Stërvitje një minutëshe e Jillian Michaels për nënat e zëna

Përmbajtje

• Jump Jack Squat
• Patinatorë
• Squat Jacks
• Surfer Get-Ups
• Alpinisti Everest
• Burpees anësore
• Rishikim për

Ylli i Real TV dhe trajneri i fitnesit Jillian Michaels është gjithashtu një nënë, që do të thotë se ajo e kupton se mund të jetë e vështirë të përshtatet në një stërvitje të mirë. Trajneri personal ndau një stërvitje të shkurtër dhe me intensitet të lartë me miqtë tanë në Parents.com dhe është e shkëlqyeshme për djegien e kalorive, nxitjen e metabolizmit dhe përshpejtimin e kondicionimit fizik kur nuk keni kohë.

"Ne të gjithë e dimë se nënat nuk kanë kohë për të humbur," thotë Michaels. "Ne duhet ta përdorim kohën tonë në mënyrë sa më efikase të jetë e mundur, dhe kjo është arsyeja pse stërvitja me teknikat më metabolike merr rezultatet më të mira kur nuk ka kohë."

Stërvitja e Michaels, nga aplikacioni Jillian Michaels, përdor një kombinim të intervaleve HIIT dhe ushtrime të shumëfishta të muskujve, të cilat "ndërtojnë forcën thelbësore, stabilitetin, gatishmërinë, shpejtësinë, forcën dhe fuqinë-për të cilat ka nevojë çdo nënë," thotë ajo.

Ndiqni videon dhe provojeni vetë!

Jump Jack Squat

Jump jack squat është i shkëlqyeshëm për kondicionimin kardiovaskular, forcën e poshtme të trupit (glutes dhe kuadrat) dhe djegien e kalorive.

A. Qëndroni me këmbët tuaja së bashku, pastaj hidheni ato më larg se distanca e ijeve të jashtme.

B. Uluni poshtë me një shpinë të drejtë dhe prekni tokën me majat e gishtërinjve.

C. Kërceni përsëri duke sjellë këmbët tuaja së bashku ndërsa duartrokisni duart lart.

Bëni sa më shumë përsëritje të jetë e mundur (AMRAP) për 10 sekonda.

Patinatorë

Patinatorët janë të shkëlqyeshëm për kondicionimin kardiovaskular, stabilizimin e bërthamës, forcën më të ulët të trupit (glute dhe quads) dhe djegien e kalorive.

A. Kërceni në të djathtë, duke u ulur fort në këmbën tuaj të djathtë me të majtën që prek dyshemenë pas së djathtës.

B. Simuloni një pozicion patinazhi me krahët që lëvizin majtas përgjatë trupit tuaj.

C. Përsëriteni në të majtë (me krahët që lëvizin djathtas).

D. Vazhdoni të përsërisni nga njëra anë në tjetrën.

Bëni AMRAP për 10 sekonda.

Squat Jacks

Mbulesat e mbledhjes janë fantastike për kondicionimin kardiovaskular, forcën më të ulët të trupit (katërkëndëshat dhe viçat) dhe djegien e kalorive.

A. Qëndroni me këmbët tuaja së bashku.

B. Uluni në një pozë karrige, kurrizin drejt, ijet mbrapa.

C. Duke qëndruar ulët, hidheni këmbët tuaja jashtë në një pozicion ulur.

D. Kthehu në pozën e karriges.

Bëni AMRAP për 10 sekonda.

Surfer Get-Ups

Ngritjet e surferit janë një lëvizje e shkëlqyer për kondicionimin kardiovaskular, bërthamën, gjoksin, shpatullën, tricepsin dhe kuadratin. Dhe ata djegin shumë kalori.

A. Nga qëndrimi në këmbë, goditni dyshemenë si në pozicionin më të ulët të shtytjes.

B. Kërceni përsëri poshtë në një pozicion të ndarë me gjunjë të përkulur sikur jeni duke u ngjitur në një dërrasë sërfi.

C. Më pas uleni shpinën poshtë dhe përsëritni të gjithë lëvizjen në anën e kundërt.

Bëni AMRAP për 10 sekonda.

Alpinisti Everest

Alpinistët e Everestit janë të shkëlqyeshëm për kondicionimin kardiovaskular, bërthamën, gjoksin, shpatullën, tricepsin dhe kuadratet. Ata gjithashtu djegin shumë kalori.

A. Filloni në pozicionin e dërrasës.

B. Kërcimi, kaloni këmbën e djathtë në pjesën e jashtme të dorës së djathtë.

C. Kthehuni në dërrasë.

D. Hidheni kaloni këmbën tuaj të majtë në pjesën e jashtme të dorës tuaj të majtë.

E. Kthehuni në dërrasë.

F. Vazhdoni në anën tjetër.

Bëni AMRAP për 10 sekonda.

Burpees anësore

Burpitë anësore janë fantastike për kondicionimin kardiovaskular, bërthamën, gjoksin, shpatullën, tricepsin dhe këmbët. Ato janë gjithashtu një lëvizje e shkëlqyeshme për djegien e kalorive.

A. Ulni duart në tokë.

B. Kërceni të dyja këmbët anash.

C. Kthehuni në pozicionin e fillimit.

D. Kërce lart.

E. Përsëriteni në anën tjetër.

Bëni AMRAP për 10 sekonda.

Mos harroni të kujdeseni për veten para dhe pas stërvitjes tuaj!

"Unë gjithmonë rekomandoj një ngrohje të shpejtë tre deri në pesë minuta kardiovaskulare-ju mund të vraponi rreth bllokut, të hidheni me litar, të vraponi lart e poshtë shkallët tuaja, etj.", Thotë Michaels. "Zgjatja statike është në rregull për t'u qetësuar, por rrokullisja me shkumë është ideale. Sigurohuni që të shtrini ose rrotulloni kuadratet, muskujt e kraharorit, kërpudhat, psoas, shpatullat, tricepsin, gjoksin dhe pjesën e poshtme të shpinës."

Më shumë nga Parents.com

5 receta për të bërë mbi një zjarr kampi

8 mjete teknike për t'ju ndihmuar të qëndroni të informuar kur keni zero kohë të lirë

10 nënat që rilindën karrierën e tyre

Rishikim për