Efektet e pagjumësisë në trup

Përmbajtje

• pagjumësi
• Happensfarë ndodh nëse keni pagjumësi?
• 1. Rrezik i shtuar për kushte mjekësore
• 2. Rrezik i shtuar për çrregullime të shëndetit mendor
• 3. Rrezik i shtuar për aksidente
• 4. Shkurtuar jetëgjatësinë
• Causesfarë e shkakton pagjumësinë?
• Cilët faktorë jetese rritin rrezikun për pagjumësi?
• Changesfarë ndryshimesh mund të bëni për të menaxhuar pagjumësinë?
• Ndryshimet e stilit të jetës
• Shtesa të melatoninës
• Ilaç për gjumë
• Kur duhet të shihni një mjek?

pagjumësi

Pothuajse të gjithë përjetojnë pagjumësi herë pas here. Faktorë të tillë si stresi, lagështia jetësore, apo edhe dieta mund të ndikojnë në aftësinë tuaj për të marrë gjumë me cilësi të lartë. Në fakt, afro 60 milion amerikanë në vit përjetojnë pagjumësi dhe zgjohen duke u ndjerë të parefresuar. Ndonjëherë problemi zgjat për një natë ose dy, por në raste të tjera është një çështje në vazhdim.

Ju mund të keni:

• pagjumësia kronike, zgjat një muaj ose më gjatë
• pagjumësia akute, zgjat një ditë ose ditë, ose javë
• pagjumësia comorbid, e shoqëruar me një çrregullim tjetër
• fillimi i pagjumësisë, vështirësia për të fjetur
• pagjumësia e mirëmbajtjes, pamundësia për të qëndruar në gjumë

Hulumtimet tregojnë se pagjumësia komorale përbën 85 deri 90 përqind të pagjumësisë kronike. Pagjumësia gjithashtu rritet me moshën. Ndonjëherë pagjumësia largohet pasi faktorët e stilit të jetës si familja ose stresi zgjidhen. Për raste më serioze, adresimi i çështjes themelore mund të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj.

Trajtimi i pagjumësisë është i rëndësishëm sepse kjo gjendje mund të rrisë rrezikun tuaj për shqetësime të tjera shëndetësore. Lexoni më tej për të mësuar në lidhje me efektet e pagjumësisë në trupin tuaj, shkaqet dhe çfarë të bëni në lidhje me të.

Happensfarë ndodh nëse keni pagjumësi?

Ekzistojnë rreziqe serioze shëndetësore të shoqëruara me pagjumësi kronike. Sipas Institutit Kombëtar për Shëndetin, pagjumësia mund të rrisë rrezikun tuaj për problemet e shëndetit mendor, si dhe shqetësimet e përgjithshme të shëndetit.

1. Rrezik i shtuar për kushte mjekësore

Kjo perfshin:

• goditje
• sulmet e astmës
• konfiskimet
• sistemi imunitar i dobët
• ndjeshmëri ndaj dhimbjes
• pezmatim
• trashje
• diabeti mellitus
• tension i lartë
• sëmundje të zemrës

2. Rrezik i shtuar për çrregullime të shëndetit mendor

Kjo perfshin:

• depresion
• ankth
• konfuzion dhe zhgënjim

3. Rrezik i shtuar për aksidente

Pagjumësia mund të ndikojë në:

• performanca në punë ose shkollë
• ngasje seksi
• kujtim
• gjykim

Shqetësimi i menjëhershëm është përgjumja gjatë ditës. Mungesa e energjisë mund të shkaktojë ndjenja ankthi, depresioni ose acarimi. Jo vetëm që mund të ndikojë në performancën tuaj në punë ose shkollë, por shumë pak gjumë gjithashtu mund të rrisin rrezikun tuaj për aksidente me makinë.

4. Shkurtuar jetëgjatësinë

Pasuria e pagjumësisë mund të shkurtojë jetëgjatësinë tuaj. Një analizë e 16 studimeve që mbuluan mbi 1 milion pjesëmarrës dhe 112.566 vdekje shikuan lidhjen midis kohëzgjatjes së gjumit dhe vdekshmërisë. Ata zbuluan se duke fjetur më pak rritje të rrezikut për vdekje me 12 përqind, krahasuar me ata që flinin shtatë deri në tetë orë në natë.

Një studim më i fundit shqyrtoi efektet e pagjumësisë dhe vdekshmërisë së vazhdueshme mbi 38 vjet. Ata zbuluan se ata me pagjumësi të vazhdueshme kishin një rrezik të rritur për vdekje prej 97 përqind.

Causesfarë e shkakton pagjumësinë?

