Çfarë duhet të dini për agjërimin me ndërprerje gjatë dhënies së gjirit

Përmbajtje

• Çfarë është agjërimi me ndërprerje?
• A është e sigurt për ju të bëni gjatë gjidhënies?
• A është e sigurt për foshnjën?
• A ka disa mundësi agjërimi që janë më të mira se të tjerat?
• Rreziqet gjatë gjidhënies
• Alternativa për humbjen e peshës nëse jeni duke ushqyer me gji
• Lundrimi

Miqtë tuaj mund të betohen se ushqyerja me gji i ndihmoi ata të heqin peshën e fëmijës pa ndonjë ndryshim në dietën e tyre ose rutinat e ushtrimeve. Ende prisni të shihni këto rezultate magjike? Nuk jeni vetëm ju.

Jo të gjitha gratë përjetojnë humbje peshe me gjidhënien. Në fakt, disa madje mund të mbajnë peshë deri në shkëputjen e qumështit - flasin për irrituese!

Nëse jeni duke kërkuar mënyra të tjera për të humbur peshë, mund të keni hasur në idenë e agjërimit me ndërprerje. Por a është e shëndetshme kjo metodë popullore për ju dhe vogëlushin tuaj të çmuar?

Këtu keni më shumë rreth asaj që do të thotë të agjërosh me ndërprerje, çfarë mund të bëjë për shëndetin tënd dhe trupin tënd, dhe nëse është apo jo i sigurt për ty dhe foshnjën ndërsa je duke ushqyer me gji.

Të ngjashme: Ushqyerja me gji më bëri të shtoj peshë

Çfarë është agjërimi me ndërprerje?

Agjërimi i ndërprerë është një mënyrë për të ngrënë kur konsumoni ushqime në një dritare specifike të kohës.

Ekzistojnë një larmi mënyrash për t'iu afruar agjërimit. Disa njerëz hanë çdo ditë dhe kryejnë pjesën më të madhe të agjërimit natën. Për shembull, ju mund të hani për 8 orë të ditës, të themi midis orës 12:00. dhe 8 pasdite, dhe shpejtë ose tjetri 16. Të tjerët zgjedhin të hanë një dietë të rregullt disa ditë të javës dhe të shpejtë ose vetëm të hanë një numër të caktuar kalorish në ditët e tjera.

Pse ta privosh veten? Ka disa arsye që njerëzit japin për agjërimin me ndërprerje.

Disa përreth sugjerojnë që qelizat mund t’i rezistojnë sëmundjes kur janë nën stres për të mos ngrënë. Jo vetëm kaq, por të tjerët tregojnë se agjërimi mund zvogëlojnë inflamacionin në trup, si dhe sheqerin në gjak, presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit.

Dhe, sigurisht, ka shumë humbje peshe përreth ndërsa agjëroni me ndërprerje.

Ideja është që kur nuk hani, trupi zhytet në rezervat e yndyrave për energji. Agjërimi për periudha të caktuara kohore gjithashtu mund të ulë konsumin tuaj të përgjithshëm të kalorive, duke çuar në humbje peshe.

Në njërën, të rriturit praktikuan agjërimin e ditës alternative ku hanin normalisht çdo ditë dhe konsumonin vetëm 20 përqind të kalorive të tyre normale ditët e tjera. Në fund të studimit, shumica kishin humbur 8 përqind të peshës trupore në vetëm 8 javë.

E ngjashme: Llojet më të mira të agjërimit të përhershëm për gratë

A është e sigurt për ju të bëni gjatë gjidhënies?

Ideja e grave që agjërojnë gjatë gjidhënies nuk është krejt e re. Në fakt, disa gra agjërojnë si pjesë e festës myslimane, Ramazanit. Kjo përfshin mos konsumimin e ushqimit nga agimi deri në perëndim të diellit për gati një muaj. Disa gra në lidhje me këtë praktikë tregojnë se furnizimet e tyre me qumësht ishin më të ulëta gjatë agjërimit.

Pse mund të ndodhë kjo? Epo, hulumtime të tjera sugjerojnë që gratë mund të mos marrin sasi të përshtatshme makro dhe mikroelementësh për të mbështetur prodhimin e qumështit.

Studiuesit arritën në përfundimin se gratë në gjidhënie që normalisht agjërojnë gjatë Ramazanit duhet të marrin ndihmën për të mos agjëruar, pasi ato teknikisht janë të përjashtuara nga praktika.

Këshillat tradicionale për ushqimin në gji shpjegojnë se gratë kanë nevojë për 330 deri 600 kalori shtesë në ditë për të mbështetur prodhimin e qumështit.

