Agjërimi i ndërprerë gjatë shtatëzanisë - ose përpjekja për të mbetur shtatzënë

Përmbajtje

• Farë është agjërimi i ndërprerë?
• A është e sigurt për ju që të bëni gjatë shtatëzanisë?
• Po sikur të praktikoja IF para shtatzanisë?
• Rreziqet e IF nëse janë shtatzënë
• Whatfarë të bëni në vend
• Po në lidhje me IF dhe përpjekjen për të mbetur shtatzënë?
• Gërmim

Gjatë shtatëzënësisë, trupi juaj do të rritet dhe do të ndryshojë - siç e dini mirë, nëse prisni. Këto ndryshime do të bëhen edhe më të shpejta dhe më të zemëruara ndërsa afroheni me datën e dorëzimit.

Për disa, këto ndryshime mund të jenë pak shqetësuese. Por nëse shqetësoheni që keni shumë peshë, është e rëndësishme të dini se ekziston një gamë e gjerë e asaj që konsiderohet e shëndetshme.

Nëse jeni akoma i shqetësuar, mund të pyesni veten nëse agjërimi i ndërprerë (IF) mund t'ju ndihmojë të menaxhoni peshën tuaj dhe shqetësimet e tjera shëndetësore gjatë shtatëzanisë. Ose mbase tashmë keni praktikuar agjërimin me ndërprerje dhe doni të dini nëse mund të vazhdoni për 9 muajt e ardhshëm.

Çfarë duhet të bëni? Epo, përpara se të bëni ndonjë ndryshim në zakonet tuaja të ngrënies, është ide e mirë të telefononi mjekun tuaj për të shkuar mbi të mirat dhe të këqijat. Ndërkohë, këtu janë 411 kur bëhet fjalë për IF dhe shtatzëninë.

Agjërimi me ndërprerje është nuk rekomandohet gjate shtatzanise.

Lidhur me: Pesha para shtatzanisë është një faktor më i madh shëndetësor sesa shtimi i peshës gjatë shtatëzanisë

Farë është agjërimi i ndërprerë?

Njerëzit që merren me agjërime të ndërprera hanë pjesën më të madhe të kalorive të tyre brenda një periudhe kohe të caktuar. Ekzistojnë disa qasje ndaj kësaj mënyre të të ngrënit.

Për shembull:

• Disa njerëz hanë çdo ditë, duke zgjedhur një dritare të veçantë për të ngrënë. Në metodën 16: 8, ju mund të zgjidhni të hani midis orarit 12 p.m. dhe 8 p.m. çdo ditë - do të thotë se po hani në një dritare 8-orëshe. 16 orët e tjera jashtë ditës konsiderohen agjërime.
• Përndryshe, njerëzit mund të zgjedhin të hanë normalisht disa ditë të javës, të thonë 5 ditë dhe të shpejtë (ose të hanë një çift vakt me kalori të ulët) në 2-të tjera, si në metodën 5: 2.

Ekzistojnë një hulumtim i mirë për agjërimin me ndërprerje dhe si e vendos trupin në një gjendje dhjami që quhet ketosis. Përtej kësaj, agjëroni rregullisht mund Ndihmë:

• zvogëlojnë inflamacionin në trup
• ulin sheqerin dhe presionin e gjakut
• nivele më të ulëta të kolesterolit

Dhe hulumtime të tjera sugjerojnë se agjërimi mund të ulë faktorët e rrezikut për gjëra të tilla si diabeti, sëmundjet kardiovaskulare dhe disa kancere.

Humbja e peshës është një fokus i madh i hulumtimeve në lidhje me IF, dhe agjërimi besohet se ndihmon në shtimin e peshës sepse zhvendos trupin drejt vrapimit në dyqanet e yndyrës. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e konsumit të përgjithshëm të kalorive.

Në një studim të vogël të vitit 2007, pjesëmarrësit humbën 8 përqind të peshës së trupit të tyre në vetëm 8 javë pas agjërimit të ditës alternative.Kjo do të thotë se ata hanin normalisht çdo ditë tjetër dhe konsumuan vetëm 20 përqind të kalorive të tyre normale në ditët "off".

Lidhur: 10 përfitime shëndetësore të agjërimit të ndërprerë

A është e sigurt për ju që të bëni gjatë shtatëzanisë?

gjithmonë flisni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim domethënës në dietën tuaj dhe zakonet e ushtrimeve.

Agjërimi me ndërprerje zakonisht nuk u rekomandohet grave gjatë shtatëzanisë.

Nuk ka shumë hulumtime për të ofruar rekomandime të informuara nëse ka efekte pozitive apo negative në shtatzëni. Nuk ka studime që shikojnë agjërimin me ndërprerje gjatë gjithë shtatëzanisë.

