12 këshilla për të thyer një zakon të gënjyer

Përmbajtje

• Shqyrtoni shkaktarët tuaj
• Mendoni për llojin e gënjeshtrave që ju thoni
• Llojet e gënjeshtrave
• Vendosja e praktikës - dhe ngjitja e kufijve tuaj
• Pyete veten, "Cila është më e keqja që mund të ndodhë?"
• Merrni atë një ditë në një herë
• Ju mund të thoni të vërtetën pa i treguar të gjitha
• Konsideroni qëllimin e gënjeshtrës
• Pranimi i praktikës
• Shmangni përpjekjet për të justifikuar ose vërtetuar pandershmërinë
• Pyete veten nëse një gënjeshtër është me të vërtetë e nevojshme
• Kontrolli i zorrëve
• Kontrolloni nëse gënjeshtra juaj ndjehet e detyrueshme
• Bisedoni me një profesionist
• Në fund të fundit

Shumica e njerëzve kanë thënë një gënjeshtër ose dy në jetën e tyre. Ndoshta e përdredhin të vërtetën për të mos lejuar që dikush të lëndohet. Ose, ndoshta ata gabojnë dikë për të arritur një qëllim përfundimtar. Të tjerët mund të gënjejnë veten për ndjenjat e tyre të vërteta.

Por tregimet që ne i themi ndonjëherë mund të largohen prej nesh, dhe gënjeshtrat mund të sjellin pasoja të rënda.

Nëse gënjeshtra bëhet një zakon i rregullt në jetën tuaj, përpiquni të mos jeni shumë e vështirë për veten tuaj. Në fund të fundit, shumica e njerëzve gënjejnë, edhe nëse nuk e pranojnë atë.

Përkundrazi, pyesni veten se si mund ta thuash këtë model dhe të jesh më i vërtetë përpara. Ne kemi marrë disa përgjigje për këtë pyetje që mund të ndihmojnë.

Shqyrtoni shkaktarët tuaj

Herën tjetër kur të gjeni veten në një gënjeshtër, ndaloni dhe kushtojini vëmendje asaj që po ndodh brenda.

Pyesni veten:

• Ku jeni
• Me kë jeni?
• Si ndihesh?
• A po gënjen për ta bërë veten të ndjehet më mirë apo të shmangësh bërjen e dikujt të ndihet keq?

Përgjigja e këtyre pyetjeve mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se cilat skenarë, emocione ose faktorë të tjerë ju bëjnë që të gënjeni. Pasi të keni identifikuar disa shkaqe, shikoni me kujdes dhe mendoni për disa mënyra të reja për t'iu përgjigjur atyre.

Për shembull, nëse prireni të gënjeni kur të vini në vend, provoni të planifikoni përgjigje të mundshme para duke kaluar në situata kur e dini se mund të jeni në vendin e nxehtë ose nën një stres shumë të fortë.

Mendoni për llojin e gënjeshtrave që ju thoni

Gënjeshtrat mund të marrin forma të ndryshme. Erin Bryant, autor i një studimi të vogël të vitit 2008, duke parë se si studentët e kolegjit ndanin gënjeshtrat e bardha nga llojet e tjera të pandershmërisë, sugjeron se gënjeshtrat mund të ndahen në disa kategori.

Llojet e gënjeshtrave

• genjeshtra te bardha
• qëndron nga mosveprimi
• ekzagjerime
• Gënjeshtra "gri" ose delikate
• të pavërteta të plota

Ngushtimi i llojit të gënjeshtrës në të cilin prireni të përfshiheni mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë arsyet e gënjeshtrës suaj.

Ndoshta i ekzagjeroni arritjet tuaja në punë sepse besoni se nuk jeni më pak të suksesshëm se miqtë tuaj. Ose, mbase nuk i tregoni partnerit tuaj për drekën tuaj me ish, sepse, edhe pse nuk keni ndërmend të mashtroni, shqetësoheni se çfarë mund të mendojnë.

Vendosja e praktikës - dhe ngjitja e kufijve tuaj

"Sigurt, duke u varur tingëllon shkëlqyeshëm!"

"Unë do të doja të të kisha mbaruar për disa ditë."

