Si tasi juaj me drithëra po ju shëndoshet

Përmbajtje

• Rishikim për

Një tas me drithëra e bën mëngjesin perfekt. Është i shpejtë, i lehtë, dhe i lirë dhe tasi i duhur me drithëra është një burim i mirë i fibrave, kalciumit dhe proteinave. Por nëse bëni zgjedhje të gabuara, drithërat tuaja në fakt mund të jenë duke kontribuar në shtimin e peshës. Shmangni këto gabime kur bëhet fjalë për tasin tuaj me drithëra në mëngjes.

• Kupa juaj është shumë e madhe: Në varësi të kutisë së drithërave që zgjidhni, madhësia e servimit është rreth tre të katërtat deri në një çerek gota. Nëse përdorni tasin më të madh që keni dhe thjesht e derdhni pa mend, mund të gëlltisni mbi 400 kalori në vend të 120 të zakonshmëve në 200 dhe kjo është vetëm drithërat!
• Jeni pak marramendës: Bajamet, arra dhe arrat e prera në feta ofrojnë yndyrna dhe proteina të shëndetshme, por ato janë gjithashtu shumë të larta në kalori. Dy lugë arra janë pothuajse 100, prandaj kini parasysh se si arrini me aromë.
• Ju jeni duke përdorur një tas pa fund: Ju matni një porcion të drithërave, derdhni qumështin dhe hidhni me lugë. Por kur të arrini në fund të tasit, ju ka mbetur aq shumë qumësht, sa duhet të shtoni edhe pak drithëra. Por ju shtoni shumë, kështu që duhet të hidhni pak qumësht. It'sshtë një cikël vicioz. Thjesht pini qumështin e fundit dhe quajeni aday.
• Ju ngarkoni fruta të thata për të rritur fibrat: Rrushi i thatë, hurmat, patatet e skuqura të bananes dhe qershitë e thata ofrojnë pak fibra, por meqenëse nuk përmbajnë fare ujë, frutat e thata janë super kalorike. Një e katërta e filxhanit me boronicë të thata është mbi 100 kalori. You'reshtë më mirë të përdorni fruta të freskëta pasi ka më pak kalori dhe infiber më të lartë, dhe përmbajtja e lartë e ujit do të mbush barkun tuaj, kështu që ju në të vërtetë ngopeni duke ngrënë më pak.
• Ju jeni të dashuruar me qumështin me pak yndyrë: Sa më shumë yndyrë në qumësht, aq më shumë kalori. Një filxhan qumësht i plotë përmban 150 kalori, dhe dy përqind ka 130. Nëse shkoni për qumësht pa yndyrë, është vetëm 90 kalori. Mund të mos duket një ndryshim i madh, por me kalimin e kohës, ato kalori vërtet shtohen.
• Ju jeni ende në drithërat për fëmijë: Lucky Charms, Guralecë kakao, Apple Jacks, Froot Loops - ato mund të jenë të ëmbla dhe të shijshme, por ato përmbajnë një sasi sheqeri dhe pothuajse asnjë ushqim. Kjo do të thotë që ju do të fshini kupën tuaj dhe një orë më vonë, uria do t’ju ​​bëjë të kërkoni më shumë ushqim, i cili do të përfundojë duke paketuar kilogramët. Zgjidhni drithëra të shëndetshme si këto që janë të pasura me fibra dhe proteina për t’ju ​​mbajtur të ndier të kënaqur për orë të tëra.

Më shumë nga FitSugar:

Pije për t'ju ndihmuar të detoksifikoheni

3 Mënyra se si frutat mund të shkaktojnë shtim në peshë

Rishikim për