Inositol: Përfitimet, Efektet Anësore dhe Dozimi

Përmbajtje

• Çfarë është Inositol?
• Mund të ketë Përfitime të Shëndetit Mendor
• Çrregullimi i panikut
• Depresioni
• Çrregullimi bipolar
• Mund të përmirësojë simptomat e sindromës së vezoreve policistike
• Mund të ndihmojë në kontrollimin e faktorëve të rrezikut të sindromës metabolike
• Mund të parandalojë diabetin gjatë shtatëzënësisë
• Përfitimet e tjera të mundshme
• Efektet anësore dhe ndërveprimet
• Dozimet e rekomanduara
• Në fund të fundit

Inositoli, ndonjëherë i referuar si vitamina B8, natyrshëm ndodh në ushqime të tilla si frutat, fasulet, drithërat dhe arrat ().

Trupi juaj gjithashtu mund të prodhojë inositol nga karbohidratet që hani.

Sidoqoftë, hulumtimet sugjerojnë që inositoli shtesë në formën e suplementeve mund të ketë përfitime të shumta shëndetësore.

Ky artikull hedh një vështrim të hollësishëm të përfitimeve, dozave të rekomanduara dhe efekteve anësore të mundshme të suplementeve të inositolit.

Çfarë është Inositol?

Megjithëse shpesh referohet si vitamina B8, inositoli nuk është aspak një vitaminë, por më tepër një lloj sheqeri me disa funksione të rëndësishme.

Inositoli luan një rol strukturor në trupin tuaj si një përbërës kryesor i membranave qelizore ().

Ndikon gjithashtu në veprimin e insulinës, një hormon thelbësor për kontrollin e sheqerit në gjak. Përveç kësaj, ajo ndikon në lajmëtarët kimikë në trurin tuaj, të tilla si serotonina dhe dopamina (,).

Beenshtë vlerësuar se një dietë tipike në SHBA përmban rreth 1 gram inositol në ditë. Burime të pasura përfshijnë drithëra, fasule, arra dhe fruta dhe perime të freskëta ().

Sidoqoftë, dozat plotësuese të inositolit janë shpesh më të larta. Studiuesit kanë studiuar përfitimet e dozave deri në 18 gramë në ditë - me rezultate premtuese dhe pak efekte anësore.

Inositoli është një lloj sheqeri që ndihmon në sigurimin e strukturës në qelizat tuaja. Ndikon gjithashtu në hormonin e insulinës dhe funksionin e lajmëtarëve kimikë në trurin tuaj.

Mund të ketë Përfitime të Shëndetit Mendor

Inositoli mund të ndihmojë në ekuilibrimin e kimikateve të rëndësishme në trurin tuaj, duke përfshirë ato që besohet se ndikojnë në disponimin tuaj, të tilla si serotonina dhe dopamina ().

Interesante, studiuesit kanë zbuluar se disa njerëz me depresion, ankth dhe çrregullime të detyrueshme kanë nivele më të ulëta të inositolit në trurin e tyre (,).

Megjithëse nevojiten më shumë kërkime, disa studime sugjerojnë që inositoli ka potencialin të jetë një trajtim alternativ për kushtet e shëndetit mendor. Duket se ka edhe më pak efekte anësore sesa ilaçet tradicionale ().

Çrregullimi i panikut

Ndërsa hulumtimi është ende i kufizuar, suplementet inositol mund të jenë të dobishme për trajtimin e çrregullimit të panikut, një formë e rëndë e ankthit.

Ata me çrregullim paniku përjetojnë sulme të shpeshta paniku, të cilat janë ndjenja të papritura të frikës intensive. Simptomat përfshijnë rrahje të shpejta të zemrës, gulçim, marrje mendsh, djersitje dhe ndjesi shpimi gjilpërash ose të mpirë në duar (7).

Në një studim, 20 individë me çrregullim paniku morën ose një shtesë inozitoli prej 18 gramësh ose një ilaç të zakonshëm ankthi çdo ditë për 1 muaj. Ata që merrnin inositol kishin më pak sulme paniku në javë, krahasuar me njerëzit që marrin ilaçet e ankthit ().

Në mënyrë të ngjashme, në një studim 4-javor, individët përjetuan sulme paniku më pak dhe më pak të rënda kur merrnin 12 gram inositol në ditë ().

Depresioni

Inositoli mund të përmirësojë simptomat e depresionit, por hulumtimi ka pasur rezultate të përziera.

Për shembull, një studim i hershëm demonstroi se marrja e një suplementi 12 gram inositol çdo ditë për 4 javë përmirësoi simptomat tek njerëzit me depresion ().

Në të kundërt, studimet pasuese nuk ishin në gjendje të tregonin ndonjë përfitim domethënës ().

Në përgjithësi, ende nuk ka prova të mjaftueshme për të thënë nëse inositoli ka një efekt të vërtetë në depresion.

