Çfarë duhet të dinë gratë në formë për agjërimin me ndërprerje

Përmbajtje

• Ushqimet pas darkës nuk janë të nevojshme nëse kam një vakt të përzemërt.
• Fillimi i ditës me ujë është vërtet i zgjuar.
• Duke pasur yndyrna të shëndetshme në mëngjes më mbajti të ngopur gjatë drekës.
• Me më shumë kohë për të tretur, patjetër që u ndjeva më pak e fryrë.
• Mund të mos jetë e duhura për ushtruesin e mëngjesit.
• Rishikim për

Përshëndetje, emri im është Mallory dhe jam i varur nga snacking. Nuk është një varësi e diagnostikuar klinikisht, por e di që hapi i parë në trajtimin e një problemi është njohja e tij, kështu që këtu jam. Unë arrij për ushqim ndoshta çdo dy orë, pavarësisht nëse jam vërtet i uritur ose thjesht ndjehem sikur ha nga mërzia ose shpresoj se do të më japë një shpërthim energjie. Dhe, e vërteta është, unë thjesht nuk kam nevojë për aq shumë ushqim - veçanërisht jo vonë natën kur shkruaj (koha e ditës kur thirrja ime për të përtypur zhurmon më së shumti) dhe duke përdorur ushqimin për të ndihmuar në zvarritjen time.

Kur hasa në një plan ushqimi të ndërprerë të agjërimit (IF) nga Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., nutricionist dhe ish redaktor i fitnesit për Tone It Up, mendimi im i parë ishte: Boom. Kjo mund të jetë një zgjidhje për zakonin tim për të ngrënë.

Ashtu si shumë plane agjërimi të përhershme, pjesa më e rëndësishme e programit është zgjedhja e një dritareje tetë-orëshe në të cilën do të hani të gjitha ushqimet tuaja. (Këtu është një përmbledhje e asaj që është agjërimi i përhershëm dhe pse mund të jetë i dobishëm.) Meqenëse zgjohem rreth orës 6 të mëngjesit çdo ditë, zgjodha të ha vaktin tim të parë në orën 10:30 të mëngjesit dhe atë të fundit rreth orës 6 pasdite. kështu që do të kisha mbaruar së ngrëni për ditën deri në 6:30. Unë kam mbledhur nga leximi i rishikimeve dhe rezultateve të agjërimit me ndërprerje që shumë njerëz agjërojnë me ndërprerje për rezultatet e humbjes së peshës. Sidoqoftë, unë shpresoja për rezultate të tjera të agjërimit të përhershëm: një fund për dëshirën time për të vjellë natën vonë.

Spoiler alarm: Ajo lloj e bëri. Nëse jeni kurioz për ndërprerjen time personale para dhe pas mësimeve, lexoni më tej për rezultatet e agjërimit tim me ndërprerje nga plani 21-ditor IF.

Ushqimet pas darkës nuk janë të nevojshme nëse kam një vakt të përzemërt.

Kjo ishte dëshmi e asaj që unë tashmë e dija se ishte e vërtetë, por zgjodha ta injoroja: Kur keni një darkë të kënaqshme (Bates shpesh rekomandonte një mish të ligët dhe disa perime me niseshte) ju me të vërtetë nuk keni pse të kërkoni kokoshka ose bajame apo edhe karota më parë duke shkuar në shtrat. Dhe kjo është veçanërisht e vërtetë kur goditni çarçafët në anën e hershme. (Shihni: Sa e keqe është të hash natën, me të vërtetë?)

Rutina ime e natës shpesh përfshinte shkuarjen në kuzhinë për të ngrënë pak para se të ulesh për të shkruar ose shikuar TV. Me orarin e agjërimit, kjo ishte padyshim jashtë kufijve. Në vend të kësaj, do të mbushja një gotë me ujë dhe do të pija ndërsa punoja. Jo vetëm që e kuptova se sa mirë ndihesha ende pa kaloritë e shtuara, por isha mendërisht krenar për veten time që hyra edhe më shumë në H2O - një arritje që nuk e kam gjithmonë të lehtë. Që më çon në…

Fillimi i ditës me ujë është vërtet i zgjuar.

Unë jam përpjekur më parë të hedh një shishe agua para se të pi kafe, dhe kam mbetur me të për një ose dy ditë. Por pastaj kthehem në Starbucks para se mendimi i ujit të kalojë në hapësirën time. Ndërsa plani i Bates kërkonte që të kisha të paktën një gotë tetë ons menjëherë pasi të zgjohesha në mëngjes, unë shpesh përfundoja një shishe të tërë 32 ons para se të haja pak ushqim. (Ja çfarë ndodhi kur një shkrimtar piu dy herë më shumë ujë se zakonisht.)

Për më tepër: Ndërsa ndiqja dietën, me të vërtetë u përpoqa të vlerësoja nëse unë në fakt u ndjeva i uritur para se të haja. Pirja e ujit para se të kërkoja ushqim ishte një gjë kryesore që më ndihmoi të njoh më mirë nivelet e urisë sime. Oneshtë një nga rezultatet e agjërimit të përhershëm që më ka mbetur që nga përfundimi i planit, dhe një zakon që në të vërtetë synoj ta mbaj. Në fund të fundit, ekspertët thonë se ne priremi të gabojmë etjen për urinë. Pra, kur jeni plotësisht të hidratuar dhe ende gati për ushqim, atëherë e dini se është koha për të kafshuar.