"Jo, nuk jam shumë i zënë. Unë mund të ndihmoj patjetër me atë projekt. "

A i njihet ndonjë prej këtyre frazave? I keni thënë ato pa një ons sinqeriteti? Ndoshta janë gjysmë të vërteta: Ju dëshironi të varet, por nuk po e ndjeni këtë moment.

Ju mund të ndiheni më të motivuar për të gënjyer nëse keni një kohë të vështirë duke krijuar kufij në jetën tuaj personale ose profesionale. Këto gënjeshtra mund të mos duken si një çështje e madhe, por ato mund të marrin një tarifë për ju.

Nuk është gjithmonë e thjeshtë të thuash jo, veçanërisht nëse nuk dëshiron të lëndosh ndjenjat e një miku ose të përballesh me pasoja të mundshme gjatë punës. Por, të jesh më konfirmues për nevojat e tua mund të të ndihmojë të flasësh për atë që është më e mira për ty.

Filloni duke dhënë përgjigje të plotë, jo ato që mendoni se personi tjetër dëshiron t'i dëgjojë.

Për shembull:

• "Nuk mund të marr më shumë punë këtë javë, sepse duhet të përqendrohem te detyrat që kam tashmë. Por unë mund të ndihmoj javën tjetër ".
• "Sonte nuk punon për mua, por unë do të doja të rri. A mund të provojmë për më vonë këtë javë? "

Po kërkoni më shumë këshilla? Udhëzuesi ynë për të qenë më bindës mund të ndihmojë.

Pyete veten, "Cila është më e keqja që mund të ndodhë?"

Mos harroni fjalën e vjetër, "ndershmëria është politika më e mirë"? Ka një arsye që është mbërthyer rreth. Gënjeshtra (ose heqja e së vërtetës) me të vërtetë nuk i ndihmon ndokujt, përfshirë veten.

Nëse gënjeni sepse mendoni se e vërteta do të shqetësojë dikë ose do t'ju shkaktojë dëm, pyesni veten se cili do të ishte rezultati më i keq nëse vendosni të thoni të vërtetën. Shanset janë, nuk është aq e keqe sa mendoni.

Imagjinoni që keni një vëlla që me të vërtetë dëshiron që ju të ndihmoni me idenë e tij të re të fillimit. Ju nuk po e ndjeni atë dhe vazhdoni ta heqni dorë. Përfundimisht, ai përfundimisht mund të heqë dorë nga e gjithë ideja sepse nuk mund ta bëjë vetëm atë.

Nëse i thuani të vërtetën, skenari i rastit më të keq ka të ngjarë që ai të shqetësohet në fillim. Por pas këtij reagimi fillestar, ai mund të kërkojë një partner i cili është plotësisht në bord. Kjo do ta ndihmojë vetëm në planin afatgjatë.

Merrni atë një ditë në një herë

Nëse po përpiqeni të jeni më të sinqertë, mos u përpiqni të rrokullisni një çelës dhe të ndaleni plotësisht të shtriheni nga ajo pikë përpara. Sigurisht, mund të duket si një plan i mirë, por nuk është realist.

Në vend të kësaj, thjesht angazhohuni të jeni më të vërtetë çdo ditë. Nëse rrëshqiteni ose e gjeni veten përsëri në gënjeshtër, mos u dekurajoni. Ju mund të bëni një zgjedhje tjetër nesër.

Ju mund të thoni të vërtetën pa i treguar të gjitha

Nëse të njohurit, bashkëpuntorët ose anëtarët e familjes bëjnë pyetje prying për jetën tuaj personale, ju mund të ndjeheni të tunduar të gënjejnë dhe t'i heqin nga shpina. Në të njëjtën kohë, nuk jeni i detyruar t'u jepni të gjithëve qasje të hapur në jetën tuaj.

Ju nuk duhet të gënjeni për të shmangur ndarjen e detajeve që preferoni t'i mbani private. Përkundrazi, provoni një refuzim të sjellshëm, por të vendosur, siç është, "Kjo është midis meje dhe (emri i partnerit)", ose "Unë nuk do të them më mirë."

Nëse ata e dinë që nuk do t'u thuash asgjë, ata mund të ndalojnë së shpejti të kërkojnë.

