Ndihmë! E urrej partnerin tim tani

Përmbajtje

• Së pari, dijeni se ndjenjat tuaja janë plotësisht normale
• Mundohuni të emërtoni ato që ndiheni vërtet
• Eci
• Sigurohuni që po kaloni mjaft kohë larg
• Kushtojini vëmendje asaj që po ndodh me ju
• Shqyrtoni nëse marrëdhënia është ende duke përmbushur nevojat tuaja
• Njohni atë që shkakton ndjenja
• Shikoni atë nga këndvështrimi i tyre
• Punojeni atë
• Bisedoni me njerëzit që ju besoni
• Përqendrohuni në pozitive
• Bisedoni me një terapist
• Në fund të fundit

Ju dhe partneri juaj keni një lidhje të fortë, të përkushtuar. Ju ndani interesat, merrni mirë, dhe zakonisht mund të zgjidhni konfliktin pa shumë vështirësi.

Në përgjithësi, ju e konsideroni veten mjaft me fat, duke folur romantikisht. Nëse dikush ka pyetur, "A e doni partnerin tuaj?" ju do të thoni po pa hezituar.

Por, ndonjëherë, vëreni ndjenja të mospëlqimit dhe urrejtjes intensive.

Ndoshta kjo ndodh sepse ato bëjnë diçka që ju zemëron (ndodh) ose pa asnjë arsye fare.

Ndjenja sikur urreni dikë që në të vërtetë e doni është konfuz në rastin më të mirë dhe i frikshëm në rastin më të keq. A është marrëdhënia e dënuar? A jeni një lloj përbindësh i paaftë për dashurinë e vërtetë?

Me siguri jo. Rezulton, nuk është aq e pazakontë të provoni të mos pëlqeni për tjetrin tuaj të rëndësishëm. Akoma, këto ndjenja ia vlen të hulumtohen.

Këto 12 këshilla mund t'ju ndihmojnë të merrni topin në disa introspeksione.

Së pari, dijeni se ndjenjat tuaja janë plotësisht normale

Në një seri eksperimentesh në vitin 2014, studiuesit gjetën prova që sugjerojnë se të menduarit për partnerët romantikë mund të provokojnë emocione pozitive dhe negative.

Me fjalë të tjera, ju mund njëkohësisht dashuroni dhe urreni partnerin tuaj. Ndërsa hulumtimi që eksploron marrëdhëniet e ka mbajtur prej kohësh këtë si përgjithësisht të vërtetë, këto rezultate ofrojnë mbështetjen e parë empirike për këtë ide.

Këto eksperimente zbuluan gjithashtu se ndjenjat negative shpesh janë të nënkuptuara, do të thotë që madje nuk mund të jeni të vetëdijshëm për to shumicën e kohës.

Ndjenjat tuaja të qarta ndaj partnerit tuaj - ato përpara dhe qendra në trurin tuaj - mund të jenë kryesisht pozitive. Në një nivel më të thellë, ju ka të ngjarë të keni disa ndjenja negative (shumica e njerëzve).

Marrëdhëniet romantike dhe dashuria në përgjithësi janë të ndërlikuara. Pavarësisht se sa shumë kujdeseni për dikë, ata nuk do t'ju bëjnë të lumtur gjatë gjithë kohës. Unshtë joreale të besosh se nuk do të pësoni kurrë zemërim, neveri dhe po, madje edhe urrejtje, gjatë një marrëdhënieje.

Mundohuni të emërtoni ato që ndiheni vërtet

Urrejtja është një nga emocionet më të forta që njerëzit mund të përjetojnë, por njerëzit shpesh e përdorin atë pak më rastësisht: "Unë e urre lulelakrën" ose "Unë i urrej të hënat".

Në këtë mënyrë, urrejtja shpesh vepron si mbështetje për emocionet intensive ose të forta që janë të vështira për t'u përshkruar. Ju mund të keni shumë arsye për të mos e pëlqyer të hënën, por renditja e tyre mund të zgjasë një kohë dhe t'ju shqetësojë edhe më shumë.

Prandaj, përkundrazi, ju i grumbulloni të gjithë së bashku dhe u referoni atyre kolektivisht me "urrejtje".

Në mënyrë të ngjashme, gjatë një mosmarrëveshjeje të nxehtë, mund të ndjeheni të zemëruar, të zhgënjyer, të lënduar, të hutuar dhe të tradhtuar - ose ndonjë përzierje tjetër komplekse emocionesh.

