Përfitimet e banjës në akull: Çfarë thotë hulumtimi

Përmbajtje

• Kërkimet aktuale mbi banjot e akullit
• Kufizimet e studimit
• 5 përfitime të mundshme të banjave të akullit
• 1. Lehtëson muskujt e lënduar dhe të dhembur
• 2. Ndihmon sistemin tuaj nervor qendror
• 3. Kufizon përgjigjen inflamatore
• 4. Ul efektin e nxehtësisë dhe lagështisë
• 5. Trajnon nervin tuaj vagus
• Efektet anësore dhe rreziqet e banjove në akull
• Këshilla për të bërë një banjë akulli
• Temperatura e banjës së akullit
• Koha në banjë me akull
• Ekspozimi i trupit
• Përdorimi në shtëpi
• Koha e banjës
• Reagimi i gjuetarit / Reagimi i Lewis
• Krioterapia
• Përdorimi afatshkurtër
• Në fund të fundit

Nuk është e pazakontë të shohësh atletë, entuziastë të fitnesit dhe luftëtarë të fundjavës duke kërcyer në një banjë akulli pas aktivitetit fizik.

E quajtur ndryshe zhytja në ujë të ftohtë (CWI) ose krioterapia, praktika e marrjes së një zhytjeje prej 10 deri në 15 minutash në ujë shumë të ftohtë (50-59 ° F) pas një sesioni ushtrimi intensiv ose konkurrence besohet se ndihmon në zvogëlimin e dhimbjes dhe hidhërimit të muskujve.

Kërkimet aktuale mbi banjot e akullit

Praktika e përdorimit të banjave të akullit për të lehtësuar muskujt e lënduar shkon prapa dekadave. Por një mund të hedhë një çelës në atë besim.

Studimi i fundit sugjeron që idetë e mëparshme në lidhje me përfitimet e banjës me akull për atletët janë të gabuara dhe se nuk ka asnjë përfitim për muskujt e lënduar.

Ndërsa studimi argumenton se një rikuperim aktiv - siç janë 10 minuta ushtrime me intensitet të ulët në një biçikletë të palëvizshme - është po aq i mirë për shërim sa CWI, ekspertët në këtë fushë ende besojnë në përdorimin e banjave të akullit.

Dr. A. Brion Gardner, një kirurg ortoped me Qendrat për Ortopedi të Avancuar, thotë se ka akoma përfitime nga banjot e akullit.

"Studimi nuk provon 100 përqind se nuk ka përfitime nga banjot e akullit", thotë ai. "Kjo sugjeron që përfitimet e besuara më parë të rimëkëmbjes më të shpejtë, zvogëlimit të dëmtimit të muskujve dhe indeve dhe funksioni i përmirësuar nuk janë domosdoshmërisht të vërteta."

Dhe Dr. Thanu Jey, drejtori i klinikës në Klinikën e Mjekësisë Sportive Yorkville, është dakord.

"Gjithmonë do të ketë kërkime që do të mbështesin të dy palët e këtij debati," thotë ai. "Megjithëse shumica e hulumtimeve nuk janë përfundimtare, unë përkrah menaxhimin aktual më të mirë të atletëve profesionistë që përdorin rregullisht banjot e akullit."

Kufizimet e studimit

Një gjë e rëndësishme për t'u shënuar me këtë studim është madhësia dhe mosha e mostrës.

Studimi përbëhej nga 9 burra të rinj mes moshave 19 dhe 24 të cilët po bënin trajnime rezistence dy deri në tre ditë në javë. Më shumë kërkime dhe studime më të mëdha janë të nevojshme për të zhbllokuar përfitimet e banjave të akullit.

5 përfitime të mundshme të banjave të akullit

Nëse po mendoni të provoni një banjë akulli, mund të pyesni se cilat janë përfitimet e mundshme, dhe nëse ia vlen ta nënshtroni trupin tuaj në të ftohtin ekstrem.

Lajmi i mirë është se ka disa përfitime të mundshme të përdorimit të një banjë akulli, veçanërisht për njerëzit që punojnë ose janë atletë konkurrues.

1. Lehtëson muskujt e lënduar dhe të dhembur

Sipas Gardner, përfitimi më i madh i banjave të akullit, ka shumë të ngjarë, që ato thjesht e bëjnë trupin të ndihet mirë.

"Pas një stërvitje intensive, zhytja në të ftohtë mund të lehtësojë muskujt e lënduar dhe të djegur", shpjegon ai.

2. Ndihmon sistemin tuaj nervor qendror

Gardner thotë se një banjë me akull mund të ndihmojë gjithashtu sistemin tuaj nervor qendror duke ndihmuar në gjumë, dhe si pasojë, duke ju bërë të ndiheni më mirë nga të paturit më pak lodhje.

Plus, ai thotë se mund të ndihmojë në përmirësimin e kohës së reagimit dhe shpërthimit në stërvitjet e ardhshme.

3. Kufizon përgjigjen inflamatore

Teoria, thotë Jey, është se ulja e temperaturës lokale pas stërvitjes ndihmon në kufizimin e përgjigjes inflamatore, duke ulur sasinë e inflamacionit dhe duke ju ndihmuar të rikuperoheni më shpejt.

4. Ul efektin e nxehtësisë dhe lagështisë

Marrja e një banjë akulli mund të zvogëlojë efektin e nxehtësisë dhe lagështisë.

"Një banjë akulli përpara një gare të gjatë në kushtet kur ka një rritje të temperaturës ose lagështisë mund të ulë temperaturën thelbësore të trupit disa gradë që mund të çojë në përmirësimin e performancës", shpjegon Gardner.

