Cilat janë rreziqet dhe përfitimet e terapisë përmbysëse?

Përmbajtje

• Farë është terapia përmbysëse?
• A i mbështesin hulumtimet përfitimet e terapisë përmbysëse?
• 1. Ulje e dhimbjes së shpinës
• 2. Shëndeti i përmirësuar i palcës
• 3. Rritje e fleksibilitetit
• 4. Nevoja e zvogëluar për kirurgji
• Llojet e pajisjeve dhe teknikave të terapisë përmbysëse
• Tabelat e përmbysjes
• Karriget e përmbysjes
• Boizmet e gravitetit (përmbysja)
• Metodat alternative
• Rreziqet e terapisë përmbysëse
• Në fund të fundit
• Pikat kryesore

Farë është terapia përmbysëse?

Terapia përmbysëse është një teknikë ku pezulloheni kokë poshtë për të shtrirë shpinë dhe për të lehtësuar dhimbjet e shpinës. Teoria është se duke zhvendosur peshën e trupit, presioni lehtësohet nga pjesa e prapme, ndërsa gjithashtu siguron tërheqje për shtyllën kurrizore.

Për këto arsye, terapia e përmbysjes mund të jetë e dobishme për njerëzit me:

• dhimbje kronike të shpinës
• qarkullimi i dobët
• dhimbje të nervit shiatik
• scoliosis

Lexoni më tej për të mësuar mbi përfitimet, rreziqet dhe mënyrat për të praktikuar terapinë përmbysëse.

A i mbështesin hulumtimet përfitimet e terapisë përmbysëse?

Ata që mbështesin terapinë e përmbysjes pretendojnë se teknika mund të zgjidhë dhe parandalojë problemet e shpinës. Ata gjithashtu besojnë se përfitimet shtrënguese dhe qarkulluese mund të ndihmojnë në parandalimin e çështjeve shëndetësore të lidhura me të ardhmen. Por, studimet janë jokonkluzive nëse funksionon terapia përmbysëse.

Në teori, ushtrimet e përmbysjes duhet të ndihmojnë shtyllën kurrizore duke:

• duke krijuar më shumë lëng mbrojtës rreth disqeve kurrizore
• largimi i mbeturinave nga shtylla kurrizore
• ulje e inflamacionit
• rritja e qarkullimit të gjakut përmes muskujve përreth

Ja çfarë thonë studimi për katër përfitime të mundshme të terapisë përmbysëse.

1. Ulje e dhimbjes së shpinës

Një studim shikoi 47 persona me dhimbje kronike në shpinë. Ata praktikuan terapi përmbysëse në tre grupe 3-minutëshe në kënde të ndryshme. Studimi zbuloi se terapia përmbysëse në 60 gradë uli dhimbjen e shpinës pas tetë javësh. Ajo gjithashtu përmirësoi fleksibilitetin dhe forcën e torzës.

2. Shëndeti i përmirësuar i palcës

Në teori, terapia me anversion mund të përmirësojë hapësirën midis disqeve tuaja kurrizore dhe të lehtësojë presionin. Aktivitete të tilla si ulja, vrapimi dhe lakimi mund të bëjnë presion në këta disqe. Presioni rrit rrezikun për dhimbje prapa, një rruazë të rrëzuar dhe komplikime të tjera.

Sipas Klinikës Mayo, shumica e studimeve të dizajnuara mirë kanë gjetur terapi përmbysëse joefektive. Por disa njerëz raportojnë këtë formë të shtrirjes si një trajtim i dobishëm plotësues për dhimbjen e shpinës.

3. Rritje e fleksibilitetit

Praktikimi i terapisë përmbysëse gjithashtu mund të përkthehet në një fleksibilitet më të mirë. Mikromovimet në shtyllë kurrizore me kalimin e kohës mund të ndihmojnë trupin më të fortë. Ju mund ta keni më të lehtë të përkuleni dhe të arrini. Terapia përmbysëse gjithashtu mendohet se përmirëson sjelljen. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse punoni në një tavolinë.

4. Nevoja e zvogëluar për kirurgji

Një studim i vitit 2014 sugjeron që natyra e gravitetit zero të përmbysjes mund të zvogëlojë kompresionin. Autorët e studimit gjithashtu vunë re se përmbysja mund të parandalojë paaftësinë nga problemet e shpinës. Kjo gjithashtu mund të zvogëlojë nevojën për kirurgji kurrizore.

Një studim i vitit 2012 nga Aftësia e Kufizuar dhe Rehabilitimi zbuloi se njerëzit me sëmundje mesatare zvogëluan nevojën e tyre për kirurgji gjashtë javë pas përdorimit të terapisë inversive.

Përkundër këtyre gjetjeve, është e rëndësishme të theksohet se problemet me shpinë janë komplekse. Terapia me anasjellë nuk është një garanci kundër operacionit, as nuk duhet të jetë një trajtim alternative për dhimbjet e shpinës. Flisni me mjekun tuaj përpara se të provoni terapinë përmbysëse si një trajtim ose formë ushtrimi.

Llojet e pajisjeve dhe teknikave të terapisë përmbysëse

Ushtrimet e përmbysjes që një person mund të bëjë varet nga pajisjet e disponueshme.

