12 Mënyrat për të Lirë Xhelozinë

Përmbajtje

• Gjurmoni atë përsëri në burimin e saj
• Zëri shqetësimet tuaja
• Këshillë pro
• Flisni me një mik të besuar
• Vendosni një xhiro ndryshe xhelozisë
• Shikoni foton e plotë
• Praktikoni mirënjohjen për atë që keni
• Praktikoni teknikat e përballimit në moment
• Bëni një pushim
• Eksploroni çështjet themelore
• Mos harroni vlerën tuaj
• Praktikoni vëmendjen
• Jepi kohe
• Flisni me një terapist

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël.Këtu është procesi ynë.

Xhelozia ka një reputacion të keq. Nuk është e pazakontë të dëgjosh njerëz me qëllime të mira të thonë gjëra të tilla si: "Mos jini xheloz" ose "Xhelozia shkatërron marrëdhëniet". Por çfarë e bën këtë emocion kaq të keq?

Ndërsa shpesh është e lidhur me marrëdhëniet romantike, xhelozia mund të shfaqet sa herë që shqetësoheni për humbjen e diçkaje ose dikujt të rëndësishëm për ju. Kjo është ndryshe nga zilia, e cila përfshin dëshirën për diçka që i përket dikujt tjetër.

Xhelozia mund të çojë në ndjenja zemërimi, inati ose trishtimi. Por shpesh mund t'ju tregojë një ose dy gjëra për veten dhe nevojat tuaja.

Këtu keni një vështrim në disa mënyra për të përballuar xhelozinë dhe për të shqyrtuar atë që është në themel të ndjenjave tuaja.

Gjurmoni atë përsëri në burimin e saj

"Nëse e keni atë tronditje xheloze," thotë Sarah Swenson, LMHC, "pyesni veten se çfarë qëndron në themel të saj. Pastaj ndërmerr hapa për të ndryshuar atë që nuk të pëlqen në mënyrë që të marrësh atë që dëshiron. ”

Ekzaminimi i ndjenjave tuaja xheloze mund t'ju japë pasqyrë se nga vijnë:

• Lidhja e re e motrës suaj shkakton xhelozi sepse nuk keni pasur shumë fat të dilni dhe të shqetësoheni se nuk do të gjeni kurrë personin e duhur.
• Promovimi i bashkëpunëtorit tuaj ju bën të ndiheni xheloz sepse besoni se nuk jeni mjaft i mirë në punën tuaj për të marrë vetë një ngritje në detyrë.
• Kur partneri juaj fillon të kalojë shumë kohë me një mik të ri, ju ndiheni xheloz sepse kjo ishte shenja e parë që vutë re kur një partner i mëparshëm tradhtoi.

Nëse xhelozia juaj buron nga pasiguria, frika ose modelet e kaluara të marrëdhënieve, të dini më shumë për shkaqet mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si ta përballoni atë.

Ndoshta ju keni një bisedë të hapur me mbikëqyrësin tuaj për të hyrë në rrugën e duhur për promovim, vendosni të provoni një qasje tjetër ndaj takimit ose të flisni me partnerin tuaj për ndjenjat tuaja.

Zëri shqetësimet tuaja

Nëse veprimet e partnerit tuaj (ose veprimet e dikujt tjetër ndaj partnerit tuaj) shkaktojnë ndjenja xhelozie, paraqiteni këtë me partnerin tuaj sa më shpejt që të jetë e mundur.

Këshillë pro

Zbuloni temën e xhelozisë kur të dy mund t'i kushtoni pak kohë një bisede produktive. Kur është e mundur, përpiquni të shmangni hyrjen në një temë serioze menjëherë para gjumit ose kur do të dilni nga dera.

Partneri juaj mund të mos e ketë vërejtur sjelljen, ose mund të mos e ketë kuptuar se si jeni ndjerë për këtë. Përdorni mundësinë për të folur mbi çdo kufi marrëdhënieje që mund të dëshironi të rishikoni ose diskutoni mënyra për ta mbajtur marrëdhënien tuaj të fortë.

