Një udhëzues 30-ditor për të përgatitur trupin tuaj për shtatzëni

Përmbajtje

• Prezantimi
• Ditët 1-7
• Dita 1: Ndaloni kontrollin e lindjes
• Dita 2: Filloni një Multivitamin
• Dita 3: Shtoni Acid folik
• Dita 4: Hani mirë
• Dita 5: Ushtrimi
• Dita 6: Merrni një Fizik
• Dita 7: Kontrolloni vaksinimet
• Ditët 8-15
• Dita 8: Programoni një vizitë parathënieje
• Dita 9: Ndiqni Ciklin tuaj
• Dita 10: Kufizoni ekspozimin ndaj toksinave
• Dita 11: Praktikoni lehtësimin e stresit
• Dita 12: Provoni Joga
• Dita 13: Vizitoni dentistin
• Dita 14: braktisni duhanin, alkoolin dhe drogat
• Dita 15: Bëni Seks
• Ditët 16-23
• Dita 16: Arritni peshën tuaj të shëndetshme
• Dita 17: Mblidhni Historinë e Mjekësisë Familjare
• Dita 18: Diskutoni për recetat
• Dita 19: Gjeni Ndihmë për Dhunën në Familje
• Dita 20: Bëni gjumë të mirë
• Dita 21: Kufizimi i kafeinës
• Dita 22: Ujë Guzzle
• Dita 23: Mësoni se si funksionon konceptimi
• Ditët 24-30
• Dita 24: A e kontrolloni
• Dita 25: Rritni sistemin tuaj imunitar
• Dita 26: Mësoni Bëni dhe Mos bëni
• Dita 27: Puna përreth
• Dita 28: Bëni diçka të çmendur
• Dita 29: Kontrolloni Mbulimin e Sigurimit tuaj
• Dita 30: Komunikoni
• Përtyp

Prezantimi

Pra, ju jeni gati për të mbetur shtatzënë. Urime! Marrja e vendimit për të provuar një fëmijë është një moment historik i madh në jetë. Por a është trupi juaj gati për shtatëzani? Këtu keni një listë të asaj që mund të bëni në muajin e ardhshëm për të përgatitur veten për konceptim.

Ditët 1-7

Dita 1: Ndaloni kontrollin e lindjes

Nëse dëshironi të krijoni, do të duhet të ndërprisni çdo formë (s) të kontrollit të lindjes që po përdorni. Ju mund të mbeteni shtatzënë menjëherë pasi të ndaloni disa lloje kontracepsioni, si pilula për kontrollin e lindjes. Në fakt, shumë gra marrin periudhën e tyre të parë brenda dy javësh nga heqja e pilulës. Kur fillon periudha, ashtu edhe cikli juaj i parë i përpjekjes për të ngjizur. Disa gra mbeten shtatzënë menjëherë, por për të tjera, duhen disa muaj.

Dita 2: Filloni një Multivitamin

Shtatzënia po takson në dyqanet ushqimore të trupit. Jepini vetes një nxitje duke marrë një multivitaminë për të kapërcyer çdo boshllëk. Më mirë akoma, vitaminat prenatale janë formuluar posaçërisht për t'i dhënë trupit tuaj atë që i nevojitet gjatë shtatëzanisë. Fillimi i një lindjeje para lindjes do t'ju ndihmojë të shmangni ndonjë mangësi ushqyese gjatë shtatëzanisë së hershme. Do të keni kohë gjithashtu të provoni disa marka për të parë se çfarë funksionojnë për trupin tuaj.

Dita 3: Shtoni Acid folik

Përveç vitaminës suaj para lindjes, mund të keni nevojë për një shtesë shtesë acid folik ose folate për të parandaluar defektet e tubit nervor gjatë shtatzënisë së hershme. Sigurohuni që po merrni të paktën 400 deri 800 mikrogramë acid folik në ditë. Shumë vitamina prenatale pa komplete tashmë përmbajnë këtë sasi. Sigurohuni që të kontrolloni etiketën. Pasi të jeni shtatzënë, mjeku juaj mund të përshkruajë paralindje që përmbajnë një sasi më të lartë.

