Gjithçka në lidhje me limonët ndërsa shtatzënë

Përmbajtje

• A ka ndonjë shqetësim për sigurinë?
• Përfitimet e mundshme të limonit gjatë shtatzënisë
• 1. Rritja e imunitetit dhe zhvillimi i fetusit
• 2. Reduktimi i të përzierave
• 3. Nxitja e hidratimit
• Arsyet e mundshme për të qëndruar larg limonit (shumë) gjatë shtatzënisë
• Erozioni i dhëmbëve
• Urth
• Receta limoni miqësore për shtatzëninë
• Parfait me kos limoni
• Ujë i mbushur me limon dhe borzilok
• Sallatë rukola me vinaigretë limoni
• Lundrimi

Pucker up, mama-to-be. Sepse ne e dimë që ju doni të zbuloni gjërat e ëmbla (dhe ndoshta pak të tharta) nëse limoni është në rregull gjatë shtatzënisë - dhe si mund të funksionojë në avantazhin tuaj nëse po.

Ju mund të keni dëgjuar që uji i limonit mund të rrisë hidratimin ose se limoni mund të jetë një ilaç efektiv për të përzierin, por a duhet të hidheni me zest? Le ta shtrydhim të vërtetën nga shkenca për t'ju ndihmuar të përcaktoni nëse ky favorit i agrumeve është për ju.

A ka ndonjë shqetësim për sigurinë?

Në përgjithësi, limonët - dhe frutat e tjerë agrume - mund të jenë të sigurt dhe të shëndetshëm për t’u konsumuar gjatë shtatëzënësisë. Në fakt, limonët paketojnë shumë vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese thelbësore që ndihmojnë në mbështetjen e shëndetit të nënës dhe zhvillimin e foshnjës.

Ka pak hulumtime mbi sigurinë e limonëve specifikisht gjatë shtatëzënësisë.

Thënë kjo, të kesh një ujë me limon ose të shtosh pak lëng limoni në sallatën tënde ka të ngjarë të bjerë në zonën e sigurt (madje edhe të dobishme). Por gjithmonë flisni me OB-GYN ose maminë tuaj në lidhje me konsumimin e sasive të mëdha të limonit, aditivëve me aromë limoni, shtojcave ose gjërave të tjera që nuk janë studiuar shumë për sigurinë e grave shtatzëna.

Por, çfarë ndodh me vajrat thelbësorë të limonit? A janë të sigurt? Edhe pse vajrat esencialë janë në trend, duke i gëlltitur ato gjithmone hyn në kategorinë e diskutueshme. Por mos i paketoni ato akoma - ne do t'ju tregojmë se si mund të përfitoni nga shpërndarja e vajrave thelbësore të limonit në vetëm pak.

Përfitimet e mundshme të limonit gjatë shtatzënisë

1. Rritja e imunitetit dhe zhvillimi i fetusit

Nuk ka studime për të treguar se limonët vetë rrisin imunitetin dhe përfitojnë nga zhvillimi i fetusit, por disa nga limonët e bëjnë.

Në fakt, një gjysmë filxhani (106 gramë) limon (pa lëvore) mund të japë 56.2 miligramë (mg) të vitaminës C - një lëndë ushqyese kritike për nënën dhe foshnjën.

Një studim i vitit 2012 arriti në përfundimin se edhe një mungesë e vogël e vitaminës C të nënës mund të pengojë zhvillimin e trurit të fetusit, veçanërisht hipokampusin, i cili është përgjegjës për kujtesën. Diapazonet e sigurta të vitaminës C (pa megadoza!) Gjithashtu mund të rrisin imunitetin dhe të ndihmojnë në parandalimin e infeksioneve të zakonshme, të tilla si ftohja dhe gripi, por kjo mbetet e paprovuar në popullatën shtatzënë.

Kjo rritje e imunitetit mund të jetë për shkak të niveleve të konsiderueshme të flavanoneve në limon - eriocitrin dhe hesperetin, për të qenë të saktë. Ky artikull i vitit 2013 vëren se limonët kanë aftësi të fuqishme për të luftuar infeksionet nga bakteret, viruset dhe kërpudhat, si dhe kanë veti antidiabetike dhe antikanceroze. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në zhdukjen e radikalëve të lirë në trup.

