Gjithçka që duhet të dini për agjërimin me ndërprerje

Përmbajtje

• Agjërimi me ndërprerje nuk është një dietë.
• Koncepti i agjërimit nuk është i ri.
• Agjërimi i përhershëm nuk është për të gjithë.
• Ne ende nuk dimë gjithçka për agjërimin me ndërprerje.
• Rishikim për

Duke lëvizur nëpër idetë e përgatitjes së vakteve në Instagram, shanset janë që të keni hasur në të gjitha llojet e planeve të vakteve që njerëzit ndjekin dhe betohen për-Whole30, keto, paleo, IIFYM. Dhe tani ekziston një stil tjetër i të ngrënit që gjeneron shumë zhurmë dhe, me të, shumë pyetje. It'sshtë agjërimi i përhershëm (IF). Por çfarë saktësisht është agjërimi me ndërprerje? Si e bëni ju atë? Dhe a është vërtet e shëndetshme?

Agjërimi me ndërprerje nuk është një dietë.

NFSE nuk ka një plan ushqimi në kuptimin që është një dietë e përshkruar e gjërave që mund dhe nuk mund të hani. Përkundrazi, është një orar ose model ushqimi që dikton kur hani.

"Agjërimi i përhershëm është një mjet për të ecur me biçikletë midis periudhave të agjërimit dhe të ngrënit, duke ndjekur një model specifik dhe të paracaktuar", thotë Cara Harbstreet, M.S., R.D., nga Street Smart Nutrition. "Njerëzit mund të tërhiqen nga kjo formë diete sepse nuk specifikon se çfarë të hanë." Plus, IF vjen në shumë forma që mund t'i modifikoni në varësi të orarit dhe nevojave tuaja.

"Koha që kaloni duke ngrënë dhe agjëruar mund të ndryshojë në varësi të formës së dietës që zgjidhni", thotë Karen Ansel, M.S., R.D.N., autor i Superushqimet shëruese për kundër plakjes: Qëndroni më të rinj, jetoni më gjatë. "Disa mund të kërkojnë që ju të agjëroni për 16 orë jashtë ditës dhe pastaj të hani gjatë tetë orëve të mbetura; të tjerët mund të rekomandojnë një agjërim 24-orësh disa ditë në javë; dhe të tjerët thjesht mund të kërkojnë që ju të hani rreth 500 ose 600 kalori, dy ditë në javë dhe më pas ha sa më shumë dhe çfarë të duash për të tjerat”.

Ndërsa opsionet për personalizim tërheqin shumë njerëz, mungesa e një menuje ose ndonjë strukture të lidhur me ushqimin mund të jetë një luftë për të tjerët.

"Një nga të metat kryesore të agjërimit me ndërprerje është se ai nuk ofron ndonjë udhëzim në lidhje me atë që duhet të hani," thotë Ansel. "Kjo do të thotë që ju mund të hani fjalë për fjalë gjatë periudhave tuaja jo-agjëruese, e cila nuk është saktësisht një recetë për shëndet të mirë. Nëse zgjidhni këtë lloj diete, është e rëndësishme të siguroheni që të hani sa më shëndetshëm të jetë e mundur për t'u kompensuar. për lëndët ushqyese që mund t’ju ​​mungojnë gjatë ditëve të agjërimit ”.

Koncepti i agjërimit nuk është i ri.

Ndërsa ideja e vendosjes së dritareve të ngrënies nuk është domosdoshmërisht e freskët, shkenca mbi përfitimet e mundshme për shëndetin dhe humbjen e peshës është kryesisht-dhe është mjaft jokonkluzive.

“Agjërimi ka qenë pjesë e kulturës njerëzore dhe praktikave fetare për shekuj”, thotë Harbstreet. "Vetëm kohët e fundit, megjithatë, hulumtimi është përqëndruar në efektet e mundshme shëndetësore të agjërimit."

Një studim mbi minjtë e lidh agjërimin me ndërprerje me nivelet më të ulëta të insulinës. Një studim tjetër i brejtësve sugjeroi që IF mund të mbrojë zemrën nga dëmtimet e mëtejshme pas një sulmi në zemër. Dhe minjtë që hëngrën çdo ditë tjetër për tetë javë humbën peshë gjatë një studimi tjetër.

Por studimet mbi njerëzit janë të kufizuara, siç janë studimet që ndjekin lëndët IF për një periudhë të gjatë kohore. Në vitin 2016, studiuesit rishikuan të dhënat nga studimet në lidhje me agjërimin me ndërprerje të kryera te njerëzit dhe në thelb zbuluan se efektet ishin të paqarta ose jokonkluzive. Jo super e dobishme, dhe ju lë të pyesni nëse IF për humbje peshe funksionon në afat të gjatë.

Agjërimi i përhershëm nuk është për të gjithë.

Kjo mënyrë e të ngrënit nuk është definitivisht opsioni i duhur për njerëz të caktuar. Nëse keni një gjendje që kërkon që ju të hani rregullisht-siç është diabeti-nëse vërtet mund të jetë e rrezikshme. Dhe praktika mund të jetë gjithashtu e dëmshme për njerëzit që kanë një histori të të ngrënit të çrregullt ose sjellje obsesive në lidhje me ushqimin.

"Nga përkufizimi, agjërimi me ndërprerje është kufizimi i qëllimshëm dhe i planifikuar i ushqimit", thotë Harbstreet. "Për këtë arsye, unë absolutisht nuk do ta rekomandoja atë për askënd me një çrregullim aktiv të të ngrënit, ortoreksi ose sjellje të tjera të çrregullta të të ngrënit. IF mund të jetë veçanërisht sfidues për ata që janë të preokupuar me ushqimin ose luftojnë me rikthimin e të ngrënit pas një periudhe agjërimi. Nëse zbuloni se nuk mund ta hiqni mendjen nga ushqimi dhe të përfundoni duke ngrënë më shumë sesa do të kishit agjëruar, ka të ngjarë që agjërimi me ndërprerje po bën më shumë dëm sesa mirë. Kjo shkon jo vetëm për shëndetin tuaj, por edhe marrëdhënien tuaj me ushqim dhe si e ushqeni trupin tuaj ". (I lidhur: Pse përfitimet e mundshme të agjërimit të përhershëm nuk mund të vlejnë për rreziqet)

Harbstreet gjithashtu thotë se ajo nuk do ta rekomandonte agjërimin me ndërprerje për këdo që ka probleme në plotësimin e nevojave të tyre themelore, minimale të të ushqyerit, duke vënë në dukje se "nëse nuk jeni të kujdesshëm, mund të ndërroni veten në lëndë ushqyese të rëndësishme dhe shëndeti juaj mund të vuajë si rezultat".

Ne ende nuk dimë gjithçka për agjërimin me ndërprerje.

Në përgjithësi, tingëllon sikur ekziston një ton që nuk është kuptuar plotësisht për agjërimin me ndërprerje tani.

Disa njerëz betohen për të, ndërsa të tjerë mund të zbulojnë se ajo ndikon negativisht tek ata fizikisht ose mendërisht. "Derisa të ketë më shumë kërkime që mbështesin përfitimet shëndetësore si rezultat i agjërimit, unë preferoj të përqendrohem në mbështetjen e klientëve në zgjedhjen e ushqimeve ushqyese që u pëlqejnë të hanë dhe t'i ndihmoj ata të rilidhen dhe t'i besojnë trupit të tyre kur bëhet fjalë për ushqimin," thotë Harbstreet. Nëse vendosni ta provoni, vetëm sigurohuni që po merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese në ditët tuaja jo të agjërimit.

Rishikim për