I përdorur për panik mbi mendimet e mia tërheqëse. Ja se si mësova të përballoj

Përmbajtje

• Mendimet ndërhyrëse nuk janë të barabarta me veprimet e kërkuara
• Lënia e turpit dhe fajit
• Si të merreni me mendime ndërhyrëse
• Mendimet përfundimtare

Në verën e vitit 2016, unë isha duke luftuar me shqetësimin e ndezur dhe shëndetin e dobët mendor në përgjithësi. Sapo isha kthyer nga një vit jashtë në Itali dhe po përjetoja një tronditje të kulturës së kundërt që ishte jashtëzakonisht duke shkaktuar. Në krye të sulmeve të shpeshta të panikut që kisha, unë po merresha me diçka tjetër që ishte po aq e frikshme: mendime ndërhyrës.

Me më shumë rregullsi, e gjeta veten duke menduar për gjëra të tilla si, "wouldfarë do të ndjeheni sikur të goditja me thikë tani nga ajo thikë?" ose "wouldfarë do të ndodhte nëse u godita nga një makinë?" Unë gjithmonë kam qenë kurioz për gjërat, por këto mendime ndjeheshin shumë larg kurioziteteve të rregullta morbide. Isha tërësisht e tmerruar dhe e hutuar.

Nga njëra anë, sado e tmerrshme të ndihesha mendërisht, e dija se nuk dua të vdisja. Nga ana tjetër, unë po pyesja se çfarë do të ndjehej të ishe në dhimbje ose aq shumë e rrezikuar sa të vdiste.

Këto mendime tmerrësisht shqetësuese ishin një pjesë e madhe e arsyes për të cilën më në fund shkova për të parë një psikolog. Sidoqoftë, prisja derisa të mbaronte vera dhe isha përsëri duke mbaruar vitin e lartë të kolegjit, i frikësuar të pranoja se kisha nevojë për ndihmë.

Kur u takuam, ajo, fatmirësisht, ra dakord që unë të shkoja në ilaç kundër ankthit dhe ta shoh rregullisht. Unë u ndjeva aq e lehtësuar sa ajo kishte sugjeruar pikërisht atë që edhe unë, mendova se më duhej.

Ajo menjëherë më referoi tek një psikiatër, pasi psikiatërve janë në gjendje të diagnostikojnë dhe të përshkruajnë ilaç, i cili erdhi në kampus tim për të parë studentët dy herë në muaj. Më duhej të prisja rreth një muaj për një takim, dhe ditët e përshkuara ngadalë ndërsa mendimet e frikshme vazhdonin të më qarkullonin në kokën.

Mendimet ndërhyrëse nuk janë të barabarta me veprimet e kërkuara

Kur dita më në fund erdhi për të parë psikiatrin, unë zbardha gjithçka që mendoja dhe ndjeja. Unë u diagnostikova me një çrregullim paniku, një sëmundje mendore që nuk e kisha dëgjuar kurrë më parë dhe vura një dozë ditore prej 10 miligramë Lexapro, një antidepresant, të cilin e marr edhe sot e kësaj dite.

Pastaj, kur përmenda mendimet e tmerrshme që kisha, ajo më siguroi lehtësimin dhe qartësinë që më duhej. Ajo shpjegoi se unë po përjetoja mendime ndërhyrëse, të cilat janë krejt normale.

Në fakt, Shoqata e Ankthit dhe Depresionit të Amerikës (ADAA) raporton se rreth 6 milion Amerikanë vlerësojnë mendime ndërhyrëse.

ADAA përcakton mendimet ndërhyrës si "mendime të mbërthyer që shkaktojnë shqetësime të mëdha". Këto mendime mund të jenë të dhunshme, të papranueshme shoqërore ose thjesht jashtë karakterit.

Dallimi në rastin tim ishte se, për shkak të çrregullimit tim të panikut, unë isha i fiksuar në këto mendime, ndërsa të tjerët mund të ishin si, "Oh, kjo ishte e çuditshme" dhe t'i heq ato. Nuk është për t'u habitur duke pasur parasysh se vetë çrregullimi im i panikut është i përbërë nga ankthi, paniku, episodet depresive të shkallës së ulët dhe tendencat obsesive. Kur ju fiksoni mbi mendimet ndërhyrës, mund të jetë dobësuese.