Nëse i besoni partnerit tuaj por keni dyshime për shkak të përvojave të kaluara të marrëdhënieve, provoni të gjeni disa mënyra se si të dy mund të ndihmoni në përmirësimin e situatës.

Nëse ndiheni nervozë kur përmendni ndjenjat xhelozike, përpiquni të mbani mend se ato janë plotësisht normale. Partneri juaj mund të ketë pasur edhe disa ndjenja xhelozie të tyre në një moment.

Flisni me një mik të besuar

Xhelozia nganjëherë mund t'ju japë një ndjenjë pak të deformuar të realitetit. Ju mund të pyesni veten nëse ka ndodhur në të vërtetë ai flirtim joverbal që betoheni se keni parë.

Ndonjëherë, shprehja e këtyre shqetësimeve ndaj një pale të tretë mund ta bëjë situatën më pak të frikshme dhe t'ju ndihmojë të fitoni një perspektivë.

Vendosni një xhiro ndryshe xhelozisë

Xhelozia mund të jetë një emocion kompleks, i fortë dhe mund të mos ndiheni shumë mirë kur merreni me të. Por në vend që ta mendoni si diçka negative, provoni ta shikoni si një burim të dobishëm informacioni.

Xhelozia, sipas Swenson, ju tregon se ka një ndryshim midis asaj që keni dhe asaj që dëshironi.

Ajo shton se xhelozia e pakontrolluar mund të shndërrohet në faj të vetes dhe të krijojë një cikël që ju mban të ndiheni të privuar. Por ju mund të jeni në gjendje ta menaxhoni atë duke e identifikuar si informacion të dobishëm që mund të përdorni për të krijuar rrethana në të cilat plotësohen nevojat tuaja.

Shikoni foton e plotë

Xhelozia ndonjëherë zhvillohet si përgjigje e një figure të pjesshme. Me fjalë të tjera, ju mund të krahasoni veten dhe arritjet dhe atributet tuaja me një pamje të idealizuar ose jo të plotë të dikujt tjetër.

Njerëzit zakonisht shfaqin veten e tyre më të mirë për botën, kështu që nuk është gjithmonë e lehtë të thuash se çfarë po ndodh me të vërtetë në jetën ose marrëdhënien e dikujt tjetër. Pastaj është e gjithë çështja e mediave sociale, e cila e rrit këtë koncept.

Por ju kurrë nuk e dini me të vërtetë se çfarë po kalon dikush, veçanërisht kur thjesht po shikoni mediat sociale.

Shoqja juaj e kolegjit me fotot në Facebook të saj dhe burrit të saj në një livadh, duken kaq të lumtur dhe të lumtur? Për gjithçka që dini, ata argumentuan deri atje dhe ata po djersijnë plumbat nën të gjitha ato plaide që përputhen.

Praktikoni mirënjohjen për atë që keni

Pak mirënjohje mund të shkojë shumë larg. Ai jo vetëm që mund të zvogëlojë ndjenjat e xhelozisë, por edhe të lehtësojë stresin.

Ju mund të mos keni gjithçka që dëshironi. Shumica prej nesh jo. Por ju ndoshta keni të paktën disa e asaj që ju dëshironi. Ndoshta ju keni edhe disa gjëra të mira në jetën tuaj që nuk i prisnit.

Kjo mund të ndihmojë nëse jeni duke shikuar biçikletën e re të dashur të mikut tuaj ose dëshironi që partneri juaj të mos kalojë aq shumë kohë me miqtë. Kujtojini vetes biçikletën tuaj të guximshme dhe të besueshme që ju çon atje ku duhet të shkoni. Merrni parasysh përfitimet e të pasurit një partner që vlerëson vlerën e miqësisë.

