Po, Ju Mund (dhe Duhet) T'i Përqafoni vetes

Përmbajtje

• Përqafimi i vetes ka përfitime serioze
• Mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve
• Mund të ju ndihmojë të ndiheni të sigurt dhe të sigurt
• Mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore
• Mund të rrisë vetë-dhembshurinë
• Si ta bëjmë atë
• Vetëpërqafimi 101
• Alsoshtë gjithashtu plotësisht në rregull të flasësh me veten tënde
• Ushtrime të tjera të dashurisë për veten për t'u provuar
• Meditim i vëmendjes
• Shijoni natyrën
• Bëni vaktin tuaj të preferuar
• Jetoni me qëllim
• Në fund të fundit

Përqafimet mund të sigurojnë shumë rehati.

Ato mund të ju ndihmojnë të ndjeheni më afër dikujt që ju intereson, pavarësisht nëse është një partner, mik apo fëmijë. Ato gjithashtu mund të rrisin ndjenjat e lumturisë dhe përmbushjes duke forcuar njohuritë tuaja që njerëzit e tjerë kujdesen për ju.

Kur rrethanat ju ndalojnë të kaloni kohë me të dashurit tuaj, ju mund të ndiheni mjaft të dëshpëruar për afeksion fizik. Prekja është një nevojë themelore, kështu që kjo është absolutisht normale. Të qëndrosh pa, veçanërisht për një periudhë më të gjatë kohore se zakonisht, mund të ketë një ndikim mjaft të madh në shëndetin tuaj emocional.

Ka disa lajme të mira këtu. Marrja e një përqafimi nga më të afërmit dhe të afërmit tuaj do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë shumë shpejt. Në ndërkohë, nëse të duhet vërtet një përqafim dhe je vetë, pse të mos provosh t’i japësh vetes një të tillë?

Ne kemi marrë atë. Vetë-përqafimi mund të tingëllojë pak i vështirë, madje edhe pa kuptim, por është absolutisht një gjë e vërtetë.

Përqafimi i vetes ka përfitime serioze

Ashtu si përqafimi, vetë-përqafimi mund të ketë disa përfitime mjaft të mëdha, kështu që është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i dhënë vetes pak dashuri.

Mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve

Sipas hulumtimit të vitit 2011, përqafimi i vetvetes mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes.

Në këtë studim të vogël, studiuesit përdorën një lazer për të gjeneruar ndjesi dhimbjeje të pikave në 20 pjesëmarrës. Kur pjesëmarrësit kryqëzuan krahët (ngjashëm me mënyrën sesi do të kryqëzonit krahët kur i jepni vetes një përqafim), ata raportuan se kishin më pak dhimbje.

Autorët sugjerojnë që ky rezultat lidhet me konfuzionin në tru se nga vjen dhimbja. Dhimbja ndodh në një vendndodhje, por nëse keni krahët e kryqëzuar, truri juaj përzihet mbi vendndodhjen e sinjalit të dhimbjes.

Ndërsa truri juaj punon për ta zgjidhur këtë, ai ka një kapacitet të reduktuar për të përpunuar informacione të tjera - përfshirë intensitetin e dhimbjes.

Ju mund të keni një farë njohurie me një strategji të ngjashme për të lehtësuar dhimbjen nëse keni provuar ndonjëherë të fërkoni ose goditni në një vend të lënduar, kruarje ose të irrituar. Shtimi i ndjesive shtesë i jep trurit tuaj më shumë proces, gjë që mund të ndikojë në mënyrën se si e percepton nivelin tuaj të dhimbjes.

Lehtësimi i dhimbjes i lidhur me përqafimin mund të ketë një shpjegim tjetër, gjithashtu.

sugjeron që hormoni oksitocin, i lëshuar me prekje qetësuese, mund të luajë një rol në lehtësimin e dhimbjes.

Lirimi i oksitocinës mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes direkt. Autorët e rishikimit vërejnë se ky hormon mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e ndjeshmërisë ndaj dhimbjes në mënyrë indirekte duke ulur ndjenjat e ankthit dhe frikës.

Mund të ju ndihmojë të ndiheni të sigurt dhe të sigurt

Rëndësia e lidhjes njerëzore nuk mund të nënvlerësohet, dhe mbështetja sociale ofron shumë përfitime. Kur dikush për të cilin kujdeseni, i rrethon krahët me ju në një përqafim, për shembull, ju ndoshta ndiheni të rehatuar dhe më pak të vetëm.

Dhënia e një përqafimi vetes mund të përsërisë këto ndjenja rehati dhe sigurie. Mendojeni si një lloj stand-in derisa të mund të përqafoni përsëri dikë tjetër.

Ju luani rolin më të rëndësishëm në mirëqenien tuaj dhe përqafimi i vetes mund t'ju ndihmojë të kujtoni veten për fuqinë tuaj. Në vend që të presësh që dikush tjetër të ofrojë mbështetje dhe të të bëjë të ndihesh më mirë, mund të marrësh hapa për të ngushëlluar veten.

Mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore

Ndoshta keni pasur një ditë të gjatë ose ndiheni pak të zymtë pa ndonjë arsye të qartë. Ndoshta nuk mund të kaloni kohë me të dashurit për momentin dhe tendosja e izolimit po ju kap.

Prekja, madje edhe prekja juaj, ndihmon në promovimin e relaksimit pasi nivelet e kortizolit (hormoni i stresit) në trupin tuaj. Sigurisht, një përqafim nuk do t'i zgjidhë plotësisht problemet tuaja, por mund të ndihmojë në lehtësimin e disa prej tensioneve dhe stresit tuaj.

Kështu që, herën tjetër kur ndiheni të shtrirë të hollë, nervozë ose djegur, marrja e një kohe për një përqafim të mirë dhe të gjatë mund t'ju ndihmojë të rrisni gjendjen shpirtërore dhe të ndriçoni humorin tuaj.

Mund të rrisë vetë-dhembshurinë

Ashtu si prekja, vetë-dhembshuria mund të ulë nivelet e kortizolit dhe të përmirësojë mirëqenien e përgjithshme.

Një mënyrë për të rritur vetë-dhembshurinë? E keni marrë me mend: Bëni një përqafim vetes.

Sipas studiuesit kryesor të vetë-dhembshurisë, Kristin Neff, PhD, përqafimi, ledhatimi dhe ngushëllimi fizik i trupit tuaj rrit ndjenjat e dashurisë dhe butësisë ndaj vetes.

Praktikimi i mirëdashjes ndihmon në lehtësimin e pranimit të vetes ashtu siç jeni dhe qetësimin pas vështirësive ose gabimeve. Duke rritur pranimin e vetëdijshëm dhe vetëvlerësimin, vetë-dhembshuria gjithashtu mund të përmirësojë pikëpamjen tuaj të përgjithshme për jetën.

Si ta bëjmë atë

Nëse nuk mund të vizualizoni qartë se si të përqafoni veten, mos u shqetësoni. Procesi mund të duket pak i çuditshëm në fillim, por në të vërtetë është shumë i thjeshtë.

Ju mund të shkoni absolutisht për të ashtu si bëni kur përqafoni dikë tjetër, por nëse dëshironi disa udhëzime më të qarta, këto këshilla mund t'ju ndihmojnë.

Vetëpërqafimi 101

1. Palosni krahët rreth trupit, duke i pozicionuar në një mënyrë që të ndihet e natyrshme dhe komode. Për shembull, palosja e krahëve në stomak ose pak poshtë gjoksit mund të ndihet më lehtë sesa përqafimi i vetes rreth gjoksit.
2. Mbështetni duart në shpatulla ose në pjesën e sipërme të krahut (vetëm mbi bicepsin tuaj). Përsëri, shkoni me atë që ndihet e natyrshme. Nëse përqafoni veten tuaj nëpër stomak, mund ta keni rehat të lakoni duart përreth anëve.
3. Imagjinoni llojin e përqafimit që dëshironi. Një përqafim i fortë, intensiv? Apo një përqafim më i butë dhe qetësues?
4. Shtrëngoni veten me vetëm presion të mjaftueshëm për të krijuar ndjesinë që po kërkoni.
5. Mbajeni përqafimin për aq kohë sa dëshironi.
6. Disa njerëz e shohin qetësues të lëvizin butësisht para dhe prapa ndërsa përqafohen, kështu që mund të mendoni ta provoni edhe këtë.
7. Nëse nuk keni dëshirë të përqafoni veten, provoni të ledhatoni parakrahët ose shpatullat e sipërme në një mënyrë qetësuese, të ngjashme me një masazh të butë.

Alsoshtë gjithashtu plotësisht në rregull të flasësh me veten tënde

Disa fjalë inkurajimi mund t'ju ndihmojnë të merrni edhe më shumë përfitime nga përqafimi i vetvetes.

Ndërsa përqafoni veten, përqendrohuni në mendime të ëmbla, të dashura dhe drejtojini ato përbrenda. Vetëm mbajtja e mesazheve pozitive në mendjen tuaj mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj, por thënia e tyre me zë të lartë mund të rrisë fuqinë e tyre.

Për të marrë një ide më të mirë të disa frazave të dobishme, imagjinoni se çfarë mund të thotë një i dashur ndërsa ju përqafon:

• "Do ta arrish përmes kësaj."
• "Kjo nuk do të zgjasë përgjithmonë."
• "Ju e keni këtë."
• "Unë jam shumë krenar për ty."
• "Ju jeni aq i fortë."
• "Ju po bëni më të mirën që mundeni."
• "Unë të dua."