Manuali Diagnostikues dhe Statistikor i Shoqatës Psikologjike Amerikane të Disrregullimeve Mendore, Edicioni i Pestë (DSM-5) përcakton "obsesione" si "mendime të përsëritura dhe këmbëngulëse, nxitje, ose imazhe që janë me përvojë, në një kohë gjatë shqetësimit si ndërhyrës dhe të papërshtatshëm, dhe që shkaktojnë ankth të shquar dhe shqetësim. "

Gjëja revolucionare që psikiatri im më tha është se mendimet e mia shqetësuese nuk ishin të barabarta me veprimet e dëshiruara. Mund të mendoja pa pushim diçka, por kjo nuk do të thoshte se doja të veproja mbi të, me vetëdije ose pa vetëdije. Përkundrazi, mendimet e mia ndërhyrës ishin më shumë si kuriozitete. Më e rëndësishmja, unë nuk mund të kontrolloja kur ose nëse më hodhën në kokën time.

Dr Juli Fraga, një psikolog i licencuar me qendër në San Francisko, punon me shumë pacientë që përjetojnë mendime ndërhyrëse. (Shënim: Ajo kurrë nuk më ka trajtuar si paciente.)

“Më shpesh, përpiqem t'i ndihmoj ata të kuptojnë natyrën e mendimit dhe ndjenjën që mund të përfaqësojë. Përpiqem gjithashtu të përdor deklarata "argumentuese" për të parë nëse shqetësimi zgjidhet. Nëse nuk ndodh, është një shenjë e mundshme e ankthit, "i thotë ajo Healthline.

Lënia e turpit dhe fajit

Sidoqoftë, disa njerëz ende mund të fajësojnë ose të kritikojnë veten për mendime ndërhyrës, duke menduar se do të thotë se ka diçka thellësisht të gabuar me ta. Kjo mund të shkaktojë edhe më shumë ankth.

Kjo është një çështje e zakonshme për gratë pas lindjes. Kuptohet e rraskapitur, shumë gra do të kenë mendime ndërhyrëse si: "Po sikur ta nxora fëmijën tim nga dritarja?"

Të tmerruar nga të menduarit për diçka kaq të tmerrshme për fëmijën e tyre, këto gra mund të jenë të frikësuar që janë vetëm me fëmijët e tyre ose të ndiejnë faj ekstrem.

Në realitet, Psychology Today raporton se nënat e reja shpesh i kanë këto mendime të frikshme sepse prindërit janë të lidhur për të kërkuar rreziqe për fëmijën e tyre. Por padyshim që për nënat e reja mund të jetë shqetësuese dhe izoluese.

Fraga shpjegon keqkuptimin më të zakonshëm të këtyre mendimeve: "se mendimi, veçanërisht nëse është shqetësues për të dëmtuar veten ose dikë tjetër ju bën një person" të keq "." Të kesh këto mendime nuk do të thotë që të keni një gjendje të shëndetit mendor.

Ndërsa disa gra menjëherë mund t'i hedhin poshtë këto mendime dhe të vazhdojnë më tej, të tjerët do t'i rregullojnë ato, ashtu si unë. Ndonjëherë, kjo është një shenjë e depresionit pas lindjes, i cili prek miliona gra çdo vit.

Sido që të jetë, gratë pas lindjes duhet të mbajnë mend se ekzistenca e këtyre mendimeve shqetësuese nuk është dëshmi se ju doni të lëndoni fëmijën tuaj. Sidoqoftë, duhet të flisni me ofruesin e kujdesit shëndetësor nëse jeni i shqetësuar.

Edhe pse nuk mund të kontrolloni gjithmonë kur ose nëse mendimet ndërhyrëse shfaqen në kokën tuaj, ju mund kontrolloni sesi reagoni ndaj tyre. Për mua, duke e ditur se mendimet e mia ndërhyrëse nuk ishin gjërat për të cilat doja të veproja, me të vërtetë më ndihmuan të përballoja.

Tani, kur truri im prodhon një mendim shqetësues, shqetësues, më shpesh sesa jo do të bëj një shënim të tij dhe do të hartoj një plan se çfarë të bëj.

Shpesh, e gjej veten duke zënë një vend dhe vërtet duke i mbështetur këmbët në dysheme dhe duart e mia mbi krahët e karriges ose në këmbët e mia. Ndjenja e peshës së trupit tim në karrige më lejon të bëj më të afërt dhe të vëzhgoj mendimin duke u larguar.