Edhe vlerësimi i gjërave pozitive në jetën tuaj që nuk kanë të bëjnë me xhelozinë mund t'ju ndihmojë të kuptoni se, ndërsa jeta juaj mund të mos jetë e përsosur (por jeta e kujt është?), Ju ende keni disa gjëra të mira që shkojnë për ju.

Praktikoni teknikat e përballimit në moment

Përballja me xhelozinë ndërsa shfaqet nuk do t'ju ndihmojë të punoni në shkaqet themelore. Por mund të ndihmojë për të mbajtur larg shqetësimin derisa të mund të merreni me çështjet themelore.

Kthimi i vëmendjes nga xhelozia gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mos veproni në ndjenjat tuaja (dhe të bëni diçka që mund të dëmtojë një marrëdhënie ose miqësi).

Bëni një pushim

Provoni këto strategji për të hequr vëmendjen nga mendimet xheloze para se të bëhen dërrmuese:

• Shkruani atë që ndjeni.
• Bëni një shëtitje.
• Jepini vetes hapësirë ​​duke lënë situatën.
• Merrni 10 minuta për të bërë diçka qetësuese.

Eksploroni çështjet themelore

Xhelozia që vazhdon dhe shkakton shqetësime ndonjëherë mund të lidhet me çështje ankthi ose vetëvlerësimi, shpjegon Vicki Botnick, LMFT. "Të mësosh se si të merresh me cilindo çështje mund të ndihmojë automatikisht në qetësimin e xhelozisë."

Një mënyrë për t'iu afruar vetëvlerësimit të ulët përfshin identifikimin e vlerave personale, të tilla si dhembshuria, komunikimi ose ndershmëria. Kjo ndihmon, sipas Botnick, sepse ju lejon të kontrolloni nëse po i mbani këto vlera në jetën tuaj të përditshme.

Gjithashtu ju jep një shans të vini re tiparet tuaja pozitive dhe të rishikoni atë që është e rëndësishme për ju. Kjo mund të rrisë ndjenjën tuaj të respektit për veten dhe mund të ndihmojë në uljen e ndjenjave shqetësuese të inferioritetit ose konkurrencës.

Ankthi mund të ketë një sërë simptomash që mund të jenë më të vështira për tu trajtuar vetë. Teknikat e përballimit mund të ndihmojnë (gjeni disa këshilla këtu), por terapia mund të jetë gjithashtu një mundësi e mirë.

Botnick sugjeron gjithashtu që të provoni një libër pune ankthi si Libri i Punës Mindful Way.

Përdor parimet e terapisë njohëse të bazuar në vëmendje për t'ju ndihmuar të:

• rrisni pranimin rreth ndjenjave të ankthit që të mos ju mposhtin
• njohin mendimet e padëshiruara ose shqetësuese në mënyrë që të mund t'i sfidosh dhe t'i zëvendësosh ato

Mos harroni vlerën tuaj

Kur xhelozia ju bën të krahasoni veten me të tjerët, vetëvlerësimi juaj mund të përfundojë duke marrë një goditje. Në fund të fundit, jeta juaj mund të jetë mjaft e lakmueshme për dikë tjetër. Por xhelozia mund t’ju ​​bëjë të ndiheni sikur asgjë që keni nuk është mjaft e mirë.

Hulumtimi duke eksploruar një lidhje të mundshme midis xhelozisë dhe vetëvlerësimit, provat e gjetura që sugjerojnë se xhelozia mund të zhvillohet kur përballeni me një kërcënim për vetëvlerësimin tuaj.

Për të luftuar vetëvlerësimin e ulët:

• Kujtojini vetes gjërat që i bëni mirë.
• Praktikoni vetë-dhembshuri (me fjalë të tjera, trajtojeni veten ashtu si do të ishit një mik i ngushtë).
• Praktikoni pohimet e përditshme ose shkëmbeni ato me partnerin tuaj.
• Kujtojini vetes gjërat që vlerësoni në partnerin dhe marrëdhënien tuaj.
• Bëni kohë për të bërë gjëra që ju pëlqejnë.