"Unë të urrej!" mund t'ju ndihmojnë të dilni nga ato zhgënjime që nuk mund t'i përshkruani me saktësi në këtë moment. Por marrja e kohës për të zgjidhur dhe identifikuar emocione specifike mund t'ju japë disa qartësi se çfarë po ndodh vërtet.

Për më tepër, të kuptuarit më të mirë të ndjenjave tuaja mund t'ju ndihmojnë të filloni të lundroni problemin me partnerin tuaj.

Eci

Nëse po kaloni kohë me partnerin tuaj dhe ndjeheni urrejtje dhe tërbim të tërbimit, shmangni një shpërthim duke bërë një pushim.

Asnjëherë nuk është ide e keqe të vendosni një konflikt ose situatë të tensionuar dhe t'i jepni vetes hapësirë.

Nëse nuk jeni duke debatuar dhe këto emocione dalin pa paralajmëruar, krijimi i një largësie mund të ndihmojë akoma të pastroni kokën tuaj, kështu që të mund të mendoni më të qetë për ato që mund të nxisin ato ndjenja.

Provoni:

• duke bërë një shëtitje
• dalja jashte
• duke lëvizur në një dhomë të ndryshme

Nëse nuk mund të merrni hapësirë ​​fizike, një meditim i shkurtër ose frymëmarrje e thellë mund t'ju ndihmojnë të qetësoni ju dhe të menaxhoni emocionet intensive në mënyrë më efektive.

Sigurohuni që po kaloni mjaft kohë larg

Në fillim të marrëdhënies, ju dhe partneri juaj mund të keni kaluar pjesën më të madhe të kohës së bashku. Pavarësisht se keni kaluar pothuajse gjithë kohën tuaj së bashku në ato ditë të hershme, ju ende ndjeheni sikur nuk do t'i shihni aq sa duhet.

Ndërsa marrëdhënie të shëndetshme A duhet përfshijnë familjaritetin dhe kohën së bashku, për të pasur marrëdhëniet tuaja të lulëzojnë, gjithashtu ju duhet kohë.

Përkundër asaj që romët dhe kultura pop mund të përpiqen t'ju thonë, ju nuk keni nevojë të bëni gjithçka së bashku (dhe ndoshta nuk duhet).

Koha larg ju jep një shans për të rimbushur, për të ndjekur hobi tuaj dhe për të parë të dashurit e tjerë.

Koha e vetme mund t'ju ndihmojë gjithashtu të pajtoheni me shqetësime të vogla që përndryshe mund të ndërtohen dhe krijojnë një zhgënjim më pak të menaxhueshëm. Këto janë gjërat e vogla që ju mund të keni vendosur tashmë që të mos i shfaqni, si përgjimi i rastësishëm nga jashtë ose përgjimi i këmbëve gjatë shikimit të TV.

Ndoshta ju merrni disa nga ato kohë vetëm për të bërë një listë të gjërave që doni në lidhje me partnerin tuaj, megjithë ato shqetësime të vogla.

Kushtojini vëmendje asaj që po ndodh me ju

Nëse jeni duke luftuar për arsye të tuajën, mund të reagoni më fort ndaj gabimeve të ndershme dhe gjërave të vogla që zakonisht i lëshoni.

Konsideroni këtë skenar:

Pas një dite të vështirë në punë, ju merrni në shtëpi për të zbuluar që partneri juaj shkatërroi një tas sallatë druri të gdhendur me dorë duke e futur në makinë larëse enësh. Tas ishte një dhuratë që do të thoshte shumë për ju.

Ju e dini që nuk do të thotë ta prishin atë, por ju e humbni durimin tuaj sidoqoftë, duke kërkuar të dini pse ata nuk mund të mbajnë mend atë që nuk shkon në lavastovilje.

Në atë moment, ju urreni çdo gjë: puna juaj, vetja, pjatalarëse dhe partneri juaj.

Depresioni i pashqetësuar, stresi, mbingarkesa në punë ose djegia nga puna dhe ankthi mund të krijojnë tension në marrëdhëniet më të forta. Nëse po përpiqeni të menaxhoni këto çështje, ose ndonjë simptomë tjetër të shëndetit mendor, të punoni me një terapist mund t'ju ndihmojë.

Shtë gjithashtu një ide e mirë t'i hapni partnerit tuaj për këto sfida, nëse nuk keni tashmë. Ata mund të mos jenë në gjendje të zgjidhin simptomat tuaja, por ato ende mund t'ju mbështesin me dhembshuri dhe mirëkuptim.

