Provova një koktej anti-stresi për 30 ditë - Ja çfarë ndodhi

Përmbajtje

• Marrja e këshillave të ekspertëve dhe zgjedhja e cilat adaptogens për të marrë
• Por a është përzierja e adaptogjeneve një ide e mirë?
• Ja si kaloi muaji
• Fundi i eksperimentit
• Q:
• A:

Duke shkruar sa më shumë që bëj për publikime të shëndetit dhe shëndetit ndërsa jetoj në New York City të nxitur nga palestra, të motivuar nga shëndetësia, ndonjëherë e gjej veten të mbingarkuar nga të gjitha gjërat që duhet të bëj për të optimizuar shëndetin tim dhe për të zvogëluar stresin tim ... që ndonjëherë më çon duke bërë, mirëpritur, asnjë prej tyre.

Shtojeni atë ndjenjën e dështimit me disa vite të një mentaliteti të shefit të vajzave sipërmarrëse (lamtumirë bilanci punë-jetë!), Dhe nivelet e mia të stresit kanë arritur në një lartësi të plotë.

Kështu që kur fillova të shoh luftëtarët e vetëshpallur të Wellness në ushqimin tim në Instagram duke grumbulluar ëmbëlsirat dhe qilarin e tyre me shtesa “natyrale” anti-stresuese dhe kundër ankthit, unë u intrigova.

Zyrtarisht të njohur si adaptogens, këto substanca me bazë botanike janë menduar për të ndihmuar trupin të "përshtatet" me stresorët emocional, mendor dhe fizik. Dhe ata nuk po rriten vetëm si pluhurat, por në latetë, mallrat e pjekura dhe pastat me aromë. Disa nga ato të njohura për të cilat mund të keni dëgjuar përfshijnë:

• Rhodiola
• rrënjë maka
• borzilok i shenjtë
• Ashwagandha
• shafran i Indisë

Mjeku i licencuar naturopatik dhe mjeku funksional i mjekësisë Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, i pëlqen të përshkruajë adaptogens si "një nga mjetet më të mira që kemi për rivendosjen e komunikimit midis trupit dhe trurit dhe zvogëlimin e stresit".

Në fakt, disa hulumtime mbështesin këto pretendime, duke sugjeruar që adaptogens kanë potencial për të ulur stresin, për të përmirësuar vëmendjen, për të rritur qëndrueshmërinë dhe për të luftuar lodhjen.

Pra, a mund të më ndihmojnë këto shtesa rishtas të rrjedhës kryesore që të vazhdoj me kutitë e mia vazhdimisht të zhytura dhe listën gjithnjë e në rritje të veprimeve (një paraqitje masive në shekullin XXI, TBH)?

Vendosa të angazhohem për adaptogens për 30 ditë. Por së pari, bëra një studim të vogël dhe bisedova me Kalanick dhe disa ekspertë të tjerë për të kuptuar se me cilat adaptogjene do të fillonim.

Marrja e këshillave të ekspertëve dhe zgjedhja e cilat adaptogens për të marrë

Për eksperimentin tim për një muaj, vendosa të kontrolloj tre nga kompanitë më të njohura të shtojcave për të cilat kam dëgjuar shumë për:

• Kujdesem
• Jeta Hanah
• Zarzavatet atletike

Kujdesi / e përdor një kuiz online me pyetje për ndonjë gjë nga lloji juaj specifik i stresit tek zakonet tuaja të stërvitjes, duke rekomanduar shtesa shtesë të përshtatura për të adresuar nevojat tuaja.

Unë tregova në mënyrë specifike që isha i interesuar të merja bimë (ata gjithashtu ofrojnë vitamina dhe minerale) dhe u rekomanduan ashwagandha dhe rodiola. Kalanick konfirmon se këto janë të dyja opsione të shkëlqyera për lehtësimin e stresit.

Në fakt, sipas një studimi të botuar në Farmaceutikë, luftimi i stresit është padyshim përfitimi kryesor i rodiolës. Studiuesit e studimit thonë se në të vërtetë mund të përmirësojë jetën e cilësisë.

Një përmbledhje tjetër e botuar në revistën BMC Complementary and Alternative Medicine zbuloi se rodiola mund të ndihmojë në zbutjen e rrëmujës mendore.

Por a është përzierja e adaptogjeneve një ide e mirë?

"Tradicionalisht në praktikat Ayurvedic, ka të bëjë me përzierjet. Shuma është më e madhe se pjesa e saj. Syshtë sinergjik, "më thotë Joel Einhorn, themeluesi i Hanah Life. Përzierja e rekomanduar e tij kombinon disa barishte adaptogjene me mjaltin, vajin dhe vajin e susamit.