Shumë nga studimet që do të gjeni për gratë shtatzëna dhe agjërimet rrotullohen rreth festës muslimane të Ramazanit, që është rreth 30 ditë. Gjatë këtij muaji hënor, njerëzit agjërojnë nga dielli deri në diell. Ndërsa gratë shtatzëna dhe ato që ushqehen me gji janë të përjashtuar teknikisht nga praktika, disa ende vazhdojnë me agjërim.

• Një raport më i vjetër i vitit 1996 vuri në dukje një studim mbi gratë gambiane sugjeron që ata që agjëruan gjatë Ramazanit pësuan ndryshime të mëdha në nivelin e tyre të glukozës, insulinës dhe triglicerideve, si dhe në shenjat e tjera shëndetësore. Megjithatë, pesha e bebeve të tyre gjatë lindjes ishte e krahasueshme me bebet e grave që nuk agjëronin. Megjithatë, studiuesit shpjegojnë se agjërimi gjatë shtatëzanisë mund të ketë implikime shëndetësore që shfaqen më vonë në jetë dhe, prandaj, duhet të shmangen.
• Një studim më i fundit i bën jehonë këtyre rezultateve dhe treguan se agjërimi për Ramazan nuk ka ndikuar në peshat e lindjes së foshnjave. Përtej kësaj, nuk kishte asnjë shoqëri me agjërimin dhe lindjen e parakohshme. Ashtu si në studimin e mëparshëm, studiuesit përfundojnë se nevojitet më shumë studim për agjërimin dhe efektet e tij të pafavorshme shëndetësore.

Një gjë e dimë është se shtatzënia është një kohë kur duhet të përqendroheni në:

• duke ndihmuar fëmijën tuaj të fitojë peshë
• sigurimi i ushqimit për të ndihmuar në zhvillimin e trurit dhe trupit
• duke zhvilluar dyqane të yndyrës së nënës nëse planifikoni të ushqeni me gji

Ndryshimi në mënyrë dramatike i zakoneve të ngrënies mund të çojë në mangësi ushqyese dhe çështje të tjera shëndetësore si për ju ashtu edhe për fëmijën. Agjërimi gjithashtu mund të ndryshojë nivelin e hormonit.

Veçanërisht, studimet që shikojnë IF dhe shtatzëninë merren kryesisht me peshën e lindjes. Ka kaq shumë rezultate të tjera të mundshme që nuk janë studiuar - të tilla si rreziku i humbjes së shtatëzanisë dhe efektet e mëvonshme tek fëmijët, nënat e të cilëve kanë bërë IF, për shembull.

Mbi të gjitha, mënyra se si agjërimi ndikon në trupin tuaj dhe shtatzëninë është e paparashikueshme dhe ka të ngjarë të ndryshojë nga mënyra sesi mund të prekë dikë tjetër. Për këtë arsye, Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve rekomandon që të punoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të zhvilluar një plan individual për rritjen e peshës bazuar në indeksin e masës trupore (BMI) dhe shëndetin e përgjithshëm.

Për gratë me BMI në intervalin 18.5 deri në 24.9, kjo zakonisht nënkupton fitimin midis 25 dhe 35 paundve duke ngrënë një dietë të ekuilibruar të ushqimeve të tëra dhe të pini shumë ujë. Ata me më shumë peshë mund të kenë nevojë të kontrollojnë fitimin nën drejtimin e një mjeku me monitorim të kujdesshëm të rritjes së foshnjës së tyre.

Po sikur të praktikoja IF para shtatzanisë?

Ne mund të tingëllojmë si një rekord i thyer, por të flasim me mjekun tuaj - edhe nëse tashmë jeni në një zakon të agjërimit që funksionon për ju. Mund të jetë mirë që ju të vazhdoni të agjëroni, jo vetëm aq intensivisht sa mund të jeni mësuar.

Sigurohuni që të tregoni mjekut tuaj tërë historinë tuaj me agjërimin e ndërprerë, si dhe qëllimet tuaja për vazhdimin e tij gjatë shtatëzanisë.

E lidhur: Tremujori i tretë: Shtimi i peshës dhe ndryshimet e tjera

Rreziqet e IF nëse janë shtatzënë

Ndërsa implikimet afatgjata nuk janë plotësisht të qarta, studiuesit ekzaminuan gratë që agjërojnë për Ramazan dhe se si ndikuan ato në frymëmarrjen e fetusit. Kur gratë kishin nivele të ulëta të glukozës nga agjërimi, iu desh një kohë "në mënyrë të konsiderueshme" më të gjatë për të zbuluar lëvizjet e fetusit.