Dita 4: Hani mirë

Ju gjithashtu mund të merrni shumë nga vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten nga ushqimi i një diete të shëndetshme, të ekuilibruar. Shijoni ushqime të tëra mbi gjithçka që përpunohet. Nëse buxheti juaj lejon, ju gjithashtu mund të dëshironi të përfshini më shumë fruta dhe perime organike në dietën tuaj për të kufizuar ekspozimin tuaj ndaj toksinave.

Dita 5: Ushtrimi

Lëvizja e trupit tuaj të paktën katër deri në pesë herë në javë është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për t'u përgatitur për shtatëzani. Synoni të merrni të paktën 30 minuta aktivitet të moderuar për një total prej 150 minutash çdo javë. Duke filluar nga kolltuku? Zgjidh diçka të lehtë si ecja që mund të bësh jashtë derës së përparme. Filloni me vetëm 10 deri 15 minuta në një kohë dhe punoni rrugën tuaj deri në zgjatje më të gjata. Nëse dëshironi më shumë një sfidë, provoni aktivitete të fuqishme si vrapim, çiklizëm ose ecje përpjetë. Ju merrni përfitime shtesë shëndetësore me më shumë ushtrime. Nëse tashmë jeni relativisht aktiv, mund të provoni të lëvizni midis 150 dhe 300 minutave çdo javë.

Dita 6: Merrni një Fizik

Vazhdimi i fizikës vjetore do të ndihmojë në kapjen e problemeve shëndetësore para se të bëhen të rënda. Kur përgatiteni për shtatëzani, ato janë veçanërisht të rëndësishme. Mjeku juaj do t'ju ekzaminojë dhe mund të marrë disa punë gjaku për të kontrolluar nivelin e kolesterolit dhe më shumë. Në këtë vizitë, ju gjithashtu mund të paraqisni çdo shqetësim tjetër shëndetësor që mund të keni.

Dita 7: Kontrolloni vaksinimet

Emërimi juaj fizik është gjithashtu një mundësi e shkëlqyeshme për të kapur çdo vaksinim që mund të ketë mbaruar (tetanoz, rubeolë, etj). Vaksinimet mund të ndihmojnë për të mbajtur të shëndetshëm dhe të mbrojtur si ju ashtu edhe foshnjen tuaj.

Ditët 8-15

Dita 8: Programoni një vizitë parathënieje

Në varësi të një numri faktorësh (mosha, çështjet e mëparshme të pjellorisë, etj.), Ju gjithashtu mund të dëshironi të planifikoni një vizitë të veçantë paraprake me mjekun tuaj. Disa nga fushat e këtij ekzaminimi mund të mbivendosen me fizikun tuaj, prandaj sigurohuni që të sjellni ndonjë pyetje specifike riprodhuese që mund të keni. Vizita juaj duhet të përfshijë gjithçka që ju intereson, nga kontrollimi i sëmundjeve seksualisht të transmetueshme (STD) deri tek kontrollimi për gatishmërinë për shtatëzani.

Dita 9: Ndiqni Ciklin tuaj

Pavarësisht nëse keni qenë nën kontrollin e lindjes apo jo, tani është koha të merrni intimitet me ciklin tuaj menstrual. Ngushtimi në dritaren e kur jeni më pjellorë do t'ju ndihmojë të mbeteni më shpejt shtatzënë. Plus, të kuptuarit e cikleve tuaja do t'ju ndihmojnë të zbuloni nëse ndonjë gjë është në rregull dhe mund të keni nevojë për adresim (diktim, gjatësi të çrregullt, etj.). Filloni duke regjistruar thjesht kur fillon dhe mbaron periudha juaj për të parë se si ndryshon gjatësia e ciklit tuaj nga muaji në muaj. Ju gjithashtu mund të vini re diçka si gjakderdhje të parregullt dhe njollosje. Gjatësia mesatare e ciklit menstrual është rreth 28 ditë, por mund të shkojë nga 21 deri në 35 ditë dhe prapë të bie në intervalin normal, të shëndetshëm. Ka shumë aplikacione atje për t'ju ndihmuar në gjurmimin gjithashtu.