Shqyrtoni nëse marrëdhënia është ende duke përmbushur nevojat tuaja

Rregullisht të ndjeheni sikur ju urrejnë partnerin tuaj mund të sugjerojnë se marrëdhënia mund të mos funksionojë.

Sikundër shqetësuese sa të ndjehet të merret parasysh kjo mundësi, ndodh. Kjo nuk do të thotë që ju ose partneri juaj keni bërë ndonjë gjë të gabuar. Ju thjesht nuk mund të jeni një ndeshje ideale për njëri-tjetrin.

Edhe sikur të ndjeheshit sikur të dy ishit të pajtueshëm në fazën e hershme të marrëdhënies, quirks ose interesa të përbashkëta që ju tërhoqën tek njëri-tjetri në radhë të parë mund të duket më pak tërheqës pasi bëhet e dukshme nuk keni shumë të përbashkëta pasi të gjithë.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend se të gjitha marrëdhëniet kanë sfidat e tyre, veçanërisht kur njëri ose të dy partnerët kanë një kohë të vështirë për të shprehur nevoja. Nëse ndiheni të pambështetur ose të padëgjuar, merrni parasysh mundësinë që partneri juaj mund të mos di saktësisht se si t'ju mbështesë.

Para se të vendosni se marrëdhënia nuk ka të ardhme, zakonisht ia vlen të bëni një bisedë për të parë nëse mund të lidheni përsëri.

E bindur se marrëdhënia ka drejtuar rrjedhën e saj? Ne ju kemi të mbuluar sesi të drejtoni shpërthimin me dhembshuri.

Njohni atë që shkakton ndjenja

Provoni të shtrini muskujt tuaj me mendje herën tjetër, kur të kapni veten duke menduar, "Unë thjesht nuk mund qëndrim ata tani! "

Ata bënë ose thanë diçka mizore, të dëmshme ose thënë ndryshe problematike? A po përjetoni vërtet urrejtje dhe neveri, apo mund t’i vini një emër më specifik asaj emocioni?

Ndoshta ju jeni irrituar sepse, edhe një herë, ata harruan të ndiqnin më tej në një premtim të bërë. Ose zemërimi juaj i menjëhershëm mund të burojë nga një zakon që ju urreni. Ndjenjat tuaja gjithashtu mund të lidhen me diçka më të përgjithshme, si ato të mos ju priten më shumë nga pritjet tuaja.

Pasi të keni më shumë vetëdije për atë që shkakton urrejtje për partnerin tuaj, mund të bisedoni me ta në lidhje me sjelljet që vazhdojnë të ndodhin.

Nëse keni pritshmëri të caktuara se si dëshironi ata të veprojnë, mund të ndihmojë gjithashtu të merrni parasysh nëse ato pritshmëri janë, në të vërtetë, realiste.

Shikoni atë nga këndvështrimi i tyre

Storydo histori ka dy anë, apo jo? Kur ndiheni të irrituar nga fjalët ose veprimet e dikujt, gjithmonë mund të ndihmojë të merrni parasysh se si duken gjërat nga ana e tyre e dhomës.

Me fjalë të tjera, pyesni veten se çfarë mund të keni kontribuar në konflikt ose situatë - dhe jepni vetes një përgjigje të sinqertë.

Për shembull, nëse ndiheni sikur nuk ju dëgjojnë kurrë, pyesni veten nëse stili juaj i komunikimit mund të lërë hapësirë ​​për keqkuptime. Lidhjet e shpeshta mund të krijojnë probleme në marrëdhënie, por gjetja e mënyrave të reja për të folur në lidhje me ndjenjat dhe nevojat tuaja mund t'ju ndihmojë të shmangni mospërputhjet e komunikimit në të ardhmen.

Disa zakone mund t'ju irritojnë deri në urrejtje, edhe kur nuk dëmtojnë askënd.

Thuaji që partneri juaj pastron shumë fytin e tyre. Ndoshta kjo nuk është diçka që ata lehtë mund të ndalojnë. Nëse ju shqetëson, mund të provoni të flisni me ta në lidhje me të, por mund të vijë një pikë kur duhet të kuptoni një mënyrë për t'u mësuar nëse doni të mbani marrëdhënien.

Punojeni atë

Të sjellësh ndonjë çështje të rëndësishme me partnerin tënd (me respekt) dhe të punosh së bashku për të gjetur një zgjidhje është shpesh çelësi për zgjidhjen e ndjenjave të përsëritura të urrejtjes.

Sigurisht, nuk është e nevojshme të thuash, "Kështu që unë ndjej vërtet sikur të urrej kur shoh çdo ditë nusen rrobat e tua në dyshemenë e banjës".

