Studim i ri: Dieta mesdhetare zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, plus 3 receta të shëndetshme për zemrën

Përmbajtje

• Rishikim për

Tani ka edhe më shumë arsye për të provuar dietën mesdhetare. Një studim i ri grek sugjeron që dieta mesdhetare ndihmon në përmirësimin e disa faktorëve të rrezikut të lidhur me diabetin, obezitetin dhe sëmundjet e zemrës. Studimi i ri, i cili u botua të hënën nga Journal of the American College of Cardiology, zbuloi se dieta mesdhetare mund të japë efekte të dobishme kundër pesë përbërësve të një gjendjeje prediabetike të quajtur sindromi metabolik - në fakt, dieta është aq efektive sa ishte të shoqëruara me një ulje prej 31 për qind të rrezikut të zhvillimit të sindromës.

Nëse nuk jeni duke ndjekur një dietë mesdhetare aktualisht, Amy Hendel, trajnere shëndetësore dhe autore e 4 Zakoneve të Familjeve të Shëndetshme, sugjeron sa më poshtë për të filluar:

• Plotësoni arrat të cilat kanë acide yndyrore të shëndetshme për zemrën. Një grusht i vogël është një rostiçeri e madhe ose spërkatini ato në një sallatë

•Shkoni greqisht dhe përfshini një kos të trashë kremoz me pak yndyrë ose pa yndyrë në menunë tuaj ditore. Hidhni disa manaferra sipër për një rostiçeri më të rëndësishme

• Shkoni për peshkim dhe zgjidhni peshk me vaj me merkur të ulët si salmoni dhe sardelet. Zëvendësimi i një vakti mishi me peshk do të reduktojë në mënyrë dramatike yndyrën e ngopur që bllokon zemrën në dietën tuaj.

Ju gjithashtu mund të provoni këto receta të shëndetshme diete mesdhetare nga Shape.com.

Sallatë e përzemërt diete mesdhetare me pulë balsamike

Provoni këtë sallatë të shijshme mesdhetare për t'i dhënë shëndet zemrës tuaj një rritje të vogël

Shërben: 4

Koha e përgatitjes: 20 minuta kohë totale

Koha e gatimit: 20 minuta kohë totale

Merrni recetën

Sallatë me fasule të bardhë mesdhetare

Mbroni zemrën tuaj me këtë pjatë anësore, të pasur me acide yndyrore omega-3

Shërben: 10

Koha e Përgatitjes: Koha totale 5 minuta

Koha e gatimit: 5 minuta kohë totale

Merrni recetën

Karkaleca barishte mesdhetare me Penne

Ky vakt makaronash me një pjatë është i kalitur në përsosmëri

Shërben: 6

Koha e përgatitjes: 10 minuta

Koha e gatimit: 15 minuta

Merrni recetën

Rishikim për