Ekziston pagjumësia parësore, e cila nuk ka ndonjë shkak themelor, dhe pagjumësi sekondare, që i atribuohet një kauze themelore. Pagjumësia kronike zakonisht ka një shkak, siç janë:

• stres
• lag lagje
• zakone të dobëta të gjumit
• duke ngrënë shumë vonë në mbrëmje
• duke mos fjetur në një orar të rregullt, për shkak të punës ose udhëtimit

Shkaqet mjekësore për pagjumësinë përfshijnë:

• çrregullime të shëndetit mendor
• ilaçe, të tilla si ilaçet kundër depresionit ose medikamentet e dhimbjes
• kushte të tilla si kanceri, sëmundja e zemrës dhe astma
• dhimbje kronike
• sindromi i këmbëve të shqetësuar
• apnea obstruktive e gjumit

Cilët faktorë jetese rritin rrezikun për pagjumësi?

Ka shumë arsye që mund të keni probleme të flini. Shumë prej tyre janë të lidhura me zakonet tuaja të përditshme, stilin e jetës dhe rrethanat personale. Kjo perfshin:

• një program i parregullt i gjumit
• duke fjetur gjatë ditës
• një punë që përfshin punën gjatë natës
• mungesa e stërvitjes
• duke përdorur pajisje elektronike si laptopë dhe celularë në shtrat
• të keni një ambient gjumi me shumë zhurmë ose dritë
• një vdekje e fundit e një të dashur
• një humbje pune e fundit
• burime të ndryshme të stresit
• eksitim për një ngjarje të ardhshme
• udhëtimi i fundit midis zonave të ndryshme kohore (lagështia jetësore)

Më në fund, përdorimi i substancave të caktuara duket se ka një efekt negativ në gjumë. Kjo perfshin:

• caffeine
• nikotinë
• alkool
• droga
• ilaçe të ftohta
• pilula diete
• lloje të caktuara të ilaçeve pa recetë

Changesfarë ndryshimesh mund të bëni për të menaxhuar pagjumësinë?

Ka shumë strategji për trajtimin e pagjumësisë. Para se të flisni me mjekun tuaj për ilaçet, provoni të bëni ndryshime në stilin e jetës. Ilaçet japin rezultate efektive afatshkurtra, por përdorimi afatgjatë shoqërohet me vdekshmërinë.

Ndryshimet e stilit të jetës

Shtesa të melatoninës

Ky hormon pa-counter mund të ndihmojë në rregullimin e gjumit duke i thënë trupit tuaj se është koha për shtrat. Nivelet më të larta të melatoninës ju bëjnë të ndjeheni më të gjumë, por shumë mund të prishin ciklin tuaj të gjumit dhe të shkaktojnë dhimbje koke, vjellje dhe nervozizëm. Të rriturit mund të marrin midis 1 dhe 5 miligram, një orë para shtratit. Flisni me mjekun tuaj për dozën përpara se të merrni melatonin, veçanërisht për fëmijët.

Ju gjithashtu mund të provoni një kombinim të terapive të listuara më lart. Klinika Mayo rekomandon përdorimin e terapisë njohëse të sjelljes (CBT) për të ndihmuar në zhvillimin e shprehive të mira të gjumit.

Ilaç për gjumë

Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet e gjumit nëse ndryshimet në stilin e jetës nuk funksionojnë. Mjeku juaj do të kërkojë shkaqet themelore dhe mund të përshkruaj ilaçe për gjumë. Ata gjithashtu do t'ju tregojnë se sa kohë duhet ta merrni atë. Nuk rekomandohet të merrni pilula gjumi mbi baza afatgjata.

Disa nga ilaçet që nuk mund të përshkruajnë mjeku juaj përfshijnë:

• doxepin (Silenor)
• estazolam
• zolpidem
• zaleplon
• ramelteon
• ezzoplon (Lunesta)

Kur duhet të shihni një mjek?

Edhe pse është e zakonshme të keni pagjumësi herë pas here, duhet të caktoni një takim me mjekun tuaj nëse mungesa e gjumit ndikon negativisht në jetën tuaj. Si pjesë e procesit të diagnostikimit, mjeku juaj ka të ngjarë të kryejë një provim fizik dhe t'ju pyesë për simptomat tuaja. Ata gjithashtu do të duan të dinë për çdo ilaç që merrni dhe historinë tuaj të përgjithshme mjekësore. Kjo është për të parë nëse ekziston një shkak themelor për pagjumësinë tuaj. Nëse ka, mjeku juaj do ta trajtojë më parë atë gjendje.

Klikoni këtu për të mësuar më shumë rreth asaj që mjekët mund të diagnostikojnë pagjumësinë tuaj.