Përtej kësaj, është e rëndësishme të hani një shumëllojshmëri ushqimesh dhe të përqendroheni posaçërisht në ushqime që përmbajnë sasi të forta proteina, hekuri dhe kalciumi. Ngrënia e mjaftueshme - dhe mjaft e ushqimeve të duhura - siguron që ju të qëndroni të shëndetshëm dhe që qumështi juaj të përmbajë mjaftueshëm nga ato që fëmija juaj ka nevojë për të lulëzuar.

Gjithashtu vlen të përmendet: Pjesa më e madhe e lëngjeve tona ditore vijnë nga ushqimi që hamë. Nëse agjërimi ul marrjen e lëngjeve, mund të ulë edhe furnizimin tuaj.

Për fat të keq, nuk ka me të vërtetë ndonjë studim që do të gjeni mbi gratë e agjërimit me ndërprerje dhe gjidhënien thjesht për arsye të humbjes së peshës.

Shumica e asaj që do të zbuloni në një kërkim të shpejtë në internet është anekdotale. Dhe për të gjitha historitë pozitive që do të dëgjoni, ka të ngjarë të ketë sa më shumë përvoja të ndryshme.

Me fjalë të tjera: Kjo është diçka për të cilën duhet të bisedoni me mjekun tuaj. Në fund të fundit, mund të mos shkaktojë dëm, por mund të mos ia vlejë rreziqet e mundshme, si humbja e furnizimit me qumësht.

A është e sigurt për foshnjën?

Kërkimet aktuale sugjerojnë që agjërimi nuk ndikon domosdoshmërisht në makroelementët në qumështin e gjirit. Sidoqoftë, disa mikroelementë në qumështin e gjirit mund të preken "ndjeshëm".

Në gratë që agjëronin për Ramazan, njëra tregoi se prodhimi i qumështit qëndroi i njëjtë para dhe gjatë agjërimit. Ajo që ndryshoi, megjithatë, ishte përqendrimi i laktozës, kaliumit dhe përmbajtjes së përgjithshme të ushqyesve të qumështit.

Këto ndryshime nuk janë domosdoshmërisht të mira për foshnjën - dhe studiuesit që u përqëndruan në këtë temë arritën në përfundimin se gratë duhet të punojnë ngushtë me ofruesit e tyre të kujdesit shëndetësor kur bëhet fjalë për agjërimin dhe rreziqet e tij të mundshme.

Ndoshta ajo që është më e rëndësishmja të theksohet është se nuk ka dy gra të njëjta. Mënyra se si agjërimi mund të ndikojë në lëndët ushqyese në qumështin e gjirit dhe furnizimi i përgjithshëm i qumështit mund të jetë shumë i ndryshëm në varësi të individit.

Si do ta kuptoni nëse foshnja po merr atë që i nevojitet? Grupi pro-gjidhënies La Leche League përshkruan disa gjëra që mund të tregojnë se ka një problem:

• Foshnja juaj është letargjike ose tepër e përgjumur.
• Fëmija juaj ose merr shumë ose shumë pak kohë në gji. Një seancë "normale" e të ushqyerit mund të ndryshojë në kohë, por shikoni nëse vëreni një ndryshim të dukshëm.
• Foshnja juaj nuk po pi mjaftueshëm. Përsëri, modeli i jashtëqitjes së foshnjës suaj mund të jetë individual - prandaj vini re çdo ndryshim.
• Foshnja juaj është e dehidratuar. Ju mund të vini re se pelenat janë të thata ose mund të shihni urinë të errët ose kafe të kuqe në pelenën e tij.
• Bebi juaj nuk po shton peshë ose po qëndron në kurbën e rritjes së tij.

Të ngjashme: Udhëzues për ushqyerjen me gji: Përfitimet, mënyra se si, dieta, dhe më shumë

A ka disa mundësi agjërimi që janë më të mira se të tjerat?

Gjithmonë flisni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndryshime të mëdha në dietën tuaj. Ata madje mund të kenë sugjerime ose udhëzime për të ndarë me ju ose gjëra për të parë kur bëhet fjalë për shëndetin tuaj dhe furnizimin me qumësht.

Nëse dëshironi të provoni një agjërim të përhershëm, bisedoni me mjekun tuaj për një qasje më të butë. Nuk ka udhëzime specifike për gratë që ushqejnë me gji pasi nuk ka të dhëna për gratë që ushqejnë me gji për të bërë këto rekomandime.

Studiuesi i të ushqyerit Kris Gunnars shpjegon se - në përgjithësi - gratë mund të përfitojnë nga dritaret më të shkurtra të agjërimit prej 14 deri në 15 orë krahasuar me metodat e tjera të agjërimit me ndërprerje.