Konsideroni qëllimin e gënjeshtrës

Pandershmëria mund t'ju ndihmojë të ngecni kur keni nevojë për të marrë një vendim, por në përgjithësi nuk zgjidh problemet.

Thuaj që doni të shkëputeni me një partner të rastësishëm, por e keni të vështirë të filloni bisedën. Përkundrazi, ju ofroni justifikime si, "Unë jam me të vërtetë i zënë me punë këtë javë", ose "Nuk ndihem mirë" sa herë që përpiqen të bëjnë një datë.

Nga këndvështrimi juaj, kjo është një mënyrë më e këndshme për të thënë se nuk dëshironi t'i shihni ato. Në realitet, thjesht po zgjatni procesin e prishjes. Ata mund të dështojnë të marrin sugjerimet tuaja, të mbeten të investuara dhe të kenë një kohë më të vështirë kur me të vërtetë arrini pikën e prishjes.

Në këtë shembull, dëshira juaj për t'i lënduar më pak mund të përfundojë duke ju shkaktuar më shumë dhimbje.

Pranimi i praktikës

Të gjithë gënjejnë për arsye unike, thotë Kim Egel. Ajo shton se disa njerëz mund ta gjejnë të vërtetën më shqetësuese sesa pasojat e gënjeshtrës. Me fjalë të tjera, "ne gënjejmë kur thënë të vërtetën tejkalon zonën tonë të rehatisë".

Siklet me të vërtetën mund të çojë në gënjeshtra që përpiqen të kontrollojnë ose ndryshojnë një situatë. Nëse ndiheni të pakënaqur ose të dëshpëruar nga diçka, por besoni se nuk mund ta ndryshoni atë, mund të përpiqeni të mashtroni veten dhe të tjerët në vend që të pranoni se si ndiheni vërtet.

Të jesh më i qetë me të vërtetën shpesh përfshin të pranosh një realitet sfidues ose të dhimbshëm, ndoshta edhe të pranosh që ke bërë një gabim. Mësimi për të pranuar të vërtetën mund të jetë një proces i vazhdueshëm, por shpesh rezulton në disa mësime të vlefshme.

Shmangni përpjekjet për të justifikuar ose vërtetuar pandershmërinë

"Ne gënjejmë sepse kjo është ajo që jemi mësuar të bëjmë," thotë Egel.

Ekziston një shans i mirë kur ishit fëmijë, njëri nga prindërit tuaj tha diçka si kjo: "Edhe nëse nuk ju pëlqen dhurata për ditëlindjen tuaj nga gjyshe, thuajini asaj se është vetëm ajo që doje, kështu që nuk i lëndon ndjenjat e saj."

Studimi i vitit 2008 i Bryant sugjeron se shumica e njerëzve pranojnë gënjeshtrat e bardha si të padëmshme. Në disa raste, gënjeshtrat e bardha madje mund të inkurajohen si pjesë e zakonshme e bashkëveprimit shoqëror.

Egel beson se "ekziston gjithmonë një mënyrë për të shprehur të vërtetën në një mënyrë të stilit të lartë, të qëllimshëm dhe të respektueshëm". Ajo vazhdon të shpjegojë se ndërsa gënjeshtra mund të dëmtojë marrëdhëniet tuaja me të tjerët, ajo gjithashtu mund të dëmtojë marrëdhëniet që keni me veten tuaj.

"Kur ne fillojmë të thyejmë besimin brenda botës sonë," thotë ajo, "që pasaktësia spiderwebs nga atje."

Në vend që të justifikoni pse gënjeshtra është e domosdoshme për të mbrojtur ndjenjat e dikujt, vendosni atë energji drejt gjetjes së një mënyre për të arritur të njëjtin qëllim duke thënë të vërtetën.

Pyete veten nëse një gënjeshtër është me të vërtetë e nevojshme

"Ndonjëherë situatat vijnë dhe vërtet nuk ka një mënyrë lineare dhe të drejtpërdrejtë për t'i trajtuar ato," thotë Egel.

Ajo sugjeron të përdorni aftësi si intuita dhe koha, apo edhe të gjurmoni se si bisedat përfundojnë, përpara se të vendosni se çfarë do të thoni dhe si do të lundroni rrugën përpara.