Frekuenca e ulët e lëvizjeve të fetusit në përgjithësi konsiderohet si një shenjë paralajmëruese që duhet të merrni seriozisht, veçanërisht kur afroheni me datën e lindjes. Foshnja juaj duhet të bëjë rreth 10 lëvizje brenda 1 deri në 2 orë - dhe zakonisht duhet të jeni në gjendje të ndjeni 10 lëvizje brenda vetëm gjysmë ore.

Me kufizimin e ngrënies në disa dritare ose ditë, mund të jetë e vështirë të merrni sasinë e duhur të ushqimit kur jeni janë hahet. Kjo është edhe më e vështirë sepse foshnja juaj po tërhiqet edhe nga dyqanet tuaja ushqimore.

Likeështjet si anemia e mungesës së hekurit janë tashmë më të zakonshme tek gratë shtatzëna. Dhe kur një foshnjë nuk merr mjaftueshëm hekur - veçanërisht në tremujorin e tretë - ata mund të jenë në rrezik më të lartë të zhvillimit të anemisë para ditëlindjes së tyre të parë. Kjo është një gjë e frikshme, por për fat të mirë, marrja e ushqimit të mirë bën që këto rreziqe të zvogëlohen.

Lidhur me: Rreziqet shëndetësore të lidhura me shtatzëninë

Whatfarë të bëni në vend

Për ta mbajtur shtimin në peshë të qëndrueshëm, por të shëndetshëm, shumica e grave duhet të synojnë të konsumojnë 300 kalori shtesë çdo ditë. Kjo është pak më shumë - si një gotë qumësht i dobët dhe gjysmë sanduiç - por sigurisht jo "ngrënia për dy" që mund të keni dëgjuar përpara se të mbeteni shtatzënë.

Ushtrimi është një pjesë tjetër e ekuacionit. Ju mund të ndjeheni të guximshëm - veçanërisht në tremujorin e parë - por lëvizja e trupit tuaj mund të ulë edhe rrezikun për diabet gestacional, të ndihmojë shkurtimin e punës dhe të zvogëloni rrezikun e lindjes cezariane.

Nëse keni ushtruar para shtatzanisë - shkëlqyeshëm! Pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë të modifikoni rutinën tuaj dhe të vazhdoni më tej. Nëse nuk jeni i ri në stërvitje, përqendrohuni të merrni rreth 30 minuta çdo ditë me aktivitet të moderuar, si ecja, noti ose çiklizmi me biçikletë të palëvizshme.

E lidhur: Mbajtja e një shtatëzënie të shëndetshme

Po në lidhje me IF dhe përpjekjen për të mbetur shtatzënë?

Tani, për disa lajme mjaft të lezetshme. Studimet tregojnë se ekziston një lidhje "reciprokisht e dobishme" midis dietës dhe pjellorisë.

Agjërimi i ndërprerë mund kanë disa fuqi kur bëhet fjalë për pjellorinë tek gratë me sindromën vezore polycistic (PCOS). Në një studim të kohëve të fundit, gratë me obezitet dhe PCOS që agjëruan rregullisht panë një rritje të nivelit të tyre të hormonit luteinizues, i cili është përgjegjës për ndihmën në ovulim.

Informacione të tjera sugjerojnë se humbja e peshës nga 5 deri në 10 përqind mund të ndihmojë në riprodhimin. Meqenëse agjërimi i ndërprerë mund të ndihmojë në këtë fushë, si dhe me rezistencën ndaj insulinës dhe çështje të tjera shëndetësore, është e mundur që agjërimi mund të "përmirësojë" pjellorinë dhe shëndetin e përgjithshëm të sistemit riprodhues.

E lidhur: Një vështrim në afatin kohor të pjellorisë

Gërmim

Ndoshta nuk është një ide e mirë të mendosh për agjërimin gjatë shtatëzanisë - veçanërisht nëse nuk e ke provuar kurrë më parë.

Lajmi i mirë është se shtatzënia nuk zgjat përgjithmonë, dhe patjetër që mund të provoni këtë metodë të të ngrënit për të humbur peshë pasi të keni lindur. (Por përsëri, kontrolloni me mjekun tuaj - kush mund të jetë BFF juaj tani - nëse ushqeni me gji.)

Nëse ndiheni të mbingarkuar, kërkoni ndihmë. Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor do të gjurmojë peshën tuaj në secilin nga takimet tuaja para lindjes. Flisni për shqetësimet tuaja për të fituar shumë për të parë nëse ato kanë sugjerime që t'ju ndihmojnë të zvogëloni - nëse është e nevojshme - në një mënyrë që ju mban juve dhe foshnjen të shëndetshëm dhe në shënjestër.