Herbisti Agatha Noveille, autori i "Udhëzuesi i plotë i Adaptogens", pajtohet, duke shtuar, "Përdorimi për shumë adaptogens përfshin përfitimet e përgjithshme të tonikut ose përzierjes që vijnë kur ne marrim së bashku adaptogens, por shpesh ka përdorime specifike të lidhura me secilën barishte individuale . Kështu që, nëse merrni një ose shumë, ju do ta ndjeni mirë. "

Pra, përzierja është në rregull - por ky zakon nuk është saktësisht i lirë.

Një furnizim mujor i kombinatit tim ashwagandha-rodiola nga Care / of është 16 $, ndërsa një muaj furnizimi i përzierjes Hanah One është 55 $. (Përzierja e tyre përmban edhe shafran i Indisë, ashwagandha, kanellë, mjaltë, etj.).

Unë me siguri nuk kam nevojë për ndonjë zakone më të shtrenjtë për Wellness (CrossFit dhe kolagjen, unë po ju shikoj), por mirë ... Adaptogens janë Në fund të fundit më të lirë se çështjet shëndetësore të shkaktuara nga stresi, si diabeti i tipit 2, rreziku i sulmit në zemër dhe goditje në tru dhe reagimi i dobësuar imunitar.

Unë shkova përpara dhe urdhërova një furnizim 30-ditor për të dy, duke kuptuar mes meje dhe shokut tim të kujdesshëm të shëndetit, ata do të merreshin.

Ja si kaloi muaji

Normalisht, unë e filloj ditën time me një kafe masive të ngrirë nga Starbucks ose një konvikt i bërë në shtëpi i frymëzuar nga plumbat. Por meqenëse nuk e di se si do të reagojnë adaptogens me kafeinë, unë mbush shishen time të ujit në buzë dhe në vend të kësaj gëlltis koktejin tim adaptogen.

Njëlloj si marrja e vitaminave. Nuk ka shije, nuk ka erë dhe nuk ka aromë të çuditshme. (Einhorn kishte përmendur që para intervistës sonë, në vend që të qëllonte ekspres, ai kishte marrë një përzierje adaptogjene).

Unë zjarr kompjuterin tim, bëj një vështrim në listën time qesharake të gjatë për të bërë punë dhe filloj të punoj në kutinë time, duke pritur që stresi im të shpërndahet. Kështu funksionon, apo jo?

"Adaptogens nuk janë si disa ilaçe kundër ankthit. Ju nuk do t'i merrni ato dhe menjëherë do të vini re më pak stres, "më thotë Einhorn më vonë.

"Adaptogjenëve u duhet pak kohë që të ndërtohen dhe punojnë në trup, kështu që merrni ato të paktën dy deri në tre javë para se të mendoni shumë për efektin," thotë ai.

Ai gjithashtu sugjeron që në vend që ta marr koktejin në stomak bosh, merrni ato ose me mëngjes, me kafe Bulletproof, ose që unë të provoj formulën e tij për ashwagandha, e cila është e kombinuar me yndyrna dhe proteina të ndryshme për të ndihmuar në përthithjen. Ai gjithashtu më siguron se nuk ka asnjë arsye që unë nuk mund të pi kafe kur i marr.

Javët e ardhshme, unë marr këshillat e Einhorn, ose duke marrë Kujdesin tim / të pilulave me mëngjes dhe kafe me gjalpë ose duke shkuar për paketat në vazhdim të Hanah One.

Në vend që të pres menjëherë për një përgjigje, mënyrën se si bëra ditët e para, ulem fort. Gjërat e mira kërkojnë kohë, i kujtoj vetes.

Fundi i eksperimentit

Një pasdite e hershme, tre javë në eksperimentin tim, isha duke u zënë në det në shtëpinë time kur e kuptova bëri ndjehen si ato Insta-celebs në ushqimin tim: më pak të stresuar dhe jo të përgjumur.

Kur bisedova me Christian Baker, ekspertin e të ushqyerit dhe të stilit të gjelbër, ai më thotë, "Njerëzit që marrin adaptogen mund të ndjehen energjikë gjatë gjithë ditës, veçanërisht periudhat në të cilat ata ndjeheshin të lodhur ose të përqëndrohen intensivisht në një detyrë të veçantë. një periudhë e gjatë kohore. "

Përderisa nuk ndjehem më stres, pasi mund të mbyt kombucha në një plazh diku ekzotik, qetësia ime e re pothuajse e qetë është një sukses i plotë.