Çrregullimi bipolar

Ashtu si me kushtet e tjera të shëndetit mendor, hulumtimi mbi efektet e inositolit dhe çrregullimit bipolar është i kufizuar. Sidoqoftë, rezultatet e studimeve paraprake duken premtuese (,).

Për shembull, një studim i vogël tek fëmijët me çrregullime të spektrit bipolar tregoi simptoma të reduktuara të manisë dhe depresionit kur një kombinim i 3 gram acideve yndyrore omega-3 dhe deri në 2 gram inositol merreshin çdo ditë për 12 javë ().

Për më tepër, studimet sugjerojnë që 3-6 gram inositol të marrë çdo ditë mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të psoriazës të shkaktuara nga litiumi, një ilaç i zakonshëm që përdoret për të trajtuar çrregullimin bipolar (,).

Megjithëse nevojiten më shumë kërkime, inositoli tregon potencialin si një mundësi alternative trajtimi për kushtet e shëndetit mendor, përfshirë çrregullimin e panikut, depresionin dhe çrregullimin bipolar.

Mund të përmirësojë simptomat e sindromës së vezoreve policistike

Sindroma e vezoreve policistike (PCOS) është një gjendje që shkakton çekuilibër të hormoneve tek gratë, gjë që mund të çojë në periudha të parregullta dhe infertilitet. Shtimi i peshës, sheqeri i lartë në gjak dhe nivelet e padëshirueshme të kolesterolit dhe triglicerideve janë gjithashtu shqetësime me PCOS (16).

Shtesat e inositolit mund të përmirësojnë simptomat e PCOS, veçanërisht kur kombinohen me acid folik.

Për shembull, studimet klinike sugjerojnë që dozat ditore të inositolit dhe acidit folik mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të triglicerideve në gjak. Ato gjithashtu mund të përmirësojnë funksionin e insulinës dhe presionin e gjakut pak më të ulët në ata me PCOS (,,).

Për më tepër, hulumtimi paraprak zbuloi se kombinimi i inositolit dhe acidit folik mund të nxisë ovulimin te gratë me çështje të pjellorisë nga PCOS (, 21).

Në një studim, 4 gram inositol dhe 400 mcg acid folik të marra çdo ditë për 3 muaj nxitën ovulimin në 62% të grave të trajtuara ().

Inositoli mund të ndihmojë në uljen e niveleve të triglicerideve në gjak, për të përmirësuar funksionin e insulinës, për të ulur presionin e gjakut dhe për të nxitur ovulimin te gratë me sindromë të vezoreve policistike (PCOS).

Mund të ndihmojë në kontrollimin e faktorëve të rrezikut të sindromës metabolike

Studimet klinike sugjerojnë se suplementet inositol mund të jenë të dobishme për ata me sindromën metabolike (,).

Sindroma metabolike është një grup kushtesh që rrisin rrezikun e sëmundjes kronike, përfshirë sëmundjet e zemrës dhe diabetin tip 2.

Në mënyrë të veçantë, pesë gjendje shoqërohen me sindromën metabolike ():

• Yndyra e tepërt në zonën e stomakut
• Nivele të larta të triglicerideve në gjak
• Nivele të ulëta të kolesterolit "të mirë" HDL
• Presioni i lartë i gjakut
• Sheqer i lartë në gjak

Në një studim klinik një vjeçar në 80 gra me sindromë metabolike, 2 gram inositol të marrë dy herë në ditë ulën nivelet e trigliceridit në gjak me një mesatare 34% dhe kolesterolin total me 22%. Përmirësime në presionin e gjakut dhe sheqerit në gjak u panë gjithashtu ().

Çuditërisht, 20% e grave që marrin suplemente të inositolit nuk i plotësonin më kriteret për sindromën metabolike deri në fund të studimit ().

Inositoli mund të ndihmojë në kontrollimin e faktorëve të rrezikut metabolik duke ndihmuar në uljen e niveleve të trigliceridit në gjak, presionit të gjakut dhe sheqerit në gjak. Mund të përmirësojë gjithashtu nivelet e kolesterolit.

Mund të parandalojë diabetin gjatë shtatëzënësisë

Disa gra përjetojnë sheqer të lartë në gjak gjatë shtatzënisë. Kjo gjendje quhet diabet gestacional (GDM) dhe komplikon deri në 10% të shtatzënive në SH.B.A çdo vit (25,).

Në studimet mbi kafshët, inositoli ka qenë i lidhur drejtpërdrejt me funksionin e insulinës, një hormon që rregullon nivelet e sheqerit në gjak (,).

Vetëm një numër i kufizuar i studimeve janë në dispozicion për suplementin dhe GDM tek njerëzit. Sidoqoftë, disa sugjerojnë që një kombinim i 4 gramë myo-inositol dhe 400 mcg acid folik mund të jetë i dobishëm në parandalimin e GDM kur merret çdo ditë gjatë gjithë shtatzënisë (,,).

Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime, pasi studime të tjera nuk kanë treguar të njëjtat efekte ().

