Provova Sfidën 21-ditore të Meditimit të Oprah dhe Deepak dhe Ja çfarë mësova

Përmbajtje

• Ata nuk e quajnë atë një "praktikë" për asgjë.
• Okshtë në rregull të shkosh me rrjedhën.
• Mantras me të vërtetë mund të jenë super të fuqishme.
• Ka forcë në numër.
• Shqetësimi është kohë e humbur.
• Rishikim për

Cila qenie njerëzore e gjallë është më e ndritur se Oprah? Dalai Lama, thua ti. E drejtë, por O-ja e madhe shkon në vendin e dytë. Ajo është perëndeshë e diturisë sonë të diturisë (lëvizni, Athinë), dhe po jep mësime që ndryshojnë jetën (dhe makina falas) për dekada të tëra. Plus, Deepak Chopra, feja shpirtërore, është një nga më të mirat e saj. Dhe për shkak se ata janë mbinjerëz të mahnitshëm, ata u bashkuan për të krijuar një seri sfidash falas meditimi 21-ditore për të na ndihmuar ne vdekatarët e zakonshëm të zgjerojmë vetëdijen tonë. (Lidhur: Ajo që mësova nga të ngrënit si Oprah për një javë)

Këto kanë qenë prej vitesh dhe një i ri del çdo disa muaj. Por kur dëgjova për sfidën më të re, "Energjia e tërheqjes: Manifestimi i jetës suaj më të mirë", e mora atë si një shenjë nga universi (shiko, unë tingëlloj si Oprah tashmë) dhe shkarkova aplikacionin me ëndrrat për të arritur paqen e brendshme të ngjashme me Winfrey. Dua të them, kush nuk ka doni të zbuloni sekretet për të tërhequr dashurinë, suksesin dhe lumturinë? Meqenëse unë jam aktualisht në një udhëkryq në karrierën time - rruga përpara është e frikshme dhe e panjohur - kjo temë më foli veçanërisht, duke më dhënë shpresë për të ardhmen.

Ja se si funksionon: Oprah dhe Deepak udhëheqin çdo meditim audio 20-minutësh, duke shërbyer një dozë të fuqishme depërtimi të përqendruar në një mantër të përditshme. I kalova të gjitha 21 ditët (teknikisht 22 pasi ka një meditim bonus) dhe ajo që mësova më befasoi. Lexoni për ndonjë frymëzim hyjnor.

Ata nuk e quajnë atë një "praktikë" për asgjë.

Kur kënaqemi në Netflix ose lëvizim nëpër Instagram, koha fluturon. Një episod i Shkëlqim dhe dy video të maces të inatosura më vonë dhe, poof, ka kaluar një orë. Pra, pse 20 minuta u ndien si një përjetësi gjatë meditimit? Ulur akoma tingëllon mjaft e thjeshtë. (E tëra çfarë duhet të bëj është asgje? E kuptova këtë!) Por sapo i thua vetes të ulesh pa lëvizur, dëshira për të lëvizur është e pamëshirshme. Fakte: Çdo kruajtje zmadhohet, çdo muskul i vogël në ngërçet e këmbëve tuaja, çdo mendim ju konsumon. Për javën e parë, unë isha një vajzë e keqe dhe zhgënjimi im u shndërrua shpejt në një kritik të brendshëm. Ti thith këtë. Ju as nuk mund të uleni mirë! Pastaj dëgjova zërin e qëndrueshëm dhe qiellor të Oprah që më siguroi: Vazhdo. Duhet praktikë.

Dhe unë pata një moment "aha" të Oprah: Prandaj kjo është arsyeja pse ata e quajnë meditim një praktikë Dhe për fat, sipas zonjës Winfrey të mençur, "çdo ditë sjell një shans për të filluar nga e para". Kështu që unë bëra. Unë thjesht e mbajta atë. Diku rreth ditës së 10 -të, trupi dhe truri im filluan të qetësoheshin. Mendja ime ende endet dhe këmba ime është akoma e ngushtë, por e pranova. Nuk kisha nevojë të isha perëndeshë e përsosur medituese. Unë nuk do të levitoja në përpjekjen time të parë (po bëj shaka, por ju e merrni drejtimin tim) dhe kjo është në rregull për sa kohë që u shfaqa. (I ngjashëm: Meditova çdo ditë për një muaj dhe qava vetëm një herë)

Okshtë në rregull të shkosh me rrjedhën.