Në të gjitha ndershmërinë, nuk kam zbuluar se adaptogens më dha të njëjtin intensitet stresues që unë marr nga ushtrimi (një nga arsyet kryesore që unë ushtroj). Por nëse nivelet e mia të stresit ishin një 8 ose 9 nga 10 në muajt që çuan në eksperimentin tim, tani do të isha padyshim duke lëkundur rreth një 5.

Pas disa ditësh duke shijuar nivelet e mia të reduktuara të stresit, vendosa të marr këshillat e Einhorn: braktisni adaptogens për disa ditë për të parë nëse ato në të vërtetë punuar.

"Sfida ime për ju është kjo," kishte thënë ai. "Dëgjoni se si ndihet trupi juaj në ato ditë pa to."

Në fillim, nuk u ndjeva ndryshe me vetëm një ditë pa to, por pas katër ditësh pa barishte, nje-metër i stresit filloi të shënonte. Whoa, këto gjëra vërtet bënë ndryshim!

Si çdo person i mirë shëndetësor, unë isha i shqetësuar se efektiviteti do të thotë se ata mund të jenë varës. Ndërsa ata konsiderohen "një substancë jotoksike" dhe ndryshimet e "sigurt" shkruhen fjalë për fjalë në përkufizimin për adaptogen, unë kam nevojë për provë shkencore.

Sipas Baker, ju mund të keni shumë gjëra të mira. Vlen gjithashtu të theksohet se një përmbledhje e vitit 2018 e botuar në revistën Britanike Shoqëria Farmakologjike vuri në dukje se një numër i shtojcave të zakonshme bimore (përfshirë adaptogjenët) mund të bashkëveprojnë me ilaçe pa recetë dhe t'i bëjnë ato më pak efektive.

Në përgjithësi, ndihem më pak i stresuar.

Por duhet të pranoj veten time: Nëse unë jam duke përdorur adaptogens për të luftuar stresin pa adresuar shkaqet thelbësore të stresit tim (punë shumë, jo pushim të mjaftueshëm), unë mund të bëj vetë një diservice.

Por unë kam një muaj të zënë dhe me gjasë stresues përpara, kështu që unë do të vazhdoj t'i marr ato. Pas kësaj, unë do të rivlerësoj se si ato përshtaten më së miri në jetën time dhe në llogarinë time bankare.

Q:

Cilat janë bazat që dikush duhet të dijë përpara se të marrë adaptogens?

A:

Bimët kanë një rol për shumë në kujdesin për veten, dhe disa nga këto të listuara kanë studime të mira për të mbështetur përdorimin e tyre në disa situata. Sidoqoftë, hulumtimi për disa nga këto adaptogenë duhet të jetë më i fortë përpara se të mbështes përdorimin e tyre të përgjithshëm. Për disa bimë, mund të ekzistojnë rreziqe që ne ende nuk i kuptojmë. Adaptogens mund të jetë një mënyrë për të luftuar efektet e stresit, por ato nuk duhet të jetë qasja juaj e parë ose e vetme. Për të trajtuar me të vërtetë dhe për të parandaluar stresin, mësoni të merreni me të në një mënyrë produktive.

Nga këndvështrimi mjekësor, këtu janë tre udhëzime themelore për de-stresimin e shëndetshëm:

1. ndryshim çfarë është duke ju stresuar jashtë dhe lëshoni atë që nuk ia vlen koha ose energjia juaj.
2. Provoni të ndryshoni se si ju ndihem në lidhje me atë që po ju thekson
3. Ndryshoni tuaj fizik përgjigje ndaj stresit.

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers përfaqësojnë mendimet e ekspertëve tanë mjekësorë. E gjithë përmbajtja është rreptësisht informuese dhe nuk duhet të konsiderohet këshillë mjekësore.

Gabrielle Kassel është një rugby-playing, baltë-drejtimin, proteina-zbardhues-përzierje, përgatitje vakt, CrossFitting, shkrimtar Wellness me bazë në Nju Jork. Ajo është bërë një person në mëngjes, u përpoq me sfidën Whole30, dhe hëngri, piu, krehur, pastruar me të, dhe lahet me qymyr - të gjitha në emër të gazetarisë. Në kohën e saj të lirë, ajo mund të gjendet duke lexuar libra për të ndihmuar vetveten, duke shtypur stolitë ose duke ushtruar kujdes të madh. Ndiqni atë në vazhdim Instagram.