7 Shtesa Imunitare për një Dimër më të Shëndetshëm

Përmbajtje

• Çaj me shafran i Indisë dhe xhenxhefil
• Vitamina C e Buferuar
• Vitamina D3/K2
• Probiotikët
• Elderberry
• Andrografis
• Hidrosol argjendi
• Rishikim për

Ka të ngjarë të jeni të gatshëm të provoni çdo gjë për të qëndruar të shëndetshëm këtë sezon gripi (kjo sezon gripi është fjalë për fjalë më e keqja). Dhe për fat të mirë, përveç zakoneve të tjera për forcimin e imunitetit që tashmë i praktikoni (duke fjetur tetë orë në natë, duke e bërë stërvitjen një zakon) ka hapa shtesë që mund të ndërmerrni për të qëndruar të shëndetshëm-domethënë kur është fjala për dietën tuaj. (I ngjashëm: Sa ngjitës është gripi?)

"Vitaminat dhe mineralet me veti antioksidante mund të mbështesin një sistem imunitar të shëndetshëm", thotë Kelly Hogan, R.D., menaxhere klinike e të ushqyerit dhe mirëqenies në Qendrën e Gjirit Dubin në Spitalin Mount Sinai. (Mendoni: vitaminë C, vitaminë E, beta-karoten, zink dhe selen.)

Dhe ndërsa shumë mund të gjenden në ushqime të shëndetshme të plota - fruta, perime, arra dhe fara - ka një rast për të plotësuar një dietë të shëndetshme këtë sezon. (Të lidhura: 12 ushqime për të rritur sistemin tuaj imunitar këtë sezon gripi)

"Bimët janë ilaçet origjinale dhe shumë prej tyre kanë aktivitet antiviral dhe antibakterial," thotë Robin Foroutan, R.D., një dietolog në Qendrën Morrison në New York City dhe një zëdhënës i Akademisë së të ushqyerit dhe dietologjisë. Edhe më shumë: "Ata janë plotësisht të sigurt dhe shumë kanë kërkime të shkëlqyera për të mbështetur atë që brezat para nesh e dinin tashmë."

Sigurisht, asnjë vitaminë ose mineral nuk do ta ndërtojë trupin tuaj në një kështjellë kundër infeksionit. “Në lidhje me pretendimet për “rritje të imunitetit”, mendoj se duhet të jemi të kujdesshëm”, thotë Hogan. Shembull: Disa kërkime sugjerojnë se disa vitamina (për shembull C) mund të lehtësojnë simptomat e ftohjes, por zbulon se ato nuk janë domosdoshmërisht parandaluese në mbajtjen e ftohjes së lartpërmendur.

Por nëse ndiheni pak nën mot (ose thjesht doni të ushqeni trupin tuaj me lëndë ushqyese më të shëndetshme), merrni parasysh këto shtesa për të cilat betohen dietologët. (Si gjithmonë, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të filloni të merrni ndonjë suplement.)

Çaj me shafran i Indisë dhe xhenxhefil

“Personalisht më pëlqen të pi çaj jeshil ose çajra bimor me shafran të Indisë dhe xhenxhefil nëse ndjej se po sëmurem”, thotë Hogan. "Ata janë gjithashtu të mbushur me antioksidantë dhe mund të ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar." Çajrat dhe pijet e ngrohta janë gjithashtu shumë qetësuese, vëren ajo-një përfitim nëse ndiheni nën mot.

Provoni: Çajin Organik India Tulsi me xhenxhefil me shafran i Indisë (6 dollarë; organicindiausa.com)

Vitamina C e Buferuar

Vitamina C është përdorur prej kohësh për të mbështetur funksionin imunitar. "Hulumtimet për të mbështetur përdorimin e tij si një shtesë për të parandaluar ose shkurtuar kohëzgjatjen e ftohjeve zakonisht tregojnë një përfitim-disa më margjinal, disa më domethënës," thotë Stephanie Mandel, një konsulent holistik i të ushqyerit në Qendrën Morrison.

