Vrapova me 5K në errësirë ​​totale për të kuptuar më mirë vrapimin me mend

Përmbajtje

• Rishikim për

Pshtë tërësisht e zezë, me makinat e mjegullës që e bëjnë edhe më të vështirë të shoh ndonjë gjë që nuk është në afërsinë time, dhe po vrapoj në qarqe. Jo sepse jam e humbur, por sepse nuk mund të shoh shumë më larg se ajo që është drejtpërdrejt para fytyrës dhe këmbëve të mia. E tëra çfarë mund të bëj është të ndjek dritën e vogël të vëmendjes që më çon përgjatë një pista të improvizuar me kufij të bardhë që përvijojnë pistën ovale 150 metra Asics të krijuar brenda një magazine të zbrazët për këtë vrapim 5K.

'Por, pse', mund të pyesni?

"Pista e vrapimit për të stërvitur mendjen" u zbulua nga Asics në maj në Londër si një eksperiment në vrapimin me mend, ose vrapimin me qëllim dhe, shpesh, pa stimulime të tilla si teknologjia, peizazhi ose muzika. Për mua po mbaronte nga zona ime e rehatisë. Më pëlqen të vrapoj me një listë luajtjeje shumë strategjike (unë jam në pop-in e fuqisë femërore tani; çfarë ka, Fifth Harmony?), një Apple Watch plotësisht të karikuar të sinkronizuar me Nike+ Run Club (a llogariten kilometrat e mia edhe nëse nuk janë në aplikacioni?), dhe shumë stimuj vizualë të jashtëm (unë jetoj në New York City, ku zgjedh rrugët që më bëjnë të shmang këmbësorët në First Avenue në vend të shtigjeve të qarta të Parkut Qendror.)

Por në errësirë, i zhveshur nga të gjitha shpërqendrimet e mia tipike, nuk kishte asgjë për t'u fokusuar përveç trupit tim, frymës dhe trurit tim - gjë që ishte interesante, sepse pasi vrapoj një maratonë, njerëzit gjithmonë më pyesin se cila ishte gjëja e parë që digjem. Përgjigja ime është pothuajse gjithmonë truri im. Mërzitem; 26.2 milje është shumë tokë për t'u mbuluar! Nuk ishte ndryshe në këtë këngë, dhe shpejt e gjeta veten duke pyetur "si dreqin do të argëtohem për 25 minutat e ardhshme?" (Lexoni sesi një vrapues mësoi të donte të vraponte pa muzikë.)

Përgjigja ishte në trupin tim. Në vend që të kaloja pas orës sime, fillova të ecja me ritmin me frymën time - kur fillova të marr frymë shumë rëndë, ngadalësova; nëse ndihesha sikur nuk po merrja frymë mjaftueshëm, shpejtoja. U ndjeva pak më e natyrshme sikur të isha duke bërë atë që trupi im kishte nevojë në atë moment, kundrejt asaj që e detyroja të bënte pothuajse gjithçka që i them. Unë gjithashtu u ndjeva shumë më i përfshirë në formën time. Në vend që të sinkronizoja këngët me buzë ose të prekja gishtat me një ritëm të brendshëm, e gjeta veten duke kontrolluar me shtrirjen time (a po më gjunjëzoheshin? A po qëndroja shumë i gjatë?) dhe duke korrigjuar kursin më shpesh.

I kisha numëruar xhirot që në fillim si një mënyrë për të më ndihmuar të përcaktohesha dhe të fokusohesha në këtë moment, dhe funksionoi, sepse kur një bip i fortë njoftoi përfundimin tim, unë rrëshqita në një ndalesë, duke marrë frymë rëndë dhe pak i çorientuar. A vrapova më shpejt se normalisht? Jo ne te vertete; Unë nuk isha duke garuar, kështu që nuk e shtyva veten në kufi. Por unë mendoj se kam vrapuar më mirë sesa bëj zakonisht. (I ngjashëm: Si më ndihmoi heqja e planit tim të stërvitjes së vrapimit të frenoj personalitetin tim të tipit A)