Mund të tingëllojë budallallëk të thuash se e do veten, por mendoje për këtë si formën përfundimtare të vetë-bisedës pozitive. Marrja e zakonit për t’i thënë vetes “Të dua” mund të rrisë ndjenjat e vetëvlerësimit dhe vetëbesimit, duke rritur pozitivitetin dhe forcën e brendshme.

Kryesorja është të mos lejoni gjykimin negativ ose kritikën të zvarriten. Merrni disa momente për dashurinë ndaj vetvetes dhe dashurinë për veten vetëm.

Ushtrime të tjera të dashurisë për veten për t'u provuar

Të përqafosh veten nuk është mënyra e vetme që mund t’i tregosh vetes pak dashuri. Ushtrimet e dashurisë ndaj vetes më poshtë mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit tuaj dhe në rritjen e ndjenjave të optimizmit dhe pozitivitetit.

Meditim i vëmendjes

Mund të duhet pak kohë për të hyrë në zakon të meditimit të rregullt, por sapo të filloni, ka të ngjarë të vini re një ndikim në mirëqenien tuaj.

Meditimi mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit, përmirësimin e gjumit tuaj dhe rritjen e ndjenjave pozitive ndaj njerëzve të tjerë, si dhe ndaj vetes. Ndihmon gjithashtu në rritjen e ndërgjegjësimit tuaj për gjendjen shpirtërore, mendimet tuaja dhe gjërat që ndodhin përreth jush.

Provoni një meditim me dashamirësi për t'i dërguar dashuri vetes ose dikujt tjetër në jetën tuaj.

Ose, bëni një meditim të shpejtë të skanimit të trupit mund t'ju ndihmojë të kontrolloni me përvojën tuaj fizike.

Mësoni më shumë rreth meditimeve të ndryshme.

Shijoni natyrën

Kalimi i vetëm 2 orëve çdo javë në një mjedis natyror mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit dhe mirëqenies së përgjithshme, sugjeron.

Një ndryshim i pamjes mund të ketë përfitime të mëdha për gjendjen tuaj shpirtërore, veçanërisht nëse keni kaluar shumë kohë në shtëpi kohët e fundit.

Provoni të vizitoni një park, plazh, pyll ose buzë lumit. Meqenëse ushtrimet mund t'ju ndihmojnë gjithashtu t'i tregoni trupit tuaj pak dashuri, dyfishohuni duke kopshtarisë ose duke dalë për një shëtitje.

Bonus: Edhe ngrohtësia e diellit ndonjëherë mund të ndjehet si një përqafim.

Bëni vaktin tuaj të preferuar

Gëzimi i ushqimeve tuaja të preferuara mund të ndihmojë gjithashtu në nxitjen e prodhimit të oksitocinës, e cila mund të ndihmojë që ndjenjat e dashurisë për veten të lulëzojnë.

Të hash ushqim ushqyes nuk është vetëm një mënyrë për të trajtuar veten. Gjithashtu ju ndihmon të tregoni dashuri për trupin tuaj.

Gatimi i një pjate të preferuar, ose përgatitja e diçka krejtësisht të re, mund të ndihmojë gjithashtu të mbushni kohën e lirë dhe t'ju tërheqë vëmendjen nga mendimet e padëshiruara kur ndiheni keq.

Pasi vakti juaj të jetë gati, praktikoni ngrënie të vetëdijshme për të shijuar çdo pickim.

Jetoni me qëllim

Vendosja e qëllimeve mund t'ju ndihmojë të praktikoni dashurinë për veten, sepse ato mund të rrisin ndjenjën tuaj të qëllimit në jetë dhe t'ju ndihmojnë të jetoni më me mendje.

Një qëllim duket pak si një qëllim, por është më specifik për jetën tuaj tani.

Për shembull:

• Kam ndërmend të praktikoj optimizëm sot.
• Kam ndërmend të mbaj mendje të hapur.
• Kam ndërmend të vë re gjërat që më sjellin gëzim.

Shënoni qëllimet tuaja në ditarin tuaj, ose kudo tjetër - shënimet në pasqyrën tuaj, frigoriferin ose bordin tuaj gjithashtu funksionojnë mirë - dhe shikoni prapa tyre sa herë që dëshironi të ndiheni më të përqendruar.

Në fund të fundit

Shumica e njerëzve kanë nevojë për prekje pozitive në mënyrë që të lulëzojnë. Uria nga prekja, ose qëndrimi pa një kohë të gjatë, mund të kontribuojë në ankth, depresion dhe shqetësime të tjera emocionale.

Nuk është gjithmonë e mundur të merrni kontaktin njerëzor që dëshironi, kështu që ju mund të përqafoni një kafshë shtëpiake, të lidheni me të dashurit tuaj përmes bisedës me video ose të praktikoni llojin tuaj të preferuar të vetë-kujdesit.

Një dashuri e vogël për veten mund të ndihmojë gjithashtu, prandaj mos kini frikë të përqafoni veten kur keni nevojë për të.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.