Ajo preferon vitaminë C "të ruajtur"-një formë e vitaminës e shoqëruar me magnez, kalium dhe kalcium, në të cilën shumë njerëz janë të ulët. Një tjetër plus? “Është më e lehtë për stomakun, kështu që është një opsion i mirë për njerëzit që shqetësohen nga aciditeti i vitaminës C”, shpjegon Mandel. Synoni për 2,000 deri në 4,000mg në ditë.

Provoni: Vitamina C e Buferuar ($ 38; dailybenefit.com)

Vitamina D3/K2

Një studim i publikuar në BMJ zbuloi se plotësimi i vitaminës D ishte efektiv në parandalimin e infeksioneve akute të frymëmarrjes. Këshillë pro: "knownshtë e njohur se vitaminat D dhe K punojnë së bashku në trup, kështu që kur plotësoni me vitaminë D, është një ide e mirë që ta shoqëroni me vitaminën K," thotë Mandel. (FYI, vitaminat D dhe K janë gjithashtu të tretshme në yndyrë, që do të thotë se trupi juaj duhet të ketë mjaftueshëm yndyrë të shëndetshme në mënyrë që të korrë përfitimet e tyre të plota.)

Provoni: Vitamina D3/K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Probiotikët

“Ndërsa arrijmë të mësojmë më shumë se si funksionon mikrobioma jonë, ne po fillojmë të kuptojmë se lloje të caktuara të baktereve luajnë role specifike në trup”, thotë Mandel. te dyja Lactobacillus plantarum dhe Lactobacillus paracasei janë lloje që janë treguar se luajnë një rol në mbrojtjen kundër ftohjes së zakonshme (dhe shkurtimin e kohëzgjatjes së saj), vëren ajo.

Provoni: Kapsula Probiotike Ditore Flora Immune (35 dollarë; dailybenefit.com)

Elderberry

Ekstrakti nga elderberry është treguar të ketë efekte antivirale, pro-imunitetit. "Unë e dua ekstraktin e elderberry për mbështetjen e sistemit imunitar," thotë Foroutan. Bëni ekstraktin tuaj duke zierë boronica të thata në ujë, vëren ajo. Ose, merrni një produkt në dyqanin tuaj të ushqimeve natyrore për shëndetin. "Vetëm kujdes për sheqerin e shtuar, i cili është krejtësisht i panevojshëm, sepse manaferra është natyralisht e ëmbël dhe e shijshme," vëren ajo.

Provoni: Sambucus Fizzy Elderberry (5 dollarë; vitaminlife.com)

Andrografis

Disa kërkime zbulojnë se andrographis, një bimë e hidhur e lindur në disa vende të Azisë Jugore, mund të luajë një rol në dobësimin e simptomave të ftohjes së zakonshme nëse jeni tashmë të sëmurë. Në fakt, ekstraktet e bimës janë përdorur mjekësore për shekuj, falë vetive të tyre anti-inflamatore, antivirale. "Këto kapsula nuk janë më të lehtat për t'u gjetur, por ia vlen", thotë Foroutan.

Provoni: Gaia Quick Defense (17 dollarë; naturalhealthyconcepts.com)

Hidrosol argjendi

Marrë çdo ditë, argjendi në formën e tij hidrosol (grimca të pezulluara në ujë të ngjashme me argjendin koloidal) mund të ndihmojë në parandalimin e ftohjeve të përgjithshme dhe gripit, thotë Foroutan. (Në formë llak, argjendi gjithashtu mund të ndihmojë me kongjestionin e hundës, vëren ajo.) "Utedshtë shumë, shumë, shumë e holluar me rreth 10 pjesë për milion," thotë ajo. "Ka pasur paralajmërime në lidhje me zhvillimin e argjisë [thinja e lëkurës] nga përdorimi i produkteve të argjendit, por ato rreziqe lidhen me përdorimin e produkteve të lira si argjendi elementar, argjendi jonik ose argjendi koloidal me cilësi të ulët, kjo është arsyeja pse praktikat e mira të prodhimit kanë rëndësi kaq shume."

Provoni: Sovereign Silver (21 dollarë; vitaminshoppe.com)

Rishikim për