Një tjetër lëndë ushqyese kryesore në limon është folati, një vendimtar për shtatzëninë. konfirmon aftësinë e folatit për të zvogëluar rrezikun e defekteve të tubit nervor fetal, të tilla si spina bifida dhe anencefalia. Këto defekte serioze prekin trurin, shpinë ose palcën kurrizore dhe mund të zhvillohen brenda muajit të parë të shtatzënisë. Në teori, konsumimi i pak më shumë limoni në javët e para të shtatzënisë mund ofrojnë një mbrojtje shtesë.

2. Reduktimi i të përzierave

Nëse sëmundja e mëngjesit (ose gjatë gjithë ditës) ju ka pakësuar, ne e dimë se jeni duke kërkuar ndonjë gjë të sigurt për të gjetur lehtësim. Kjo mund t'ju ketë çuar në një korridor të frikshëm të ilaçeve në farmaci, ku keni hasur në ndonjë loze, çamçakëz, çaj, gjel sheqer, vaj ose tretësirë ​​tjetër që përmban limon si një "kurë" e përzier natyrore.

Por jini të kujdesshëm ndaj konsumimit të limonit si antidot - ka pak ose aspak hulumtim për të provuar se konsumimi i limonit në mënyrë efektive zvogëlon të përzierat gjatë shtatëzënësisë. Por atje është të dhëna për të sugjeruar që vajrat thelbësorë të limonit mund të sjellin lehtësim.

Një nga gratë shtatzëna botuar në vitin 2014 arriti në përfundimin se thithja (jo konsumimi) i vajit thelbësor të limonit ishte i sigurt dhe efektiv në zvogëlimin e përzierjes dhe të vjellave të lidhura me shtatzëninë.

3. Nxitja e hidratimit

Uji është thelbësor (sidomos gjatë shtatzënisë) sepse shërben për shumë funksione të rëndësishme, të tilla si:

• duke i dhënë formë dhe strukturë qelizave
• rregullimin e temperaturës së trupit
• mbështetjen e tretjes
• thithjen dhe transportimin e lëndëve ushqyese dhe oksigjenit në qeliza
• duke ndihmuar reagimet kimike të trupit
• duke eliminuar mbeturinat e trupit
• duke formuar mukus dhe lëngje të tjera vajosëse

Sipas kësaj për nevojat e hidratimit gjatë shtatëzënësisë, është llogaritur që - bazuar në një dietë 2300 kalori - një grua shtatzënë ka nevojë për deri në 3,300 mililitra ujë në ditë. Kjo është ekuivalente me vetëm ndrojtjen e 14 gotave!

Ndonjëherë, duke pirë se shumë ujë bëhet, mirë, i mërzitshëm. Kështu që vendosja e një limoni në ujin tuaj mund të jetë një mënyrë e shëndetshme për të ndryshuar gjërat, ndërsa gjithashtu shtoni ca kënaqësi në H-në tuaj₂O.

Arsyet e mundshme për të qëndruar larg limonit (shumë) gjatë shtatzënisë

Ekzistojnë disa paralajmërime për t’u larguar nga ai limon. Mund të jetë i dobishëm në doza të vogla, por limonët përmbajnë shumë acid limoni që mund të sjellë një paralajmërim.

Interesante, lëngu i limonit dhe gëlqeres së sapo shtrydhur ka më shumë acid limoni në krahasim me lëngun e portokallit dhe grejpfrut në këtë. Dhe limonadat e përgatitura kishin deri në 6 herë sasi të acidit citrik sesa lëngu i limonit dhe gëlqeres.

Pra, në çfarë mund të çojë kjo?

Erozioni i dhëmbëve

Në sasi më të mëdha ose më të shpeshta, acidi citrik që gjendet në limon mund të shkaktojë që pH i gojës suaj të bjerë në një diapazon acid.

Nëse pini pije ose ushqime shumë acidike shpesh dhe për një periudhë të gjatë kohore - si gjatë gjithë shtatzënisë tuaj - mjedisi acid mund të shkaktojë erozion të mineraleve që forcojnë smaltin e dhëmbëve tuaj.

Kjo mund të çojë në dhëmbë më të dobët, më të ndjeshëm që ju hidhen nëpër çati kur kafshoni në një kon akullore ose merrni një raport të zgavrës së keqe në udhëtimin tuaj të ardhshëm tek dentisti.

