U bëra i shëndetshëm - për jetën

Përmbajtje

• Rishikim për

Sfida e Candace Candace e dinte që ajo do të fitonte peshë gjatë secilës prej tre shtatzënive të saj-dhe ajo e bëri, përfundimisht duke arritur 175 kilogramë. Ajo që ajo nuk llogariste ishte se pas lindjes së fëmijës së saj të tretë-dhe një sërë dietash-shkalla do të mbërthehej në 160.

Përqafimi i stërvitjes "Megjithëse shikoja se çfarë haja pas shtatzënisë sime të fundit, nuk kisha filluar të stërvitem," thotë Candace. "Nuk e kisha bërë kurrë më parë, kështu që nuk dija nga të filloja." Por një ditë, kur më e vogla e saj ishte 3 vjeç dhe ajo tërhoqi përsëri xhinset e saj "të trasha", ajo vendosi që kishte mjaft. Ajo e kuptoi se nëse dietat në të cilat do të mbështetej nuk do të kishin funksionuar deri atëherë, ata kurrë nuk do të kishin funksionuar. Kështu ajo i hodhi poshtë dhe punësoi një trajner personal, i cili kishte stërvitjen e saj të forcës disa ditë në javë. “Po bëhesha e tonifikuar, por nuk po humbisja peshë”, thotë ajo. Atëherë ajo e kuptoi që do të duhej të ndryshonte stilin e jetës së saj dhe të inkorporonte kardio, si njerëzit që pa në palestër, për të marrë rezultate të vërteta.

Qëndrimi i përqendruar Për të filluar, ajo vendosi të vraponte me vrap në lakun prej tre miljesh rreth liqenit pranë shtëpisë së saj. "Unë mund të vrapoja vetëm për disa minuta herën e parë," thotë ajo. "Por unë nuk doja të dorëzohesha, kështu që eca pjesën tjetër të rrugës." Një muaj më vonë, ajo më në fund vrapoi gjithë lakun-dhe kishte humbur 3 kilogramë. Pas kësaj, Candace u motivua për të përmirësuar zakonet e saj të të ngrënit. Ajo e mësoi veten të gatuante ushqimet e saj të zakonshme në mënyra të reja, në mënyrë që vaktet e saj të ishin të shëndetshme dhe të përshtatshme për fëmijët. Ajo piqte në skarë dhe piqte gjithçka që kishte përdorur për të skuqur, shtoi racione të shumta zarzavate në dreka dhe darka dhe e ndërpreu plotësisht ushqimin e shpejtë. Ajo filloi të humbiste rreth 5 kilogramë në muaj. "Rrobat e mia po bëheshin më të gjera, por nuk isha mjaft e sigurt për t'i hequr ato," thotë ajo. "Kur e bëra përfundimisht gjashtë muaj më vonë, mora kaq shumë komplimente. Kjo më dha inkurajim për të vazhduar."

Bashkëpunimi me Candace u degëzua në aktivitete grupore, si çiklizmi dhe klasat e stërvitjes së forcës në palestër, të cilat e ndihmuan të përparonte. "Ishte frymëzuese të ndihesha sikur isha pjesë e diçkaje më të madhe," thotë ajo. Së shpejti ajo vrapoi një garë 5K me një mik dhe u bashkua me një ekip lokal çiklizmi për femra. Përpjekjet e saj u shpaguan: Në një vit tjetër, ajo arriti në 115 paund. Tani ajo po e vë familjen e saj në një goditje shëndetësore, duke ndjekur fëmijët e saj në këmbë rreth shtegut prej tre miljesh ndërsa ata ngasin biçikletat e tyre. “Nuk e kam menduar kurrë se do ta shikoja stërvitjen si argëtim”, thotë Candace. “Por tani që e bëj, të qëndrosh në formë është e lehtë”.

3 sekrete të lidhura me të

Bëj një shkëmbim kalorish "Unë nuk dua ta kufizohem, kështu që nëse ha një akullore me fëmijët e mi, nuk ndihem fajtor për këtë; thjesht vrapoj pak më gjatë ditën tjetër." Mendoni përpara "Të kesh një objektiv të prekshëm si të humbasësh 45 kilogramë - më lejon të ndjek përparimin tim. Më parë, kur doja thjesht të 'humbja peshë', ishte shumë e lehtë të hiqja dorë." Jini efikas "Kur shkoj në palestër, më pëlqen ta mbaj atë të shkurtër dhe të ëmbël. Qarqet e stërvitjes me forcë më japin një stërvitje me trup të plotë në gjysmën e kohës."

Orari javor i stërvitjes

Vrapimi ose çiklizmi 45-90 minuta/5 herë në javë Trajnim i fortë 60 minuta/3 herë në javë

Rishikim për