Inositoli mund të ndihmojë në parandalimin e niveleve të larta të sheqerit në gjak gjatë shtatzënisë kur merret në kombinim me acid folik, por më shumë studime janë të nevojshme për të konfirmuar këtë efekt.

Përfitimet e tjera të mundshme

Inositoli është studiuar si një opsion i mundshëm i trajtimit për shumë kushte.

Përveç atyre të përmendur tashmë, hulumtimi sugjeron se inositoli mund të jetë i dobishëm në kushtet e mëposhtme:

• Sindroma e distresit respirator: Në foshnjat e parakohshme, inositoli duket të jetë i dobishëm për trajtimin e çështjeve të frymëmarrjes nga mushkëritë e pazhvilluara ().
• Diabeti tip 2: Një studim paraprak sugjeron që inositoli dhe acidi folik i marrë çdo ditë për 6 muaj mund të ndihmojë në kontrollin e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 2 ().
• Çrregullimi Obsesiv-Kompulsiv (OCD): Një studim i vogël sugjeron që 18 gram inositol të marrë çdo ditë për 6 javë mund të zvogëlojë simptomat e OCD ().

Inositoli është një mundësi e mundshme e trajtimit për foshnjat premter me sindromën e distresit respirator. Mund të ndihmojë gjithashtu në kontrollin e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 2 dhe mund të zvogëlojë simptomat e çrregullimit obsesiv-kompulsiv.

Efektet anësore dhe ndërveprimet

Shtesat e inositolit duket se tolerohen mirë nga shumica e njerëzve.

Sidoqoftë, efekte të lehta anësore janë raportuar me doza prej 12 gramësh në ditë ose më të larta. Këto përfshijnë të përzier, gazra, vështirësi në gjumë, dhimbje koke, marramendje dhe lodhje ().

Deri në 4 gram inositol çdo ditë janë marrë nga gratë shtatzëna në studime pa efekte anësore, megjithëse nevojiten më shumë kërkime në këtë popullatë (,).

Gjithashtu nuk ka studime të mjaftueshme për të përcaktuar sigurinë e shtesave gjatë gjidhënies. Sidoqoftë, qumështi i gjirit duket se është i pasur natyrshëm me inositol ().

Përveç kësaj, është e paqartë nëse shtesat inositol janë të sigurta për përdorim afatgjatë. Në shumicën e studimeve, suplementet inositol u morën vetëm për një vit ose më pak.

Ashtu si me çdo shtesë, bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni inositol.

Suplementet e inositolit shoqërohen me shumë pak efekte anësore të lehta. Nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar sigurinë e tij tek gratë shtatzëna dhe gjidhënëse, si dhe në përdorimin afatgjatë.

Dozimet e rekomanduara

Ekzistojnë dy forma kryesore të inositolit që përdoren në suplemente, përkatësisht myo-inositol (MYO) dhe D-chiro-inositol (DCI).

Megjithëse nuk ka konsensus zyrtar për llojin dhe dozën më efektive, sa më poshtë janë dukur efektive në studimet kërkimore:

• Për kushtet e shëndetit mendor: 12–18 gram MYO një herë në ditë për 4-6 javë (,,,).
• Për sindromën e vezoreve policistike: 1.2 gram DCI një herë në ditë, ose 2 gram MYO dhe 200 mcg acid folik dy herë në ditë për 6 muaj (,).
• Për sindromën metabolike: 2 gram MYO dy herë në ditë për një vit ().
• Për kontrollin e sheqerit në gjak në diabetin gestacional: 2 gram MYO dhe 400 mcg acid folik dy herë në ditë gjatë shtatzënisë (,,).
• Për kontrollin e sheqerit në gjak në diabetin tip 2: 1 gram DCI dhe 400 mcg acid folik një herë në ditë për 6 muaj ().

Ndërsa këto doza të inositolit duket se janë të dobishme për kushte të caktuara në periudhën afatshkurtër, nevojiten më shumë kërkime për të përcaktuar nëse ato janë të sigurta dhe efektive për periudha më të gjata.

Nuk ka konsensus zyrtar për dozat e rekomanduara të inositolit. Dozimi dhe lloji i suplementit të inositolit ndryshojnë në varësi të gjendjes.

Në fund të fundit

Kërkimet sugjerojnë që inositoli mund të ndihmojë njerëzit me shëndet mendor dhe gjendje metabolike, të tilla si çrregullimi paniku, depresioni, çrregullimi bipolar, sindroma e vezoreve policistike, sindroma metabolike dhe diabeti.

Duket se është e sigurt për shumicën e njerëzve dhe shkakton vetëm efekte të lehta nëse ka ndonjë efekt anësor në doza ditore deri në 18 gram.

Ndërsa dieta juaj ka të ngjarë të përmbajë sasi të vogla të inositolit, marrja e një suplementi mund të rezultojë e dobishme për disa.

Gjithmonë diskutoni fillimisht me përdoruesin e kujdesit shëndetësor përdorimin e suplementeve.