Në vend të kësaj, përdorni "Unë deklarata" dhe metoda të tjera jokonflikse të komunikimit për të adresuar zemërimin, zhgënjimin dhe sjelljet specifike që ju shqetësojnë, si vazhdimisht të vini në shtëpi vonë pa thirrur, në mënyra më produktive.

Këtu janë disa fillestarë të mundshëm:

• "Unë nuk ndihem i respektuar ose i vlerësuar kur gjej rroba të ndyra në dysheme."
• "Unë e di që ju punoni vetëm vonë kur jeni vërtet i zënë, por shqetësohem kur nuk telefononi. Pyes veten nëse mund të gjejmë një zgjidhje së bashku. "

Bisedoni me njerëzit që ju besoni

Ndonjëherë, ndarja e mendimeve të errëta me ata që i doni dhe besoni mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe të merrni një perspektivë.

Diskutimi i ndjenjave tuaja mund të ndihmojë në normalizimin e tyre. Shumica e njerëzve përjetojnë disa mendime negative në marrëdhëniet e tyre. Të flasësh rreth tyre mund t'i ndihmojë ata të duken më pak alarmante dhe të pazakonta.

Edhe akti i nxjerrjes së ndjenjave tuaja në mënyrë të hapur mund të ndihmojë në uljen e intensitetit të tyre.

Ndoshta ju keni qenë tërësisht të tërbuar dje dhe nuk keni dashur kurrë ta shihni partnerin tuaj përsëri. Por, pasi të filloni t’i tregoni mikut tuaj më të mirë se çfarë ndodhi, situata pothuajse duket komike (dhe ju ende ndjeheni absolutisht të dashuruar me partnerin tuaj).

Përqendrohuni në pozitive

Ndoshta ju mashtroni partnerin tuaj tani, në këtë moment. Po dje? Javen e shkuar? Dy muaj me pare

Përqendrimi i mendimeve tuaja për gjërat e mira në marrëdhënien tuaj shpesh mund të ndihmojë në zbutjen e zemërimit.

Vetëm sigurohuni që nuk jeni duke marrë parasysh ndonjë çështje serioze, siç është keqpërdorimi i substancave ose vështirësitë financiare, që prekin të dy.

Nëse vetëm mezi po mbani një "Unë ju urrej", provoni të mbyllni sytë dhe duke fotografuar një nga momentet tuaja të preferuara me partnerin tuaj. Nëse doni të qetësoheni pak më shumë, rendisni tre nga cilësitë e tyre më të mira.

Në mes të një mosmarrëveshje? Nëse nuk ka nevojë për zgjidhje menjëherë, ndryshoni temën. Ju mund të thoni, "Unë nuk di për ju, por ndjehem pak i stresuar. A mund të bëjmë një pushim dhe të kthehemi te kjo më vonë? "

Ndoshta nuk mund të mbani mend lehtë një kujtesë pozitive ose herën e fundit që argëtoheshit së bashku. Kjo mund të heqë dorë nga ndjenjat tuaja për partnerin tuaj, kështu që bëni (dhe jepni përparësi) një plan për të kaluar një kohë cilësore së bashku.

Bisedoni me një terapist

OK, mbase nuk e urreni partnerin tuaj, por ju e urreni pirjen e tyre, pandershmërinë ose faktin që ata ju mashtruan.

Disa çështje nuk zgjidhen lehtë, ndërsa të tjera nuk mund të adresohen derisa partneri juaj të ndjehet i gatshëm të ndryshojë.

Një terapist i çifteve mund të ofrojë udhëzime dhe një hapësirë ​​të sigurt për të folur përmes çdo çështje marrëdhënieje dhe sjellje problematike ose të dëmshme. Një terapist gjithashtu mund t'ju ndihmojë të dy të eksploroni modelet tuaja të konfliktit dhe të zhvilloni strategji më produktive të komunikimit.

Nëse partneri juaj nuk ka bërë asgjë për të shkaktuar ndjenjat tuaja, biseda me një terapist më vete mund t'ju ndihmojë të identifikoni arsyet e mundshme dhe metodat e dobishme të përballimit.

Në fund të fundit

Shtë plotësisht normale të ndjeni një përzierje emocionesh ndaj tjetrit tuaj të rëndësishëm.

Thënë kështu, negativiteti i tepërt mund të ndikojë në shëndetin e marrëdhënies tuaj, kështu që nëse vini re që këto ndjenja shfaqen gjithnjë e më shumë, të bisedoni me një terapist mund të jetë një hap i mirë tjetër.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.