Si të ndaloni dhimbjet e muskujve të këmbëve

Përmbajtje

• Cfare po ndodh?
• tendosje
• magnez
• nxehtësi
• Hydration
• Bëj lëvizje

Cfare po ndodh?

Kërcitjet e muskujve ndodhin kur një muskul kontraktohet në mënyrë të pavullnetshme më vete. Zakonisht, ju ndjeni një gungë të fortë në pikën e dhimbjes - ky është muskuli i kontraktuar.

Kërcitjet zakonisht ndodhin për një arsye. Nëse nuk e keni tensionuar një muskul, ju ndoshta po ngacmoni sepse muskujt tuaj janë të lodhur ose të tepruar ose trupi juaj është i dehidratuar.

Ose mbase nuk po merrni mjaft elektrolite, si kalium ose magnez. Këto minerale ndihmojnë muskujt tuaj të punojnë më mirë, dhe lëngjet ndihmojnë trupin tuaj të përpunojë mineralet.

Shumica e rasteve të dhimbjeve të muskujve nuk tregojnë një gjendje shqetësuese themelore. Njerëzit që janë 65 vjeç dhe më të vjetër kanë rrezik më të madh për ta. Kërcënimet mund të jenë të lidhura me alkoolizmin, hipotiroidizmin ose diabetin. Nëse shpeshtësia e ngërçeve ju shqetëson, tregoni mjekut tuaj.

Ndërkohë, ekzistojnë disa mjete juridike që mund t’i provoni vetë.

tendosje

Relaksoh muskujt ngërç. Ndaloni çdo aktivitet që mund të ketë shkaktuar ngërçe dhe shtrëngoni lehtë muskulin, duke mbajtur butësisht shtrirjen. Ju madje mund të bëni masazh të muskujve gjatë shtrirjes ose pasi të keni mbaruar.

Konsideroni të aplikoni një jastëk ngrohjeje në zonë, siç përshkruhet më poshtë, pas shtrirjes. Nëse dhimbje muskulore në viçin tuaj në mes të natës, ngrihuni në këmbë dhe ngadalë vendosni peshë në këmbën e prekur për të shtyrë thembra poshtë dhe shtrini muskulaturën.

magnez

Nëse rregullisht keni ngërçe në këmbë që nuk kanë të bëjnë me një gjendje më serioze, mund të provoni të shtoni më shumë magnez në dietën tuaj. Arrat dhe farat janë burim i shkëlqyeshëm i magnezit.

Magnezi është sugjeruar për trajtimin e dhimbjeve të muskujve të grave shtatzëna, por nevojiten më shumë studime. Flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë shtesë të magnezit nëse jeni shtatzënë.

nxehtësi

Shumë trajnerë personalë, trajnerë dhe terapistë fizikë gjithashtu rekomandojnë përdorimin e magnezit në pjesën e jashtme të trupit tuaj në formën e kripërave Epsom. Mund të gjeni një përzgjedhje të shkëlqyer në internet.

Provoni ta aplikoni këtë ilaç të shkollës së vjetër në një leckë të lagur dhe duke e shtypur atë mbi një muskul të mpiksur, ose shtoni disa në një banjë të nxehtë për një njomje.

Në fakt, një njomje e nxehtë siguron lehtësim për shumë njerëz, me ose pa kripëra Epsom.

Nxehtësia e thatë në formën e një jastëku ngrohjeje madje mund të ndihmojë. Ekzistojnë një larmi opsionesh në dispozicion në internet.

Filloni jastëkun në vendosjen më të ulët dhe rritni nxehtësinë vetëm nëse nuk do të merrni fare lehtësim.

Nëse keni diabet, një dëmtim të palcës kurrizore ose një gjendje tjetër që mund t'ju pengojë të ndjeheni nxehtësi, një jastëk ngrohje nuk është një opsion i mirë.

Hydration

Një mënyrë tjetër e mundshme për të ndaluar ngërçet e këmbëve është hidratimi. Mund të duhet pak më shumë për të lehtësuar dhimbjen tuaj, por pasi të keni pirë ujë ose një pije sportive me elektrolite, mund të parandaloni një ngërç tjetër.

Bëj lëvizje

Ecja përreth mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të këmbëve duke dërguar një sinjal në muskul që duhet të relaksohet pasi të kontraktohet.

Nëse gjithçka tjetër dështon, dhe vazhdoni të keni dhimbje të rregullta të muskujve, konsideroni të merrni masazhe të rregullta për t'i ndihmuar muskujt të pushojnë.