Pyete këdo që më njeh. Unë nuk jam një tip i vazhdueshëm. Unë jam një vozitës, duke vozitur me shpejtësi maksimale, kjo është arsyeja pse meditimi më goditi bythën. Çdo ditë, unë gjithmonë ndiej nevojën për të bërë, për të vepruar, për të bërë përpjekje maksimale. Dhe me çdo veprim, unë bashkangjit një grup të caktuar pritshmërish. Nëse stërvitem shumë, mund ta mposht kohën time më të mirë. Nëse ndaloj shikimin kibernetik të Nico Tortorella-s, do të kem më shumë orë për të shkruar. Fut çdo kombinim të mundësive këtu. Por në meditim, siç është në jetë, ajo që prisni nuk është gjithmonë ajo që merrni. Kur fillova sfidën, prisja të kontrolloja mendjen dhe u zhgënjeva kur truri im nuk do të bashkëpunonte. Thjesht duhet të përpiqem më shumë, i thashë vetes. Përqendrohuni më shumë. Përqendrohuni. Ju Duhet. Suksese. Por sa më shumë kërkoja nga vetja, aq më pak pa probleme shkuan gjërat. Nuk munda jashtë pune rruga ime nga kjo. (I ngjashëm: Si më ndihmoi heqja e planit tim të stërvitjes së vrapimit të frenoj personalitetin tim të tipit A)

Ndoshta nga lodhja e thjeshtë mendore, arrita një pikë thyerjeje. Nuk kisha energji për të vazhduar të luftoja, kështu që u largova. I lejova mendimet, ndjesitë dhe ndjenjat të lindnin pa e qortuar veten për humbjen e mendjes. Unë thjesht i vura re ata si, pershendetje, te shoh atje, dhe ata u larguan për mrekulli, kështu që unë mund të kthehesha në biznesin e mendjes së pastër. Oprah thotë, "dorëzimi ndaj rrjedhës, qëndrimi fleksibël përgjatë rrugës suaj, do t'ju çojë në mënyrë të pashmangshme në shprehjen më të pasur, më të lartë të vetes". Përkthimi i perëndeshës: Hiqni dorë nga pritjet dhe jini të hapur për gjithçka që ndodh. Shkëputeni nga rezultati. Lejoni çdo përvojë-meditim ose ndryshe-t'ju befasojë. Deri në fund të sfidës, isha lehtësuar në vozitje dhe kisha filluar të notoja me rrymën.

Mantras me të vërtetë mund të jenë super të fuqishme.

TBH, gjithmonë kam menduar se mantrat ishin pak të çuditshme. Ata ose janë prapanica e GIF-ve të pafundme ose bëhen një shfaqje rrëshqitëse në bujë të shoqes tuaj pas shpërbërjes në mediat sociale, ahem, ushqim në Instagram. Eshtë e panevojshme të thuhet, në fillim të sfidës kisha dyshimet e mia për të kënduar mantrën e çdo dite, edhe në heshtje për veten time. Por, duke qenë se isha angazhuar, vendosa të futesha plotësisht. Ajo që vura re menjëherë ishte se si përsëritja e një mantra më ndihmoi të ripërqendroja vëmendjen time kur shpërqehesha nga mendimet ose zhurmat; i zhytur në një oqean të mendjes sime gjarpëruese, do të kujtoja mantrën e përditshme dhe do të më kthente në rrugën e duhur. Akti i thjeshtë për të thënë një mantër ju ankoron në momentin e tanishëm. Çfarë nuk e prisja? Si fillova të përdor mantra të bëra vetë jashtë meditimit, veçanërisht gjatë stërvitjeve të mia. Mantra ime e preferuar për HIIT është ju jeni një bishë Dhe, besoni apo jo, sa herë që filloj të humbas avullin, mantra më pompon lart, duke më mbushur me energjinë që më duhet për të fuqizuar përmes djegies. Pra, morali i mantrës? Ato nuk kanë nevojë të jenë të zbukuruara apo të thella, vetëm fjalë që ju motivojnë, frymëzojnë dhe përqendrojnë. (FYI, nëse po përpiqeni të gjeni zen-in tuaj, rruaza mala dhe mantra mund të jenë çelësi për të dashur më në fund meditimin.)

