Si mund të ndaloni obsesionin

Përmbajtje

• Rishikim për

Solange Castro Belcher i premtoi vetes se nuk do të mendonte për patatet e skuqura. Ajo po përpiqej të humbiste disa kilogramë, dhe kënaqësia e sigurt që do të prishë dietën e saj ishte një udhëtim në Harkat e Artë. Megjithatë, diçka qesharake: Sa më shumë që Belcher, 29 vjeç, përpiqej të mos mendonte për patatet e skuqura, aq më shpesh ato shfaqeshin në mendimet e saj. "Gjithmonë e nxirrja nga mendja, por më dilte përsëri," thotë redaktori i faqes në internet, i cili jeton në Marina Del Rey, Kaliforni. "Po bëhej gati një obsesion!" Përpara se ta dinte, ajo po bënte porosinë e saj në dritaren e kalimit të makinës.

Shumë prej nesh kanë pasur një përvojë si ajo e Belcher. Pavarësisht nëse janë patatet e skuqura, një djalë që po përpiqeni ta kapërceni ose një situatë e keqe në punë, mund të duket se përpjekjet tuaja për të hequr qafe mendimet e padëshiruara janë më të këqija sesa të padobishme.

"Studimet tona mbi shtypjen e mendimit kanë zbuluar se sa më shumë përpiqesh të mos mendosh për diçka, aq më shumë preokupohesh me atë mendim," thotë Daniel Wegner, Ph.D., një profesor psikologjie në Universitetin e Harvardit dhe autor i Arinjtë e bardhë dhe mendimet e tjera të padëshiruara (Pinguini Viking, 1989). Wegner e quan këtë "efekt kthimi" dhe thotë se ndodh për shkak të mënyrës së veçantë të funksionimit të mendjes sonë.

Kur jeni të stresuar, jeni të fiksuar

Kur i thoni vetes: "Mos mendo për çokollatën", mund të kesh çdo qëllim që të mos mendosh për gjërat e shijshme. Por diku në pjesën e pasme të kokës, ju gjithmonë po kontrolloni për të parë se si po kaloni -- "A po mendoj për çokollatën?" -- dhe se monitorimi i vazhdueshëm mendor ndihmon në mbajtjen e mendimit të pranishëm. Kur Wegner udhëzoi subjektet e tij të studimit të mos mendonin për një ari të bardhë, për shembull, ata punuan aq shumë për të dëbuar imazhin, saqë së shpejti një ari i bardhë ishte gjithçka që mund të mendonin.

Dhe këtu është lajmi vërtet i keq: ju mund të jeni më së paku në gjendje të hidhni poshtë një mendim kur keni më shumë nevojë -- domethënë, kur ndiheni të mërzitur ose të stresuar. Përpjekja aktive për të mos menduar për diçka është punë e vështirë për trurin tonë, dhe kur energjia jonë mendore është e ulët, është veçanërisht e vështirë të mbajmë një mendim të ndaluar të fshehtë.

"Nëse jeni vërtet të lodhur, ose të shpërqendruar, ose nën një lloj presioni kohor, jeni më të prekshëm nga ndërhyrja e mendimeve të padëshiruara," thotë Ralph Erber, Ph.D., një autoritet për shtypjen e mendimit dhe një profesor i psikologjisë në Universiteti DePaul në Çikago. Rishfaqja e këtyre mendimeve, nga ana tjetër, ju bën të ndiheni edhe më të shqetësuar ose të dëshpëruar.

Mohimi nuk funksionon

Shtypja e mendimit mund të ndikojë në gjendjen tuaj mendore edhe në mënyra të tjera. Në përpjekje për të shmangur temën tabu, mund të bëheni të zënë maniakisht ose të preokupuar. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse po përpiqeni të mos mendoni për diçka të rëndësishme, si për shembull një ndarje e fundit. "Kaq shumë gjëra mund të lidhen me marrëdhënien e humbur saqë ne nuk mendojmë thellë për asgjë", thotë James W. Pennebaker, Ph.D., profesor i psikologjisë në Universitetin e Teksasit dhe një ekspert për shprehjen emocionale.

