Si të përdorni televizorët e palestrës tuaj për të përfituar sa më shumë nga stërvitja juaj

Përmbajtje

• A duhet të largoni lajmet gjatë stërvitjes tuaj?
• A duhet të heqësh TV stërvitje krejt?
• Shfaqjet më të mira televizive për t'u parë në palestër
• Rishikim për

Jeni të lodhur nga lajmet stresuese që shkatërrojnë nivelin tuaj të lartë të endorfinës? Zinxhiri i fitnesit me bazë në Minesota Life Time Athletic dëshiron t'i japë fund pikërisht kësaj.

Ata kanë shpallur zyrtarisht të jashtëligjshëm lajmet kabllore në televizionet në të 128 lokacionet e palestrës së tyre në mbarë vendin. Kompania lëshoi ​​një deklaratë në Twitter duke thënë se vendimi u mor si rezultat i "reagimeve të rëndësishme të anëtarëve të marra me kalimin e kohës" dhe "angazhimit të tyre për të siguruar mjedise të orientuara drejt familjes pa përmbajtje të vazhdueshme negative ose të ngarkuara politikisht".

Life Time nuk është zinxhiri i parë i palestrave që e bën këtë: Në Prill 2017, i njohur si Muaji i Ndërgjegjësimit për Stresin, Blink Fitness (një zinxhir palestrash në zonën më të madhe të qytetit të Nju Jorkut) njoftoi se do të ndalonin lajmet kabllore nga televizorët e tyre të palestrës çdo të hënë në përpjekje për ta mbajtur palestrën pa stres. Nisma e tyre, e quajtur "Tune Out while You Work Out", duhej të ndihmonte anëtarët të minimizonin stresin dhe të përqëndroheshin tek vetja dhe të shtypnin stërvitjen e tyre ndërsa janë në palestër.

A duhet të largoni lajmet gjatë stërvitjes tuaj?

Ideja që qëndron pas ndalimit të lajmeve nuk është mbyllja e televizorëve fikur, kini parasysh-thjesht të kaloni në përmbajtje të ngritjes së humorit dhe pa lajme në mënyrë që të përshtateni plotësisht me stërvitjen në fjalë. Tifozët e ashpër të lajmeve mund të mos jenë shumë të lumtur për ndryshimin, por fikja e lajmeve për të minimizuar stresin nuk është një ide aq e keqe. Sipas Shoqatës Amerikane të Psikologjisë, 76 për qind e demokratëve dhe 59 për qind e republikanëve e listojnë "të ardhmen e kombit tonë" si një burim të rëndësishëm stresi.

"Unë do të guxoja të mendoja se nëse një person shikonte diçka që nuk i pëlqente fort, kjo do të ndikonte më pas kënaqësinë e tyre të përgjithshme gjatë stërvitjes," thotë Brian Rider, Ph.D., asistent profesor i kinesiologjisë në Hope College dhe autor i një studimi mbi lidhja mes TV dhe kënaqësisë së ushtrimeve, botuar në Journal of Sports Science and Medicine.

A duhet të heqësh TV stërvitje krejt?

Akordimi në lajme mund të mos jetë i shkëlqyeshëm, por TV, në përgjithësi, në të vërtetë mund të jetë një gjë e mirë. Kur ushtruesit shikonin televizor në studimin e Rider, ata raportuan kënaqësi dukshëm më të madhe në krahasim me ata që ushtroheshin pa parë TV-qoftë një program që ata zgjodhën apo një program neutral. Në studimin e tij, Rider i kishte ushtruesit të ecnin në një rutine me një ritëm të lehtë deri në të moderuar, ndërsa shikonin 1) asgjë, 2) një shfaqje neutrale për natyrën, ose 3) një komedi ose shfaqje të tjera sipas zgjedhjes së tyre. Ata raportuan se po e shijonin stërvitjen shumë më tepër nëse ishin akorduar në komedinë e tyre të preferuar Netflix ose thjesht shikuan bretkosat që ndryshonin ngjyrën Planeti i Kafshëve.

Megjithatë, një studim tjetër i publikuar në Gazeta e Shkencës dhe Mjekësisë Sportive-të cilat i kishin ushtruesit të shikonin një klip 10-minutësh të Dy burra e gjysem ndërsa ecnin me shpejtësi në rutine-kanë gjetur se njerëzit që nuk e bëri shijoni shfaqjen nuk patën të njëjtin nxitje të humorit pas stërvitjes si ata që e shijuan shfaqjen ose që kishin një mendim neutral për të. Në fakt, për ata që nuk janë adhurues të Dy burra e gjysem, ata kishin të njëjtën mungesë të ndryshimit të humorit si grupi i kontrollit i cili nuk ushtronte fare. (Dhe duke pasur parasysh që niveli i lartë i stërvitjes është në thelb një ilaç lumturie, ju patjetër që nuk doni ta humbisni atë.)

Përfundimi kryesor: Nëse televizori është i ndezur, do të jeni më të lumtur të kaloni kohë në punë rutine, për sa kohë që është një shfaqje që ju pëlqen ose një shfaqje që nuk keni mend ta shikoni. Dhe nëse keni planifikuar të shikoni episodin e fundit të Të vdekurit në këmbë gjithsesi, pse të mos e bëni ndërsa jeni aktiv në vend që të bëni vegë në divan? (BTW, ju mund të digjni më shumë se 300 kalori duke ecur me shpejtësi në një rutine gjatë vetëm një prej atyre episodeve, sipas Netflix.) Por nëse mund të gjeni vetëm shfaqje që ju rëndojnë? Çaktivizimi i tij dhe ndezja e një liste luajtëse që rrit energjinë mund të jetë basti juaj më i mirë.

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se të dyja këto studime janë testuar vetëm duke ecur në rutine. "Hulumtimet sugjerojnë se ndërsa intensiteti rritet, aq më pak ka mundësi që një shpërqendrim (si televizori ose muzika) të ndikojë në kënaqësinë tuaj të stërvitjes," thotë Rider. Përkthimi: Po futeni aq shumë në zonë nga vetë stërvitja, nuk ka rëndësi se çfarë po ndodh përreth jush. Thjesht mendoni kur dilni jashtë gjatë asaj ngjitje tepër të vështirë gjatë orës së rrotullimit. (Megjithëse, ne e dimë atë muzikë shpërthyese bën rrisni gjasat që do të shijoni një stërvitje HIIT.)

Shfaqjet më të mira televizive për t'u parë në palestër

Keni vështirësi në zgjedhjen e një shfaqjeje? Ju gjithmonë mund t'i drejtoheni një shfaqjeje realiteti të lidhur me shëndetin, si Humbësi më i madh ose NBC -ve I fortë për ndonjë motiv shtesë. Megjithëse nuk ka asnjë provë konkrete (ende) për ta mbështetur atë, "Unë besoj se ka një shans që shikimi i një programi motivues ose një programi që fokusohet në sport/fitnes mund të ketë një efekt në kënaqësinë / motivimin / performancën e një personi gjatë stërvitjes," thotë. Kalorës. Sepse nese Darka, Drive-Ins dhe Zhytje mund të stimulojë një oreks serioz, të Khloé Kardashian Trupi i Hakmarrjes vetëm do të të shtojë dëshirën për të ecur fort gjatë stërvitjes, apo jo?

Rishikim për