Ka forcë në numër.

Meditimi i vetëm, veçanërisht si fillestar, mund të jetë pak i vetmuar dhe dërrmues. Ju pyesni veten: A po e bëj këtë si duhet? A ndihet dikush tjetër i humbur? Nganjëherë, ju jeni duke lëvizur i vetëm në një det të madh errësirë ​​pa tokë apo dritë në pamje, dhe është e vështirë të gjesh rrugën për në shtëpi. Gjatë kësaj përvoje tre javore, Oprah dhe Deepak ishin varkat e mia të shpëtimit dhe busulla-zërat e tyre të butë dhe qetësues në kufjet e mia gjithmonë më drejtonin dhe më ngrinin. Dhe edhe në heshtje, kishte rehati duke ditur se mijëra (ndoshta edhe miliona) njerëz po meditonin me mua në këtë udhëtim. Fillova të ndihem sikur ndoshta isha pjesë e diçkaje më të madhe se vetja-një komunitet global që përpiqet drejt vetëdijesimit më të madh. Në fakt, Deepak thotë se të ndihmosh zgjerimin e ndërgjegjes kolektive është roli ynë më i lartë në jetë. Thjesht mendoni: nëse të gjithë ata që njihni do ta qetësonin mendjen dhe do të rrezatonin dridhje pozitive, bota do të ishte një vend më i qetë dhe më i dashur. Ne mund ta ndryshojmë planetin me një frymëmarrje të thellë pastrimi në të njëjtën kohë, njerëz! (I ngjashëm: Bashkimi në një grup mbështetës në internet mund t'ju ndihmojë të arrini më në fund qëllimet tuaja)

Shqetësimi është kohë e humbur.

Ky mund të jetë thjesht mësimi më i rëndësishëm që mësova gjatë sfidës. Unë e njoh veten shumë mirë-jam një shqetësuese, gjithmonë kam qenë. Ajo që nuk e dija ishte se sa kohë kaloj duke u shqetësuar në mënyrë aktive derisa fillova të meditoja. Brenda një harku kohor prej 30 sekondash, mendja ime kalon vazhdimisht nga një frikë në tjetrën: A e shkëputa hekurin nga priza para se të largohesha këtë mëngjes? A do të jem vonë për takimin tim? A është shoku im më i mirë i mërzitur sepse kam qenë shumë i zënë për ta thirrur? A do ta gjej ndonjëherë punën time të ëndrrave? A do të matem ndonjëherë? Sipas vlerësimit tim, të paktën 90 për qind të hapësirës sime ia kushtoj shqetësimit, një rryme mendimesh të pandërprera dhe kompulsive. Është rraskapitës. Por zëri i bezdisshëm në kokën time nuk lodhet duke më ushqyer mendime ankthioze. Flet, ankohet dhe ankohet, 24/7.

Meqenëse nuk mund t'i vendos surrat, çfarë mund të bëj? Duke qëndruar i qetë, mësova të distancohesha prej tij, të tërhiqesha dhe ta vëzhgoja atë. Dhe, duke u shkëputur, kuptova se ky profet i dënimit dhe i zymtësisë nuk është ai që jam në të vërtetë-zëri është vetëm frikë dhe dyshim. Sigurisht, është mirë të kesh frikë-ne jemi njerëz, në fund të fundit-por shqetësimi nuk ka pse të përcaktojë mua ose ty. Mendoni për këtë pyetje: A do të ndryshojë rezultati shqetësimi për diçka? Nëse theksoj se fluturimi im është vonuar, a do të arrij në destinacionin tim më shpejt? Jo! Pra, le të mos e humbim energjinë tonë. (I lidhur: 6 mënyra për të ndaluar përfundimisht ankesat për mirë)

Nuk jeni të bindur? Oprah thotë, "ju nuk mund të dëgjoni zërin e qetë, të vogël të instinktit tuaj, intuitën tuaj, atë që disa njerëz e quajnë Zot, nëse lejoni që zhurma e botës ta mbyt atë." Mendje. Shkon. Bum. Ndaj ndaloni të shqetësoheni dhe shkëputuni nga muhabeti në kokën tuaj sepse po i mbytni të gjitha gjërat e mira brenda jush. Meditoni mbi to mollët!

Rishikim për