Kontrolli i zorrëve

Vendimi për të qenë i vërtetë është ai që duhet ta bëni vetë. Para se të bëni zgjedhjen për të gënjyer apo jo, merrni parasysh nëse veprimet tuaja:

• tregoni respekt për veten dhe të tjerët
• mbështesni interesin më të mirë të të gjithëve, jo vetëm tuajin
• mund të ketë pasoja në të ardhmen

Kontrolloni nëse gënjeshtra juaj ndjehet e detyrueshme

Gënjeshtra kompulsive, ose patologjike, i referohet një lloji specifik të pandershmërisë. Disa ekspertë besojnë se ajo ndryshon në mënyrë të konsiderueshme nga llojet e tjera të gënjeshtrës, megjithëse nuk ka një diagnozë specifike.

Ju mund të keni të bëni me gënjeshtrën e detyrueshme nëse gënjeshtrat tuaja janë:

• impulsiv
• paplanifikuara
• i papërmbajtur
• nuk shërben për qëllim
• të shpeshta dhe këmbëngulëse gjatë gjithë jetës suaj

Sjelljet kompulsive janë të vështira për t'u ndalur në tuaj, dhe duke punuar me një terapist mund ta bëjë procesin shumë më të lehtë. Ata mund t'ju ndihmojnë të mësoni më shumë rreth arsyeve themelore të gënjeshtrës dhe t'ju ndihmojnë të ndaloni.

Nëse keni filluar të gënjeni për të përballuar një fëmijëri të vështirë, për shembull, të punoni përmes asaj që keni përjetuar mund t'ju ndihmojë të ndjeheni më pak nevojë për gënjeshtër.

Disa njerëz që gënjejnë detyrimisht besojnë gënjeshtrat e tyre, gjë që mund ta bëjë njohjen e këtyre gënjeshtrave disi të vështirë. Nëse kjo vlen për ju, biseda me një mik të ngushtë ose anëtar të familjes mund t'ju japë një pasqyrë të asaj që po ndodh. Ju gjithashtu mund të sillni dikë që i besoni terapisë nëse mendoni se do ta keni të vështirë t'i përmbahen të vërtetës.

Bisedoni me një profesionist

Edhe nëse gënjeshtra juaj nuk ndihet e detyrueshme, të punoni me një terapist mund të jetë një ndihmë e madhe nëse përpiqeni të kapërceni një zakon të gënjeshtrës. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse zbuloni se gënjeshtra ka një ndikim negativ në jetën tuaj të përditshme.

Egel inkurajon të ndërmarrë veprime për të kërkuar mbështetje më shpejt sesa më vonë. "Si çdo gjë në jetë," thotë Egel, "sa më shpejt që një problem të pranohet dhe të punohet, aq më pak dëme bëhen".

Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë me gënjeshtrat, të cilat shpesh ndërtohen mbi njëra-tjetrën dhe bëhen gjithnjë e më komplekse dhe të vështira për tu ndjekur. Nëse keni thënë gënjeshtra për një kohë të gjatë, ju nuk mund të dini se si të filloni të mos ndreqni ato dhe të shqetësoheni se të gjithë do të zemërohen pasi të dëgjojnë të vërtetën.

Një terapist mund të ofrojë dhembshuri dhe mbështetje ndërsa filloni procesin. Në terapi, gjithashtu mund të flisni për qëllimet tuaja rreth ndershmërisë dhe të merrni udhëzime nëse vazhdoni të luftoni me pandershmëri. Ata gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të rindërtoni besimin me të dashurit.

Në fund të fundit

Gënjeshtra është një sjellje komplekse që mund të shërbejë për shumë funksione. Në fund të ditës, zakonisht nuk i bën ndokujt ndonjë favor.

Nëse e keni të vështirë të jesh i sinqertë, qoftë ndaj të tjerëve ose vetvetes, konsideroni të drejtoheni te një profesionist i shëndetit mendor për të arritur në rrënjën e këtij problemi. I shqetësuar për koston? Udhëzuesi ynë për terapi për çdo buxhet mund të ndihmojë.

Crystal ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.