Si të identifikoni dhe trajtoni një tendosje të muskujve ndërkostal

Përmbajtje

• Këshilla për identifikim
• Si të përballoni deri në emërimin e mjekut tuaj
• Vrasësit e dhimbjeve pa recetë
• Terapia e nxehtë dhe e ftohtë
• Kripa epsom thith
• Ushtrime të frymëmarrjes
• Si diagnostikohet
• Nota
• Po terapia fizike?
• Cila është perspektiva?

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Çfarë është një sforcim ndërkostal?

Muskujt tuaj ndërkostal qëndrojnë midis brinjëve, duke i bashkangjitur ato me njëri-tjetrin. Ato ndihmojnë në stabilizimin e sipërm të trupit dhe ju ndihmojnë të merrni frymë. Ekzistojnë tre shtresa të muskujve ndërkostalë: ndërkostalet e jashtëm, ndërkostalet e brendshëm dhe ndërkostalet e brendshme.

Një tendosje është kur një muskul shtrihet, tërhiqet ose pjesërisht shqyhet. Një tendosje e secilës prej shtresave të muskujve ndërkostal mund të shkaktojë dhimbje dhe vështirësi në frymëmarrje.

Tendosjet e muskujve janë një shkak i zakonshëm i dhimbjes në gjoks. Nga 21 në 49 përqind e të gjithë dhimbjes muskulo-skeletore të gjoksit vjen nga muskujt ndërkostal.

Ju mund të tendosni ose tërheqni muskujt tuaj ndërkostalë në shumë mënyra të ndryshme. Këta muskuj zakonisht lëndohen gjatë disa lëvizjeve gjarpëruese. Dhimbja mund të fillojë ose nga një dëmtim i papritur, ose mund të fillojë gradualisht nga lëvizje të përsëritura.

Aktivitetet që mund t'ju shkaktojnë tendosjen e këtyre muskujve të brinjëve përfshijnë:

• duke arritur, si kur pikturon një tavan
• duke ngritur gjatë gjarpërimit
• copëtimi i drurit
• kollitjes ose teshtitjes
• duke marrë pjesë në sporte si vozitje, golf, tenis ose bejsboll
• duke rënë
• duke u goditur në kafaz, si në një aksident automobilistik ose gjatë sporteve në kontakt

Këshilla për identifikim

Simptomat e tendosjes së muskujve ndërkostal përfshijnë:

• Dhimbje: Ju mund të ndjeni një dhimbje të mprehtë në kohën e lëndimit, ose mund të shfaqet më gradualisht. Dhimbja do të përkeqësohet kur shtrembëroheni, shtriheni, merrni frymë thellë, kolliteni ose teshtini.
• Butësi: Zona e sforcimit midis brinjëve do të jetë e lënduar në prekje.
• Vështirësia e frymëmarrjes: Meqenëse është kaq e dhimbshme të marrësh frymë, mund ta gjesh veten duke marrë gllënjka të vogla, të cekëta ajri. Kjo mund t’ju ​​lë pa frymë.
• Ënjtje: Një muskul pjesërisht i shqyer ose i tendosur do të inflamohet. Ju mund të shihni një ënjtje midis dhe rreth brinjëve të prekur.
• Shtrëngimi i muskujve: Muskujt e dëmtuar mund të ndjehen të shtrënguar kur merrni frymë, arrini ose përdridheni.

Këto simptoma mund të jenë të ngjashme me ato të problemeve më serioze, prandaj caktoni një takim me mjekun tuaj. Ata mund të vlerësojnë simptomat tuaja dhe të përcaktojnë shkakun themelor.

Si të përballoni deri në emërimin e mjekut tuaj

Nëse mendoni se keni dëmtuar muskujt midis brinjëve, caktoni një takim me mjekun tuaj. Ata mund të identifikojnë se cili muskul është tendosur dhe të sigurohen që nuk keni dëmtuar ndonjë strukturë tjetër në gjoksin tuaj.

Mjeku juaj do t'ju japë një plan të plotë të trajtimit, por ndërkohë, shmangni gjarpërimin dhe arritjen e aktiviteteve që e përkeqësojnë dhimbjen. Ju gjithashtu mund të provoni këto metoda për lehtësim:

Vrasësit e dhimbjeve pa recetë

Ndërsa prisni të shihni mjekun tuaj, ju mund të merrni anti-inflamatorë pa recetë si ibuprofen (Advil) ose naproxen (Aleve), ose lehtësues të thjeshtë të dhimbjeve si acetaminofeni (Tylenol). Ndiqni udhëzimet e paketës se sa dhe sa shpesh duhet të merrni këto ilaçe.

Ju gjithashtu duhet të jeni i sigurt se nuk jeni duke u mbivlerësuar duke marrë disa produkte që përmbajnë lehtësues të dhimbjeve, duke përfshirë ilaçe për ftohjet ose dhimbjet menstruale. Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni ilaçe pa recetë së bashku me ilaçet tuaja normale.

Terapia e nxehtë dhe e ftohtë

Terapia e të ftohtit mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes tuaj dhe zvogëlimin e inflamacionit të muskujve. Vendosni një paketë të ftohtë në zonën e dëmtuar për 20 minuta në të njëjtën kohë, disa herë në ditë për dy ditët e para. Ju mund të përdorni një qese akulli, një paketë xhel të ftohtë, një qese plastike të mbushur me akull dhe të mbështjellë me një peshqir, apo edhe një qese me perime të ngrira.