5. Trajnon nervin tuaj vagus

Një nga përfitimet kryesore të një banjë akulli thotë se specialisti i çertifikuar i forcës dhe kondicionimit Aurimas Juodka, CSCS, CPT, është aftësia për të stërvitur nervin tuaj vagus.

"Nervi vagus është i lidhur me sistemin nervor parasimpatik dhe trajnimi i tij mund t'ju ndihmojë të përballeni me situata stresuese në mënyrë më adekuate," shpjegon ai.

Efektet anësore dhe rreziqet e banjove në akull

Efekti anësor më i dukshëm i një banjë akulli është të ndjeheni shumë të ftohtë kur zhytni trupin tuaj në ujë të ftohtë. Por përtej këtij efekti anësor sipërfaqësor, ka disa rreziqe të tjera për t'u marrë parasysh.

"Rreziku kryesor i një banjë akulli vlen për njerëzit që kanë një sëmundje kardiovaskulare ose presion të lartë të gjakut para-ekzistues", shpjegon Gardner.

"Ulja e temperaturës thelbësore dhe zhytja në akull ngushton enët e gjakut dhe ngadalëson rrjedhën e gjakut në trup", thotë ai. Kjo mund të jetë e rrezikshme nëse keni ulur rrjedhën e gjakut, gjë që Gardner thotë se ju vë në rrezik për arrest kardiak ose goditje në tru.

Një rrezik tjetër që mund të ndodhë është hipotermia, veçanërisht nëse jeni zhytur në banjën e akullit për shumë kohë.

Njerëzit me diabet të tipit 1 dhe të tipit 2 gjithashtu duhet të jenë të kujdesshëm me banjot e akullit pasi që të dy kanë aftësinë e zvogëluar për të ruajtur temperaturën thelbësore gjatë ndryshimeve ekstreme të temperaturës.

Këshilla për të bërë një banjë akulli

Nëse jeni gati për të zhytur, ka disa gjëra që duhet të dini para se të zhytni trupin tuaj në akull.

Temperatura e banjës së akullit

Temperatura e një banjë akulli, thotë Gardner, duhet të jetë afërsisht 10-15 ° Celsius ose 50-59 ° Fahrenheit.

Koha në banjë me akull

Të kalosh shumë kohë në një banjë akulli mund të ketë pasoja të pafavorshme. Kjo është arsyeja pse ju duhet ta kufizoni kohën tuaj në jo më shumë se 10 deri në 15 minuta.

Ekspozimi i trupit

Gardner thotë që zakonisht rekomandohet të zhytni tërë trupin tuaj në banjën e akullit për të fituar efektin më të mirë të shtrëngimit të enëve të gjakut.

Sidoqoftë, për të filluar, mund të dëshironi që së pari të ekspozoni këmbët dhe këmbët e poshtme. Ndërsa rehatoheni, mund të lëvizni drejt gjoksit tuaj.

Përdorimi në shtëpi

Nëse vendosni të bëni një banjë me akull në shtëpi, Gardner thotë të përdorni një termometër për t'ju ndihmuar të arrini temperaturën ideale kur ekuilibroni përzierjen akull me ujë.

Nëse temperatura është shumë e lartë (mbi 15 ° C ose 59 ° F), shtoni ujë më të ngrohtë. Dhe nëse është shumë e ulët, shtoni gradualisht akull derisa të arrini temperaturën e dëshiruar.

Koha e banjës

"Sa më shpejt të futeni në një banjë akulli pas një stërvitjeje ose konkursi, efektet duhet të jenë më të mira", thotë Gardner.

Nëse prisni një orë pas stërvitjes, ai thotë se disa nga proceset shëruese dhe inflamatore tashmë kanë filluar ose tashmë kanë mbaruar.

Reagimi i gjuetarit / Reagimi i Lewis

Një mënyrë tjetër për të fituar përfitimet e akullit në muskujt e lënduar është përdorimi i metodës Hunters Reaction / Lewis Reaction duke ndjekur formatin 10-10-10.

"Unë rekomandoj krem ​​për 10 minuta (jo direkt në lëkurë të zhveshur), e ndjekur nga heqja e akullit për 10 minuta, dhe më në fund duke ndjekur me 10 minuta të tjera krem ​​- kjo lejon për 20 minuta një procedurë efektive të kremit fiziologjik," shpjegon Jey .

Krioterapia

Disa njerëz zgjedhin dhomat e krioterapisë me trup të plotë, e cila në thelb është terapi me të ftohtë në një ambient zyre. Këto seanca nuk janë të lira dhe mund të zhvillohen nga 45 deri në 100 dollarë për seancë.

Përdorimi afatshkurtër

Kur bëhet fjalë për sa shpesh duhet të bëni një banjë akulli, hulumtimi është i kufizuar. Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se disa ekspertë thonë se periudhat akute të CWI për të lehtësuar një shërim më të shpejtë janë në rregull, por përdorimi kronik i CWI duhet të shmanget.

Në fund të fundit

Hulumtimi që vë në dyshim përfitimet e banjave të akullit është i kufizuar. Shumë ekspertë ende shohin vlerë në përdorimin e CWI pas stërvitjes me ushtrues të apasionuar dhe sportistë.

Nëse vendosni të përdorni banjot e akullit si një formë rikuperimi pas një ngjarjeje atletike ose një seance stërvitore intensive, sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e rekomanduara, veçanërisht kohën dhe temperaturën.