6 gabime në humbjen e peshës që trajnerët e famshëm i shohin gjatë gjithë kohës

Përmbajtje

• 1. Peshoni veten çdo ditë.
• 2. Nuk ha sa duhet.
• 3. Bërja e shumë ndryshimeve njëherësh.
• 4. Në kërkim të rregullimeve të dietës afatshkurtër.
• 5. Frika nga peshat.
• 6. Të mos jesh mjaft egoist.
• Rishikim për

gifi

Humbje peshe: Po e bëni gabim. E ashpër, ne e dimë. Por nëse po ndiqni "rregullat" tradicionale të humbjes së peshës - mendoni të hiqni të gjitha karbohidratet menjëherë - me siguri po e pengoni veten pa dashje nga arritja e qëllimeve tuaja.

Lajm i mirë: Trajnerët e famshëm janë këtu për t'ju thënë se përgjigjja e suksesit është me të vërtetë mënyrë më pak e dhimbshme. Disa nga këshillat që ata japin në listën e tyre A dhe Trupi i Hakmarrjes klientët? Peshoni veten më pak, hani më shumë dhe *mos e riparoni në mënyrë dramatike rutinën tuaj të të ngrënit ose stërvitjes brenda natës.

Përpara, gabimet kryesore që po ju pengojnë nga suksesi i qëndrueshëm i humbjes së peshës.

1. Peshoni veten çdo ditë.

"Mos e peshoni veten çdo ditë, ju lutem!" thotë trajneri i famshëm dhe instruktorja e Flywheel Lacey Stone. "Pesha e grave luhatet çdo ditë me gjëra të tilla si cikli dhe stresi i tyre. Kur peshoni veten çdo ditë, do të dekurajoheni dhe do të merrni më shumë e stresuar, gjë që do të çojë në mbajtjen e peshës - arsyeja saktësisht e kundërt për të cilën u ngjitët në peshore në radhë të parë."

Nëse nuk doni ta lini shkallën tërësisht (ka mënyra më të mira jo-shkallore për të treguar nëse jeni duke humbur peshë!) Provoni këto katër rregulla që do ta mbajnë shkallën nga shkatërrimi i vetëvlerësimit tuaj.

2. Nuk ha sa duhet.

Ndërsa mund të keni dëshirën për të zvogëluar në mënyrë drastike kaloritë për të përcjellë shpejt humbjen tuaj në peshë, kjo në fakt mund të jetë arsyeja që ju nuk janë duke humbur peshë. “Gabimi numër një në humbjen e peshës që shoh është se gratë e ushqejnë veten nën ushqim”, thotë Ashley Borden, e cila ka stërvitur yje si Christina Aguilera dhe Mandy Moore.

“Pasi pata timin Trupi i Hakmarrjes pjesëmarrësit bëjnë testin e tyre të normës metabolike të pushimit-një test i lehtë i frymëmarrjes që llogarit numrin e kalorive që digjni në pushim-ai ndryshoi gjithçka! Të dy pjesëmarrësit e mi ishin nën ushqim dhe kjo ishte një arsye e madhe për humbjen fillestare më të ngadaltë të peshës. "(E Lidhur: Saktësisht Si të Ulni Kaloritë për të Humbur Pesha në mënyrë të Sigurt)

3. Bërja e shumë ndryshimeve njëherësh.

"Gabimi më i madh është të përpiqesh të bësh shumë ndryshime shumë shpejt. Mos u përpiq të bëhesh një vegan i papërpunuar dhe të stërvitesh për një maratonë pasi ke qenë sedentar dhe ke ngrënë dobët gjatë jetës tënde," thotë Harley Pasternak, trajner i famshëm dhe autor i Dieta e rivendosjes së trupit. "Çelësi është që të bëni disa ndryshime të vogla, të thjeshta dhe gradualisht të shtoni më shumë, zakone të reja me kalimin e kohës, në mënyrë që të mos digjeni dhe të braktisni planin tuaj."

Ai e vuri në veprim metodën e tij në shfaqjen me klienten e tij Crysta, e cila humbi 45 kilogramë duke ndryshuar ngadalë stilin e saj të jetesës. "Në vend që ta nisja me 14,000 hapa në ditë, unë e kisha nisur me 10,000 dhe gradualisht e rrita numrin e saj. E njëjta gjë me gjumin e saj. Ajo flinte në orën 2 të mëngjesit, kështu që unë e detyrova të flinte. 15 minuta më herët gjatë natës derisa ajo do të flinte para mesnatës ".

"Suksesi me këto ndryshime delikate me kalimin e kohës rriti besimin e saj, gjë që na lejoi të ngrinim ngadalë shiritin dhe të rrisnim numrin e hapave të saj, standardet e gjumit dhe dietën e saj." (I ngjashëm: 4 gjëra që mësova nga prova e dietës së rivendosjes së trupit të Harley Pasternak)

4. Në kërkim të rregullimeve të dietës afatshkurtër.

Sipas Simone De La Rue, krijuese e Body By Simone, gabimi më i madh që mund të bëni është të kërkoni rregullime afatshkurtra në formën e tendencave të fundit të dietës. "Në një moment, një dietë përfundon, dhe ku shkoni atëherë?"

Ashtu si Pasternak, De La Rue beson se gjithçka ka të bëjë me ndryshimet e vogla dhe graduale të dietës, në vend që të shkurtojë grupet e ushqimit brenda natës. "Pra, nëse jeni rritur duke pasur dy copë dolli çdo ditë me mëngjes, hani një copë. Nëse keni sheqer me kafe, përpiquni ta hiqni atë, ose ngadalë zvogëloni nga një lugë në gjysmë lugë, dhe pastaj një tjetër gjysma e javës tjetër, dhe kështu me radhë. "

"Nuk është shkenca e raketave. Justshtë vetëm ndryshime të vogla, realiste, të arritshme," thotë ajo. "Unë e shoh atë si sfidë për veten time dhe duke testuar disiplinën time."

5. Frika nga peshat.

"Unë besoj se gjëja numër një që i pengon gratë të arrijnë objektivat e tyre për të humbur peshë është frika nga puna e rezistencës dhe ngritja e peshave," thotë Luke Milton, trajner i famshëm dhe themelues i Training Mate. “Frika nga “ngrysja” ndalon kaq shumë gra që të ndërtojnë muskuj të dobët, gjë që ndihmon në stimulimin e metabolizmit dhe shndërrimin e trupit në një incenerator të kalorive.

Ai ka të drejtë: Djegia e yndyrës së trupit (veçanërisht në rajonin e stomakut) është vetëm një nga përfitimet e shumta të provuara shëndetësore të ngritjes së peshave. Nuk jeni të bindur? Shikoni këto 15 transformime që do t’ju ​​frymëzojnë të filloni të ngrini pesha.

6. Të mos jesh mjaft egoist.

"Gratë shpesh i vënë të tjerët para vetes. Prandaj jini egoiste, jepini vetes së pari dhe kuptoni se kur i jepni vetes së pari, jeni një nënë, bijë, dashnore, grua, e dashura, punonjëse...më e mirë. qenie njerëzore, "thotë Nicole Winhoffer, themeluese e Metodës NW.

Sipas Winhoffer, kjo do të thotë të caktoni kohë në orarin tuaj për të ushtruar, të dini kur të thoni jo dhe "të kuptoni se çfarë keni nevojë dhe si ta merrni atë". (E ngjashme: Si të gjeni kohë për kujdesin për veten kur nuk keni asnjë)

Rishikim për