Çfarë mund të bëj që të mos ndiej më uri gjatë gjithë kohës pa ngrënë?

Në vend që të numëroni kaloritë, përqendrohuni në cilësinë ushqyese të ushqimit për të gjetur opsionin më mbushës dhe ushqyes.

Pyetje: Unë nuk mund ta kontrolloj urinë time. Stomaku im duhet të ketë diçka në të gjatë gjithë kohës. A keni ndonjë këshillë për dikë që ndjehet gjithmonë i uritur?

Ndjenja e urisë vazhdimisht është një çështje e zakonshme që mund të ketë të bëjë me zgjedhjet tuaja të ushqimit. Një vend i mirë për të filluar është të kuptoni se si ushqime të ndryshme ndikojnë në ndjenjat tuaja të ngopjes.

Karbohidratet e rafinuara përbëjnë shumicën e dietave të shumicës së njerëzve. Ato gjithashtu ndodhin të jenë një nga zgjedhjet makronutriente më pak të mbushura. Një gabim i zakonshëm që njerëzit bëjnë kur përpiqen të humbin peshë është zgjedhja e ushqimeve të pasura me karbohidrate, si drithërat dhe krekerat me pak yndyrë. Edhe pse këto ushqime janë zakonisht të ulëta në kalori, ato janë gjithashtu të ulëta në lëndë ushqyese dhe nuk do t'ju mbajnë të ndjerë të ngopur.

Së pari, zgjidhni burime më komplekse të karbohidrateve (mendoni drithëra si bollgur, quinoa dhe farro) mbi karbohidratet e rafinuara (mendoni për bukën e bardhë dhe makaronat e bardha) për të ulur urinë. Karbohidratet komplekse janë më të larta në fibra, duke i bërë ato më mbushëse. Zgjedhja e burimeve të karbohidrateve të pasura me fibra, të tilla si patatet e ëmbla, fasulet dhe manaferrat, do t'ju ndihmojë të ngopeni më gjatë sesa mund të keni zgjedhje më të rafinuara të karbohidrateve.

Faktori më i rëndësishëm në krijimin e vakteve dhe vakteve të ngopura është shtimi i burimeve të proteinave dhe yndyrës. Proteina është makronutrienti më mbushës. Hulumtimet tregojnë se shtimi i burimeve të proteinave në vaktet dhe snacks rrit ndjenjën e ngopjes, e cila ju bën të ndiheni të kënaqur gjatë gjithë ditës dhe ul frekuencën e snack (). Shtimi i një burimi të shëndetshëm yndyre në vaktet dhe snacks mund të ndihmojë në uljen e urisë gjithashtu ().

Shembuj të burimeve të proteinave që mund të përfshihen lehtësisht në dietën tuaj përfshijnë:

• vezët
• tofu
• thjerrëzat
• pule
• peshk

Yndyrnat e shëndetshme përfshijnë:

• gjalpë arrash
• arra dhe fara të plota
• të verdhat e vezëve
• avokado
• vaj ulliri

Shtimi i këtyre dhe burimeve të tjera të shëndetshme të proteinave dhe yndyrave në vaktet dhe snacks është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ulur ndjenjat e urisë së vazhdueshme.

Për shembull, duke filluar ditën tuaj me një mëngjes të pasur me proteina me vezë, zarzavate të sallatuara, avokado të prerë dhe manaferrat është e sigurt që do t'ju mbajë të kënaqur më shumë se një mëngjes me drithëra me yndyrë të ulët dhe qumësht të skremuar.

Në vend që të numëroni kaloritë në ushqimet që hani, përqendrohuni në cilësinë ushqyese për të vendosur nëse është opsioni më mbushës dhe ushqyes.

Jashtë dietës suaj, ju mund ta zvogëloni urinë duke:

• duke fjetur sa duhet
• duke qëndruar i hidratuar siç duhet
• zvogëlimin e stresit
• praktikimi i teknikave të ngrënies së ndërgjegjshme

Ju mund të mësoni më shumë rreth mënyrave praktike për të ulur urinë këtu.

Modifikimi i dietës dhe mënyrës së jetesës mund të jetë shumë efektiv në balancimin e urisë. Sidoqoftë, disa kushte mjekësore, të tilla si hipertireoza dhe diabeti tip 2 (që mund të nxisin ndjenjat e urisë), duhet të përjashtohen nga mjeku juaj nëse uria juaj vazhdon pasi të bëni ndryshimet e përmendura më sipër.

Jillian Kubala është një Dietologe e Regjistruar me seli në Westhampton, NY. Jillian mban një diplomë master në të ushqyerit nga Shkolla e Mjekësisë e Universitetit Stony Brook si dhe një diplomë universitare në shkencën e të ushqyerit. Përveç shkrimit për Healthline Nutrition, ajo drejton një praktikë private të bazuar në skajin lindor të Long Island, NY, ku ndihmon klientët e saj të arrijnë mirëqenie optimale përmes ndryshimeve ushqyese dhe stilit të jetës. Jillian praktikon atë që predikon, duke kaluar kohën e saj të lirë duke u kujdesur për fermën e saj të vogël që përfshin kopshte perimesh dhe lulesh dhe një tufë pulash. Merrni dorë nga ajo përmes saj faqe në internet ose në Instagram.