Praktikoni vëmendjen

Teknikat e vëmendjes ju ndihmojnë t'i kushtoni vëmendje mendimeve dhe ndjenjave tuaja kur ato shfaqen pa i gjykuar ose kritikuar ato. Rritja e ndërgjegjësimit tuaj rreth xhelozisë mund t'ju ndihmojë të vini re çdo model që ndjek, duke përfshirë gjëra që ndodhin para se të ndiheni xheloz.

Mendja mund t'ju ndihmojë gjithashtu të ndiheni më rehat me xhelozinë. Për shembull, mund t'ju ndihmojë të vini re dhe të pranoni ndjenjat tuaja xheloze për ato që janë - pjesë e përvojës suaj emocionale - dhe të vazhdoni tutje.

Të mos gjykosh xhelozinë, apo veten për ndjenjën e saj, mund të ndihmojë që ajo të mos të ndikojë negativisht.

Jepi kohe

Nëse e keni provuar xhelozinë më parë, ndoshta tashmë e dini që xhelozia zbehet me kohën. Sigurisht që mund të ndihet më pak intensiv pasi të merreni me ndjenjat tuaja, por gjithashtu mund të zvogëlohet pasi të ketë mbaruar çfarëdo që jeni ndjerë xheloz.

Sipas hulumtimit që shikoi përvojën e xhelozisë, njerëzit zakonisht kanë më shumë gjasa të ndjehen xhelozë si duhet para diçka ndodh, në vend se pas.

Ndërsa koha kalon, ju gjithashtu keni më pak të ngjarë të ndjeni nevojën për të krahasuar veten ose rrethanat tuaja me dikë tjetër. Por ndjenjat pozitive që keni qëndrojnë.

Pra, ndërsa mund të ndiheni xheloz kur afrohet data e dasmës së mikut tuaj më të mirë, të nesërmen pas martesës ju mund të ndiheni më pak xheloz dhe më thjesht të lumtur për mikun tuaj.

Flisni me një terapist

Nëse keni probleme për të përballuar vetë mendimet xheloze, biseda me një terapist mund t'ju ndihmojë.

Nuk është gjithmonë e lehtë të flasësh për xhelozinë. Ju mund të ndiheni edhe më të pakëndshëm duke ndarë këto mendime me dikë që nuk e njihni. Por një terapist i mirë do t'ju takojë me mirësi dhe dhembshuri.

Plus, ata e dinë më mirë se kushdo që xhelozia është një emocion normal që të gjithë e ndiejnë në një moment.

Botnick ndan disa shenja që sugjerojnë që biseda me një terapist mund të jetë e dobishme:

• Xhelozia çon në mendime obsesive ose të fiksuara.
• Vini re sjellje detyruese.
• Mendimet xheloze bëhen të pakontrollueshme ose ndërhyrëse.
• Keni mendime ose nxitje të dhunshme.
• Ndjenjat xheloze shkaktojnë sjellje problematike, si ndjekja e partnerit tuaj ose kontrolli i tyre vazhdimisht.
• Xhelozia ndikon në jetën tuaj të përditshme, ju pengon të bëni gjëra që dëshironi të bëni ose shkakton shqetësime të tjera.

"Nëse vazhdimisht keni nevojë të kontrolloni burimin tuaj të mediave sociale, telefonin e partnerit tuaj, ose atë që kanë veshur njerëzit në linjë në Starbucks, atëherë ju nuk mund të jeni më të pranishëm në jetën tuaj dhe ky është një problem," përfundon Botnick.

Xhelozia mund të ju ndihmojë të përqendroheni në atë që (dhe çfarë) ju intereson. Nuk ka pse të shkaktojë probleme për ju ose marrëdhëniet tuaja. Madje mund të ndihmojë që marrëdhëniet të bëhen më të forta në disa raste. E gjitha vjen deri te mënyra se si e përdorni.