Për të nxituar dhe kapërcyer humbjen, ka të ngjarë të kuptojmë shpjegime sipërfaqësore ose vetë-fajësuese pse ndodhi. Nëse nuk e lejojmë veten të mendojë për marrëdhënien dhe përfundimin e saj, ne nuk do të jemi në gjendje t'i zgjidhim dhe t'i zgjidhim çështjet që ato përfshijnë.

Mbyllja e mendimit, në fund të fundit, mund të jetë një lloj mohimi -- nëse nuk mendoni për një ngjarje negative, ndoshta ajo nuk ka ndodhur kurrë. Problemi me këtë strategji është se ju nuk mund ta mashtroni trurin tuaj: ai do të vazhdojë të sjellë mendime për ngjarjen derisa të përballeni me to.

Përpjekja për të mbajtur larg çështjet emocionale madje mund të dëmtojë shëndetin tuaj. Shtypja është e ashpër si për trupin ashtu edhe për mendjen, dhe "me kalimin e kohës ai minon gradualisht mbrojtjen e trupit, duke ndikuar në funksionin imunitar, veprimin e zemrës dhe sistemeve vaskulare, si dhe funksionimin biokimik të trurit dhe sistemeve nervore", shkruan Pennebaker. në hapjen: Fuqia shëruese e shprehjes së emocioneve (Guilford, 1997).

Gjashtë ide shkatërruese të obsesionit

Këto hapa ofrojnë një rrugëdalje nga kurthi i shtypjes së mendimit:

Hiq nxitësit e mendimit nga pamja. Një shkas është çdo objekt që mund të sjellë në mendje mendimin e padëshiruar, si për shembull një dhuratë që ju ka bërë ish-i juaj. Kur bëhet fjalë për këto objekte, jashtë shikimit është jashtë mendjes.

Provoni gjëra të reja. Edhe nëse ndryshoni vetëm vendin ku merrni kafenë e mëngjesit ose palestrën ku shkoni pas punës, ka më pak të ngjarë të hasni në sugjerime të njohura. Marrja e një hobi të ri, krijimi i një shoku të ri ose shkuarja në një udhëtim mund të ndihmojë gjithashtu.

Shqendroni veten -- në mënyrën e duhur. Ne shpesh përpiqemi të devijojmë veten me objekte të këputura nga rrethina jonë e afërt (duke parë nga dritarja, duke vështruar një çarje në tavan). Por duke vepruar kështu, gjërat që shohim gjatë gjithë kohës bëhen "të kontaminuara" nga mendimi që po përpiqemi të shmangim. Një strategji më e mirë është të zgjidhni një shpërqendrues: Zgjidhni një imazh për të thirrur në mendje kur ndërhyjnë mendimet e padëshiruara: për shembull, një vizion i një plazhi të mbushur me diell.

Përvetësohuni në një detyrë. "Ne kemi gjetur se nëse u jepni njerëzve një detyrë të vështirë në një mënyrë interesante, ajo kujdeset për shumë nga mendimet e tyre ndërhyrëse," thotë Ralph Erber i De Paul. Ai u jep lëndëve të tij probleme matematikore ose lojëra me fjalë, por ideja vlen për çdo aktivitet që ju angazhon vërtet - ngjitje në shkëmb, lexim, gatim i një vakti gustator. Sportet dhe ushtrimet janë veçanërisht të mira, sepse ato shtojnë përfitimet fizike të relaksimit në shpërblimet mendore të përthithjes.