Por mos e pranoni fjalën time - ka shkencë pas vrapimit të ndërgjegjshëm dhe ndikimit të tij në performancën tuaj fizike. Studiuesit e udhëhequr nga profesori Samuele Marcora, drejtor i kërkimit në Shkollën e Universitetit të Kentit për Shkencat e Sportit dhe Ushtrimit-gjithashtu kanë përdorur rrugën e errët për të testuar idenë se faktorët psikologjikë kanë një efekt të rëndësishëm në performancën e qëndrueshmërisë (në të cilën, si dikush që drejton garat e durimit, them, duh-por unë nuk kam doktoraturë).

Për ta bërë këtë, ata kërkuan që 10 persona të drejtonin pistën nën dy kushte të veçanta: Së pari, me pistën plotësisht të ndriçuar dhe me muzikë motivuese dhe inkurajim verbal, dhe së dyti, me dritat e fikura dhe zhurmën e bardhë duke maskuar çdo tingull ambienti. Ajo që ata gjetën ishte se vrapuesit përfunduan mesatarisht 60 sekonda më shpejt me dritat e ndezura kundrejt gjendjes së fikjes. Ata gjithashtu filluan më shpejt dhe u shpejtuan kur mund të shihnin, kundrejt një reduktimi progresiv të shpejtësisë me dritat e fikura.

E gjithë kjo ka kuptim; Vrapoj më shpejt kur të shoh se ku po shkoj, gjithashtu. Por vërteton hipotezën e studiuesve: se faktorët perceptues, njohës dhe motivues të gjithë kanë një efekt të rëndësishëm në fiziologjinë që nuk u përmend atje. Megjithatë, çështja më e rëndësishme mendore për mua ishte se vrapimi në pistën e ndërprerjes më mësoi të shijoja vrapimin sesa thjesht të vrapoja në vijën e finishit. (I lidhur: Pse vrapimi ka të bëjë gjithmonë me shpejtësinë)

Më tregoi gjithashtu se ju mund ta stërvitni trurin tuaj që të punojë më mirë në kushte të ndryshme, veçanërisht duke e detyruar veten të performojë në kushte të ndryshme. Pas vrapit tim, Charles Oxley dhe Chevy Rough, dy trajnerë të ndërgjegjshëm dhe të performancës në ekuipazhin e ASICS Sound Mind Sound Body, më rekomanduan që të filloja të përfshija të paktën një vrapim në javë pa kufje dhe orë vrapimi për të stërvitur trurin tim që të ngrihet më mirë lodhjen mendore që mund të hasë, të themi, në 20 milje gjatë një maratonë.

Oxley gjithashtu theksoi rëndësinë e ngrohjes paraprake. "Ne vrapojmë nga këto gjendje të stresit të lartë-nga puna, nga marrëdhëniet me fëmijët, çfarëdo-dhe pastaj shtojmë stresin e stërvitjes pa u bazuar kurrë në veten tonë," tha ai. Duke marrë disa momente për t'u ulur me shpinë ose për të qëndruar shtrirë për të praktikuar, frymëmarrja e thellë, vetëm me vrima të hundës do t'ju sjellë nga një gjendje stresi dhe do t'ju ndihmojë të lidheni me sistemin tuaj të rimëkëmbjes, duke ju rivendosur para stërvitjes, një gjendje tjetër me stres të lartë. (I ngjashëm: Pse nuk duhet të anashkaloni kurrë ftohjen tuaj pas stërvitjes)

Një pjesë e asaj që më pëlqen të vrapoj është se sa pa mend mund të jetë, si mund të shkoni në autopilot ndërsa vendosni njërën këmbë para tjetrës dhe përsërisni për aq kohë sa dëshironi ose mundeni. Por, qartë, të qenit i kujdesshëm dhe të telefononi në frymën dhe trupin tuaj në arrati ka përfitimet e tij, gjithashtu-jo më pak nga të gjitha që mund t'ju çojë edhe më tej.

Rishikim për