Dita 10: Kufizoni ekspozimin ndaj toksinave

Sasi të larta të ekspozimit toksik mund të jenë të rrezikshme për një fëmijë në zhvillim. Mundohuni të ulni ekspozimin tuaj ndaj shkelësve të zakonshëm nga:

• duke shmangur aromat sintetike
• duke shkuar Bisphenol-A (BPA) - falas
• zgjedhjen e produkteve kimike pa shtëpi dhe produkte të kujdesit personal pa kimikate
• duke anashkaluar shërbime të caktuara të bukurisë

Këtu janë disa gjëra të tjera që mund të filloni të bëni sot:

• bëni pastruesit tuaj shtëpiak duke përdorur ujë dhe uthull
• hani ushqime organike
• rezervoni pastruesit e rrobave pa aromë
• hedhin produkte kozmetikë që përmbajnë paraben, sulfat laureth natriumi dhe merkur
• zgjidhni ushqime të freskëta mbi konserva, të cilat mund të përmbajnë BPA

Dita 11: Praktikoni lehtësimin e stresit

Vendosja e dyqaneve të mira për lehtësimin e stresit tani do t'ju ndihmojë gjatë shtatzënisë dhe në vitin e parë të jashtëzakonshëm të jetës së foshnjës tuaj. Ndjenja e stresit? Provoni të bëni një shëtitje relaksuese, të praktikoni disa ushtrime të thella të frymëmarrjes ose të bëni ndonjë gjë tjetër që ju sjell gëzim.

Dita 12: Provoni Joga

Yoga ka një numër përfitimesh për pjellorinë tuaj. Marrja në praktikë e rregullt e yogës mund të ndihmojë me emocionet dhe ankthin tuaj në lidhje me procesin e konceptimit. Do të forconi dhe shtrini trupin tuaj në përgatitje të shtatëzënisë. Kërkoni yoga për pjellorinë ose klasa të tjera të yogës të ofruara në zonën tuaj.

Dita 13: Vizitoni dentistin

Ndërsa jeni duke bërë të gjitha kontrollet tuaja, është më mirë të ndaleni, gjithashtu, t’i shikoni dhëmbët. Gjatë shtatëzënësisë, hormonet në trupin tuaj mund të ndikojnë në mishrat e dhëmbëve. Zakonet e mira të shpëlarjes para shtatzanisë mund të ndihmojnë në largimin e gingivitit dhe zgavrave.

Dita 14: braktisni duhanin, alkoolin dhe drogat

Pirja e duhanit, përdorimi i drogës dhe pirja e alkoolit mund të dëmtojnë një fëmijë të palindur në një numër mënyrash. Pirja e duhanit ekspozon foshnjën tuaj ndaj kimikateve të dëmshme, kufizon rrjedhjen e gjakut dhe madje mund të shkaktojë punë të parakohshme. Pirja e ushqimit e vë fëmijën në rrezik të sindromës së alkoolit fetal (FAS). Përdorimi i ilaçeve (heroinë, kokainë, metamfetamine, marihuanë, etj.) Nuk është vetëm e paligjshme, por gjithashtu mund të shkaktojë defekte të lindjes, keqtrajtim ose përtëritje.

Dita 15: Bëni Seks

Rezistoni që seksi të kthehet në një punë e përditshme që nga fillimi. Bëni shpesh dhe për argëtim. Jetë spontan dhe pasion. Në fund të fundit, seksi është ajo që ka të ngjarë të mbetet shtatzënë. Krijimi i zakoneve të tingujve të dashurisë do të ndihmojë në forcimin e marrëdhënies suaj. Nëse nuk keni ndonjë çështje të njohur të pjellorisë, atëherë mos u shqetësoni për kohën e duhur për seksin. Përkundrazi, bëni seks të shpeshtë të pambrojtur gjatë gjithë ciklit tuaj.