Duke pasur yndyrna të shëndetshme në mëngjes më mbajti të ngopur gjatë drekës.

Une i dashuruar smoothie me bajame nga plani i Bates, të cilin e reduktova në vetëm disa përbërës: qumësht bajame, gjalpë bajame, miell fara liri, kanellë, një banane të ngrirë dhe një lugë pluhur proteinash me bazë bimore (me një lugë gjelle fara chia herë pas here ) Unë shpesh e bëja këtë një natë më parë, e hodha në frigorifer për ta marrë me vete në mëngjes, dhe pastaj e haja me një lugë të vijë në mëngjes. Mezi e prisja atë lugën e parë çdo ditë. Pjesa më e mirë ishte se me të vërtetë u ndjeva i ngopur për orët e ardhshme. Mendoj se ky ishte një nga rezultatet e mia më të mira të agjërimit me ndërprerje: një mëngjes i kënaqshëm në formë gome të lëvizshme, të cilin në fakt e dëshiroja. (Provojeni vetë këtë smoothie superushqimi me gjalpë bajame.)

Me më shumë kohë për të tretur, patjetër që u ndjeva më pak e fryrë.

Një nga rezultatet e agjërimit me ndërprerje që përmend Bates në programin e saj është shëndeti më i mirë i zorrëve. Ajo sugjeron që të keni një "pijanec ACV" 20 minuta para vaktit tuaj të parë-kjo është një lugë uthull molle në 8 ons ujë. Unë nuk e bëra këtë çdo ditë, por falë dashurisë sime me gjithë zemër për ACV (dhe të gjitha përfitimet e saj), i shijova ditët që bëra. ACV ka për qëllim t'ju ndihmojë të tretni më mirë vaktin tuaj të parë. (Sidoqoftë, vetëm një kokë lart: ACV mund të jetë duke i prishur dhëmbët tuaj.)

Nuk mund të jem i sigurt se kjo është ajo që më pengoi të fryhesha pasdite (diçka me të cilën merrem në rregull), por me të vërtetë u ndjeva "i pafryrë" në këtë plan. 16 orët e plota të agjërimit gjatë natës ndoshta nuk dëmtuan as, së bashku me më shumë kohë për të tretur mes vakteve. (Përfitimet e jetës pa rostiçeri kanë filluar të shtohen!).

Mund të mos jetë e duhura për ushtruesin e mëngjesit.

Pengesa ime më e madhe në këtë dietë: stërvitjet në mëngjes pa ushqim. Katër ose pesë ditë në javë, marr klasa HIIT ose forca rreth orës 8 të mëngjesit ose përpiqem të shkoj për vrapim. Pa pak lëndë djegëse për të më çuar deri në fund, e gjeta veten të dobët dhe iu drejtova numrit të shumicës së ushtrimeve në vend që të shkatërroja prapanicën time.

Për shkak se jam mjaft aktiv, Bates më kishte sugjeruar të bëja agjërim kreshendo – që do të thotë se duhet të ndjek të njëjtin plan vakti, por t'i përmbahem afatit 16-orësh të agjërimit vetëm në ditë jo të njëpasnjëshme. (Në atë mënyrë, unë mund të ha mëngjes pak më herët në mëngjes kur punoj dhe të zgjas dritaren time të ngrënies pas tetë orëve të lartpërmendura.) Kjo mund të jetë një strategji për njerëzit që janë pas rezultateve të ndërprera të humbjes së peshës, por janë gjithashtu aktivë. Zgjodha ta injoroja atë rekomandim në favor të provimit të planit të plotë dhe nuk ishte ideja ime më e mirë.

Fola me një dietolog tjetër specifik për sportin, Torey Armul, M.S., R.D., një zëdhënës i Akademisë së të ushqyerit dhe dietologjisë, nëse një plan IF është një ide e mirë për super aktivët. Përgjigja e saj e shkurtër: Jo. "Muskujt tuaj kanë nevojë për karburant për të funksionuar siç duhet, dhe karbohidratet janë burimi më efikas i karburantit të muskujve. Trupi juaj mund të ruajë karbohidratet, por vetëm për disa orë në të njëjtën kohë. Kjo është arsyeja pse jeni të uritur kur zgjoheni në mëngjes dhe pse ‘goditni murin’ gjatë stërvitjeve të mëngjesit nëse nuk keni ngrënë ende”, shpjegon Armul. (Për shembull: Ja çfarë duhet të hani pas një stërvitjeje HIIT.) "Një nga gjërat më të këqija që mund të bëni është të vazhdoni të agjëroni pas një stërvitjeje të vështirë pasi ushqimi për rikuperim është thelbësor. Kjo është arsyeja pse agjërimi me ndërprerje dhe stërvitje/stërvitje intensive për një ngjarje thjesht nuk është një ndeshje e mirë ".

Pra, ja ku e keni: Ndërkohë që arrita rezultatet për agjërimin me ndërprerje që isha pas (për të reduktuar konsumin e ushqimit të lehtë) dhe do ta bëja plotësisht përsëri, me siguri do ta anashkaloj orarin e agjërimit sa herë që jam duke konkurruar për një përfundim medalje.

Rishikim për