Gjithashtu, kur meditoj dhe ushtrohem rregullisht, mendimet ndërhyrës priren të shfaqen më rrallë.

Ju mund të provoni të përdorni një larmi teknikash që synojnë të ndihmojnë në ndryshimin e mënyrës si reagoni ndaj mendimeve ndërhyrës dhe të përballeni më mirë. AADA sugjeron t'i shikoni këto mendime sikur janë retë. Sa më shpejt që do të vijë dikush, do të lundrojë gjithashtu.

Një strategji tjetër është të pranoni dhe lejoni që mendimi të jetë i pranishëm ndërsa përpiqeni të vazhdoni gjithçka që jeni duke bërë më parë. Pranoni mendimin si ndërhyrës dhe si diçka që mund të kthehet. Mendimi në vetvete nuk mund t'ju lëndojë.

Si të merreni me mendime ndërhyrëse

• Përqendrohuni tek e tashmja duke i kushtuar vëmendje asaj që është përreth jush dhe duke e bazuar veten në një karrige ose në dysheme.
• Mundohuni të vazhdoni gjithçka që keni qenë duke bërë para se të shfaqej mendimi ndërhyrës.
• Pranoni mendimin si intruziv.
• Kujtoni veten se një mendim nuk mund t'ju lëndojë dhe nuk është gjithmonë i veprueshëm.
• Mos u përfshini me mendimin ndërhyrës ose mos u përpiqni ta përhapni atë.
• Lejoni që mendimi të kalojë përmes vëzhgimit në vend të panikut.
• Dije që ju jeni nën kontrollin e asaj që bëni dhe një mendim është thjesht një kuriozitet.
• Meditoni rregullisht nëse mundeni.
• Konsideroni të merrni ilaçe nëse ju dhe mjeku juaj mendoni se është e nevojshme.

Në të njëjtën kohë, shmangni zakonet që mund të ushqejnë mendimin. ADAA shpjegon se angazhimi me mendimin dhe përpjekja për të kuptuar se çfarë do të thotë, ose përpjekja për të shtyrë mendimin nga mendja juaj, ka të ngjarë të ketë një efekt negativ. Vëzhgimi i mendimit ndërsa kalon ndërsa nuk e angazhon është i rëndësishëm këtu.

Mendimet përfundimtare

Ndërsa mendimet ndërhyrëse vetë nuk janë të rrezikshme, nëse besoni se po përjetoni diçka më shumë, siç është depresioni pas lindjes ose mendimet e vetëvrasjeve, dhe mund të jenë një rrezik për veten ose të tjerët, kërkoni ndihmë menjëherë.

Fraga shpjegon se një mendim tejkalon vijën, "Kur dikush nuk mund të dallojë midis një mendimi" dhe një "veprimi", dhe kur mendimet ndërhyjnë në aftësinë e dikujt për të funksionuar në shtëpi, punë dhe marrëdhënie personale. "

Edhe nëse nuk ndiheni në këtë mënyrë por dëshironi të diskutoni se si mendimet ndërhyrëse po ju prekin, flisni me një psikolog ose psikiatër.

Sa për mua, unë ende vërej veten të kem mendime ndërhyrëse herë pas here. Sidoqoftë, të dish që nuk kanë asgjë për tu shqetësuar, i bën ata, për fat të mirë, zakonisht shumë më lehtë. Nëse kam një ditë pushimi në të cilën çrregullimi im i panikut po flakëron, mund të jetë më e vështirë, por ajo frikë nuk është askund afër aq e spikatur sa dikur.

Duke marrë ilaçin tim kundër ankthit çdo ditë dhe duke e detyruar veten të jem i pranishëm dhe i bazuar në moment, kanë bërë një botë ndryshimesh kur merren me mendime ndërhyrëse. Unë jam përgjithmonë mirënjohës që gjeta forcën për tu ngritur në këmbë, pranoj se kisha nevojë për ndihmë dhe të vazhdoja me ndryshimet që duhej të bëja. Ndërsa ishte tepër e vështirë për tu bërë, me të vërtetë i ka bërë të gjitha ndryshimet.

Sarah Fielding është një shkrimtar me qendër në New York City. Shkrimi i saj është shfaqur në Bustle, Insider, Health's Men, HuffPost, Nylon, dhe OZY, ku ajo mbulon drejtësinë sociale, shëndetin mendor, shëndetin, udhëtimin, marrëdhëniet, argëtimin, modën dhe ushqimin.