Ditët 16-23

Dita 16: Arritni peshën tuaj të shëndetshme

A e dini indeksin e masës së trupit tuaj (BMI)? Mjeku juaj ndoshta do ta llogarisë këtë numër në fizikun tuaj. Nëse BMI juaj bie në kategoritë e mbipeshes ose të dhjamosur, bisedoni me mjekun tuaj për strategji të shëndetshme për humbjen e peshës. Nëse BMI juaj është në kategorinë nën peshë, bisedoni edhe me mjekun tuaj.

Dita 17: Mblidhni Historinë e Mjekësisë Familjare

Shëndeti i foshnjës tuaj do të ndikohet gjithashtu nga faktorë gjenetikë që kanë rrënjë në pemën tuaj familjare. Para se të mbeteni shtatzënë, ju mund të dëshironi të pyesni prindërit tuaj ose të afërmit e tjerë nëse ka ndonjë gjendje gjenetike që rrjedh në linjën e gjakut. E njëjta gjë vlen edhe për partnerin tuaj. Zbuloni diçka? Ju mund të bëni një takim me një këshilltar gjenetik për të diskutuar shqetësimet tuaja dhe për të marrë testime të mëtejshme.

Dita 18: Diskutoni për recetat

Sigurohuni që mjeku juaj e di që po përpiqeni të krijoni, në mënyrë që të mund të marrë një vështrim në recetat, medikamentet ose ndonjë shtesë tjetër që mund të merrni. Disa nga këto ilaçe mund të mos jenë të sigurta gjatë shtatëzanisë.

Dita 19: Gjeni Ndihmë për Dhunën në Familje

Linja e nxehtë e dhunës në familje është një burim i dobishëm nëse po përjetoni ndonjë dhunë në shtëpi që mund të rrezikojë shëndetin tuaj ose mirëqenien e fëmijës tuaj të ardhshëm. Shërbimet janë konfidenciale. Thirrni 1.800.799.SAFE sot për të folur me një avokat të trajnuar.

Dita 20: Bëni gjumë të mirë

Shumë prindër shqetësohen për gjumin në ditët pasi sjellin në shtëpi paketat e tyre të gëzimit. Por gjumi gjatë shtatëzanisë mund të jetë po aq i pakapshëm. Kapni deri në Zzz ndërsa mundeni.

Dita 21: Kufizimi i kafeinës

A pini shumë kafe apo pije të tjera të kafeinës? Rekomandimet ditore për konsum për gratë shtatzëna janë vetëm rreth 12 ounues kafe në ditë. Provoni të hiqni dorë ngadalë nëse jeni duke konsumuar më shumë sesa kjo sasi.

Dita 22: Ujë Guzzle

60 përqind e trupit tuaj është i përbërë nga uji. Mbani veten të hidratuar për shëndetin optimal. Gratë duhet të pinë 9 gota ujë çdo ditë. Kur mbeteni shtatzënë, mund të dëshironi të rritni këtë sasi. Pyesni mjekun tuaj për udhëzime.

Dita 23: Mësoni se si funksionon konceptimi

Rrit shanset për të mbetur shtatzënë duke lexuar bazat. Prindëria e planifikuar siguron një burim të shkëlqyeshëm për të kuptuar se si ndodh shtatzënia. Për të filluar, duhet të bëni seks gjatë dritares tuaj pjellore në mënyrë që spermatozoidi të mund të takojë vezën para ose kur të lëshohet rishtas në trupin tuaj. Nga atje, vezët e fekonduara udhëtojnë nëpër tubat fallopiane dhe duhet të futen në mitër që shtatzënia të ngjitet. Gjysma e të gjithë vezëve të fekonduar nuk implantohen dhe shpërndahen me ciklin tuaj menstrual.

