Provova Meditimin në Grup ... dhe pata një sulm paniku

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse keni medituar ndonjëherë më parë-OK, le të jemi të vërtetë, nëse e keni bërë mendimi në lidhje me përpjekjen për të medituar-e dini që është shumë më e vështirë të ulesh dhe të mos bësh asgjë absolutisht nga sa duket në të vërtetë. Për mua, meditimi është si ushtrimi: Nëse nuk kam kohën dhe vendin e stërvitjes sime të shkruar në kalendarin tim, nuk do të shkoj. Por pavarësisht njohurive të mia të kufizuara për si për ta bërë këtë, unë i di përfitimet e fuqishme të meditimit (hulumtimet tregojnë se është më mirë për lehtësimin e dhimbjeve sesa morfina, mund t’ju ​​ndihmojë të ndaloni plakjen dhe se njerëzit që praktikojnë vëmendje mund të kenë më pak yndyrë në bark), dhe nuk do ta kishin problem duke përfituar nga ato.

Në thelb, nëse nuk jeni duke medituar, duhet të jeni. Dhe MNDFL, një studio e re meditimi grupore në New York City, po përpiqet ta bëjë meditimin më të arritshëm për njerëzit si unë duke ofruar udhëzime dhe teknika të thjeshta në një mjedis klasor, të ngjashëm me një stërvitje në grup. Rezervimi i një klase në MNDFL kishte kuptim - qasja ne jemi të gjithë-në-këtë-së bashku dukej si një opsion i mirë për të shkuarën time të parë në praktikën në trend.

Të hysh brenda në studio ndihet sikur të hysh në një meditim të gjallë, me tonet neutrale gri dhe të bardha, druri natyror dhe gjelbërimi që mbulon muret. Siç u udhëzua, hodha këpucët në derë dhe hyra në mjedisin qetësues. Hapësira më kujtoi një studio yoga të pasur, por më pak të djersitur dhe më pak të shtrenjtë (një klasë 30-minutëshe është vetëm 15 dollarë). Mora vendin në një jastëk të bukur në dysheme dhe prita që instruktori të fillonte.

Instruktori im nuk ishte tipi i jogës crunchy-granola që prisja. Në vend të kësaj, ai ishte veshur si një profesor: pantallona, ​​këmishë me një buton, një kravatë, një triko dhe syze të trasha me buzë të zezë. (Unë, nga ana tjetër, isha me pantallona yoga, por hej, ishte ora 9 e mëngjesit të së Shtunës, mirë?) Sjellja e tij dukej dijetare, e cila më ndihmoi të më jepte tonin. Në fund të fundit, unë isha atje për të mësuar diçka.

Për fillestarët në klasë, ai shpjegoi se ka tre shtylla të meditimit: trupi, frymëmarrja dhe mendja. Së pari, ne u përqëndruam në trupin, marrjen e qëndrimit të duhur për meditim (këmbët e kryqëzuara, duart mbështeten butësisht në gjunjë, sytë hapen, por hapen butësisht, siç sapo u zgjuat nga një gjumë i gjatë). Ai na paralajmëroi se pozicioni këmbëkryq mund të bëhet i pakëndshëm pas njëfarë kohe pasi nuk jemi mësuar të ulemi në atë mënyrë dhe sugjeroi që të ngrihet gjuri nëse fillojmë të humbasim ndjenjat në njërën këmbë. Më pas, ai na përcolli duke zhvilluar një frymëmarrje të butë dhe të qëndrueshme. Ishte afër frymëmarrjes sime normale, ndoshta pak më e thellë, por ndryshimi ishte fokusi-u përpoqa të mendoja për çdo thithje dhe nxjerrje ashtu siç ndodhte. Gjithçka mirë deri tani.

Pastaj ishte koha për pjesën aktuale të meditimit. Instruktori ynë shpjegoi se ai do të minimizonte të folurit e tij dhe ne do të kishim rreth 30 minuta meditim pasi të dëgjonim "zhurmën" e tasit të tij të këndimit tibetian. Ai gjithashtu na kërkoi që të mos mendojmë si ninja - nuk keni nevojë të hiqni çdo mendim që keni gjatë një meditimi. Në vend të kësaj, ai sugjeron që thjesht t'i lini të kalojnë dhe të ktheheni në përqëndrimin në frymëmarrje. Kush e dinte që të menduarit gjatë meditimit ishte në rregull ?! (Provoni këta 10 ekspertë të Mantras Mindfulness Live By.)

Unë u përpoqa të mos mendoja, por meditimi ju bën të mbindjeshëm. E gjeta veten shumë të vetëdijshëm për ato qime të vogla të foshnjës në majë të vijës së flokëve (ato me të vërtetë gudulisin!), duart e mia (pse janë kaq të qeta? A nuk duhet të shkruajnë, të dërgojnë mesazhe apo të lëvizin nëpër Insta?), gojën e fqinjit tim duke marrë frymë, ato qime të rastësishme në tokë (a janë të miat?).

Po isha mjaft mirë derisa krejt papritur kuptova se nuk kisha ndjenja në këmbën time të djathtë. Në fakt, edhe prapanica dhe pjesa e poshtme e shpinës ime ishin disi të ngrira. Pastaj pata një sulm të vogël paniku. A do të humbisja mendjen? A duhet të ngrihem dhe të largohem? A do të shkatërronte zenin e të gjithëve? A do të më lejonin këmbët të ngrihem në këmbë? M'u kujtua truku që dha instruktori ynë në lidhje me vendosjen e një gjuri për të rritur rrjedhjen e gjakut në këmbë nëse fillon të bjerë në gjumë, kështu që unë bëra këtë lëvizje dhe u përqëndrova në frymëmarrje të qëndrueshme derisa u qetësova dhe ndjenja u kthye në trupin tim.

Pjesa tjetër e klasës shkoi mjaft mirë derisa një ketër që vraponte në dritën e dritës më nxori nga gjendja ime medituese-ndjeva se po më zgjonte nga një sy gjumë nga i cili nuk isha plotësisht gati për të dalë. Instruktori ynë iu drejtua shpërqendrimit, duke na bërë të ditur se mund të përqafojmë zhurmën dhe ta bëjmë atë pjesë të meditimit tonë, i cili patjetër e ndihmoi klasën të pushonte përsëri. Dhe para se ta kuptoja, "tingulli" i tasit të këndimit tibetian na nxori nga meditimi për disa minuta diskutim. I tregova klasës për çmendurinë time dhe se pothuajse mendova se do të më duhej të largohesha nga klasa. Askush nuk dukej i habitur; mendja dhe trupi i secilit reagon ndryshe ndaj meditimit. Dhe pas gjithë atij zen, trupi im ishte gati të ngrihej dhe të shkonte. Sigurisht, u ndjeva i qetë nga klasa, por ishte i shkurtër - dhe më vinte kruajtja të shkoja në një klasë kërcimi menjëherë pas dhe ta shkundja atë (gjë që bëra)!

Instruktori përfundoi mësimin me një kujtesë se jo çdo seancë do të jetë relaksuese dhe gjithashtu nuk mund të përjetoni përfitimet e meditimit menjëherë, dhe kjo është në rregull. Në një farë mënyre, është njësoj si të shkosh në palestër. Ju nuk do të humbni 10 kilogramë pas klasës së parë të rrotullimit, por ju do të ndjeheni ndryshe pas vetëm një herë. (Nuk jeni të bindur? Videoja e meditimit 'F*ck That' ju ndihmon të merrni frymë jashtë BS.)

Rishikim për