Rezistenca ndaj insulinës dhe insulinës - Udhëzuesi Përfundimtar

Përmbajtje

• Bazat e insulinës
• Rezistenca kundrejt ndjeshmërisë
• Causesfarë shkakton rezistencën ndaj insulinës?
• Si të dini nëse jeni rezistent ndaj insulinës
• Kushtet e lidhura
• Marrëdhënia me shëndetin e zemrës
• Mënyrat për të ulur rezistencën ndaj insulinës
• Dieta me karboni të ulët
• Në fund të fundit

Insulina është një hormon i rëndësishëm që kontrollon shumë procese trupore.

Sidoqoftë, problemet me këtë hormon janë në zemër të shumë kushteve moderne shëndetësore.

Rezistenca ndaj insulinës, në të cilën qelizat tuaja ndalojnë reagimin ndaj insulinës, është jashtëzakonisht e zakonshme. Në fakt, mbi 32.2% të popullsisë amerikane mund ta kenë këtë gjendje (1).

Në varësi të kritereve diagnostikuese, ky numër mund të rritet në 44% në gratë me mbipesha dhe mbi 80% në disa grupe pacientësh. Rreth 33% e fëmijëve dhe adoleshentëve me obezitet mund të kenë rezistencë ndaj insulinës (2, 3, 4).

Edhe kështu, masat e thjeshta të jetesës mund të përmirësojnë në mënyrë dramatike këtë gjendje.

Ky artikull shpjegon gjithçka që ju duhet të dini rreth insulinës dhe rezistencës ndaj insulinës.

Bazat e insulinës

Insulina është një hormon i sekretuar nga pankreasi juaj.

Roli i saj kryesor është të rregullojë sasinë e ushqyesve që qarkullojnë në rrjedhën tuaj të gjakut.

Edhe pse insulina është e implikuar më së shumti në menaxhimin e sheqerit në gjak, ajo gjithashtu ndikon në metabolizmin e yndyrës dhe proteinave.

Kur hani një vakt që përmban carbs, sasia e sheqerit në gjak rritet në rrjedhën tuaj të gjakut.

Qelizat në pankreasin tuaj e kuptojnë këtë rritje dhe lëshojnë insulinë në gjakun tuaj. Insulina më pas udhëton rreth rrjedhës së gjakut, duke u thënë qelizave tuaja të marrin sheqerin nga gjaku juaj. Ky proces rezulton në ulje të nivelit të sheqerit në gjak.

Sidomos sheqeri i lartë në gjak mund të ketë efekte toksike, duke shkaktuar dëm të rëndë dhe potencialisht duke çuar në vdekje nëse nuk mjekohet.

Sidoqoftë, qelizat ndonjëherë ndalojnë reagimin e duhur ndaj insulinës. Kjo quhet rezistencë ndaj insulinës.

Në këtë gjendje, pankreasi juaj prodhon edhe më shumë insulinë për të ulur nivelin e sheqerit në gjak. Kjo çon në nivele të larta të insulinës në gjakun tuaj, të quajtur hiperinsulinemia.

Me kalimin e kohës, qelizat tuaja mund të bëhen gjithnjë e më rezistente ndaj insulinës, duke rezultuar në një rritje të nivelit të insulinës dhe sheqerit në gjak.

Përfundimisht, pankreasi juaj mund të dëmtohet, duke çuar në uljen e prodhimit të insulinës.

Pasi nivelet e sheqerit në gjak tejkalojnë një prag të caktuar, mund të diagnostikoheni me diabet tip 2.

Rezistenca ndaj insulinës është shkaku kryesor i kësaj sëmundje të zakonshme që prek rreth 9% të njerëzve në të gjithë botën (5).

Rezistenca kundrejt ndjeshmërisë

Rezistenca ndaj insulinës dhe ndjeshmëria ndaj insulinës janë dy anët e së njëjtës monedhë.

Nëse keni rezistencë ndaj insulinës, keni ndjeshmëri të ulët ndaj insulinës. Në të kundërt, nëse jeni i ndjeshëm ndaj insulinës, keni rezistencë të ulët ndaj insulinës.

Ndërsa rezistenca ndaj insulinës është e dëmshme për shëndetin tuaj, ndjeshmëria ndaj insulinës është e dobishme.

PËRMBLEDHJE Rezistenca ndaj insulinës ndodh kur qelizat tuaja ndalojnë reagimin ndaj insulinës hormonale. Kjo shkakton nivele më të larta të insulinës dhe sheqerit në gjak, duke çuar potencialisht në diabet tip 2.

Causesfarë shkakton rezistencën ndaj insulinës?

Shumë faktorë kontribuojnë në rezistencën ndaj insulinës.

Njëra besohet të rritet nivele të yndyrës në gjakun tuaj.

Studime të shumta tregojnë se sasi të larta të acideve yndyrore falas në gjakun tuaj bëjnë që qelizat të ndalojnë reagimin e duhur ndaj insulinës (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Shkaku kryesor i acideve yndyrore të ngritura falas është ngrënia e shumë kalorive dhe mbartja e yndyrës së tepërt të trupit. Në fakt, overeating, shtimi në peshë, dhe trashje janë të gjitha të lidhur fort me rezistencën ndaj insulinës (12, 13, 14, 15).