Tabelat e përmbysjes

Shumica e tabelave kanë për qëllim të ndihmojnë shtrirjen e shpinës për disa minuta kur qëndroni në to ndërsa jeni kokë poshtë. Por në varësi të markës dhe modelit, ju gjithashtu mund të ushtroheni në një tabelë përmbysjeje. Disa njerëz zgjedhin modelin që i lejon ata të bëjnë rrotullime në toros dhe crunches ab.

Kostot e tabelës së përmbysjes ndryshojnë nga numri i karakteristikave, me disa që kushtojnë pak sa 100 dollarë, dhe të tjerët kushtojnë lart 400 dollarë.

Karriget e përmbysjes

Karriget e përmbysjes përdorin koncepte të ngjashme si tabela. Dallimi kryesor është se një person do të ulet në vend të qëndrimit. Këto funksionojnë midis 150 dhe 450 dollarë, në varësi të markës dhe modelit.

Boizmet e gravitetit (përmbysja)

Këto "çizme" janë pëlhura të rënda të kyçit të këmbës, të dizajnuara për të punuar me pajisje përmbysëse, duke e bërë më të lehtë varen kokë poshtë. Boizmet e gravitetit shkojnë nga 50 deri në 100 dollarë një palë.

Metodat alternative

Ju mund të jeni në gjendje të fitoni përfitimet e terapisë përmbysëse përmes pozave të caktuara të yogas (asanave). Kjo perfshin:

• qëndron shpatullat
• headstands
• handstands
• Hedh poza

Asana të tilla kërkojnë udhëzime nga një mësues i certifikuar i yogës. Një klasë e yogës mund të kushtojë aq pak sa 15 dollarë, ndërsa udhëzimet një-për-një mund të kushtojnë rreth 100 dollarë për seancë.

Një tjetër mundësi është joga ajrore. I vlerësuar si "sfidues i gravitetit", joga ajrore punon me props të ngjashme me cirkun për t'ju ndihmuar të gjeni më shumë gjatësi dhe siguri në poza. Instruktorët janë në dispozicion për t'ju ndihmuar të merrni një kuptim më të mirë të pozave. Mimet e klasës mund të variojnë nga 35 dollarë e lart.

Bisedoni me siguruesit tuaj dhe ofruesit e kujdesit shëndetësor para se të blini një tabelë ose klasa. Jo të gjitha kompanitë e sigurimeve mbulojnë terapinë e përmbysjes, veçanërisht pasi që ka pak prova klinike për të.

Rreziqet e terapisë përmbysëse

Terapia me anasjellë konsiderohet e pasigurt për njerëzit me kushte të caktuara. Pozicioni kokëposhtë rrit presionin e gjakut dhe zvogëlon rrahjet e zemrës suaj. Po ashtu, ai bën presion të konsiderueshëm në qafën e syve tuaj.

Mjeku juaj mund të mos ju rekomandojë ushtrime përmbysëse nëse keni disa kushte, përfshirë:

• çrregullime të kockave dhe nyjeve, të tilla si osteoporoza, disk hernie, fraktura ose lëndime kurrizore
• çrregullime kardiovaskulare, të tilla si presioni i lartë i gjakut, goditja në tru ose sëmundjet e zemrës
• sëmundje ose infeksione, siç janë konjunktiviti (syri rozë), infeksionet e veshit, glaukoma ose skleroza cerebrale

Faktorë të tjerë që mund të shkaktojnë komplikime përfshijnë:

• shkëputja e retinës
• barrë
• trashje
• përdorimi i ilaçeve të koagulimit të gjakut

Duhet gjithashtu kohë për tu përshtatur me terapinë përmbysëse. Shtë më mirë të filloni me shtesa më të shkurtra (ngadalë duke u ngritur nga grupe një minutëshe në tre) për t'u mësuar me këtë proces. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e efekteve anësore të tilla si marramendja ose tendosja e muskujve. Kini kujdes që të mos e teproni.

Në fund të fundit

Pikat kryesore

• Terapia përmbysëse është praktika e të bërit shtesa të shkurtra me kokë poshtë për të zhveshur shtyllën kurrizore.
• Mund të sigurojë përfitime afatshkurtra siç janë lehtësimi nga dhimbja e shpinës dhe fleksibiliteti.
• Ka pak prova që terapia përmbysëse siguron një lehtësim afatgjatë.
• Kostoja e një tryeze përmbysjeje varion nga 100-450 dollarë, në varësi të markës.
• Ju mund të jeni në gjendje të provoni përfitimet përmes metodave alternative siç janë joga.

Konsideroni përfitimet dhe gjasat e përmirësimit të dhimbjes së shpinës me terapinë përmbysëse përpara se të blini një tryezë, karrige ose pajisje të tjera të lidhura. Ju mund të jeni në gjendje të gjeni një palestër që ka pajisje për terapinë përmbysëse për ju që të provoni përpara se të blini një.

Nuk ka prova për të mbështetur që përdorimi i një tabele përmbysjeje është më e dobishme sesa të bësh përmbysje në pozicionet në këmbë ose në ulje.

Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni të interesuar për përfitimet e terapisë përmbysëse. Mjeku juaj mund të ndihmojë në përcaktimin nëse kjo terapi është e përshtatshme për ju. Ata gjithashtu mund të jenë në gjendje t'ju ofrojnë trajtime më efektive, mjete shtëpiake dhe ushtrime për dhimbje prapa.