shqetësoheni për humbjen e peshës pas lindjes. Ata mund të vlerësojnë dietën tuaj dhe mënyrën e jetesës, dhe të ofrojnë sugjerime të shëndetshme për humbjen e peshës.

Për shembull, nëse keni probleme me humbjen e peshës, mund të jetë e sigurt të shkurtoni numrin e kalorive që po hani gjashtë muaj pas lindjes kur fëmija juaj fillon të ngurta.

Nëse nuk jeni të kënaqur me imazhin tuaj të trupit, mjeku juaj mund të jetë në gjendje të rekomandojë një këshilltar, terapist ose specialist të humbjes së peshës, i cili punon me nënat pas lindjes.

Njoftojini mjekun tuaj nëse shqetësoheni se po humbni peshë shumë shpejt gjatë dhënies së gjirit (më shumë se një deri në dy paund në javë.) Ju mund të duhet të plotësoni dietën tuaj me vakte shtesë ose meze të lehtë gjatë gjithë ditës. Kjo gjithashtu mund të ndihmojë në vazhdimin e furnizimit tuaj me qumësht.

Udhëtim

Mos harroni se u deshën nëntë muaj për të fituar peshë gjatë shtatzënisë, prandaj tregohuni të sjellshëm me trupin tuaj ndërsa filloni udhëtimin tuaj për humbjen e peshës. Disa gra zbulojnë se duhen gjashtë deri në nëntë muaj për t'u rikthyer në peshën e tyre të shtatzënisë. Për të tjerët, mund të duhen një deri në dy vjet.

Mundohuni të mos e krahasoni veten me të tjerët. Lehtësohuni përsëri për të ushtruar gradualisht dhe përqendrohuni në ngrënien e një diete të shëndetshme pa kufizuar shumë kalori gjatë gjidhënies.