Yndyra viscerale, yndyra e rrezikshme e barkut që grumbullohet rreth organeve tuaja, mund të lëshojë shumë acide yndyrorë të lirë në gjakun tuaj, si dhe hormone inflamatore që drejtojnë rezistencën ndaj insulinës (16, 18).

Megjithëse kjo gjendje është më e zakonshme në mesin e atyre me peshë të tepërt, njerëzit me peshë të ulët ose normale janë gjithashtu të ndjeshëm (19).

Shkaqe të tjera të mundshme të rezistencës ndaj insulinës përfshijnë:

• Fruktoza. Marrja e lartë e fruktozës (nga sheqeri i shtuar, jo nga frutat) ka qenë e lidhur me rezistencën ndaj insulinës si tek minjtë ashtu edhe tek njerëzit (20, 21, 22).
• Inflamacion. Rritja e stresit oksidativ dhe inflamacionit në trupin tuaj mund të çojë në këtë gjendje (23, 24).
• Pasivitet. Aktiviteti fizik rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës, ndërsa pasiviteti shkakton rezistencë ndaj insulinës (25, 26).
• Mikrobiota e zorrëve. Provat sugjerojnë që një ndërprerje në mjedisin bakterial në zorrën tuaj mund të shkaktojë inflamacion që përkeqëson rezistencën ndaj insulinës dhe probleme të tjera metabolike (27).

Për më tepër, faktorë të ndryshëm gjenetikë dhe social mund të jenë kontribues. Popujt e zi, hispanikë dhe aziatikë janë në rrezik veçanërisht të lartë (28, 29, 30).

PËRMBLEDHJE Shkaqet kryesore të rezistencës ndaj insulinës mund të jenë mbingarkesa dhe rritja e yndyrës së trupit, veçanërisht në zonën e barkut. Faktorë të tjerë përfshijnë konsum të lartë të sheqerit, inflamacion, pasivitet dhe gjenetikë.

Si të dini nëse jeni rezistent ndaj insulinës

Mjeku juaj shëndetësor mund të përdorë disa metoda për të përcaktuar nëse jeni rezistent ndaj insulinës.

Për shembull, niveli i lartë i insulinës me agjërim është tregues i fortë i kësaj gjendje.

Një test mjaft i saktë i quajtur HOMA-IR vlerëson rezistencën e insulinës nga sheqeri në gjak dhe nivelet e insulinës.

Ekzistojnë gjithashtu mënyra për të matur kontrollin e sheqerit në gjak në mënyrë më të drejtpërdrejtë, siç është një test oral i tolerancës ndaj glukozës - por kjo kërkon disa orë.

Rreziku juaj i rezistencës ndaj insulinës rritet shumë nëse keni peshë të tepërt ose mbipesha, veçanërisht nëse keni sasi të mëdha të yndyrës në bark.

Një gjendje e lëkurës e quajtur acanthosis nigricans, e cila përfshin pika të errëta në lëkurën tuaj, gjithashtu mund të tregojë rezistencë ndaj insulinës.

Të pasurit nivele të ulëta të kolesterolit HDL (të mirë) dhe triglicerideve të larta në gjak janë dy shënues të tjerë të lidhur fort me këtë gjendje (3).

PËRMBLEDHJE Niveli i lartë i insulinës dhe sheqerit në gjak janë simptoma kryesore e rezistencës ndaj insulinës. Simptoma të tjera përfshijnë yndyrën e tepërt të barkut, trigliceridet e larta në gjak dhe nivelin e ulët të kolesterolit HDL (të mirë).

Kushtet e lidhura

Rezistenca ndaj insulinës është një shenjë dalluese e dy kushteve shumë të zakonshme - sindromi metabolik dhe diabeti tip 2.

Sindroma metabolike është një grup faktorësh rreziku që lidhen me diabetin tip 2, sëmundjen e zemrës dhe probleme të tjera. Ndonjëherë quhet sindromë e rezistencës ndaj insulinës, pasi është e lidhur ngushtë me këtë gjendje (31, 32).

Simptomat e tij përfshijnë trigliceride të larta në gjak, presionin e gjakut, yndyrën në bark, dhe sheqerin në gjak, si dhe nivele të ulëta të kolesterolit HDL (të mirë) (33).

Ju mund të jeni në gjendje të parandaloni sindromën metabolike dhe diabetin tip 2 duke ndaluar zhvillimin e rezistencës ndaj insulinës.

PËRMBLEDHJE Rezistenca ndaj insulinës është e lidhur me sindromën metabolike dhe diabetin tip 2, të cilat janë ndër problemet më të mëdha shëndetësore në botë.

Marrëdhënia me shëndetin e zemrës

Rezistenca ndaj insulinës është e lidhur fort me sëmundjet e zemrës, e cila është shkaku kryesor i vdekjes në të gjithë globin (34).