Shprehu. Nëse nuk mund të ndaloni së menduari për një zënkë që keni pasur me të dashurin tuaj ose një vërejtje të bërë nga nëna juaj, është koha për të shprehur ato mendime. Mund të duket kundërintuitive të ndalemi në vetë temën nga e cila po përpiqeni të ikni, por ndryshimi i rëndësishëm është se ju po zgjidhni kur dhe ku do ta trajtoni atë, në vend që ta bëni atë tinëzisht mbi ju. Në një bisedë me një mik ose në një sesion shkrimi me ditarin tuaj, eksploroni ngjarjen e dhimbshme dhe kuptimin e saj në jetën tuaj.

Pranoni kur jeni të lodhur ose të stresuar dhe se keni nevojë të pushoni. Kur jeni të relaksuar dhe të pushuar mirë, do të keni mënyra më të mira për t'u marrë me problemet sesa të përpiqeni t'i largoni ato mënjanë.

Nëse shqetësoheni seriozisht nga mendimet e përsëritura nga të cilat thjesht nuk mund të shpëtoni, mund të dëshironi të kërkoni ndihmë nga një këshilltar profesionist.

Sa për Belcher, ajo e ka kuptuar se kur nuk i largon mendimet për patate të skuqura, ato në fakt vijnë më rrallë. Kur nocioni i ndodh asaj tani, ajo e kthen mendjen tek shpërqendruesi i saj i preferuar - skenari në të cilin po punon - ose del nga dera për një vrapim të shpejtë. "Obsesioni" i saj është zbutur dhe tani ajo mund të kalojë me makinë pranë zonës lokale të ushqimit të shpejtë -- pa një mendim të dytë.

Shtypja e mendimit dhe humbja e peshës: të mirat dhe të këqijat tuaja

Edhe pse shumë plane dietike dhe libra sugjerojnë shtypjen e mendimeve për ushqimin, "gjithçka që dimë për shtypjen e mendimit sugjeron se nuk do të funksionojë, dhe me të vërtetë, ka një shans të mirë që do t'i bëjë gjërat më keq", thotë psikologu Peter Herman, Ph. D., i Universitetit të Torontos në Kanada. Herman është autor i "Kontrolli mendor i të ngrënit: Mendimet eksituese dhe frenuese të ushqimit", një kapitull në një libër të vitit 1993 mbi kontrollin mendor, redaktuar nga Daniel Wegner i Harvardit, Ph.D.

Jo

Mos i largoni mendimet për ushqimin kur përpiqeni të humbni peshë. Sipas Herman, "studimet tona tregojnë se përpjekja për të shtypur mendimet e ushqimit i bën dietarët të ndjehen më të uritur dhe të mendojnë më shumë për ushqimin. Gjithashtu i bën ata të dëshirojnë më shumë një ushqim të preferuar, ta hanë atë ushqim më shpejt kur të munden dhe të hanë më shumë se sa do të donin të ketë ndryshe."

Mos anashkaloni ushqimet. Dietarët që janë të uritur kanë më shumë gjasa të përpiqen të shtypin mendimet për ushqimin - duke i bërë ato mendime edhe më ndërhyrëse.

Beja juaj

Hani porcione të moderuara të ushqimit që ju pëlqen. Kur nuk jeni të uritur dhe kur nuk duhet t'i largoni mendimet për ushqimet e ndaluara, ka më pak të ngjarë të fiksoheni.

Jini të vetëdijshëm se largimi i mendimeve për ushqimin do të bëhet gjithnjë e më i vështirë. Për shkak se shtypja e mendimit është e suksesshme vetëm në afat të shkurtër, dhe sepse kilogramët e fundit mund të jenë më të vështirat për të humbur, shtypja e mendimeve të ushqimit bëhet më e vështirë sa më gjatë të mbani dietë. Herman beson se është më mirë të mos mbani dietë fare, por të hani sasi të moderuara të ushqimeve të shëndetshme dhe të stërviteni rregullisht. Është ajo që bëni zakonisht ajo që ka rëndësi.

Rishikim për