Dhe mund të jetë më shumë për atë që hani përkundrejt kur e hani atë. Kështu që bashkëpunoni ngushtë me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të siguruar përmbushjen e nevojave tuaja ushqyese.

Të ngjashme: 6 mënyra të njohura për të bërë agjërimin me ndërprerje

Rreziqet gjatë gjidhënies

Disa ekspertë ndajnë se marrja e ulët e ushqimit gjatë gjidhënies mund të ndikojë negativisht në lëndët ushqyese që fëmija juaj merr në qumështin tuaj, veçanërisht hekurin, jodin dhe vitaminën B-12.

Sigurisht, është e mundur të hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar brenda dritares tuaj të të ngrënit - por mund të duhet pak punë e vështirë për të siguruar që jeni duke u mjaftuar çdo ditë.

Përsëri, një rrezik tjetër është furnizimi i ulët i qumështit. Ideja është që dietat me kalori të ulëta dhe boshllëqet në të ushqyerit - ose në marrjen e lëngjeve - mund të shtypin prodhimin e qumështit.

Ju mund ose nuk mund ta përjetoni këtë ndërlikim të mundshëm. Por nëse e bëni këtë, mund të duhet pak punë që furnizimi juaj me qumësht të kthehet në nivelet që mbështesin fëmijën tuaj në rritje.

Nëse ushqyerja juaj ndikohet mjaftueshëm për të ndryshuar përbërjen e qumështit tuaj dhe për të ulur furnizimin tuaj me qumësht, kjo mund të ketë pasoja edhe për shëndetin tuaj.

Boshllëqet ushqyese mund të çojnë në gjëra të tilla si anemia e mungesës së vitaminave. Simptomat përfshijnë gjithçka, nga lodhja dhe gulçimi deri tek humbja e peshës dhe dobësia e muskujve.

Të ngjashme: 8 shenja që keni mungesë të vitaminave

Alternativa për humbjen e peshës nëse jeni duke ushqyer me gji

Megjithëse sigurisht që nuk është aq emocionuese apo intriguese sa agjërimi me ndërprerje, ju mund të dëshironi të humbni peshë në mënyrën e modës së vjetër gjatë ushqyerjes me gji. Mjekët rekomandojnë që të synoni të humbni ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme, jo më shumë se rreth një kile në javë.

Kjo mund të nënkuptojë që të bëni disa ndryshime të vogla në rutinën tuaj të përditshme, si:

• Shërbyer vaktet tuaja në pjata më të vogla për të prerë madhësitë e pjesëve.
• Kapërcimi i ushqimeve të përpunuara, veçanërisht ato me shumë sheqer dhe yndyrë.
• Ngadalësimi i procesit tuaj të ngrënies për të lejuar trurin tuaj të arrijë sinjalet e plotësisë së stomakut tuaj.
• Ngrënia e ushqimeve të plota, si pemët e freskëta, perimet dhe drithërat.
• Rritja e ushtrimeve tuaja javore në 150 minuta aktivitet të moderuar të rekomanduar (si ecja ose noti) ose 75 minuta aktivitet i fuqishëm (si vrapimi ose Zumba).
• Shtoni stërvitje për forcë në stërvitjen tuaj dy herë në javë ose me makina për pesha, me pesha falas, ose me stërvitje në peshë trupore.

Lundrimi

Ju ndoshta keni dëgjuar që u deshën 9 muaj për të rritur foshnjën tuaj (dhe për të vënë në peshë) dhe se do të duhen 9 (ose më shumë) për ta humbur atë. Po, duke na dëgjuar kur themi se kjo mund të jetë e vërtetë nuk do ta bëjë atë deklaratë më pak klishe.

Por përpiquni të mos shqetësoheni nëse kohët e fundit keni lindur një fëmijë dhe keni varur disa kile të tepërta. Jini të butë me veten tuaj. Rritja dhe lindja e një fëmije është një arritje e pabesueshme.

Nëse akoma jeni i interesuar për agjërimin me ndërprerje, merrni parasysh të caktoni një takim me mjekun tuaj për të diskutuar pro dhe kundër.

Possibleshtë e mundur të përdorni këtë metodë dhe ende të përmbushni qëllimet tuaja ushqyese, por mënyra se si ajo ndikon në shëndetin tuaj dhe furnizimin tuaj me qumësht mund të mos jetë e njëjtë me atë që kanë provuar gratë e tjera në jetën tuaj.

Pavarësisht se çfarë bëni, përpiquni të bëni zgjedhje të mira ushqimore dhe të lëvizni trupin tuaj - na besoni, kjo e fundit nuk do të jetë e vështirë me foshnjën tuaj në rritje - dhe përfundimisht puna juaj e vështirë duhet të paguajë.