Pas 48 orëve të para, mund të dëshironi të filloni të përdorni nxehtësi në brinjët e dëmtuar. Nxehtësia mund të ndihmojë në lehtësimin dhe relaksimin e muskujve, në mënyrë që të bëni terapinë tuaj fizike. Ju mund të aplikoni nxehtësi për 20 minuta në të njëjtën kohë me një jastëk ngrohje ose një peshqir të lagur të ngrohtë.

Kripa epsom thith

Si pjesë e terapisë suaj të nxehtësisë, ju mund të dëshironi të bëni një banjë të ngrohtë me sulfat magnezi (kripëra Epsom) të shtuara. Mund t'i gjeni kripërat Epsom në dyqanin tuaj lokal të ilaçeve ose në internet në Amazon.com. Thjesht shtoni rreth 2 gota në banjën tuaj dhe zhytuni për 15 ose më shumë minuta.

Mineralet e tretura thithin përmes lëkurës tuaj dhe mund të rrisin pak nivelet e magnezit në gjak. Magnezi është një mineral i rëndësishëm për funksionimin e muskujve. Edhe pse sasia e vogël e magnezit që absorbohet nga banja juaj nuk ka të ngjarë të bëjë diçka për të ndihmuar muskujt tuaj të tendosur, banja e nxehtë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni.

Ushtrime të frymëmarrjes

Frymëmarrja me një tendosje muskulore ndërkostale është e dhimbshme. Por marrja e vetëm frymëmarrjeve të cekëta - në vend të frymëmarrjeve të plota, të thella - mund të çojë në infeksion dhe pneumoni. Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë mund të jenë gjithashtu një formë meditimi për të zvogëluar stresin.

Mundohuni të bëni disa minuta ushtrime të frymëmarrjes çdo orë. Për shembull:

1. Mbani një jastëk kundër muskujve tuaj të dëmtuar.
2. Merrni frymë ngadalë dhe sa më thellë që të mundeni.
3. Mbajeni frymën për disa sekonda.
4. Merrni frymë ngadalë.
5. Përsëriteni 10 herë.

Sapo të shihni mjekun tuaj, ata mund t'ju dërgojnë në shtëpi me një spirometër, një mjet plastik që ju jep një të dhënë vizuale për sa thellë duhet të merrni frymë.

Si diagnostikohet

Mjeku juaj do të diagnostikojë tendosjen tuaj muskulore ndërkostale duke ju bërë disa pyetje dhe duke bërë një provim fizik. Ata do të duan të dinë nëse ju kujtohet se keni rënë ose përdredhur kur filloi dhimbja. Ata do të pyesin për çdo sport që ju luani. Ata do të prekin zonën e butë dhe do të testojnë gamën tuaj të lëvizjes dhe nivelin e dhimbjes gjatë lëvizjes.

Mjeku juaj mund të urdhërojë një rreze X në gjoks për të siguruar që mushkëritë tuaja nuk ishin të mavijosura ose të shpuara kur u plagosët.

Nota

Sforcimet e muskujve klasifikohen sipas ashpërsisë së tyre.

• Shkalla 1: Tendosje e lehtë me më pak se 5 përqind të fibrave muskulore të dëmtuara, duke shkaktuar humbje minimale të lëvizjes. Për këto përmirësime duhen dy deri tre javë.
• Shkalla 2: Dëmtimi më i gjerë i fibrave muskulore, por muskuli nuk është çarë plotësisht. Do të keni humbje të ndjeshme të lëvizjes dhe mund t'ju duhen dy ose tre muaj për t'u shëruar.
• Shkalla 3: Këputje e plotë e muskujve. Këto dëmtime mund të kërkojnë kirurgji.

Po terapia fizike?

Së bashku me pushimin, akullin, nxehtësinë dhe terapinë e frymëmarrjes, terapia fizike mund të lehtësojë shqetësimin tuaj dhe të shpejtojë shërimin tuaj. Mjeku juaj mund të ju referojë te një terapist fizik pasi të keni bërë një diagnozë.

Një terapist fizik mund t'ju japë këshilla për të fjetur - si të provoni një pjerrësi në mënyrë që gjoksi juaj të jetë i ngritur - dhe për t'u liruar në mëngjes. Ndjekja e një programi të terapisë fizike mund t'ju ndihmojë të ktheheni më shpejt në aktivitetet tuaja të zakonshme.

Cila është perspektiva?

Sforcimet e muskujve ndërkostal mund të marrin shumë kohë për t'u shëruar, gjë që mund të jetë zhgënjyese. Nëse lloji juaj është veçanërisht kokëfortë, mjeku juaj mund të injektojë zonën me lidokainë dhe kortikosteroide për të zvogëluar dhimbjen dhe ënjtjen.

Tendosjet e muskujve ndërkostal shoqërohen ndonjëherë nga një frakturë e stresit të brinjëve. Por edhe nëse keni një frakturë stresi, trajtimi juaj ndoshta nuk do të ndryshojë. Ndiqni regjimin tuaj të terapisë, bëni ushtrimet tuaja të frymëmarrjes dhe do të ndiheni si vetvetja përsëri dhe së shpejti do të ktheheni në fushën e lojës.

Për të parandaluar tendosjet e muskujve në të ardhmen, sigurohuni që të ngroheni mirë para sporteve ose stërvitjeve dhe mos i teproni me aktivitetet që trupi juaj nuk është mësuar të bëjë.