Në fakt, njerëzit me rezistencë ndaj insulinës ose sindromë metabolike kanë deri në 93% rrezik më të madh të sëmundjeve të zemrës (35).

Shumë sëmundje të tjera, duke përfshirë sëmundjen e mëlçisë yndyrore jo-alkoolike (NAFLD), sindromën vezore polikistike (PCOS), sëmundjen e Alzheimerit dhe kancerin, janë të lidhura edhe me rezistencën ndaj insulinës (36, 37, 38, 39).

PËRMBLEDHJE Rezistenca ndaj insulinës është e lidhur me sëmundje të ndryshme, duke përfshirë sëmundjen e zemrës, NAFLD, PCOS, sëmundjen e Alzheimerit dhe kancerin.

Mënyrat për të ulur rezistencën ndaj insulinës

Shtë mjaft e thjeshtë për të zvogëluar rezistencën ndaj insulinës.

Shtë interesante që shpesh mund ta ktheni plotësisht këtë gjendje duke ndryshuar stilin e jetës tuaj në mënyrat e mëposhtme:

• Ushtrimi. Aktiviteti fizik mund të jetë mënyra e vetme më e lehtë për të përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës. Efektet e tij janë pothuajse të menjëhershme (40, 41).
• Humb yndyrën në bark. Shtë thelbësore të synoni yndyrën që grumbullohet rreth organeve tuaja kryesore përmes ushtrimeve dhe metodave të tjera.
• Ndaloni pirjen e duhanit. Pirja e duhanit mund të shkaktojë rezistencë ndaj insulinës, kështu që braktisja duhet të ndihmojë (42).
• Ulja e konsumit të sheqerit. Mundohuni të zvogëloni konsumimin e sheqernave të shtuar, veçanërisht nga pijet e ëmbëlsuara me sheqer.
• Ha mirë. Hani një dietë të bazuar kryesisht në ushqime të tëra, të papërpunuara. Përfshini arra dhe peshk yndyror.
• Acidet yndyrore omega-3. Këto yndyrna mund të zvogëlojnë rezistencën ndaj insulinës, si dhe të ulin trigliceridet në gjak (43, 44).
• Supplements. Berberina mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe të zvogëlojë sheqerin në gjak. Suplementet e magnezit mund të jenë gjithashtu të dobishme (45, 46).
• Sleep. Disa prova sugjerojnë që gjumi i dobët shkakton rezistencë ndaj insulinës, kështu që përmirësimi i cilësisë së gjumit duhet të ndihmojë (47).
• Ulja e stresit. Mundohuni të menaxhoni nivelet e stresit nëse lehtësoheni lehtë. Meditimi mund të jetë veçanërisht i dobishëm (48, 49).
• Dhuroni gjak. Nivele të larta të hekurit në gjakun tuaj janë të lidhura me rezistencën ndaj insulinës. Për burrat dhe gratë pas menopauzës, dhurimi i gjakut mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës (50, 51, 52).
• Agjërimi i ndërprerë. Ndjekja e këtij modeli të ngrënies mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës (53).

Shumica e zakoneve të kësaj liste gjithashtu ndodhin të shoqërohen me shëndet të mirë, një jetë të gjatë dhe mbrojtje nga sëmundjet.

Thënë kështu, është më mirë të këshilloheni me mjekun tuaj për opsionet tuaja, pasi trajtime të ndryshme mjekësore mund të jenë efektive gjithashtu.

PËRMBLEDHJE Rezistenca ndaj insulinës mund të zvogëlohet ose madje të kthehet me masa të thjeshta jetese, të tilla si ushtrimi, ushqimi i shëndetshëm dhe menaxhimi i stresit.

Dieta me karboni të ulët

Veçanërisht, dietat me karbur të ulët mund të luftojnë sindromën metabolike dhe diabetin tip 2 - dhe kjo ndërmjetësohet pjesërisht nga ulja e rezistencës ndaj insulinës (54, 55, 56, 57, 58).

Sidoqoftë, kur marrja e karbohidit është shumë e ulët, siç është në një dietë ketogjene, trupi juaj mund të shkaktojë një gjendje rezistente ndaj insulinës për të kursyer sheqer në gjak për trurin tuaj.

Kjo quhet rezistencë fiziologjike e insulinës dhe nuk është e dëmshme (59).

PËRMBLEDHJE Dietat me karbur të ulët zvogëlojnë rezistencën e dëmshme të insulinës të lidhura me sëmundjen metabolike, megjithëse ato mund të shkaktojnë një lloj të padëmshëm të rezistencës ndaj insulinës që kursen sheqerin në gjak për trurin tuaj.

Në fund të fundit

Rezistenca ndaj insulinës mund të jetë një nga shtytësit kryesorë të shumë - nëse jo shumica - e sëmundjeve kronike të sotme.

Megjithatë, ju mund ta përmirësoni këtë gjendje me masa të thjeshta jetese, të tilla si humbja e yndyrës, ngrënia e ushqimit të shëndetshëm dhe ushtrimet.

Parandalimi i rezistencës ndaj insulinës mund të jetë ndër mënyrat më të fuqishme për të jetuar një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.