Njëri zbuloi se lëngu i limonit ishte më gërryes për dhëmbët sesa kola e zakonshme. Duke qenë se tashmë jeni në rrezik më të lartë për disa dhëmbë dhe çështje të mishrave të dhëmbëve ndërsa jeni shtatzënë, mund të dëshironi të merrni shënim.

Urth

Nivelet e larta të acidit të krijuara nga acidi citrik mund të rrisin rrezikun tuaj për të përjetuar zbaticë acidi (ose urth), i cili tashmë është mjaft i zakonshëm gjatë shtatzënisë. Pirja e pijeve shumë të përqendruara me bazë limoni si limonada mund të shkaktojë urth më shumë sesa thjesht një spërkatje limoni në ujin tuaj.

Por përzierja e 1 lugë gjelle lëng limoni me 8 ons ujë mund të ketë efekte mbrojtëse kundër urthit. Ndërsa nuk është provuar, mendohet se përzierja në të vërtetë ndihmon në alkalizimin e acidit të stomakut dhe për këtë arsye, të zvogëlojë djegien.

Këshilla më e mirë? Dëgjoni trupin tuaj dhe flisni me OB-GYN ose maminë tuaj se sa limon është i mirë për ju bazuar në historinë tuaj të tanishme shëndetësore dhe mjekësore.

Receta limoni miqësore për shtatzëninë

Nëse po kërkoni të shtoni pak më shumë limon në jetën tuaj, merrni parasysh këto receta të shijshme për shtatzëninë.

Parfait me kos limoni

• 1 filxhan kos grek
• lëng nga 1 pykë limoni
• 1/4 filxhan granola me sheqer të ulët
• 1 tsp zemer

Udhëzimet

Shtoni lëng limoni në kos dhe përziejeni mirë. Sasi e vogël me granola dhe shtoni një shi të mjaltit. Atëherë, kënaq!

Ujë i mbushur me limon dhe borzilok

• 2 kuart ujë
• 2 feta limoni të holla (me farat e hequra)
• 2 gjethe borziloku

Udhëzimet

Shtoni në ujë feta limoni dhe gjethe borziloku. Vendoseni në frigorifer për 1 deri në 4 orë përpara se të shijoni këtë ushqim për shuarjen e etjes.

Sallatë rukola me vinaigretë limoni

• 4 gota rukola
• 3 tbsp. vaj ulliri ekstra i virgjer
• 2 tbsp. lëng limoni të freskët
• 1 tsp zemer
• 1/2 tsp. Mustardë Dijon
• 1/4 tsp. kripë deti
• 1/4 filxhan djathë parmixhano të sapo rruar
• piper i zi i bluar për shije

Udhëzimet

Lani rukolën dhe lëreni mënjanë të thahet në ajër. Përzieni vaj ulliri, lëng limoni, mjaltë, mustardë Dijon dhe kripë deti dhe futeni në frigorifer. Përziejeni dhe hidheni së bashku me rukolën kur të jetë gati për t’u shërbyer. Sasi e vogël me djathë parmixhano, një nuancë speci dhe siç thonë italianët - buon appetito!

Lundrimi

Ka një provë të kufizuar shkencore që tregon se konsumimi i limonit ka përfitime specifike gjatë shtatëzënësisë, por sasi të vogla të lëngut të freskët të limonit mund të ofrojnë një rritje të vitaminës, ushqimit dhe hidratimit me disa përfitime mbrojtëse shëndetësore.

Ja disa lajme më të mira: Nuk ka nevojë të trembeni për shpërndarjen e vajit thelbësor të limonit për të gjetur lehtësim gjatë një rasti begatie. Sipas hulumtimit, thjesht mund të funksionojë.

Sidoqoftë duhet të jeni të kujdesshëm në lidhje me konsumimin e tepërt të produkteve, ushqimeve dhe pijeve që përmbajnë limon dhe limon, sepse përmbajtja e acidit mund të dëmtojë dhëmbët tuaj ose të përkeqësojë simptomat e zbaticës së acidit, siç është urthi.

Si gjithmonë, diskutoni dietën tuaj dhe shqetësimet në lidhje me limonin me maminë ose mjekun tuaj, i cili mund t'ju ndihmojë të lundroni në ujërat ndonjëherë ngatërruese të zgjedhjeve të ushqimit gjatë shtatzënisë.