Ditët 24-30

Dita 24: A e kontrolloni

Megjithëse shumë nga një shtatëzani e shëndetshme ka të bëjë me gruan, është një ide e mirë që djali juaj të kontrollohet gjithashtu. Rreth 30 përqind e rasteve të infertilitetit mund të gjurmohen te faktorët meshkuj. Sigurohuni që ai:

• cakton një fizik
• ha mirë
• ushtrime
• ndalon pirjen e duhanit dhe marrjen e drogave të tjera
• kufizon alkoolin

Dita 25: Rritni sistemin tuaj imunitar

Gjatë shtatëzanisë, ju jeni më të ndjeshëm ndaj ftohjes, gripit dhe sëmundjeve të tjera. Jepini ndihmës shtesë sistemit tuaj imunitar duke ngrënë një dietë të shëndetshme të pasur me antioksidantë, duke marrë vitaminë C dhe duke pushuar.

Dita 26: Mësoni Bëni dhe Mos bëni

Ka shumë gjëra që do të dëgjoni në lidhje me ato që janë të sigurta dhe ato që nuk janë gjatë shtatëzanisë. Disa nga kjo nuk janë aq shkencore. Artikujt e tjerë janë tepër të rëndësishëm për shëndetin e fëmijës tuaj në rritje. Një nga pikat më të nxehta për debat? Foodsfarë ushqimesh duhet të shmangni gjatë shtatëzanisë. Gratë shtatzëna kanë 10 herë më shumë të ngjarë se të rriturit e tjerë të shëndetshëm që të kontraktojnë listerinë nga ushqimet e kontaminuara. Filloni të lexoni etiketat mbi ushqimet tuaja të preferuara tani për t'u siguruar që ato janë pasterizuar.

Dita 27: Puna përreth

Puna juaj mund të jetë fizikisht e kërkuar ose të kërkojë disa lëvizje të rrezikshme. Por ngritja e rëndë, qëndrimi për periudha të gjata kohore dhe përkulja në bel mund të çojë në çrregullime menstruale, çështje të pjellorisë ose abort. Diskutoni shqetësimet tuaja dhe rekomandimet për heqjen me mjekun tuaj. Kur mbeteni shtatzënë, ju mund të dëshironi të shmangni ngritjen e sendeve të rënda nga dyshemeja, ngritjen e sipërme, dhe përkuljen në mënyrë të përsëritur ose ndaljen e sipërme.

Dita 28: Bëni diçka të çmendur

Kur jeni shtatzënë, ka një numër aktivitetesh që nuk janë të sigurta për ju ose foshnjën tuaj në rritje. Para se të konceptoheni, futeni në atë seancën e fundit të hipjes me rrëshqitje ose hipur në rul. Fillimi i papritur, ndalimi dhe forcat e tjera shqetësuese të aktiviteteve më ekstreme mund të shkaktojnë një prishje të placentës.

Dita 29: Kontrolloni Mbulimin e Sigurimit tuaj

Shtë e rëndësishme të rishikoni ato që janë të përfshira në planin tuaj të sigurimit shëndetësor para se të mbeteni shtatzënë. Përafërsisht 1 milion gra lindin pa kujdes adekuat prenatal çdo vit. Foshnjat e tyre kanë 3 herë më shumë të ngjarë të lindin në pesha të ulëta të lindjes dhe 5 herë më shumë të ngjarë të vdesin sesa foshnjat e lindura nga gratë që vazhdojnë me vizita të rregullta prenatale.

Dita 30: Komunikoni

Ju mund të konceptoni në disa ciklet e para të provimit, por shpesh kërkon çifte shumë më gjatë për të parë një shenjë pozitive. Para se të filloni të provoni të ngjizni, sigurohuni që të jeni të hapur dhe të sinqertë me partnerin tuaj. Të flasësh për ndonjë çështje apo zhgënjim që ke në rrugën tënde për fëmijën është çelësi për ta mbajtur marrëdhënien të shëndetshme.

Përtyp

Ka shumë për të menduar kur doni të shtoni një fëmijë në familjen tuaj. Por me një përgatitje të vogël, do të jeni në rrugën tuaj për një shtatëzani të shëndetshme.